Dra. Laura Varela - Nutricionista

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Dra. Laura Varela - Nutricionista

Nutrição clínica e esportiva, especializada em emagrecimento, definição e hipertrofia muscular.

24/03/2022

Será que é fome emocional? 🤔

Fiz esse post para ajudar vocês a entenderem se é fome que sentem em certos momentos é física ou emocional. 😊

Sabe quando dá vontade de comer um certo alimento, mas não faz nem 1h que fez sua última refeição? Fique atento, essa pode ser apenas uma vontade passageira que pode e deve ser controlada! Mas caso já tenha passado algumas horas desde a sua última refeição, essa fome já deve ser levada em consideração. 😉

Me conta aqui nos comentários, o que achou desse post? 😃

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22/03/2022

As celulites são muito comuns, muitas mulheres possuem e tá tudo bem! Mas se você não segue nenhuma dessas dicas, é uma boa hora para se inspirar, melhorar sua saúde e de bônus melhorar a estética. 🥰

Qual dessas dicas você precisa adicionar ou remover da sua alimentação? Me conta aqui nos comentários! 😃

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22/03/2022

Você já pensou se faria muita diferença substituir esses alimentos um pelo outro? Tá aí o resultado! 😉

Esses alimentos fazem parte do nosso dia a dia e é muito bom saber a diferença entre eles. Possuem um efeito benéfico que ajuda no nosso nível de energia, melhoram o desempenho físico além de serem ótimos em vitaminas e minerais.

O segredo de usar carboidratos no dia a dia sem afetar o emagrecimento é a quantidade. Se não exagerar, não vai atrapalhar. Todas as 4 opções que falei acima são saudáveis! Só precisam ser consumidas da forma correta! 😊

18/03/2022

Muito fácil, né? F**a uma delícia e você ainda pode rechear do jeitinho que preferir! 🥰
Me conta nos comentários, quem aqui vai fazer essa receita? 🤔

17/03/2022

Preparados? 🤗
Aqui está um manual completo de como criar o café da manhã perfeito! O ideal é escolher um alimento de cada categoria, para as suas manhãs começarem mais alegres e dispostas. 😉

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16/03/2022

Frequentemente recebo mulheres em meu consultório se queixando de ganho de peso após a menopausa e preocupadas em retornarem com seus corpos antes dessa fase.

Se você também passa por isso, esse post é para você! 😃

Como podemos ver, é possível sim perder peso pós menopausa, basta uma dieta, adequações no planejamento alimentar e utilizar as atividades físicas a nosso favor.

A menopausa é uma certeza, por isso, quanto antes nos prepararmos para isso, melhor. 😉

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15/03/2022

🟡 Não dá pra ter o corpo que VOCÊ deseja, comendo alimentos ultraprocessados com frequência, doces, bebendo litros de refrigerantes e ingerindo todas as frituras que vê pela frente!

🟡 Não dá para ter uma imunidade boa, se você vive estressado, sem dormir, tomando laxantes e remédios para tudo!

🟡 Não dá pra ter mais disposição, se você não começar a se exercitar!

🟡 Não dá para ter uma saúde de ferro, se você não a tiver como uma prioridade!

Investir seu tempo naquilo que faz bem para o seu corpo, sua imunidade, sua disposição e sua saúde, é a maior prova de amor que você pode fazer por você. Cuide-se! 😉

Que tal garantir um acompanhamento profissional, para chegar no seu objetivo com sucesso? Venha fazer uma consulta comigo! 😃

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14/03/2022

Mesmo fazendo dieta e treinando não consegue mais emagrecer?

Seu peso está estagnado?

Provavelmente entrou no efeito platô e uma das melhores estratégias para ter resultados é a DIETA REVERSA

👉 Ela consiste em aumentar o consumo de calorias gradativamente e posteriormente ir reduzindo essas calorias. O objetivo é fazer com que o seu metabolismo seja otimizado e é excelente para quebrar o efeito platô, mas também serve para quem não precisa perder muita gordura ou quem já atingiu o objetivo e deseja fazer um planejamento de manutenção.

É indicado que faça essa estratégia com acompanhamento, mas se você quer testar por conta própria, sugiro que aumente de 50 a 100 calorias por dia a cada duas semanas. 😉

Como a proteína é calculada por kg/peso e não para o consumo de calorias, sugiro que esse acréscimo seja na forma de carboidratos e gorduras, sempre de acordo com sua preferência. E é claro, monitore!

LEMBRE-SE, o objetivo é aumentar sua capacidade metabólica, exercitar-se com energia renovada, regular fome e saciedade e, consequentemente, te ajudar no emagrecimento (em alguns casos).

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11/03/2022

Se você é viciado em um docinho, esse post é para você! 👀

Preparei este conteúdo para informar e alertar sobre o mal que o açúcar pode fazer a pele. As vezes o que pode parecer apenas um doce inofensivo, pode virar um problema bem maior se consumido em excesso.

Quer acompanhar mais conteúdos nesse estilo? É só seguir o meu perfil!

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10/03/2022

👉A primeira consulta é a mais importante, pois irei te conhecer melhor e buscar todas as informações sobre você que são relevantes para o seu objetivo. ⠀

👉Faremos uma avaliação física completa, com bioimpedância, perimetrias e dobras cutâneas e se for on-line, será necessário se pesar em algumas horas do dia e ter uma fita métrica para fazermos a avaliação corporal, após isso, farei um cálculo para mensurar seu estado atual. ⠀
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👉Se tiver realizado exames bioquímicos recentemente, é importante enviá-los para a avaliação. Caso não os tenha, solicitarei os que achar relevantes para contribuir com o meu trabalho e com o seu objetivo e saúde . ⠀
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👉Após a avaliação do seu estado atual, veremos quais são os seus objetivos, e a sua motivação (O que você ganhará ao atingi-los?) e principalmente, o seu grau de comprometimento para conquistá-los. ⠀
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👉Então farei uma anamnese sua questionando sobre queixas com relação à saúde (ex: Ansiedade, estresse, má qualidade do sono, intestino irregular, enxaqueca, acne, celulite, queda de cabelo, indisposição...) e também sobre doenças pré existentes, medicamentos em uso e doenças familiares.
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👉E te questionarei sobre sua rotina diária:⠀
Exercícios, horários, preferências alimentares, o que você come habitualmente, quantidades, sobre o que não come, quem faz suas refeições, se gosta de cozinhar, se não sabe cozinhar...⠀
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👉Preciso saber quais são as suas dificuldades em seguir uma boa alimentação e saber sobre o seu ambiente profissional, familiar e se eles influenciam em suas decisões.⠀
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👉Após todas essas análises, eu elaboro um plano alimentar individualizado de acordo com suas necessidades e objetivos que será enviado no máximo no dia seguinte. ⠀
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👉Tenha certeza que a nutri será a sua amiga e te dará todo o suporte que você precisa durante e após todas as consultas 😉

Se quer atingir os seus objetivos de emagrecimento, hipertrofia muscular e principalmente melhorar a sua relação com a comida, Eu posso te ajudar, vamos juntas?

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09/03/2022

Preparei esse conteúdo para passar para vocês, a resposta de uma das principais perguntas que recebo "Como faço para reduzir a gordura abdominal?" 🤔

Fazer a prática de exercícios físicos acompanhado de uma boa alimentação, é uma ótima forma de começar a perder as gordurinhas. O mais importante é focar na mudança de estilo de vida e correr atrás do seu objetivo! 😉

Gostou dessas dicas? Não esqueça de curtir, comentar e compartilhar esse post! ❤️

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09/03/2022

⚠️ Existe um fator importante que pode estar fazendo você comer além do necessário: o estímulo visual da comida, que faz com que você sinta vontade de comer após ver uma propaganda na televisão ou imagens de comidas na TV ou no celular.

➡️ Basta você parar alguns minutos para analisar, por exemplo, as propagandas na TV ou até nas redes sociais. O que é mostrado com muita frequência? Comida! Estratégias sofisticadas, utilizando técnicas da psicanálise, com imagens muito bem produzidas, cores que chamam a atenção, estímulos sonoros, chamadas dizendo que você precisa experimentar, que você precisa comer, tudo isso para fazer você pensar cada vez mais em comida.

🔵 Estudos indicam que estímulos externos, como o olfato ou a visão de alimentos, também influenciam nossa sensação de fome e nosso comportamento alimentar. Perceba então que, quando você é estimulada visualmente com comida, isso te faz desejar comer ou pensar em comida mesmo sem você estar com fome.

🟡 De acordo com estudos, pessoas com maior tempo frente à TV e ao celular também estão mais suscetíveis ao aumento do consumo de alimentos doces e de bebidas alcoólicas.

🟢 Nós não vemos, por exemplo, uma propaganda estimulando a comer fruta ou um brócolis bonito e super saboroso, um caju fresquinho… As propagandas geralmente mostram alimentos processados, que prometem dar energia para o seu filho, que falam sobre substituir alguma refeição, fast-foods, “lanchinho práticos” para levar na bolsa..

➡️ Se você percebe que isso te estimula a pensar em comida e a querer comer alimentos que você não precisa comer, corte isso da sua vida. Evite ao máximo assistir a essas propagandas, deixe de seguir empresas ou pessoas que possam ter um estímulo negativo muito grande sobre você e diminua o tempo em frente às telas de TV ou celular.

⚠️ Tenha controle sobre o que entra na sua casa, na sua vida e na vida da sua família. Analise como você se sente antes de comer, atente-se aos sinais que o seu corpo está dando 🙏

👉 Quanto mais consciente você estiver e quanto mais conectada com seu corpo, mais facilmente vai conseguir fazer escolhas melhores.

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https://www.instagram.com/lauravarelanut

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