Comer com Saúde

09/01/2026

Durante anos disseram-nos que a base da alimentação devia ser hidratos de carbono.
Hoje, essa visão está a mudar.

E não é por acaso.

O consumo excessivo de hidratos de carbono refinados mantém a insulina constantemente elevada,
o que contribui para o aumento da inflamação, da resistência à insulina e consequentemente, ao aumento dos casos de diabetes que vemos atualmente.

As proteínas são fundamentais para:
✓ manter a massa muscular
✓ promover saciedade
✓ estabilizar energia e glicemia

As gorduras saudáveis são essenciais para:
✓ o funcionamento do cérebro
✓ a produção hormonal
✓ a saúde metabólica

Esta mudança na forma de olhar para a alimentação vai ao encontro do que sempre defendi: menos rigidez e mais consciência em escolhas alinhadas com o funcionamento do corpo.

Alimentação não é moda. É saúde a longo prazo.

E tu como vês esta mudança na alimentação?
Partilha a tua opinião comigo nos comentários.

Aqui ensino alimentação anti-inflamatória adaptada à rotina, sem rigidez e sem extremos.

07/01/2026

O início do ano traz sempre consigo novos objetivos.
Cuidar mais de ti, ter mais energia.
Comer melhor, viver com mais calma.

Mas, passado o entusiasmo inicial, a realidade aparece.
Os dias cheios e a falta de tempo volta a estar presente na nossa rotina.
Voltamos a tomar decisões em cima da hora.
E a alimentação volta a ser mais uma fonte de stress.

Não é falta de intenção, mas sim falta de uma organização alimentar que funcione mesmo em dias corridos.

Durante a semana, muitas mulheres vivem a correr, a pensar todos os dias “o que vou cozinhar?”, a comer o que dá...quando dá, e a sentir que cuidar da alimentação exige mais tempo do que elas têm.

As marmitas anti-inflamatórias existem exatamente para isso. Para que possas alinhar os teus objetivos de início de ano com a tua rotina.

Com as marmitas prontas:
– deixas de decidir refeições todos os dias
– ganhas tempo durante a semana
– comes de forma consciente e anti-inflamatória
– cuidas da tua saúde sem rigidez
– e libertas espaço mental para aquilo que realmente importa

Não são apenas refeições.
São uma forma simples de começares o ano a cuidar de ti, sem pressão, sem perfeição e sem passar horas na cozinha.

👉 O menu de janeiro já está disponível.
Envia-me mensagem para saberes como encomendar as tuas marmitas.

E se neste momento não consegues encomendar, segue o perfil.
Aqui ensino-te como organizar e planear a tua semana alimentar de forma simples, prática e adaptada à tua rotina.

23/12/2025

Durante muito tempo, cuidar da alimentação pareceu-me algo complicado, exigente e distante da minha rotina.
E percebi que muitas mulheres sentem exatamente o mesmo.

Querem cuidar de si, ter mais energia, sentir-se melhor no corpo mas vivem sem tempo, cansadas e cheias de dúvidas.

O caminho que eu criei nasceu da minha própria experiência e da vontade de tornar a alimentação mais simples, prática e consciente.

Aqui, a alimentação anti-inflamatória não é uma dieta.
É organização, clareza e autocuidado no dia-a-dia.

Tudo o que faço, ensino e crio assenta num método que respeita o corpo, as emoções e a rotina de cada mulher.

Se sentes que este caminho faz sentidopara ti mas não sabes por onde começar ou como adaptar tudo à tua vida deixa a palavra MAPA nos comentários e eu envio-te uma mensagem para falarmos do teu caso.

17/12/2025

Durante muito tempo, a minha relação com o corpo foi de luta.
Luta comigo, com a comida e com a imagem que via ao espelho.

Experimentei dietas, regras e rigidez, sempre na esperança de finalmente me sentir bem no meu corpo.
Mas acabava sempre no mesmo lugar: cansaço, frustração e culpa.

O ponto de viragem não foi fazer mais. Foi acolher e simplificar.

Quando parei de exigir e comecei a cuidar melhor de mim e das minhas escolhas, a alimentação deixou de ser um problema e passou a ser uma aliada.
Recuperei energia, saúde e ligação ao meu corpo.

Esta transformação foi tão profunda que senti vontade de ir mais fundo,
de começar a estudar sobre o tema, de aprender e de olhar para a alimentação como uma ponte entre corpo, emoções e estilo de vida.

Hoje sei que muitas mulheres vivem exatamente onde eu vivi.
E sei também que o caminho não precisa de ser duro para ser transformador.

Acredito numa alimentação simples, consciente e possível numa rotina agitada.
Uma alimentação que cuida, em vez de perfeição.

A verdadeira transformação começa quando escolhes cuidar de ti.
O teu caminho pode começar aqui.

Se a minha história te tocou e sentes que este espaço faz sentido para ti, segue o perfil.

16/12/2025

Durante muito tempo, priorizei o cuidado com o outro...pensando que cuidar de mim era difícil e exigia demasiado tempo.

Que para me sentir bem no meu corpo precisava de regras, restrições e dietas.

Vivi em luta comigo, com a comida e com a imagem que via ao espelho.
Vivi cansada, desconectada e sem energia, a tentar encaixar em padrões que não eram meus.

Foi quando comecei a simplificar que tudo mudou.

Simplificar a forma como me alimentava.
Simplificar a forma como olhava para o meu corpo.
Simplificar o meu dia-a-dia.
Simplificar o meu auto-cuidado.

Percebi que a saúde não começa em planos perfeitos, mas em pequenas escolhas diárias feitas com consciência e presença.

Hoje, a simplicidade é o meu valor inegociável.
Na alimentação.
Na rotina.
Na forma como vivo e trabalho.

Este espaço nasce dessa escolha.
Um espaço onde a alimentação é uma forma de autocuidado.
Onde a saúde é prioridade.
E onde não há rigidez, culpa ou perfeição.

Se também sentes que estás cansada de complicar, e queres simplificar a tua alimentação este é o lugar certo para estares. 💚

Se esta abordagem faz sentido para ti, sê muito bem-vinda!
Deixa a tua apresentação aqui nos comentários.

09/12/2025

02/12/2025

Dezembro chegou e com ele aquela correria típica do fim de ano.

Se queres manter uma alimentação leve, nutritiva e anti-inflamatória mesmo nos dias mais cheios, preparei um menu especial de marmitas para te apoiar.

Refeições práticas, saborosas e vegetarianas pensadas para te dar energia, leveza e bem-estar no dia-a-dia.

Se queres garantir as tuas marmitas envia-me mensagem e tratarei de tudo contigo.

25/11/2025

Depois de um dia cheio, a cabeça já não aguenta mais decisões. 🤯

E pensar no jantar é sempre aquilo que pesa mais.

A verdade é que quando chegas a casa exausta, o que tu precisas não é de mais correria, é de tempo para ti.
Tempo para te deitares no sofá, beberes um chá e simplesmente descansar.

E é isto que uma semana alimentar organizada te traz:
menos stress, menos escolhas em cima da hora e mais finais de dia só teus.
Mais calma, mais energia e mais qualidade de vida.

Se queres ter finais de dia mais leves e aprender a organizar a tua alimentação sem complicação, segue-me para mais ideias de planeamento.

E, se quiseres ainda mais facilidade, preparo também as tuas marmitas da semana.