31/03/2026
Sabias que a hiperestimulação anda de mãos dadas com a ansiedade?
Elas estão ligadas num ciclo onde uma alimenta a outra. A hiperestimulação ocorre quando o sistema nervoso é bombardeado por mais informações (visuais, sonoras ou digitais) do que consegue processar, mantendo o corpo num estado de alerta constante.
O facto de ficares ansiosa e não teres estratégias para lidar com a ansiedade faz com que utilizes o que já conheces e sabes que é mais rápido, o telemóvel. Ao fazê-lo estás novamente a aumentar a ansiedade e a alimentar este ciclo.
Como podes fazer uma 'desintoxicação do digital'?
Não pegues no telemovel logo quando acordas. Acorda, levanta-te, toma o pequeno almoço, faz a tua rotina e só depois podes eventualmente pegar, mas tenta só o fazer durante 10 a 15 minutos.
Das definições do telemóvel cria um bloqueio para mais de 2 horas de utilização.
Define locais e horários livres de telemovel.
Na última hora antes de te deitares não uses o telemóvel. Desliga o som e internet.
Cria micro-momenros de tédio. Em vez de puxares do telemóvel numa fila ou espera, deixa o cérebro "divagar". Este modo de repouso é essencial para processar informação e baixar a ansiedade.
Quando sentires sobrecarga, foca-te apenas num sentido (ex: ouve uma música calma de olhos fechados ou segura algo frio). Ajuda a "ancorar" o corpo e ignora o excesso de outros estímulos.
*****sabias que os grupos de maior risco são crianças, adolescentes e pessoas com THDA e espetro de autismo? Aqui o cuidado deve ser redobrado.
