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4IP - Instituto de Intervenção, Inovação e Investigação em Psicologia

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Psicologia Clínica, Consultoria Familiar e Educacional, Formação,

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Coaching

28/11/2025

🛍️ Black Friday com consciência

Nesta época de promoções, é essencial abordar um tema muitas vezes esquecido: a compulsão por compras.

A Oniomania é um transtorno que afeta muitas pessoas e pode levar a ciclos de compras impulsivas e descontroladas, com impacto negativo na saúde mental e financeira. Reconhecer os sinais é o primeiro passo para superar este tipo de comportamento aditivos.

✉️ Agende uma sessão com a nossa equipa.

26/11/2025

🛒 Sabia que o que pode estar a tentar comprar pode não estar à venda?

O comportamento aditivo, como por exemplo as das compras compulsivas, pode ser uma forma de tentar lidar com emoções difíceis, preencher um vazio ou aliviar o stress. Mas o alívio é temporário, e o ciclo tende a repetir-se, afectando o bem-estar emocional, financeiro e relacional.

Compreender o que está na origem destes comportamentos é o primeiro passo para recuperar o controlo e cuidar verdadeiramente de si. Procurar apoio profissional pode fazer toda a diferença neste processo de recuperação e autoconhecimento.

📞 Se sente que precisa de ajuda, fale connosco.

21/11/2025

🍽️ Cuidar da sua relação com a alimentação é cuidar de si

Os distúrbios alimentares afetam muitas pessoas e têm um impacto significativo na saúde física e emocional. Assim, é importante compreender que estes distúrbios podem envolver questões emocionais, sociais e psicológicas complexas.

Dicas que podem ajudar:
✅ Fale sobre o assunto com amigos, família ou um profissional
✅ Priorize o seu bem-estar emocional e físico e escolha um hobby
✅ Evite comparações porque cada corpo é único e reage de forma diferente

A terapia pode ajudar a explorar as raízes emocionais dos distúrbios alimentares e a desenvolver estratégias saudáveis de alimentação e autocuidado.

19/11/2025

🎓 Para muitos jovens estudar longe de casa é uma oportunidade de crescimento e liberdade, mas também pode trazer solidão, isolamento, saudade e dificuldades de integração.

Adaptar-se a um novo ambiente longe da família e dos amigos pode ser um desafio emocional muito maior do que parece.

👥 Ter uma rede de apoio é essencial: amigos, colegas, grupos de partilha ou serviços de apoio psicológico das universidades ajudam a reduzir o isolamento e promovem o bem-estar.

Falar sobre o que sente é o primeiro passo para lidar melhor com a pressão académica.

17/11/2025

📚 Neste Dia Internacional dos Estudantes relembramos que ser estudante é muito mais do que apenas estudar.

A ansiedade escolar é uma realidade para muitos jovens sobretudo derivado da pressão para ter bons resultados e do medo de falhar.

📞 Se a ansiedade estiver a afetar o seu dia-a-dia, fale com a nossa equipa de psicólogos.

14/11/2025

🛌 Privação de sono e bem-estar emocional

O sono é um pilar essencial da saúde mental sendo que dormir mal pode não ser só cansaço, mas um alerta do seu corpo e mente.

A privação de sono afeta o humor, a concentração e a capacidade de lidar com o stress podendo aumentar a ansiedade, irritabilidade e até contribuir para sintomas depressivos.

✉️ Agende uma sessão com a nossa equipa, o apoio certo faz toda a diferença.

10/11/2025

🧠 Preguiça ou cansaço emocional?

Nem sempre a falta de vontade é preguiça. Por vezes é o corpo e a mente a pedirem uma pausa devido a excesso de trabalho ou carga emocional.

O cansaço emocional pode manifestar-se como desmotivação, dificuldade de concentração ou sensação de esgotamento. Estes sinais indicam que algo precisa de atenção e cuidado.

👉 Fale com a nossa equipa de psicólogos para o ajudar a encontrar estratégias para lidar com estes sintomas.

07/11/2025

😴 Dia Internacional da Preguiça

Sabia que tirar um dia para descansar e não fazer nada também é importante para a saúde mental?

Por vezes simplesmente “não fazer nada” é o melhor que podemos fazer por nós mesmos pois ajuda a aliviar o stress e a recarregar energias.

Para comemorar este Dia Internacional da Preguiça aproveite para desacelerar um pouco o ritmo e leia um livro, veja uma série ou durma um pouco mais.

03/11/2025

🤯 Dia Mundial da Consciencialização do Stress

O stress pode surgir em várias situações, desde pressões no trabalho até mudanças inesperadas, sendo importante aprender a geri-lo.

Hoje, no Dia Mundial da Consciencialização do Stress, sugerimos estratégias práticas para gerir o stress e cuidar da saúde mental:
✅ Praticar exercício físico
✅ Usar técnicas de respiração
✅ Experimentar meditação ou ioga

Reconhecer os sinais é o primeiro passo para uma gestão eficaz. Cuide de si e construa uma vida mais saudável e equilibrada.

31/10/2025

A ansiedade pode manifestar-se de muitas formas: preocupações constantes, pensamentos acelerados, palpitações, tensão muscular ou sensação de sobrecarga. Reconhecer os sinais é o primeiro passo para cuidar de si.

💡 O que pode ajudar?
✅ Praticar exercícios de respiração e relaxamento

✅ Manter uma rotina equilibrada entre trabalho, descanso e lazer

✅ Procurar apoio psicológico - falar com um profissional faz toda a diferença

✨ Se sente que a ansiedade está a afetar o seu dia-a-dia, não espere: agende uma sessão com a nossa equipa e comece a recuperar o equilíbrio.

29/10/2025

A depressão não é apenas uma "tristeza prolongada". Pode afetar o dia-a-dia dificultando tarefas simples e impactando as relações interpessoais.

Sinais de alerta:
🧠 Falta de energia e motivação
🧠 Alterações no sono e no apetite
🧠 Sentimento de desesperança

Se sente que estes sintomas persistem, fale connosco.

27/10/2025

💡 Sabia que o cérebro adolescente continua a desenvolver-se até aos 25 anos?

Durante a adolescência, as emoções são mais intensas e a capacidade de decisão ainda está em desenvolvimento. Por isso, os jovens precisam de apoio emocional, estabilidade e compreensão dos adultos à sua volta.

👉 Agende uma sessão para o seu filho com a nossa equipa de psicólogos.

Endereço

Rua Doutor Carlos Saraiva, Loja 123
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