04/10/2025
🔹 METATARSALGIAS: 3 erros que aumentam o risco de dor no pé
Sabias que pequenas falhas no treino e na preparação podem aumentar o risco de metatarsalgia? 🤔
Aqui ficam 3 pontos-chave que muitas vezes passam despercebidos 👇
1️⃣ Ignorar a força intrínseca do pé
👉 Falta de exercícios para os dedos e músculos do pé → sobrecarga nos metatarsos.
📚 Estudo recente mostrou que fortalecer os dedos melhora dor e função em pessoas com metatarsalgia (Park & Kim, 2021).
2️⃣ Excesso de saltos sem descanso ou suporte adequado
👉 Movimentos repetitivos + impacto elevado, sem recuperação → risco acrescido de dor.
⚠️ Prevenção: calçado adequado, períodos de descanso, progressão gradual.
3️⃣ Falta de mobilidade/flexibilidade no tornozelo e gémeo
👉 Limitação da dorsiflexão → aumenta forças na região metatarsal.
📚 Estudos biomecânicos associaram dorsiflexão limitada a maior risco de fraturas de stress nos metatarsos (Milgrom et al., 1985).
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✅ Exemplo de prevenção
• Exercícios de “grip” com os dedos
• Flexão interfalângica
• Alongamentos dos gémeos
• Evitar sobrecargas excessivas
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🔎 Ciência que suporta
• Park & Kim (2021). Effect of toe exercises and toe grip strength on the treatment of primary metatarsalgia.
• Matsumoto et al. (2024). Muscle strength and foot pressure vary depending on the type of foot pain.
• Milgrom et al. (1985). Biomechanical analysis of the foot and ankle for predisposition to developing stress fractures.
👉 Cuida dos teus pés: pequenos detalhes fazem grande diferença na prevenção de lesões.
