02/01/2026
No âmbito do Plano Local para a Resposta Sazonal em Saúde - Módulo Inverno 2025/2026, a Direção-Geral da Saúde e a Unidade de Saúde Pública (USP) da ULS Alto Ave, para se garantir a proteção dos efeitos negativos do frio na saúde, recomendam:
Manter-se quente e seguro:
evite exposições prolongadas ao frio e mudanças bruscas de temperatura;
vista-se por camadas, ajustando a roupa ao ambiente — esta é a melhor forma de se manter confortável;
proteja as extremidades: usar gorro, luvas, cachecol, meias quentes e calçado antiderrapante para prevenir perda de calor e quedas;
mantenha a pele hidratada, principalmente mãos, pés, cara e lábios;
quando estiver dentro de casa, há coisas que pode fazer para se manter aquecido e reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde, por exemplo: tente não f**ar sentado mais de uma hora seguida, e se tiver dificuldade no movimento, tente alongar os braços e as pernas.
Hidratação e alimentação que aquece:
no inverno, mantém-se a necessidade de beber água, mesmo que não sinta sede;
consuma sopas e bebidas quentes;
evite o álcool, pois cria uma falsa sensação de calor e aumenta o risco de hipotermia (hipotermia é quando o corpo f**a demasiado frio porque perde mais calor do que consegue produzir);
faça refeições mais frequentes encurtando as horas entre elas;
aumente o consumo de alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e antioxidantes (por exemplo, frutos e hortícolas), pois contribuem para reduzir o aparecimento de infeções;
faça uma alimentação variada e saudável, evitando alimentos fritos, com muita gordura ou açúcar.
Atenção reforçada aos mais vulneráveis:
pessoas idosas, pessoas com doenças crónicas, crianças pequenas, trabalhadores ao ar livre ou pessoas em situação de isolamento ou sem abrigo precisam de vigilância redobrada;
se estiver previsto mau tempo, planeie com antecedência e verifique que tem medicamentos e alimentos suficientes, caso seja mais difícil sair de casa; se não puder sair de casa, tente identif**ar outras pessoas que o consigam ajudar a ir buscar alimentos e medicamentos.
Atividade no exterior com segurança:
evite esforços intensos no frio;
use roupa adequada e ter atenção ao piso para evitar quedas em zonas geladas.
Controlar a sua saúde:
siga o plano de cuidados indicado pelo seu médico e manter a medicação das doenças crónicas em dia.
Viagens:
no trânsito, conduza com precaução, uma vez que podem existir zonas com gelo, pouca visibilidade e pavimento escorregadio;
em situações meteorológicas extremas, evite viagens e fique em casa sempre que possível;
para garantir a sua segurança e a dos demais, adote uma manutenção regular do veículo; realize as revisões periódicas recomendadas pelo fabricante;
verifique regularmente a pressão dos pneus, bem como o seu estado geral; acompanhe os níveis de óleo, água e outros fluidos essenciais;
assegure o bom funcionamento de luzes, travões e limpa-para-brisas.
Aquecimento seguro em casa (“Inverno seguro começa em casa”):
verifique o estado dos equipamentos de aquecimento antes de os usar;
mantenha a casa quente, garantindo ventilação adequada para renovar o ar;
tenha especial cuidado com lareiras, salamandras e braseiras — a combustão pode libertar monóxido de carbono, um gás tóxico e silencioso, e podem condicionar acidentes que resultem em queimaduras;
apague ou desligue os sistemas de aquecimento antes de se deitar ou sair de casa, de forma a evitar fogos ou intoxicações;
mantenha a temperatura da sua casa entre os 18ºC e os 21ºC;
se não conseguir aquecer todas as divisões da casa, tente manter a sala de estar quente durante o dia e aqueça o quarto antes de se ir deitar;
evite dormir/descansar muito perto da fonte de calor;
promova uma boa circulação de ar, não fechando completamente as divisões da casa, mas evite as correntes de ar frio;
mantenha sob vigilância e siga as instruções de utilização de botijas de água quente e colchões elétricos, para evitar o risco de queimadura;
tente reduzir as correntes de ar: isole/vede frestas de portas e janelas para evitar a entrada de ar frio.
Vacinação:
a vacinação é a melhor proteção no inverno: a vacina reduz o risco de doenças graves, internamentos e complicações respiratórias;
é seguro tomar as duas vacinas (contra a COVID-19 e contra a gripe), na mesma altura;
mesmo quem já teve COVID-19 ou gripe deve vacinar-se anualmente;
conheça aqui os grupos elegíveis e locais de vacinação.
Proteger-se do frio é essencial para cuidar da sua saúde e da saúde de quem o rodeia.
Em caso de doença, ligue SNS 24: 808 24 24 24.
