Psicóloga Mariana Bola

20/10/2025

Cada vez mais falamos sobre Bullying e encontrar forma de o prevenir e de agir em conformidade é essencial para o bem estar das crianças e jovens.

🗨️Está atento aos sinais de agressividade, exclusão e isolamento.

🗨️Promove a comunicação, criando um ambiente onde a criança ou jovem se sinta segura para falar sobre as suas experiências e preocupações, pergunta como correu o dia, questiona o que correu melhor e pior, faz jogos sobre comportamentos e emoções...

🗨️Valoriza a diversidade, promovendo o respeito pela diferença, seja ela étnica, cultural, religiosa, de género ou orientação sexual.

🗨️Educa para a prevenção, conversando e explicando o que é o bullying e o cyberbullying em casa e na escola, de forma adequada a cada faixa etária.

🗨️Não ignorares, sejas pai, professor, auxiliar, médico...  Intervem rapidamente perante situações de bullying para evitar que se repitam ou se agravem.
Há ações coletivas muito importantes no combate ao Bullying...

É muito importante ir questionando e apoiando nas redes sociais (além de as proibir até ao máximo de idade possível), um acompanhamento próximo, sem julgamento mas com escuta ativa, ajuda a que os jovens se abram mais com os pais.
O cyber bullying está muito presente hoje em dia e é muito importante estarmos atentos.
Envolvimento da escola: As escolas devem ter protocolos de ação rápida e programas de prevenção.

Promoção de resolução de conflitos: Implementar workshops e atividades que ajudem os alunos a resolver conflitos de forma pacífica.

Defender os outros: Encorajar as crianças a não ficarem paradas quando virem alguém a ser agredido e a mostrarem-se solidárias.

Há pequenos gestos que podem fazer a diferença no bem estar e desenvolvimento saúdavel, prevenindo o bullying e diminuindo o seu impacto.

Se vires que precisas de ajuda para lidar com algo deste género , podes marcar consulta, trabalho com adolescentes e pais neste sentido também.

11/10/2025

Eduardo Sá sobre o impacto das redes sociais: "São o melhor amigo da falta de saúde mental de um adolescente"

10/10/2025

Hoje assinala-se o Dia Mundial da Saúde Mental. Lembro-te que a tua saúde mental é tão importante como a tua saúde física.

Alertas que podem indicar que precisas de cuidar mais da tua sua saúde mental:

Mudanças de Humor Frequentes: A tua disposição muda rapidamente, passando de momentos de alegria para tristeza profunda sem razão aparente. 🌧️☀️

Falta de Energia e Motivação: Sentes-te constantemente cansada ou sem vontade para realizar atividades que antes te davam prazer. ⚡😩

Dificuldades de Concentração: Tens problemas para finalizar tarefas simples ou ficas facilmente distraída, o que pode ser um sinal de que a tua mente está sobrecarregada. 📚❌

Isolamento Social: Começas a evitar amigos e familiares ou afastar-te de atividades sociais que costumavas gostar 🏡

Alterações no Sono: Insônia, sonolência excessiva ou sonhos perturbadores podem ser indícios de ansiedade ou depressão. 💤🌙

Reações Exageradas: Irritas-te facilmente ou tens reações desproporcionais a situações do dia a dia e sentes as tuas emoções 'à flor da pele'. 🔥😤

Dificuldade em Gerir Emoções: Sentes-te sobrecarregada por emoções intensas, como raiva ou tristeza, e não tens ferramentas para lidar com elas. 🎭💔

Mudanças no Apetite: Alterações significativas nos teus hábitos alimentares, como comer demaisiado ou não comer nada, podem refletir o teu estado emocional. 🍽️❓

Pensamentos Negativos Frequentes: Dás por ti a pensar de forma negativa sobre ti mesma ou a tua vida. 💭⚠️

Sentimentos de Desesperança: Sentes-te constantemente pessimista ou acreditas que nada vai melhorar, é importante reconheceres isso e procurar ajuda. 🌧️😞

Reconhecer estes sinais é o primeiro passo.

Se identificas-te uma ou mais destas situações, procurar um psicólogo vai-te ajudar a cuidar da tua saúde mental.

07/10/2025

07/10/2025

Hoje dou - te algumas técnicas para lidares com a tua ansiedade.

Os sintomas de ansiedade começam a surgir e não sabes como pará-lo. Tentas dizer a ti mesma para não pensares sobre isso, para te acalmares mas nunca ninguém ficou calmo só por lhe dizerem 'acalma-te! ', certo?

🧘Além das técnicas práticas que refiro no vídeo, relembro que de que fazer meditações diariamente é fazer atividades que te permitam estar Mindfull, te vai ajudar a diminuir o número de vezes em que estás ansiosa.

06/10/2025

A ansiedade é algo normal e comum a todos. É um alarme que nos informa que algo pode não estar bem e nos ajuda a preparar para o que pode acontecer.

Quando sentires sintomas de ansiedade pára e escuta-te.
Escuta o teu corpo, a tua mente e tenta perceber o gatilho da tua ansiedade. Tenta perceber o que podes controlar e o que tens de aprender a aceitar.

Se queres estratégias para lidar com a tua ansiedade e perceber os gatilhos que a 'ligam', marca consulta de Psicologia.

Podes fazer a tua marcação por mensagem privada, chamada ou WhatsApp pelo 911 031 946.

05/10/2025

A saúde mental e a cardiovascular andam mais de mãos dadas do que o que possa imaginar. Distinguir uma crise de ansiedade ou de pânico de um enfarte é difícil para qualquer uma, mas médico explica sintomas e alerta que estes dois mundos - o do coração e o da cabeça - estão intimamente liga...

03/10/2025

Sentir raiva é humano.

Mas quantas vezes já te culpas-te por isso?

Vivemos numa sociedade que valoriza o controle, o equilíbrio, a “paz interior” o tempo todo. Como se emoções fortes, como a raiva, fossem sinais de fraqueza, desequilíbrio ou até de má índole.

Mas a verdade é que a raiva é uma emoção legítima e necessária.
Ela surge quando algo te magoa, quando um limite é ultrapassado, quando uma injustiça acontece.

😠A raiva mostra que algo não está certo.

😡Ela protege, impulsiona e, muitas vezes, é o que te move a sair de lugares que te fazem mal.

😡O problema não está em sentir raiva, mas sim no que fazemos com ela.

😡Ignorar a raiva, engolir tudo, fingir que está tudo bem… isso adoece.

😠Explodir de forma agressiva, ferindo os outros… isso também nos magoa.

🙂O equilíbrio está em reconhecer a raiva, entender a sua raiz e aprender a expressá-la de forma mais saudável.

E isso podes aprender.

Nas sessões de terapia, descobres que podes sentir tudo o que sentes sem culpa, e ainda assim agir com consciência e respeito.

🧠 Sentir raiva não faz de ti uma pessoa má.
Faz de ti uma pessoa viva, com emoções reais e válidas.

📌 Aprende a lidar com as tuas emoções com mais leveza. Agenda a tua sessão.

02/10/2025

Crianças com controlo parental sobre telemóvel dormem e estudam melhor

10/09/2025

A prevenção do suicídio é possível e cada um de nós pode ser importante neste caminho.
Estar presente pode mudar a vida de alguém nos momentos mais difíceis. Escutar, apoiar, como membro da sociedade, como pai, mãe, como amigo, como colega...
Não sabemos o que o outro pode estar a passar, com que monstros pode estar a lidar, mas podemos estar atentos, estar presentes, enviar uma mensagem, fazer um telefonema, marcar um café...

Podemos perguntar
🌼'Como estás?'
🌼 'Como te tens sentido?'
🌼 'Como estás a lidar com essa situação?'

Reforçar
🌸 'Estou aqui sempre que precisares, não te vou julgar!'.
🌸'Podes contar comigo!'

As pessoas com pensamentos de suicídio podem sentir-se um fardo para amigos, família e outras pessoas à sua volta e sentirem-se sozinhas e sem opções.

Os pensamentos que levam ao suicídio são diferentes e completos, a desesperança está presente, então demonstrarmos que a pessoa pode ter alguém, que não está sozinho, pode fazer toda a diferença.

O tema é ainda um estigma, admitir que se tem pensamentos suicidas pode ser difícil, por medo de julgamentos, críticas ou desconfianças, mas falar sobre isto, partilhar experiências, pode ajudar outras pessoas a perceber que podem passar por isto e melhorar, que não são os únicos a lidar com estes pensamentos.

Neste dia de prevenção do suicídio vamos tentar pensar em estar mais atentos aos que estão à nossa volta, pois podemos fazer a diferença na vida da pessoa que passa por nós.

08/09/2025

Sabias que as emoções positivas têm um impacto direto e profundo na tua saúde mental? Sentimentos como alegria, esperança, gratidão e amor não são apenas prazerosos, mas também ajudam a fortalecer a nossa resiliência emocional e mental. As emoções positivas não eliminam os desafios, mas ajudam-te a lidar melhor com eles, promovendo bem-estar e qualidade de vida.

Essas emoções atuam como um verdadeiro "escudo" contra o stress e a ansiedade. Quando te permites vivenciar e valorizar momentos de felicidade e gratidão, o cérebro passa a liberar substâncias como dopamina e serotonina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e satisfação. Isso cria um ciclo virtuoso, onde o bem-estar emocional reflete-se numa mente mais equilibrada e preparada para lidar com dificuldades.

Além disso, as emoções positivas ajudam a fortalecer os nossos relacionamentos interpessoais. Pessoas que cultivam emoções como empatia, bondade e otimismo tendem a ter conexões sociais mais saudáveis e profundas, o que também contribui para uma saúde mental mais estável. Afinal, quando nos sentimos amados e apoiados, enfrentamos os desafios da vida com mais confiança e segurança.

No entanto, isso não significa ignorar emoções difíceis, como tristeza ou frustração. Todas as emoções têm seu papel. O segredo está em procurar um equilíbrio saudável, onde te permitas sentir as emoções negativas, mas também cultive as positivas de forma intencional. Práticas como meditação, exercícios físicos, momentos de lazer e a gratidão podem ser excelentes ferramentas para fortalecer suas emoções positivas.

Portanto, lembra-te de procurar e valorizar as pequenas alegrias do seu dia a dia. Elas não trazem só mais felicidade, mas também têm um impacto duradouro na tua saúde mental. O equilíbrio emocional constrói-se pouco a pouco, e cada emoção positiva conta nesse processo de transformação pessoal.

✨ Dica: Experimenta cultivar um "diário das emoções", registrando todos os dias algo que te trouxe uma emoção positiva, por menor que seja. Isso pode ajudar a transformar a tua perspectiva e fortalecer a tua saúde mental.

02/07/2025

Um diálogo interno negativo pode vir de várias circunstâncias da tua vida.

Desde a forma como os teus pais falam sobre si mesmos ou as críticas que fazem um ao outro, à forma como falavam contigo. Pode vir de situações em que foste vítima de buling ou de relações tóxicas que tiveste. Pode vir de abandono parental ou de agressões de que goste vítima na infância ou adolescência.

Este tipo de autojulgamento faz mossas na tua autoestima que te impedem de gostar de ti mesma como deverias.

Identifica a forma como te estás a julgar, pára e pensa se dirias o mesmo à tua melhor amiga. Sim, porque tu és ainda mais importante para ti mesma do que a tua melhor amiga.