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04/08/2025

A amamentação está a ser mais difícil do que imaginavas? 😔

A amamentação é, na maior parte dos casos, abordada como algo natural, adquirido e mágico. E, de facto, pode ser tudo isso, mas em muitos casos também pode ser doloroso, frustrante, solitário, cansativo e envolto de dúvidas e sentimento de culpa. 🥺

Amamentar é um verdadeiro ato de amor mas em muitos casos torna-se um verdadeiro tormento. 😥

Sabias que a osteopatia pode ajudar?

🤱Através de uma avaliação pormenorizada desde a gravidez até ao nascimento, analisamos todas as possíveis tensões, desalinhamento e assimetrias que o bebé possa ter e que estejam a condicionar a amamentação.
🤱Torcicolos, assimetrias e tensão da musculatura da mandíbula, assimetria dos ossos do crânio, rotação preferencial da cervical, entre outros podem ser alguns dos factores que contribuem para uma pega dolorosa ou não efetiva para a mamã e para o bebé.

Avaliar e tratar o mais precoce possível é a chave para uma maternidade mais serena e feliz. 💛

Lembra-te, rodeia-te de uma equipa de profissionais especializados, de amigos e família que te ajudem e te apoiem nesta fase e tudo se tornará mais fácil 💛

"Amamentar não dói nem deve doer"!

☎️ 938946838 (chamada para a rede móvel nacional)
📩 duosaude.clinica@gmail.com

Liliana e Vânia Oliveira, Lda
ERS N. 154561/165033
Avença de utilização n. 323/21
Estrada Nacional 105 n. 625 R/C loja 8 e 9 4835-517 Nespereira Guimarães

03/08/2025

Na semana do aleitamento materno, queremos deixar-te um lembrete para guardares na tua cabeça e no teu coração.💛

Não. O teu leite não é fraco e, não, ninguém conhece e cuida melhor do teu bebé que tu.

Nesta semana, pedimos mais empatia e menos ruído.
Porque as opiniões só devem ser dadas quando são pedidas.

Confia em ti mamã e pede ajuda sempre que precisares. 💛

Liliana e Vânia Oliveira, Lda
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21/07/2025

Na altura do ano em que passamos muita horas na praia e na piscina, é fundamental termos uma atenção redobrada à nossa saúde pélvica.

Evite estes 4 hábitos, aconselhe-lhe com a sua fisioterapeuta pélvica e viva o verão com mais saúde 🌞

Marque já a sua consulta de fisioterapia pélvica com as nossas especialistas 🌱

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20/07/2025

Com a época dos festivais oficialmente aberta, a fobia social reforça a sua presença e teima em privar-te de desfrutar dos eventos de verão 😐
Saber como agir e antecipar o surgimento são pontos essenciais para poderes aproveitar todos os momentos 🌟

Anota as seguintes dicas:

✅Planeia horários e transportes;
✅Combina um ponto de encontro com um amigo; ✅Prepara fones + música calma para as pausas;
✅Define um plano B (um local tranquilo para te acalmares, por ex).

Durante o festival :

🧘Respira 4-7-8 vezes. Fá-lo sempre que sentires que estás a ficar nervoso;
🧘Lembra-te e repete: "não tenho de agradar a todos, só tenho que estar presente". Usa frases como “estou seguro, aqui e agora” "isto é só um desconforto";
🧘Sempre que precisares, faz pausas curtas para aliviares a pressão.

Evita:

❌ Comparar-te aos outros;
❌ Pensamentos do tipo “sou estranho”, "não sou como os meus amigos/colegas".

A FOBIA social pode afectar verdadeiramente os teus momentos de lazer. Não deixes que isso aconteça e adota estratégias simples e eficazes. 🥷
Lembra-te, se precisares de ajuda de um profissional especializado, nós estamos aqui para te acompanhar 🌟

Por agora, aproveita e desfruta dos momentos com os teus amigos e cria memória inesquecíveis 💛

Liliana e Vânia Oliveira, Lda
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Liliana Oliveira, Psicóloga Clínica, Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos, Portador da Cédula Profissional n° 02009

14/07/2025

Sabia que a fobia social afecta um em cada seis portugueses? (in ordem dos psicológos). 😥

A fobia social ou ansiedade social, vai muito além de uma simples timidez. Afeta e compromete verdadeiramente a vida do indivíduo.
É caracterizada por um medo intenso e persistente em ser julgado, humilhado ou rejeitado em situações sociais ou laborais. 😥

Entre vários sintomas destacam-se:

😥Medo excessivo de falar em público ou interagir com desconhecidos
😥Ansiedade intensa antes de eventos sociais
😥Evitação de situações em que possa ser o centro das atenções
😥Sintomas físicos como suor, tremores, taquicardia e rubor

✋ A fobia social pode impactar profundamente a qualidade de vida, dificultando os relacionamentos, os estudos e o trabalho.

🌟É uma condição tratável e existem várias abordagens terapêuticas. Procurar a ajuda de um psicólogo clínico é fundamental.

💛A nossa equipa está disponível para ajudá-lo.
Consultas por marcação:
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12/07/2025

Com a chegada do verão, as roupas diminuem mas as inseguranças aumentam. 😶‍🌫️

É como se cada centímetro de pele agora exposta, arrastasse um sem número de inseguranças que ficaram camufladas o resto do ano. 😥

Comparações, autocrítica e vergonha do próprio corpo intensificam-se nessa estação.
Quando se olha o espelho sente que não está pronto(a) para enfrentar o verão? Pois bem, não é o único (a). Esta sensação é mais comum do que imagina.

Olhar para si de uma forma mais gentil, cultivar o autocuidado e a aceitação sem comparações é o primeiro passo na melhoria da sua autoestima. 💛

O psicológo clínico pode ajudá-lo(a) neste processo.
Marque já a sua consulta de psicologia clínica. Estamos aqui para o ajudar!

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06/07/2025

Um dor imensa. Inexplicável. Que corrói. Que teima em se perpetuar. 💔

Perder um filho é atravessar um luto que desafia a própria lógica da vida. É um silêncio que ecoa todos os dias e um amor que nunca mais se pode expressar fisicamente. Quando um filho parte, parte também uma parte imensa dos pais. 💔

✨ Gerir, processar, refletir todo este golpe injusto da vida requer ajuda mas também um olhar para dentro.

✨ Vivam o luto no vosso tempo. Durante este período permitam-se expressar as vossas emoções. Chorem, procurem respostas, rezem, fiquem em silêncio. Tudo é válido. Não se cobrem por estarem "fortes" ou "bem". O luto é um processo, e cada um vive-o à sua maneira.

✨Falem, sempre que quiserem, sobre o vosso filho. Falar, ajuda muitas vezes a aliviar a dor e a manter o vínculo vivo de forma simbólica. Refiram-se a ele pelo nome, recordem momentos, expressem o amor que sentem. O amor não termina com a morte.

✨Não se culpabilizem. É comum os pais pensarem “E se eu tivesse feito diferente?”. O sentimento de culpa é injusto. Fizeram o melhor que sabiam e podiam.

✨Permitam-se serem cuidados. Procurem ajuda. Rodeiem-se de amigos, familiares, grupos de apoio, profissionais especializados. Partilhem sentimentos.

✨ O luto é só vosso. Evitem comparações com outras pessoas. Evitem pensamentos como, “já deveria estar melhor”. O luto não tem prazos, vai-se adaptando mas nunca desaparece por completo. Aprendemos sim, a viver com ele.

✨ Têm o direito a viver novamente. A vida muda por completo mas continua. Podem voltar a sorrir, encontrar um novo rumo e continuar a amar o vosso filho da mesma forma.

Perder um filho é uma dor incalculável e uma rasteira dura da vida. Aprender a seguir em frente, por certo que o deixará, onde quer que esteja, imensamente feliz 💛

Liliana Oliveira
Psicológa clínica, cédula n. 020029
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23/06/2025

🌡️Com as temperaturas a subirem, é normal começar a sentir as pernas mais pesadas, inchadas ou cansadas.

Esta é uma queixa mais comum do que se imagina, principalmente para aqueles que passam muitas horas em pé ou sentados e para as grávidas.

A drenagem linfática manual é uma técnica terapêutica que estimula o sistema linfático favorecendo a eliminação de líquidos e toxinas acumuladas no organismo.🙅🏻‍♀️

É executada por fisioterapeutas especializados e envolve técnicas suaves, indolores e rítmicas. 🙌

Tem como objetivo:
✨Reduzir de imediato a sensação de pernas cansadas e pesadas;
✨Melhorar a circulação sanguínea;
✨Reduzir o aspecto "casca de laranja" da celulite;
✨Prevenir o aparecimento de "aranhas vasculares" ;
✨Promover o bem-estar geral e relaxamento.

🫄É um método totalmente seguro em grávidas, podendo ser realizado durante todo o período gestacional. Com os devidos cuidados e feita por um profissional habilitado, a drenagem linfática pode ser uma grande aliada durante a gravidez ajudando a aliviar desconfortos inerentes à condição.

📩 Tem dúvidas ou quer agendar uma sessão?
☎️ 938946838 (chamada para rede móvel nacional) ou através do duosaude.clinica@gmail.com

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20/06/2025

Sabias que os homens recorrem, em média 2 a 3 vezes menos ao psicológico que as mulheres?

Irritabilidade constante, cansaço extremo, isolamento, dificuldade para dormir ou simplesmente não sentir prazer nas coisas, indicam sinais de alerta 😔

Anota estes passos simples e começa já hoje a cuidar de ti :

👐Conversa com alguém de confiança. Partilhar as emoções e as preocupações ajudam-te a lidar melhor com os acontecimentos e com outra perspectiva;
👐Prática exercício físico. Ativar o corpo é também uma forma de aliviar a mente;
👐Descansa. Uma noite de sono regenera a nossa mente;
👐Desconecta-te um pouco das redes sociais. Respirar e começar o dia sem fazer scroll, ajudam-te a ter mais tempo útil para ti e para os outros.

E, sempre que precisares, procura ajuda de um psicólogo clínico. 🌱

Cuida de ti e dos homens que estão à tua volta.🌱

Vamos quebrar o silêncio e falar abertamente sobre saúde mental masculina.
Porque afinal, os homens também choram.

Liliana e Vânia Oliveira, Lda
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18/06/2025

Sabias que a taxa de suicídio é maior nos HOMENS que nas mulheres? 😔 E não, infelizmente não estamos a falar de números insignificantes. ⚠️

Os homens lideram os números, sofrem em silêncio, muitas vezes por vergonha, medo ou pressão social. Guiados por uma cultura que reina o estigma que o homem não chora, não pede ajuda e tem que ser forte, sempre. Pois bem, podes sim ser forte mas essa força começa com uma mente saudável e alinhada contigo e com os teus. 💛 Uma mente que esteja presente e motivada a viver e a partilhar todos os momentos. 💛

Falar sobre saúde mental masculina salva vidas. Por isso, cuida, partilha, está atento a ti e a quem te rodeia. Lança a âncora e escuta. Podes e podemos todos fazer a diferença. 🌱

No mês dedicado à saúde mental masculina lembra-te, és mais forte por cuidares da tua saúde mental. 🌱

Procura ajuda, sempre e quantas vezes precisares 🙌
Até porque

Liliana Oliveira,
Psicológa clínica, cédula n. 020029

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10/06/2025

Hoje o nosso fisioterapeuta e osteopata Pedro está de parabéns! 🎊

O Pedro adora jogar futebol e ver séries. Empático, cuida como ninguém dos colegas e dos utentes. 🥹✨

Ao nosso fisioterapeuta e osteopata só temos a desejar um dia muito especial ✨💛
E vocês? 🌱💛

Pedro Moreira
Fisioterapeuta, cédula n. 4879

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09/06/2025

Junho é o mês da consciencialização da saúde mental masculina ✨

Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 700 mil pessoas morrem por suicídio todos os anos e a maioria são homens adultos. 😔

Mesmo com estes números alarmantes, muitos continuam a sofrer em silêncio, por medo, vergonha, crenças e/ou por acreditarem que "têm que ser fortes"e que" os homens não pedem ajuda".

O facto é que a masculinidade tradicional ensinou gerações de homens a reprimirem emoções, contribuindo para altos índices de depressões, ansiedade e suicídios.⚠️

No mês dedicado à saúde mental, reforçamos a importância de pedir ajuda e de cuidar da saúde mental dos homens.

Esteja atento à sua e à saúde mental dos seus colegas, filhos, pai, amigos e vizinhos.✨👐

🌱 Lembre-se, pedir ajuda é um acto de coragem, não de fraqueza. Não carregue tudo sozinho, fale com alguém de confiança ou procure um psicólogo 💛
Afinal, a sua saúde mental importa✨

⠀

Liliana Oliveira,
Psicológa clínica, cédula n. 020029

Liliana e Vânia Oliveira, Lda
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