Psicologa Emanuela Lopes

09/08/2025

Férias com 4 rapazes não são férias. Ponto.

Dizem!!! 🫢

Férias em família: capítulo anual de aventuras

Um dos luxos — que considero saúde mental — é fazer todos os anos férias com a minha família.
Este ano fizemos em meados de julho.
A aventura começa logo em conseguir ter toda a gente pronta para chegar a tempo ao aeroporto 🥴

No Instagram parece tudo digno de filme: avião, hotel, piscina, praia… e uma mãe feliz.
A realidade? É ainda melhor — e muito mais cansativa 😎

O resultado?
• O corpo a doer de carregar mochilas, pranchas, calções de banho molhados e… adolescentes que “não têm força para andar” 🤌
• Protetor solar até na alma, e areia em sítios que nem sabia que existiam 🫣
• A discussão sobre quem f**a com qual quarto… e com quem.
• Alguém vai buscar “só uma bebida” e volta com pedidos para todos.
• Negociações dignas da ONU para decidir quem f**a na varanda, quem dorme na cama maior, quem vai tomar banho primeiro, quem se senta ao lado de quem no avião ✈️ 😨 e quem tem que se levantar para apagar a luz😵‍💫

E claro… há a minha missão fotográf**a: 50 mil fotos para registar tudo 📸
Eles: “Outra vez?!?!”
Eu: “Sorri que é para a posteridade!” 🙃

Entre voos, malas, risadas, corridas para apanhar o elevador e aquela sensação de “estou de férias mas a minha cabeça ainda está em modo trabalho”, 🫡 a verdade é esta:
✨ Criamos memórias para a vida.
✨ Rimos de coisas que só nós vamos entender.
✨ E voltamos com histórias que valem ouro.

Sim, volto cansada.
Mas é um cansaço feliz.
Porque este tempo juntos é insubstituível.
E já sei que, no próximo ano, estaremos a repetir tudo🤞
Férias em família: canseira total, mas viciados no remédio 💊 🥰
2026, chega depressa que já estamos prontos para o replay!🙌

09/08/2025

A quem possa interessar
👇

Estamos a recrutar um Técnico Superior de Psicologia Clínica para integrar a Direção de Safety e Security da NAV Portugal, onde terás como principais atividades:

➡️ Desenvolvimento de programas de gestão de stress, fadiga e prevenção do burnout.
➡️ Formação em primeiros socorros psicológicos e saúde mental.
➡️ Colaboração na supervisão técnica da equipa e elaboração de relatórios.

Candidata-te já e ajuda-nos a construir o futuro da aviação em Portugal.

Sabe mais aqui: https://www.nav.pt/ser-nav/vagas

03/08/2025

🌀 Já sentiste que o calor deixa tudo mais intenso?

Até a ansiedade?

Não estás sozinho/a.

Com estas ondas de calor, muitos sintomas físicos que já sentes com ansiedade — como o coração acelerado, a falta de ar ou o cansaço extremo — podem aumentar.

☀️ O corpo tenta manter-se fresco, mas o esforço extra pode ser interpretado como sinal de “perigo” pelo teu sistema nervoso.

E assim, sem dares por isso, f**as mais irritável, mais agitado/a ou com aquela sensação de desconforto constante.

👉 Saber isto muda tudo.
Quando entendes o que está a acontecer, deixas de achar que estás “a perder o controle” — e começas a gerir o que sentes com mais calma e consciência.

🎯 A ansiedade não se regula apenas com força de vontade.
Precisas de compreender o teu corpo. Precisas de estratégias.

💻 Faço consultas online para te ajudar nesse caminho — com segurança, flexibilidade e no teu ritmo.

📲 Segue esta página para aprenderes a gerir a tua ansiedade — mesmo nos dias em que o mundo parece “aquece” à tua volta.

01/08/2025

💛 Bom fim de semana — com mais leveza e menos autocobrança.

29/07/2025

✈️ Estás dentro do avião… mas o teu corpo parece não saber disso. O coração acelera, os músculos estão tensos, a mente imagina mil cenários.

👉 Isto não é “drama”. É o teu sistema nervoso em alerta. E é muito comum em quem vive com ansiedade.

A boa notícia? Há estratégias simples, cientif**amente estudadas e ef**azes para acalmar esse estado.

🧠 Segundo a neurociência, a respiração controlada ativa o sistema parassimpático, responsável por acalmar o corpo.
A técnica 4-2-8 é uma das mais ef**azes:
🔸 Inspira 4 segundos
🔸 Segura 2 segundos
🔸 Expira 8 segundos
Repetida por 3 a 5 ciclos, pode reduzir os batimentos cardíacos e trazer mais controle.

🪭 Levar um leque (sim, parece simples!) ajuda-te a criar ritmo e sensação de controlo físico, que reduz a perceção de ameaça.

🎵 E preparar uma playlist com músicas que te tragam segurança e conforto ajuda o teu cérebro a focar-se em algo previsível, familiar e emocionalmente regulador.

✨ Não é sobre deixar de sentir ansiedade — é sobre aprender a geri-la.
Podes viajar, viver, sair do modo de sobrevivência e começar a sentir mais segurança — mesmo dentro de ti.

💻 Faço consultas online para te ajudar a conquistar isso, ao teu ritmo e no teu tempo.
📆 Agenda a tua sessão e começa a criar mais liberdade emocional, mesmo nos momentos mais desafiantes.

AnsiedadeNoVoo

28/07/2025

🧠 Segunda-feira e a cabeça já a mil?
“A semana vai ser preenchida…”
“E se eu não conseguir?”
“Tenho tanta coisa por fazer…”

🌿 A ansiedade adora viver no futuro. Mas tu não tens de ir atrás dela.

Hoje, tenta fazer o contrário:
→ Respira.
→ Escolhe só o que consegues fazer agora.
→ Lembra-te: controlar tudo é impossível. Cuidar de ti é essencial.

Boa semana 💛

25/07/2025

✨ Sexta-feira chegou!
Nem sempre conseguimos parar durante a semana… mas o fim de semana pode ser o lembrete que precisas: descansar também é produtividade.

Hoje deixo-te um convite simples (e que eu também vou seguir!):
🌱 Desliga um pouco.
🌱 Abraça quem te faz bem.
🌱 Vai lá fora. Respira.
🌱 Faz uma coisa só porque te apetece.

A vida não é só para ser gerida. Também é para ser vivida 💛

Bom fim de semana!

📸 (Com o Nuno, que também me lembra disso muitas vezes 😄)

24/07/2025

✈️ “Medo de voar?”

Se ouviste esta pergunta e o teu corpo reagiu antes mesmo de pensares… é porque sabes o que é isso.

Para muitas pessoas com ansiedade, o avião não é só um meio de transporte.
É um gatilho.
💭 É o medo de não ter controlo.
💭 De f**ar “presa lá em cima”.
💭 De que o corpo reaja mal.
💭 De não conseguir sair se algo correr mal…

E tudo isso começa antes mesmo da descolagem.

🎯 Por isso, no momento em que estás à porta de embarque, já estás em luta interna.
A boa notícia? Há formas de lidar com isso.

🌱 Duas coisas simples que podem ajudar-te antes de embarcar:
✔️ Respiração consciente — inspira 4 segundos, segura o ar por 2 segundos, expira em 8. Isso ajuda o teu corpo a sair do estado de alerta.
✔️ Leva contigo algo que associes à calma: um livro, uma playlist, um óleo com aroma suave. Pequenos âncoras, grandes aliados.

🎥 No próximo vídeo, já dentro do avião, partilho o que podes fazer durante o voo para acalmar o corpo e a mente.
F**a por aqui. Ainda vai melhorar. 🌿

🛫 Já sentiste este medo? Conta-me com um ✈️ ou envia a alguém que precisa disto agora.

18/07/2025

Aqui nasceu Portugal… e aqui também nasceram muitas das memórias mais bonitas da minha vida 💛✨

Guimarães sempre lembra me sempre da importância de parar, respirar fundo e valorizar o essencial: as pessoas que amamos e os pequenos momentos de calma. 🌱

(Sim, o Nuno anda 💯% dedicado a S. Torcato… mas hoje o centro de Guimarães foi também o cenário perfeito para nós dois lembrarmos que, mesmo com tantas responsabilidades, também precisamos de cuidar do nosso bem-estar 🫶).

💬 E tu, já encontraste o teu lugar onde consegues recarregar e desligar da ansiedade? Ou tens deixado a correria do dia a dia levar o melhor de ti?

👉 Partilha com alguém que precisa de um lembrete para abrandar esta sexta-feira 🌿

17/07/2025

😔 “A ansiedade não me deixa sair de casa…
Tenho medo de conduzir…
Evito estar com pessoas que gosto…
Por fora sorrio, mas por dentro sinto-me sempre em alerta…”

Se te revês nisto, não estás sozinha. 🌱 A ansiedade pode tornar-se uma prisão invisível que te afasta da vida que desejas viver.

A boa notícia? Há estratégias para acalmar a mente e o corpo, e aprender a lidar com a ansiedade de forma saudável e prática. É possível recuperar o controlo e voltar a fazer o que importa para ti.

💻 Faço consultas online para que possas começar este caminho com segurança e no teu ritmo.

📅 Marca já a tua consulta e dá o primeiro passo para uma mente mais leve e tranquila.

✨ Não tens de enfrentar isto sozinha.