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Nutricionista Ana Magalhães Pereira

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Guimarães
Nutricionista Ana Magalhães Pereira

Ana Magalhães Pereira, membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas (Cédula Profissional 2758N)

Mes

31/03/2026

O que mudou na minha alimentação depois de ser mãe? 😁

Antes de ser mãe, eu pensava muito na alimentação (diariamente, e refeição a refeição) do ponto de vista teórico, como combinar nutrientes para maximizar a sua absorção e como ter o valor IDEAL de proteina.
Agora penso ainda mais na realidade do dia a dia.

Depois de ter filhos, algumas coisas mudaram para mim:
-comecei a valorizar muito mais refeições simples e rápidas
-passei a pensar nas refeições para toda a família
-deixei de procurar a alimentação “perfeita"
-comecei a focar-me muito mais na consistência
Porque quando tens bebés ou crianças pequenas, a energia é limitada.

Percebi também outra coisa importante: os pais não precisam de fazer tudo perfeito.
Precisam sim de ter uma base alimentar sólida que funcione mesmo nos dias caóticos.

Hoje a minha alimentação é provavelmente "menos perfeita", mas é muito mais realista, sustentável e vocacionada para a minha familia.
E isso, para mim, faz muito mais sentido.

Se és mãe ou pai: o que mudou mais na tua alimentação depois de ter filhos?

26/03/2026

Uma das perguntas que mais recebo quando começa a introdução alimentar é:
“Quais são as melhores papas de supermercado?”

A verdade é que não é a marca que define se uma papa é uma boa escolha. (E sim, mesmo que seja da marca “H…” ou outra consigo dar-te pelo menos 1 exemplo desadequado dentro da linha deles😢

O mais importante está no rótulo nutricional.

Aqui f**am 4 critérios simples para escolher melhor:

1️⃣ Lista de ingredientes curta e simples

Uma boa papa deve ter poucos ingredientes.
Idealmente: cereais + vitaminas e minerais.
Listas muito longas normalmente signif**am normalmente mais processamento e mais aditivos desnecessários.

2️⃣ Papa fortif**ada com ferro

O ferro é um dos nutrientes mais críticos no primeiro ano de vida e uma das carências mais frequentes.
Optar por papas fortif**adas ajuda a garantir ingestão adequada, especialmente numa fase em que as quantidades ingeridas ainda são pequenas.

3️⃣ Atenção ao açúcar e ao sal

Por cada 100 g de produto:
-Açúcar: idealmente ≤ 5 g
-Sal: ≤ 0,3 g

E lembra-te: não deve haver açúcar adicionado na lista de ingredientes.

4️⃣ Evitar fontes de açúcar disfarçadas

Algumas papas utilizam ingredientes como:
- maltodextrina
-amido modif**ado
-xaropes

Estes ingredientes aumentam o teor de açúcares simples e não são necessários para a alimentação do bebé.

A melhor papa não é a da marca X ou Y.

É a que tem ingredientes simples, ferro adequado e baixo teor de açúcar e sal.

💛 Se tens um bebé a começar a introdução alimentar, guarda este post para quando fores ao supermercado.

25/03/2026

"Ah e tal, és nutricionista, portanto deves estar sempre a controlar o teu peso..."

Nem por isso, sabes? 🤷🏻‍♀️ A minha vida não gira à volta da balança (e a minha prática clínica também não).

Os hábitos que mantenho todos os dias não têm como objetivo emagrecer ou manter um peso "ideal". Têm como objetivo sentir-me bem, ter energia, estar presente e dar um bom exemplo às minhas filhas. 🍉

A saúde que eu quero para mim e para elas é construída nas escolhas possíveis, repetidas com consistência ao longo do tempo.

💬 Conta-me: e para ti, que hábito é inegociável quando falamos de saúde?

23/03/2026

Como achas que deveria ser a alimentação do bebé

Muitos pais pensam na alimentação do bebé… quando chegam aos 6 meses.
Mas na realidade, muitas decisões começam muito antes.
Quem vai estar com o bebé durante o dia?
Vai para o berçário ou f**a com os avós?
Queremos BLW, introdução alimentar tradicional… ou uma mistura dos dois?
Quem sabe o que fazer se houver engasgamento?

Estas são conversas que raramente acontecem com antecedência.
E quando chega o momento da introdução alimentar, os pais estão cansados, com pouco tempo e rodeados de opiniões diferentes.

As cartas “Bebé a Caminho” da .pt ajudam precisamente a abrir estas conversas entre o casal durante a gravidez.

Porque preparar a chegada de um bebé não passa só pelo quarto, pelo carrinho ou pela mala da maternidade. Passa também por alinhar expectativas.

Se queres preparar esta fase com segurança, podes fazê-lo através do meu curso de introdução alimentar ou numa consulta personalizada.

E agora conta-me:
Tu e o teu companheiro já falaram sobre como querem que seja a alimentação do vosso bebé?

Guarda este vídeo para voltares a esta conversa mais tarde.

23/03/2026

“Como achas que deveria ser a alimentação do bebé?”
Muitos pais pensam na alimentação do bebé… quando chegam aos 6 meses.

Mas na realidade, muitas decisões começam muito antes.
Quem vai estar com o bebé durante o dia?
Vai para o berçário ou f**a com os avós?

Queremos BLW, introdução alimentar tradicional… ou uma mistura dos dois?

Quem sabe o que fazer se houver engasgamento?

Estas são conversas que raramente acontecem com antecedência.
E quando chega o momento da introdução alimentar, os pais estão cansados, com pouco tempo e rodeados de opiniões diferentes.

As cartas Bebé a Caminho da .pt ajudam precisamente a abrir estas conversas entre o casal durante a gravidez.

Porque preparar a chegada de um bebé não passa só pelo quarto, pelo carrinho ou pela mala da maternidade.
Passa também por alinhar expectativas.

Se queres preparar esta fase com segurança, podes fazê-lo através do meu curso de introdução alimentar ou num acompanhamento personalizado.

E agora conta-me:
Tu e o teu companheiro já falaram sobre como querem que seja a alimentação do vosso bebé?

Guarda este vídeo para voltares a esta conversa mais tarde.

19/03/2026

“It takes two to tango”, certo? 💃🕺 E a fertilidade não é exceção.

Durante muito tempo, a conversa sobre "tentar ter um bebé" focou-se quase exclusivamente na mulher, o que deixava de fora uma parte essencial da equação: o homem.

A idade, a saúde e o estilo de vida dele também influenciam as probabilidades de engravidar e até a saúde da futura gravidez.

Mas também sabemos: o corpo deles responde relativamente rápido a mudanças positivas. A es***matogénese dura cerca de 3 meses, o que signif**a que melhorias no estilo de vida, incluindo a alimentação, podem ter impacto direto na qualidade do es***ma nesse período. 🧬

💬 Já alguma vez tinhas realmente pensado no impacto da fertilidade masculina neste processo?

17/03/2026

Recentemente acompanhei uma grávida, chamemos-lhe Joana, cujo bebé foi diagnosticado com *RCIU – restrição do crescimento intrauterino.
Ou seja, o bebé estava a crescer abaixo do esperado dentro do útero.

Nestes casos, a preocupação principal é perceber se a placenta está a conseguir nutrir bem o bebé.

Mas há fatores que podem ajudar a otimizar o ambiente para o bebé:
- ingestão energética adequada
- proteína suficiente
- ferro e micronutrientes
- ómega-3
- hidratação
- estabilidade glicémica

Mais do que “comer mais”, o objetivo é garantir que a mãe está realmente nutrida.

Já tinhas ouvido falar em RCIU durante a gravidez? 💛

15/03/2026

E de repente chegou mais um 14 de março 🥺

Mas este ano é diferente.
Já não estou grávida. Já não estou numa cama de hospital.
Não há dores e o nevoeiro começa finalmente a dissipar-se.

Agora tenho uma 👶🏻 de 12 meses e uma 👧🏻 com quase 3 anos e meio.

Este último ano trouxe alguns dos momentos mais duros da minha vida.
Mas também trouxe alguns dos mais bonitos. 💛

Nada explica melhor isso do que vê-las a brincar juntas…
ou aos beijinhos e abraços uma à outra.
Nesses momentos f**a claro: está tudo certo.

Objetivos associados a este marco:

• 12 kg da gravidez perdidos ✅
• Massa muscular novamente em valores normais ✅
• Recuperação da diástase abdominal 🔛
(já forcei demasiado neste pós-parto uma vez, agora vou com mais calma para voltar aos meus desportos preferidos)

• Projetos profissionais 🔛
(ainda a aprender a equilibrar maternidade e trabalho, enquanto melhoramos processos e a forma como cuidamos das nossas famílias 💛)

Faltam cerca de 3 meses até ao meu aniversário
e tenho mais alguns objetivos para cumprir até lá.

Vens comigo? 💛

14/03/2026

Falar de perdas de urina ainda causa muito desconforto. Mas o silêncio não resolve e adiar o cuidado também não.

A incontinência urinária é mais comum no pós-parto do que talvez imagines. E uma das estratégias mais frequentes - beber menos água por medo de perdas - pode, na verdade, piorar a saúde urinária e intestinal. 💧

Se este é um tema que te toca, não ignores.

Procura o apoio especializado da nutrição, fisioterapia pélvica e acompanhamento clínico para te voltares a sentir livre e plena na tua própria pele.

Desliza até ao penúltimo slide para várias recomendações de fisioterapeutas pélvicas incríveis! 💛

Estamos aqui para ti. 💛

12/03/2026

A fase do “não gosto” chega quase sem aviso. 🤯 De um dia para o outro, aquele alimento que antes até era um sucesso... agora é recusado. E tu f**as cansada, frustrada e a questionar se estás a fazer algo errado.

Respira. É algo comum e faz parte do desenvolvimento infantil.

Recusar alimentos não signif**a que o teu filho vá “f**ar assim para sempre” nem que a alimentação aí em casa esteja errada. Muitas vezes, é uma etapa de afirmação, autonomia e descoberta. 🍽️

E se sentes que está a ser demasiado desafiante, podes sempre procurar ajuda.
Escreve “NÃO GOSTO” nos comentários e eu envio-te toda a informação sobre o meu programa Super Bebés. ✨

10/03/2026

“Porque é que a endometriose causa tanta dor?”

Uma das respostas passa por três palavras: inflamação, prostaglandinas e intestino.

Na endometriose existe um estado inflamatório aumentado na cavidade pélvica.
Esse ambiente inflamatório estimula a produção de prostaglandinas, que são moléculas envolvidas na resposta inflamatória.

Algumas prostaglandinas, como a PGE2, estão associadas a:
-aumento da dor
-maior contração uterina
-amplif**ação da inflamação local
Por isso muitas mulheres com endometriose sentem dor pélvica intensa, especialmente durante o período menstrual.

Aqui a alimentação pode ter algum impacto.
Determinados padrões alimentares estão associados a maior produção de mediadores inflamatórios, enquanto outros ajudam a modular essa resposta.

Exemplos importantes:
-maior ingestão de ómega-3 (efeito anti-inflamatório)
-maior consumo de fibra e vegetais
-redução de alimentos ultraprocessados
-estabilidade glicémica

Outro ponto relevante é a saúde intestinal.
O intestino participa na regulação do sistema imunitário e no metabolismo de hormonas, incluindo estrogénios.

Alterações da microbiota intestinal podem contribuir para:
-maior inflamação sistémica
-alteração do metabolismo hormonal
-agravamento de sintomas gastrointestinais associados à endometriose

Por isso, a alimentação não cura a endometriose.
Mas pode ajudar a modular inflamação, prostaglandinas e saúde intestinal, que são peças importantes neste quadro.

Gostavas que falasse mais sobre nutrição e endometriose?

04/03/2026

O teu positivo começa muito antes do teste. Começa, inclusive, naquilo que escolhes colocar no prato todos os dias. 🍽️

A alimentação e a tua composição corporal têm um impacto muito maior na fertilidade do que provavelmente imaginas.

Uma percentagem elevada de massa gorda pode estar associada a alterações hormonais e metabólicas que influenciam a função reprodutiva e as probabilidades de conceção. 🌿

Não é apenas uma questão de peso. É um questão de criar o ambiente certo para que o teu corpo esteja preparado para receber uma nova vida. 💛

Se estás a tentar engravidar (ou queres começar já a preparar o teu corpo para esse passo tão importante), comenta SUPER PRÉ MAMÃS.
Vou enviar-te mensagem privada com todos os detalhes sobre o meu plano pensado especialmente para esta fase: o Programa Pré-Mamãs 💛

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