Psicóloga Mariana Bola

14/05/2026

Sobre dias mais cinzentos, que todos nós já tivemos.

Aceitar a tristeza pode ser difícil e assustador. Mas aceitar dá-te a leveza de não controlar, de não agarrar, de te permitires sentir.

05/05/2026

Hoje falo sobre Burnout, sinais de alerta e a importância da terapia para recuperar.

04/05/2026

O grave é submeter os alunos a este tipo de avaliações. Como é que as crianças não vão começar com sintomas de ansiedade desde pequenas?

Diferenças no desempenho começam ainda antes de entrarem para a escola: no final do pré-escolar, as crianças que têm um dos pais com curso superior conseguem reconhecer mais quatro palavras.

28/04/2026

Sabias que a falta de flexibilidade está ligada a maiores níveis de ansiedade?

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27/04/2026

Descobre mais sobre a tua ansiedade

23/04/2026

Se este post é sobre a entrevista da Cristina Ferreira? Talvez um bocadinho.

Mas antes de mais é sobre os pedidos de desculpa que cada um de nós deixa por fazer.

21/04/2026

Cada vez mais me pedem para acompanhar crianças e adolescentes com níveis de ansiedade muito elevados, muitas vezes traduzidos em sintomas físicos, como dores de barriga, falta de ar, tiques, arrancar cabelos, provocar dor e desconforto...

É muito importante haver desde cedo acompanhamento Psicológico, para crianças ou adolescentes e para pais também.

Trabalhamos estratégias para lidar com a ansiedade, autoconhecimento, identificação de gatilhos e encontram um espaço de acolhimento, sem julgamento, para falar sobre medos, frustrações, raivas, problemas... De forma a ajudar a saber desde cedo encontrar um equilibro que permita manter uma boa saúde mental.

14/04/2026

A pressão no trabalho é uma realidade diária para muitas pessoas. Prazos apertados, altas expectativas e a procura por resultados podem causar stress e ansiedade.
Aprender a lidar com esta pressão é essencial para manter a tua saúde mental e produtividade.

Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar-te:

🌼 Organização e Planejamento: Começa o dia com uma lista de tarefas. Prioriza o que é mais urgente e estabelece metas realistas. Ter um plano ajuda a evitar a sensação de sobrecarga e permite que te concentres no que realmente importa. 📅✅

🌼 Pausas Regulares: É fácil perderes-te na rotina e esqueceres-te de cuidar de ti mesma. Reserva alguns minutos a cada hora para te levantares, alongar, meditar ou simplesmente respirar profundamente. Essas pausas podem aumentar a tua produtividade e concentração. ⏰🧘‍♂️

🌼 Comunicação Clara: Comunica as tuas preocupações ou desafios. Conversar com colegas ou supervisores pode trazer alívio e, muitas vezes, soluções. Além disto, não tenha medo de pedir ajuda. 🤝💬

🌼 Define Limites: Aprende a dizer "não" quando necessário. Aceitar mais tarefas do que podes gerenciar só aumenta a pressão. Estabelecer limites é fundamental para manter a qualidade do trabalho a tua saúde mental. 🚫✋

🌼 Técnicas de Relaxamento: Incorpora práticas como meditação, respiração profunda ou yoga na tua rotina. Ajuda a reduzir a ansiedade e a trazer uma sensação de calma e controle. 🧘‍♀️🌿

🌼 Foca no Positivo: Em momentos de pressão, é fácil concentrarmo-nos apenas nas dificuldades. Tenta reconhecer e celebrar as tuas conquistas, por menores que sejam. Isto ajuda a manter uma perspectiva mais positiva e motivadora. 🎉✨

🌼 Cuida da tua Saúde: Alimentação saudável, exercício e sono adequado são fundamentais. Quando o teu corpo está bem, a tua mente também responde melhor à pressão. 🥗🏃‍♀️😴

🌼 Avalia as Expectativas: Pergunta-te se tens expectativas realistas. Ajustar as metas e ser gentil consitigo mesma pode fazer uma grande diferença. 🤔💕

Lidar com a pressão do trabalho é um desafio, mas com as estratégias certas, é possível transformar esta pressão em motivação e crescimento.
Cuida de ti mesma e lembra-te: és mais forte do que imag

31/03/2026

Sabias que a hiperestimulação anda de mãos dadas com a ansiedade?

Elas estão ligadas num ciclo onde uma alimenta a outra. A hiperestimulação ocorre quando o sistema nervoso é bombardeado por mais informações (visuais, sonoras ou digitais) do que consegue processar, mantendo o corpo num estado de alerta constante.

O facto de ficares ansiosa e não teres estratégias para lidar com a ansiedade faz com que utilizes o que já conheces e sabes que é mais rápido, o telemóvel. Ao fazê-lo estás novamente a aumentar a ansiedade e a alimentar este ciclo.

Como podes fazer uma 'desintoxicação do digital'?

Não pegues no telemovel logo quando acordas. Acorda, levanta-te, toma o pequeno almoço, faz a tua rotina e só depois podes eventualmente pegar, mas tenta só o fazer durante 10 a 15 minutos.

Das definições do telemóvel cria um bloqueio para mais de 2 horas de utilização.

Define locais e horários livres de telemovel.

Na última hora antes de te deitares não uses o telemóvel. Desliga o som e internet.

Cria micro-momenros de tédio. Em vez de puxares do telemóvel numa fila ou espera, deixa o cérebro "divagar". Este modo de repouso é essencial para processar informação e baixar a ansiedade.

Quando sentires sobrecarga, foca-te apenas num sentido (ex: ouve uma música calma de olhos fechados ou segura algo frio). Ajuda a "ancorar" o corpo e ignora o excesso de outros estímulos.

*****sabias que os grupos de maior risco são crianças, adolescentes e pessoas com THDA e espetro de autismo? Aqui o cuidado deve ser redobrado.

26/03/2026

A pedido de muitas pessoas venho falar um bocadinho sobre a relação do Diogo com a Eva e a Ariana no Secret Story.

Aproveito para relembrar que se te sentes inferiorizada numa relação, se sentes que as tuas emoções e limites não são respeitados, mas também se te sentes confusa na relação, deves procurar ajuda.

Em terapia trabalhas a imposição de limites, a autoestima, o autoconhecimento, a rede de suporte social, entre outras coisas, que te vão ajudar a identificar e mudar padrões de relacionamento.

🌹Uma relação saudável não te causa desconforto ou ansiedade constantes, mas sim segurança e calma.

16/03/2026

Lembra-te que a ansiedade é uma emoção como todas as outras. Necessária para estares bem. Sem ela não te prepararias para um exame, uma entrevista, uma conversa...

Quando se torna limitante e interfere com a tua vida é porque algo nao está bem e fazer terapia vai ajudar-te a melhorar os sintomas que ela te provoca.

Em terapia ajudo-te a identificar gatilhos, a perceber a tua ansiedade e trabalhamos estratégias práticas para lidar com ela.