Psicóloga Mariana Bola

25/08/2025

Sabias que a gratidão pode ser uma ferramenta poderosa para transformar a tua vida e melhorar o teu bem-estar emocional?
Muitas vezes, focamos tanto nas dificuldades e desafios do dia a dia que nos esquecemos de valorizar as pequenas coisas que fazem a diferença na nossa vida.
Praticar a gratidão não é ignorar os problemas, mas mudar o foco para aquilo que temos de positivo, permitindo viver com mais leveza.

A gratidão envolve reconhecer os aspetos positivos da tua vida, sejam eles grandes ou pequenos. Pode ser uma boa noite de sono, uma conversa com um amigo ou até um simples café pela manhã. Ao praticar esse reconhecimento, treinas o teu cérebro a ver o lado bom das coisas, o que pode diminuir a tua ansiedade.

Cientif**amente, já foi comprovado que a gratidão tem efeitos diretos na nossa saúde mental. Pessoas que cultivam esse hábito são mais otimistas, resilientes e apresentam menor risco de desenvolver sintomas de depressão. Além disso, a gratidão fortalece relacionamentos, melhora a qualidade do sono e ajuda a aumentar a sensação de satisfação pessoal.

🖊️Se queres começar a praticar a gratidão, uma dica simples é criar um "diário da gratidão".

Ao final do dia, escreve três coisas pelas quais se sentes grata, mesmo que sejam pequenas. Esta prática diária ajuda a cultivar uma mentalidade mais positiva e a valorizar o que realmente importa, redirecionando o foco para o que já tens e vives, em vez de apenas te preocupares com o que falta.

A gratidão tem o poder de transformar a tua perspectiva e, consequentemente, a tua vida. Ao adotar essa prática, verás como as tuas emoções começam a equilibrar-se e como a tua mente passa a lidar melhor com os desafios do dia a dia. E, no final, perceberás que a felicidade está mais presente do que imaginavas, basta vê-la.

✨ Dica: Praticar a gratidão é mais do que um exercício mental. É uma atitude de vida que transforma o tua olhar para o mundo.

19/08/2025

Já sentis-te aquele frio na barriga só de pensar em falar em público, participar de uma reunião ou até mesmo socializar com amigos? Se essas situações fazem com que queiras esconder-te ou evitar o contato social, pode ser que tenhas ansiedade social. Esse tipo de ansiedade vai muito além da timidez, e pode impactar diretamente a forma como vives e te relacionas com as outras pessoas.

👤A ansiedade social caracteriza-se pelo medo intenso de ser julgado, criticado ou humilhado em situações sociais. Faz com que, em vez de aproveitares os momentos que deveriam ser prazerosos, sintas uma grande angústia e vontade de fugir. Por exemplo, atividades como falar numa reunião, conhecer novas pessoas ou até mesmo ir a eventos podem ser desafiadoras e causar grande sofrimento.

👤Um dos maiores problemas deste tipo de ansiedade é que limita a vida em diversos aspectos. Profissionalmente, pode impedir-te de te destacares ou compartilhar as tuas ideias. No campo pessoal, pode afastar-te de amizades e criar um isolamento que agrava ainda mais o quadro de ansiedade. Esse medo de ser exposto faz com que vivas em constante tensão, antecipando interações que nem sempre são tão ameaçadoras quanto parecem.

Se achas que o medo de te expores está a limitar a tua vida, é importante entender que há formas de lidar com a ansiedade social. Em terapia podes aprender a identif**ar os gatilhos dessa ansiedade e desenvolver estratégias para enfrentar essas situações com mais confiança. Técnicas de respiração, relaxamento e, principalmente, o acolhimento do medo, sem fugir dele, são fundamentais para lidar com esse problema.

✨ Dica: Não deixes o medo limitar a tua vida. A ansiedade social tem tratamento, e podes viver com mais confiança e tranquilidade.Procurar ajuda é um passo importante para venceres o medo e reconquistares a tua liberdade de viver plenamente, sem que o medo de te expores limite as tuas escolhas



#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

18/08/2025

A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo a situações de stress, mas quando começa a interferir na rotina e nas atividades diárias, pode ser um sinal de alerta.

Muitas vezes os sinais de ansiedade passam despercebidos ou são confundidos com cansaço ou nervosismo comum. Por isso, é fundamental saber identif**ar quando a ansiedade está a manifestar-se de forma prejudicial no teu dia a dia.

😰Um dos principais sinais é a preocupação excessiva.
Pensas constantemente em problemas, tarefas ou situações que podem nem acontecer? Esse é um sinal de que a ansiedade está presente. Além disso, o sentimento de que algo mau está para acontecer, mesmo sem motivo específico, também pode ser um indicativo.

😰Outro sintoma muito comum é a dificuldade em relaxar. Mesmo em momentos de descanso, a tua mente não consegue desacelerar? A sensação de estar sempre “ligado” é um sinal de que o teu corpo está num estado constante de alerta. Isso pode levar ao cansaço físico e mental, já que o corpo não consegue recuperar-se adequadamente.

😰Fisicamente, a ansiedade pode manifestar-se através de palpitações, falta de ar, tensão muscular e problemas no estômago, como dores ou sensação de enjoo.

😰Por fim, a irritabilidade e a impaciência constantes são também sinais que podem estar ligados à ansiedade.

Se te identif**as-te com alguns desses sinais, não ignores. As perturbações de ansiedade podem trazer prejuízos em várias áreas da tua vida.
Procurar ajuda psicológica pode ser o primeiro passo para identif**ar as causas da ansiedade e aprender a lidar melhor com ela.

✨ Dica: Reconhece os sinais de ansiedade e procura ajuda antes que ela tome conta do teu dia a dia.

08/08/2025

Praticar atenção plena ou Mindfulness signif**a focar a atenção no momento presente, sem julgamentos.

Criar momentos mindful no teu dia a dia vai ajudar-te a...

🌸 Diminuir a tua ansiedade
🌸 Manter o foco e concentração
🌸 Desenvolver a tua autoconsciência
🌸 Ter um melhor sono
🌸 Não fazer tanto 'overthinking' (pensar demasiado)
🌸 Manter a calma e melhorar o teu equilibrio e bem-estar geral.

Podes fazê-lo em atividades diárias, como comer, caminhar, respirar, tomar um d***e...

Como?

🌳 Meditação
Tira uns minutos do teu dia para meditar, concentrando-te na respiração, observando os teus pensamentos, sem 'os agarrares', só a deixando-os ir.
*Recomendo o livro Heartfullness da
Com meditações guiadas para quem quer aprender mais sobre meditação.

🌳Caminhada consciente
Vai fazer uma caminhada, prestando atenção aos detalhes, como o movimento dos pés, o som dos passos e sensações no corpo (sol, brisa...)

🌳Refeições conscientes
Ao comeres algo que gostas sem pressa, observa a cor, o cheiro, sente os sabores, sente a textura... É suave, é crocante...?

🌳Atividades diárias
F**a atenta aos movimentos, às sensações corporais, aos cheiros, em atividades como lavar a loiça, tomar um d***e...

Quando estiveres a praticar atenção plena desliga as notif**ações, a televisão ou outras distrações.

05/08/2025

Há vários sinais que te podem mostrar se o teu relacionamento é ou não saudável.

❤️Comunicam de forma transparente sobre o que pensam e sentem? Ou sentes-te julgada ou com pouco espaço para falar sobre o que sentes? Falam abertamente sobre a vossa intimidade? Sobre o que gostam, sobre problemas que possam existir e encontram formas de promover momentos íntimos?

❤️Respeitas a pessoa com quem estás e sentes que ela te respeita? Respeitam o espaço, aceitam a maneira de ser um do outro?

❤️Apoiam as decisões um do outro, potenciado-se e criando espaço para se desenvolverem enquanto pessoas?

❤️Resolvem os conflitos a conversar, negociar e encontrar soluções em conjunto?

❤️Quando estás feliz sentes que o/a teu/tua companheira f**a feliz por ti? Sentes que também f**as feliz por ele/ela? Partilham momentos bons juntos?

Um relacionamento saudável é meio caminho para estares bem contigo mesma e com os outros.

04/08/2025

Para cuidares de ti mesma tens de ter tempo para ti, mesmo que sejam 10 minutos diários.

🌼Ter por hábito meditar e permitir-te ter momentos mindful vai ajudar-te a viver mais aqui e agora e a trabalhar a aceitação, mais do que o controle.

🌼Encontrar um hobbie. Faz algo que realmente te dê prazer e vai algo que está na moda. Pode ser algo mais físico, como aulas de dança ou pilates ou algo mais mental, como algo que tenha a ver com leitura, teatro...

🌼Combina coisas com pessoas de quem gostas, telefona, manda mensagem...

🌼Faz exercício, nem que seja meia hora de caminhada por tia.

🌼Faz escrita terapêutica, tendo o teu diário emocional. Escreve sobre como te sentes. Vais ver que te vai sair um peso de cima.

29/07/2025

Não te esqueças que tu és a pessoa mais importante para ti.
Se não cuidares de ti não consegues estar bem para mais ninguém.
🌹Então reserva diariamente um bocadinho para fazer algo de que gostas mesmo, para cuidar de ti.

02/07/2025

Um diálogo interno negativo pode vir de várias circunstâncias da tua vida.

Desde a forma como os teus pais falam sobre si mesmos ou as críticas que fazem um ao outro, à forma como falavam contigo. Pode vir de situações em que foste vítima de buling ou de relações tóxicas que tiveste. Pode vir de abandono parental ou de agressões de que goste vítima na infância ou adolescência.

Este tipo de autojulgamento faz mossas na tua autoestima que te impedem de gostar de ti mesma como deverias.

Identif**a a forma como te estás a julgar, pára e pensa se dirias o mesmo à tua melhor amiga. Sim, porque tu és ainda mais importante para ti mesma do que a tua melhor amiga.

25/06/2025

24/06/2025

Já falei tantas vezes da importância de haver mais espaços exatamente como este por todo o país...

São oito casas que variam de T0 a T2 e que podem acolher até 17 pessoas. Com esta resposta social inovadora, os utentes mantêm uma autonomia total mas com a segurança de apoio em caso de necessidade.

Conheça a ideia através do link nos comentários

25/05/2025

A hiperestimulação que existe hoje em dia com o tempo passado em redes sociais, como tik toks, reels, YouTube... Trás consequências a nível de atenção, concentração, baixa tolerância a frustração, stress...

Muitas vezes a hiperestimulação pode ainda ser confundida com THDA, o que tem dificultado o diagnóstico.

As dicas que seguem vão ajudar-te a diminuir as consequências da hiperestimulação (e também podem ajudar a lidar com os sintomas de THDA, caso seja o teu caso)...

🧩Em termos de organização :
Utiliza calendários visíveis, como mapas semanais na cozinha.
Organiza a tua agenda com post-it's de diferentes cores para diferentes temas. Trabalho, tarefas, lazer...
Utiliza um local específico para usar os objetos que usas diariamente, como chaves, óculos de sol, carteira...
Utiliza localizadores para objetos como chaves ou telemóvel.
Coloca na agenda as coisas que tens de saber mal tenhas as datas específ**as.
Divide tarefas grandes em pequenas.
Prepara roupa, pasta e afins no dia anterior.

🧩Produtividade:
Aponta na agenda o que tens para fazer e reserva horas específ**as para tal, com tempo de inicio e de final. Avança para a próxima só quando terminares a anterior.

🧩Alterna entre tarefas mentais e físicas, se estás a trabalhar online no PC, alterna com a caminhada do dia.

🧩Agrupa tarefas semelhantes para fazer no mesmo bloco de tempo, como passar faturas e responder a emails.

🧩Cria um ritual de início e final de trabalho, como organizar a mesa e meter a água em cima no início e no final arrumar tudo e alongar.

🧩Antes de iniciar uma tarefa visualiza como te vais sentir quando terminares.

🧩Define recompensas para quando acabas uma tarefa, como ouvires uma música.

🧩 Usa uma âncora para voltares à tarefa quando te distrais, como tocar com o lápis na secretária.

🧩Faz a tarefa que menos gostas logo no início.

🧩Faz as coisas que precisam de mais atenção nos horários que sabes que és mais produtiva.

🧩Bloqueia apps ou sites distrativos para quando precisas focar-te.

🧩Retira ruídos visuais ou auditivos. Trabalha com pouca coisa na tua visão ou usa auriculares se estiveres num ambiente com barulho.

**continua nos comentários

12/05/2025

Era tão importante que fosse ensinado por cá também

Na Dinamarca, as escolas ensinam empatia como uma matéria obrigatória, chamada de “Klassen Tid” (Hora da Classe), para alunos dos 6 a 16 anos.

Durante essas aulas semanais, os estudantes têm a oportunidade de discutir as suas emoções, desafios pessoais e dinâmicas de grupo num ambiente seguro e acolhedor.

Os professores desempenham um papel fundamental, orientando as conversas e ajudando os alunos a desenvolverem habilidades como inteligência emocional, escuta ativa e resolução de conflitos.

Objetivos e benefícios:
🔹 Promover a cooperação, compreensão e harmonia social, valores profundamente enraizados na cultura dinamarquesa.
🔹 Fortalecer a resiliência emocional e os relacionamentos interpessoais.
🔹 Melhorar o desempenho académico, já que alunos emocionalmente seguros tendem a se concentrar e aprender melhor.

Pesquisas indicam que ensinar empatia desde cedo pode reduzir o bullying e preparar as crianças para enfrentarem os desafios da vida com gentileza e compreensão. Essa prática é um exemplo de como a educação pode moldar sociedades mais compassivas e inclusivas.

Fonte: Universo Curioso