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Nutricionista María Andreina Fernandes

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Nutricionista María Andreina Fernandes

Consultas de Nutrição
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20/03/2026

Sentes que tens fome O TEMPO TODO? 🤯🍽️

Não é falta de “força de vontade”… muitas vezes o teu corpo está a tentar dizer-te algo 👇

✨ Podes não estar a comer o suficiente
✨ As tuas refeições podem não estar equilibradas (faltam proteínas, fibra ou gorduras saudáveis)
✨ Estás a dormir mal 😴
✨ O stress pode estar a desregular os teus sinais de fome
✨ Estás a comer muito rápido e não conectas com a saciedade

A tua fome não é o problema… é um sinal 🚨

Aprender a ouvir o teu corpo e a nutrir-te de forma adequada muda tudo 💛

Se te acontece isto, não ignores… o teu corpo não se engana.

Identif**as-te? Conta-me nos comentários 👇

16/03/2026

Crepioca: simples, nutritiva e deliciosa

A crepioca é uma excelente opção para o pequeno-almoço, lanche ou até para um jantar leve. É prática, rápida de preparar e pode fazer parte de uma alimentação equilibrada.

Receita

Ingredientes

1 ovo

2 colheres de sopa de farinha de mandioca

1 colher de sopa de leite ou bebida vegetal (opcional, se a massa f**ar muito seca)

Pitada de sal

Preparação

Numa taça, misture bem o ovo com a farinha de mandioca.

Se a mistura f**ar muito espessa ou seca, adicione um pouco de leite ou bebida vegetal.

Aqueça uma frigideira antiaderente.

Verta a mistura e cozinhe em lume médio durante cerca de 1–2 minutos de cada lado.

Recheie a gosto.

Sugestões de recheio

Queijo fresco com tomate e orégãos

Abacate e ovo mexido

Frango desfiado

Atum com tomate

Húmus e legumes

Banana e manteiga de amendoim (versão doce)

Benefícios da crepioca

✔️ Fonte de energia pelos hidratos de carbono da mandioca
✔️ Contém proteína, que ajuda na saciedade
✔️ Naturalmente sem glúten
✔️ Versátil: pode ser doce ou salgada
✔️ Rápida e prática para o dia a dia

👉 Agora conta-me nos comentários: já provaste crepioca alguma vez? Qual é o teu recheio favorito?
Guarda esta receita para experimentares depois💗

Nutriclinic Andreína

08/03/2026

Ser mulher é cuidar, acolher, sentir… e muitas vezes colocar todos à frente de si própria.
Mas cuidar de si também é um ato de amor. 💜
Quando uma mulher aprende a nutrir-se bem, a escutar o seu corpo e a respeitar as suas necessidades, algo muda — não só nela, mas em tudo à sua volta.
A saúde, o equilíbrio e os hábitos também se contagiam dentro de casa.

Diariamente acompanho mulheres nos seus processos de transformação. Cada uma, com a sua história, as suas lutas e conquistas, inspira-me a continuar a apoiar mais mulheres a cuidar de si, a acreditar nelas mesmas e a alcançar os seus objetivos.

Hoje lembramos a força e o valor de cada mulher💜

27/02/2026

Falamos muito do que comemos.
Mas quase nunca falamos do que bebemos.

O álcool é muitas vezes visto como algo “neutro”.
Mas, do ponto de vista metabólico, não é.

São calorias vazias:
não fornecem proteína, fibra, vitaminas ou minerais relevantes.
Não contribuem para saciedade.
E são fáceis de consumir em excesso sem dar conta.

Além disso:

– O corpo prioriza metabolizar o álcool
– A queima de gordura diminui temporariamente
– O apetite pode aumentar
– O sono piora
– A recuperação muscular pode f**ar comprometida

O impacto não está apenas naquela noite.
Está na repetição semanal.

Se queres perder gordura, ganhar massa muscular ou simplesmente sentir mais energia e equilíbrio, o consumo frequente pode estar a atrasar o progresso e pode prejudicar a saúde.

Não é uma questão moral.
É fisiologia.

A pergunta não é “posso beber?”.
É: isto aproxima-me ou afasta-me daquilo que eu quero para mim?

Já tinhas noção deste impacto do álcool no corpo?
Guarda para reler no fim de semana 😉

19/02/2026

Metabolismo preguiçoso… ou corpo em modo poupança? ⚡
Muitas vezes o problema não é um metabolismo lento — é um organismo adaptado a sobreviver com pouco.
Quando passas por fases de:
🔸 comer menos do que precisas
🔸 longos períodos sem refeições
🔸 pouca proteína
🔸 muito stress
🔸 noites mal dormidas
🔸 pouca atividade no dia a dia
O corpo aprende a gastar menos energia.
Não por te “sabotar”… mas para te proteger.
Por isso, insistir em comer cada vez menos raramente resolve.
O que reativa o metabolismo é o oposto:
✔ nutrir o corpo na medida certa
✔ preservar e construir massa muscular
✔ dormir melhor
✔ criar consistência nos hábitos
O metabolismo não é preguiçoso.
Ele apenas responde ao ambiente que lhe dás.

Se queres resultados diferentes, precisas da orientação certa 💬

07/02/2026

Me uní al trend y le pedí a Chat GPT “Crea una caricatura de mí y de mi trabajo basándote en todo lo que sabes sobre mí”
Y así quedó ✨
Ustedes qué me conocen, que más le añadirían ? 🥰💖

03/02/2026

Esto me lo dicen más veces de las que imaginas...
🍋 Agua con limón
El agua con limón hidrata, pero no hace milagros.
Los cambios reales vienen de hábitos sostenidos, no de trucos.
🍞 Carbohidratos
Los carbohidratos no son el problema.
El equilibrio, la cantidad y el contexto sí lo son.
🍎 Fruta
La fruta no engorda.
Aporta fibra, vitaminas y energía.
Un alimento por sí solo no define tu alimentación.
🥗 Pasar hambre y sufrir
Si implica pasar hambre y sufrir,
no es saludable ni sostenible.
Cuidarte no debería doler

Si te sientes identif**ado con este post y tienes dudas sobre tu alimentación, consulta con un profesional! Aquí estoy para ayudarte 🥰

02/02/2026

Que delicioso é começar o dia com um pequeno-almoço saboroso e nutritivo! ☀️🥣

Aqui deixo-vos algumas fotografias reais que os meus pacientes partilham comigo,
para que os possa acompanhar de forma mais próxima e orientá-los ao longo do processo.

Os meus pacientes não f**am sozinhos entre consultas.
Têm a possibilidade de manter contacto directo comigo,
fazer perguntas, enviar fotografias das suas refeições
e esclarecer todas as dúvidas necessárias.

Porque aprender a comer não é um caminho solitário —é um processo que se constrói com acompanhamento, confiança e uma relação próxima entre nutricionista e paciente. ✨

✨ Se sente que precisa deste tipo de acompanhamento para alcançar resultados reais, não hesite em enviar-me uma mensagem.

01/02/2026

Entre rumores, mitos e dietas da moda…
a nutrição também precisa de uma voz honesta.

Comer de forma saudável não deveria sentir-se como um castigo,
mas sim como uma forma de cuidar de ti, sem culpa nem extremos.

Se esta mensagem ressoou contigo,
f**a por perto…
porque aqui vamos falar de nutrição real,
sem dramas e com muito equilíbrio ✨

Há mais alguém do team Bridgerton por aqui? 👀💐

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Entre rumores, mitos y dietas de moda…
la nutrición también necesita una voz honesta.

Comer saludable no debería sentirse como un castigo,
sino como una forma de cuidarte sin culpa ni extremos.

Si este mensaje resonó contigo,
quédate cerca…
porque aquí hablaremos de nutrición real,
sin dramas y con mucho equilibrio ✨

¿Hay alguien más del team Bridgerton por aquí? 👀💐

20/01/2026

Não é sobre fazer tudo certo, é sobre criar uma base que te dê energia, bem-estar e tranquilidade com a comida — sem culpa e sem extremos.

✨ Quando a alimentação é simples, possível e adaptada à tua realidade, torna-se sustentável.
✨ E sustentabilidade é o que realmente traz resultados a longo prazo.

Se sentes que já tentaste “mil vezes” e acabas sempre por desistir, talvez não te falte força de vontade — talvez te falte orientação.

Um passo se cada vez também te leva longe!

14/01/2026

Os teus “antes e depois” começam com uma decisão: cuidar de ti 💖

👉 Antes da consulta com Nutriclinic:
escolhas rápidas, pouco equilibradas e feitas sem consciência.

👉 Depois da consulta:
refeições mais completas, equilibradas e adaptadas ao teu dia a dia — sem extremismos.

Aqui não falamos de dietas restritivas, mas de aprender a fazer melhores escolhas com acompanhamento profissional 💗

01/12/2025

🌟 Diciembre también puede ser un mes para cuidarte.
Creé este Calendario de Adviento Saludable para acompañarte con mini retos diarios que te ayudarán a sentirte mejor, conectar contigo y disfrutar de la Navidad sin culpa ni extremos.

Cada día abrirás una ventanita digital y encontrarás un hábito sencillo para aplicar en tu rutina.
Porque los cambios grandes empiezan con pasos pequeños.

🎄 ¿Te unes a este diciembre más consciente y bonito?

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Funchal

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