Nutricionista María Andreina Fernandes

04/07/2025

🥗 ENSALADA MEDITERRÁNEA 🫒

En verano apetecen más las comidas frescas, ligeras y rápidas de preparar… ¡y esta ensalada francesa es perfecta para eso!
Inspirada en la cocina del sur de Francia, es una opción completa y equilibrada, ideal como comida principal.

✨ ¿Qué contiene?
✔ Hojas verdes
✔ Papas cocidas
✔ Huevos hervidos
✔ Vainitas
✔ Tomates cherry
✔ Atún o salmón
✔ Aceitunas
✔ Perejil y aderezo con aceite de oliva

🥄 Una ensalada completa que aporta:
✅ Proteínas de calidad (huevo y pescado)
✅ Grasas saludables (aceitunas y aceite de oliva)
✅ Carbohidratos complejos (papas y vegetales)
✅ Fibra, antioxidantes y mucho sabor

💬 ¿Te animas a prepararla? Cuéntame si la probarías y guarda este post para inspirarte.

25/06/2025

🍓 Tostadas Francesas Integrales con Frutas: desayuno rico y equilibrado

¿Quién dijo que comer saludable es aburrido?
Estas tostadas francesas integrales son la prueba de que puedes disfrutar y nutrirte al mismo tiempo. ✨

¿Qué tienen de especial?
👉 Pan integral: más fibra, más saciedad.
👉 Huevito: buena fuente de proteínas.
👉 Frutas frescas: color, sabor, vitaminas y antioxidantes.
👉 Un toque de canela o vainilla… y listo, ¡sabor que provoca!

🧠 Ideal para empezar el día con energía, foco y buen humor.

🔸 Se preparan en 10 minutos
🔸 Puedes variar las frutas según temporada
🔸 Perfectas para desayunos o meriendas completas

¿Quieres la receta paso a paso?
Escribe "Receta" en los comentarios o escríbeme por DM 💌

🇵🇹🍒Rabanadas Integrais com Fruta: pequeno-almoço nutritivo e saboroso

Quem disse que comer saudável é aborrecido?
Estas rabanadas feitas com pão integral provam exatamente o contrário. ✨

O que têm de especial?
👉 Pão integral: mais fibra, mais saciedade.
👉 Ovo: fonte de proteína.
👉 Fruta fresca: cor, sabor, vitaminas e antioxidantes.
👉 Um toque de canela ou baunilha… e pronto, sabor que conforta!

🧠 Perfeito para começar o dia com energia, foco e boa disposição.

🔸 Preparam-se em 10 minutos
🔸 Podes variar a fruta conforme a época
🔸 Óptimas para o pequeno-almoço ou lanche

Queres a receita passo a passo?
Diz-me nos comentários ou envia-me mensagem 💌

16/06/2025

Estoy aquí para recordarte que no necesitas hacer dietas locas y extremas para cuidar tu salud.
Comer con equilibrio, disfrutar la comida y sentirte bien es posible. Si aún no sabes por dónde empezar, te acompaño paso a paso. 🤗

Este espacio es para ayudarte a reaprender a comer con libertad, sin miedo, sin restricciones innecesarias.

Cuéntame, ¿qué dificultades tienes con tu alimentación? Será un gusto ayudarte 🥰🍒✨
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🇵🇹Estou cá para te lembrar que não precisas de fazer dietas malucas e extremas para cuidares da tua saúde.
Comer de forma equilibrada, desfrutar da comida e sentires-te bem é possível. Se ainda não sabes por onde começar, eu acompanho-te passo a passo. 🤗

Este espaço existe para te ajudar a reaprender a comer com liberdade, sem medos, sem restrições desnecessárias.

Conta-me, que dificuldades tens com a tua alimentação? Vai ser um prazer ajudar-te 🥰🍒✨

03/06/2025

⚠️Alerta de Spoiler: las dietas milagro no funcionan a largo plazo.
Lo que empieza con motivación, muchas veces termina en frustración, ansiedad y rebote.

💡 En lugar de hacer otra dieta más, ¿y si aprendieras a comer de verdad?
Sin culpa. Sin pasar hambre.
Solo construyendo hábitos sostenibles y aprendiendo a escuchar tu cuerpo.

❤️ Te acompaño a reaprender a comer!
💬 Escríbeme “REAPRENDER” y te cuento cómo puedes empezar.

🇵🇹

30/05/2025

🍒 Cerezas: el postre que Dios creó

1️⃣ Contienen melatonina natural → mejoran el sueño
2️⃣ Ricas en antioxidantes → ayudan a reducir la inflamación
3️⃣ Apoyan la salud cardiovascular y metabólica

✨ Dulces, naturales y llenas de beneficios

🛒 Cómpralas de temporada: más frescas y más económicas



Fuente: Kelley, Darshan S et al. “A Review of the Health Benefits of Cherries.” Nutrients vol. 10,3 368. 17 Mar. 2018,

28/05/2025

¿Sabías que tu alimentación puede influir directamente en tu enfoque, tu estado de ánimo y tu claridad mental?

Muchas veces buscamos soluciones en suplementos o productividad extrema, sin revisar una base esencial: cómo estamos alimentando a nuestro cerebro.

💡 Nutrientes como el omega 3, el magnesio, las vitaminas del grupo B y los antioxidantes son claves para que tu mente funcione bien.

🧠 Demasiada restricción o el miedo constante a “comer mal” también pueden afectar tu salud mental y emocional.

✨ La clave está en encontrar un equilibrio que te nutra, te dé energía y también te permita disfrutar.

🎧 Si este tema te interesa, te invito a ver mi participación en el podcast El Grit Cast , donde hablamos a fondo sobre cómo la alimentación impacta nuestro cerebro, emociones y energía diaria.
👉 El enlace está en mi bio.

💬 Déjame un comentario o escríbeme por mensaje privado si quieres empezar a cuidar tu mente desde el plato.

24/05/2025

23/05/2025

Buenos días, los invito a ver mi participación en este episodio de: El Grit Cast

🔴 YT: https://youtu.be/Jfsyvdjk-aE?si=E9skV1JzVnLNYSeD🔴 YT: https://youtube.com/playlist?list=PL6QB4CxIw_TPOSvbjO3WvO3xKgbPDSRRe&si=7s4UC26Irh-wPp7Y🔴 YT: ...

30/04/2025

¡Les traigo un reto para hoy!
Vamos a llenar la lista de checks ✅
Si eres como yo y te encantan las checklists, te animo a completar esta.
Pequeños cambios, grandes resultados. 💪
¿Cuántos de estos hábitos lograste? ¿Cuál te cuesta más?
Cuéntame en los comentararios!

🇵🇹 Trago-vos um desafio para hoje!
Vamos preencher a checklist do dia ✅
Se és como eu e adoras listas de verificação, desafio-te a completar esta.
Pequenas mudanças, grandes resultados. 💪
Quantos destes hábitos conseguiste? Qual é o mais difícil para ti?
Deixa-me nos comentários 👇

29/04/2025

PT: 🍽️ Nem sempre é preciso comer menos — às vezes, só precisamos comer melhor.
A diferença está nos detalhes: trocar o modo de preparação e acrescentar vegetais faz toda a diferença.
🥗 + 🍗 + 🍚 = refeição completa, equilibrada e saborosa!

Partilha este post com alguém que precise de inspiração para melhorar o prato sem complicações! 💬

👉 Queres ver mais exemplos de refeições equilibradas? Diz-me nos comentários
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ES:
🍽️ No siempre se trata de comer menos — a veces, solo necesitamos comer mejor.
La diferencia está en los detalles: cambiar el método de cocción y añadir vegetales marca la diferencia.
🥗 + 🍗 + 🍚 = comida completa, equilibrada y sabrosa.

Comparte este post con alguien que necesite inspiración para mejorar su plato sin complicarse. 💬

👉 ¿Quieres ver más ejemplos de comidas
equilibradas? ¡Cuéntamelo en los comentarios!

23/04/2025

Cuántas veces comiste sintiendo culpa, repitiendo en tu mente que "esto no deberías"?
¿Cuántas veces dijiste “empiezo el lunes” mientras hoy te llenabas de reproches?

Sanar tu relación con la comida no va de reglas estrictas ni de control, va de reconectar contigo.

Va de dejar de pelearte con tu cuerpo y empezar a escucharlo.

Es aprender a comer desde el autocuidado, no desde el miedo.
Es volver a ti, con paciencia y respeto.

Comer en paz también es amor propio.
Y sí, mereces vivirlo así

Te ayudo en el camino ☺️🤗🥰

09/04/2025