Psicóloga Mariana Bola

05/02/2026

Sabias que o Kiwi pode ser teu aliado na hora de dormir?

Qual a tua relação com este fruto?

Se nunca experimentas-te, começa agora e tenta perceber se te ajuda a manter um sono mais tranquilo.

03/02/2026

Sobre o impacto da consequência das tempestades na nossa saúde mental.

24/01/2026

Já reparas-te que o teu mental tem impacto na forma como vives e como te relacionas?
Treinar o teu cérebro para o pensamento positivo é um caminho para promover a tua saúde mental.
Não se trata de ignorar os problemas, mas sim de adotar uma perspectiva que valoriza as possibilidades e a aprendizagem em cada situação.

🌼 Consciencialização. Começa a observar os teus pensamentos diários. Quando perceberes que estás com um pensamento negativo, questiona-te: “Isto é realmente verdade?” ou “Qual é a evidência disto?”;"Será que é realmente SEMPRE assim?"; "Será que realmente NUMPA vais conseguir?".
Muitas vezes, deixamo-nos levar por crença limitantes que não refletem a realidade. Ao identificá-las, começas a criar espaço para novas interpretações mais construtivas, realistas e positivas.

🌼Cultiva a gratidão. Reserva um momento do teu dia para refletir sobre as coisas pelas quais te sentes grata. Pode ser algo simples, como um sorriso de um amigo ou o sol a brilhar.
A prática regular da gratidão ajuda a mudar o teu foco do que está a faltar na tua vida para o que já existe de bom, promovendo uma mentalidade mais otimista.

🌼Cerca-te de influências positivas. As pessoas com quem convivemos afetam o nosso humor. Escolhe relacionamentos leves, que incentivem e apoiem o crescimento pessoal. Compartilhar momentos com quem tem uma atitude positiva vai ajudar-te a reforçar esta mudança. Não quer dizer que deixes de falar com alguém com energia mais negativa, só faz questão de passar mais tempo com pessoas com melhor energia.

🌼Lembra-te de que o pensamento positivo é uma prática contínua. Experimenta técnicas de mindfulness ou meditação para treinar o teu cérebro a concentrar-se no presente e a reconhecer pensamentos negativos sem te apegares a eles. Com o tempo, começas a notar que a tua mente vai direcionar-se mais naturalmente para os pensamentos positivos.

Pensa no que podes fazer hoje para dar um passo em direção a esta forma de pensar, mais leve, que te vai permitir viver com muito menos ansiedade.

16/01/2026

Sabias que a tua saúde mental pode melhorar com práticas que podes cultivar no dia a dia? A ciência mostra que pequenas mudanças de comportamentos e hábitos podem aumentar a felicidade e melhorar a saúde.

Um dos aspectos mais importantes é a prática da gratidão.
Dedica uns minutos diários para pensar e até escrever sobre coisas pelas quais és grata (momentos, situações, pessoas na tua vida, coisas específ**as...).
Experimenta anotar três coisas pelas quais te sentes grata ao final do dia. Isto pode ajudar a mudar a tua perspectiva e a focar mais no positivo.

Outra prática poderosa é a atenção plena, ou mindfulness.
Ensina-te a viver o momento presente e a ser mais consciente dos teus pensamentos e sentimentos, sem julgamento.
Dedica tempo para meditar, logo de manhã ou ao final do dia, ou simplesmente presta atenção à tua respiração durante uns minutos. Podes também tentar fazê-lo em coisas como um d***e ou uma caminhada, em que tentas focar atenção só na respiração e no que sentes no teu corpo.

O exercício físico é também importante, não é apenas benéfico para o corpo, mas também para a mente. Atividades físicas libertam endorfinas, substâncias químicas que promovem a sensação de bem-estar. Escolhe uma atividade que gostes, seja caminhar, dançar ou praticar um desporto. O importante é que seja algo que que te entusiasme.

Cultivar relacionamentos saudáveis e signif**ativos é fundamental para o nosso bem-estar.
Passa tempo com amigos e familiares, compartilha experiências, tem alguém com quem falar, pessoas que te apoiam e não julgam
Isto vai dar-te sentimento de pertença, segurança, carinho e apoio.

Lembra-te: a felicidade é um caminho que podes construir todos os dias.

Quais destas práticas irás experimentar para elevar o teu bem-estar? 🌟

12/01/2026

E vamos lá aderir à trend!

Em 2016 eu...

🌿Partilhei viagens com a minha Lucy
🌿Visitei as cascatas do Gerês
🌿Visitei Sintra, o Palácio da Pena e a Quinta da Regaleira
🌿Fiz uma viagem à Suíça
🌿Mergulhei em água corrente gelada em Chaves e comi num restaurante onde se pagavamos o valor que achassemos que valia a refeição
🌿Fiz inúmeras caminhadas com a minha Lucy

E assim passaram 10 anos... Parece que foi noutra vida ☺️

06/01/2026

O início de um novo ano trás muitas vezes o que não se resolveu e tem de ser agora resolvido, sem a desculpa do 'f**a para o ano'.

As frases 'No início do ano trato disso!' ou 'No próximo ano tenho mesmo de mudar isto!' começam a surgir em Novembro, continuam em Dezembro e fazem com que o Janeiro traga uma carga muito grande.

Tarefas práticas como marcar aquela consulta, fazer aquelas análises, preparar aquele trabalho, comprar alguma coisa específ**a...

Mas também coisas mais profundas, mentais e emocionais, como aquela relação que tens de termir, aquela conversa que tens de ter, o emprego que tens de procurar para sair do que te faz mal...

Com o desacelerar do mês de Dezembro, do mês das festas, em que está tudo a trabalhar a meio gás, cai o Janeiro, com 'tudo em cima', tudo o que tens de fazer, de resolver, de pensar.
O corpo abranda e começas a ter espaço para pensar, para te preocupar, começa a surgir a pressão do que tem de ser resolvido agora.

Se te sentes assim, f**a a saber que é normal, é porque tens de resolver coisas que foste adiando.

Podes ir escrevendo sobre estas coisas e sobre como te sente em relação a elas, e podes fazer então o que foste adiando, uma coisa de cada vez.

Esta pode ser uma fase difícil, e podes precisar de ajuda neste processo. Procura apoio psicológico se necessitares, vai ajudar - te a organizar ideias e desbloquear o que precisa de ser desbloqueado para partires para a ação.

31/12/2025

24/12/2025

Antes de dizer que não a um convite ou tradição, percebe primeiro o que queres realmente fazer ou não fazer e os teus limites transponíveis e intransponíveis.

E depois de decidires, cá estão algumas dicas para que possas colocar os limites de forma gentil e saudável.

Responde de forma direta, com respeito:
🎄'Agradeço o convite mas não conseguirei estar presente!'
🌲'Não me sinto confortável, espero que compreendas!'

Sê firme
🎄Evita longas justif**ações, pois acabam por enfraquecer o teu 'não'

Em relação a colocar limites a comentários ou opiniões desadequadas, podes responder:
🎄'Aprecio a tua opinião mas prefiro decidir isso por mim mesma!'
🎄'Percebo a tua preocupação mas mesmo assim vou fazer assim. Obrigada por respeitares!'
🎄'Entendo que queiras ajudar, mas consigo gerir isto sozinha!'

Se o ambiente estiver mais tenso, podes usar pausas estratégicas, levantar-te para ir beber água, para ia à casa de banho... Ou podes dizer:

🎄'Podemos mudar de assunto?'
🎄'Prefiro não discutir isto agora!'
🎄'Este tema é complicado, vamos falar sobre algo mais leve?'

Dizer 'Não' ao que não te faz sentido é autocuidado, é permitires-te estar num ambiente que te faz bem, a ti e aos teus.

23/12/2025

Este Natal foca-te no que te faz bem, foca-te nas pequenas coisas e se precisas de estar sozinha ou estar com menos pessoas, está tudo bem em fazê-lo.

Está tudo bem se não estiveres bem no Natal.

20/12/2025

Este Natal não faças comentários sobre o corpo da pessoa ou sobre o que a pessoa come ou deixa de comer.

Se ela precisar de uma opinião sobre este assunto irá à um profissional de saúde que lhe permita trabalhar o que precisa e não será com certeza no dia de Natal.

18/12/2025

Este Natal cuida de ti! Oferece-te autocuidado porque TU és a pessoa mais importante para ti.

Cuida do teu corpo

☃️Dorme bem: Prioriza as horas de sono de qualidade e cria uma rotina para a hora de ir dormir.

☃️Alimenta-te bem: escolhe alimentos saudáveis para teres energia e bem-estar.

☃️Mexe-te: atividades físicas, caminhadas ao ar livre ou yoga para relaxar e oxigenar o corpo.

☃️Hidrata-te: Bebe água regularmente ao longo do dia.

☃️Cuida da postura: Mantém uma boa postura para prevenir dores. 

Cuida da tua mente

☃️Reserva tempo para ti: Tem hobbies, lê, pinta ou simplesmente desfruta do silêncio.

☃️Desliga-te: Faz pausas dos ecrãs (telemóvel, computador) para "desligar" a mente.

☃️Escreve o que sentes: Anotar emoções ajuda no autoconhecimento, aceitação e clareza.

☃️Pratica a gratidão: Foca nas coisas boas do dia, por mais simples que sejam.

☃️Está no presente: Pratica Mindfulness, evita preocupar-te em excesso com o passado ou futuro. 

Relações e Propósito

☃️Conecta-te com outros: Mantém contato com amigos e familiares, partilha sentimentos.

☃️Ajuda o próximo: ajudar os outros gera uma energia positiva.

☃️Evita pessoas toxicas: coloca limites, diz não a convites que não te fazem sentido, passa pouco ou nenhum tempo com pessoas que te fazem sentir mal.

☃️Tem objetivos: Defina metas realistas para ter um sentido de propósito.

☃️Pede ajuda: Não hesites em procurar apoio profissional (terapia) ou de amigos quando precisares.

Ambiente

☃️Organiza o espaço: Um ambiente arrumado reduz o stress e a ansiedade.

☃️Contacta com a natureza: Caminhar no jardim ou floresta traz calma e tranquilidade.

E por fim, oferece um mimo a ti mesma 🎁. Uma massagem, um perfume, um batom, uma noite fora, um livro...

11/12/2025

É ok não estar bem no Natal!