Josue Damian Nunes

13/02/2026

A postura de cabeça para frente ao usar celular não só tensiona a cervical como encurta os peitorais, puxando os ombros para frente!
📱 Isso cria um ciclo vicioso: peitoral curto → ombros rodados internamente → maior tensão cervical → mais dor.
Alongue peitorais: braço em 90 graus na moldura da porta, leve o corpo para frente. Fortaleça as costas: exercícios de remada e rotação externa de ombro.
🔄 Esta correção postural é essencial para alívio duradouro!
A cada 20 minutos no celular, faça 1 minuto de correção postural!
⏰ Seus ombros e pescoço merecem este cuidado! Bora fazer juntos?

11/02/2026

Seu quadril é a ponte entre joelhos e coluna - quando esta ponte é fraca ou rígida, ambas as extremidades sofrem!
🌉 Quadris fracos permitem que joelhos caiam para dentro (valgo) durante agachamentos e que a lombar sobrecarregue em levantamentos.
Exercícios como: agachamento sumô, afundos laterais e clamshells fortalecem abdutores e rotadores do quadril - os verdadeiros guardiões das articulações vizinhas!
💂‍♀️ Alongamentos como borboleta e pombo liberam a tensão acumulada.
Cuide desta estação central do seu corpo!
🚉 10 minutos diários de fortalecimento e mobilidade de quadril são investimento em joelhos e coluna para toda vida! Vamos ajustar sua lombar juntos! Manda uma mensagem!

09/02/2026

Enquanto pranchas trabalham estabilidade estática, o Dead Bug (inseto morto) ensina estabilização dinâmica - habilidade crucial para proteger a coluna durante movimentos reais!
🐞 Deitado de costas com braços e pernas no ar, estenda braço direito e perna esquerda simultaneamente mantendo a lombar colada no chão.
O segredo é movimento lento e controle absoluto - se a lombar arqueia, reduza a amplitude!
🎯 Este exercício reprograma seu core para se manter firme enquanto membros se movem.
Inclua 3 séries de 10 repetições alternadas em seu treino - sua coluna durante levantamentos e torções agradecerá!
🙏 Core inteligente é core protetor! Se quiser mais dicas, me manda uma mensagem!

08/02/2026

06/02/2026

🎯O subescapular - músculo profundo que conecta a escápula ao úmero - é um grande culpado por dores de ombro mal diagnosticadas!
🔍 Quando tenso, limita rotação externa e causa dor referida no braço e ombro.
Auto-liberação com bola de tênis: deitado de lado com a bola entre costelas e axila, role lentamente encontrando pontos sensíveis.
🎾 Pare nos pontos doloridos, respire profundamente por 30 segundos até sentir o músculo soltar .
Este simples hábito 3x por semana pode resolver dores misteriosas no ombro que persistem há meses!
🎉 Liberte seu subescapular! Vamos destravar juntos! Me manda uma mensagem!

04/02/2026

🏃‍♀️Muitas dores no joelho na verdade originam-se na pelve!
🎯 Quando os quadris estão rígidos, o joelho compensa com movimentos excessivos de torção ou lateralização durante caminhadas e agachamentos, levando a desgaste articular.

Exercícios de mobilidade pélvica como: alongamento de quadril em 90/90, rotações de quadril deitado e polichinelos de quadril são mais eficazes que alongar apenas o joelho!
🦵 A pelve móvel permite que o joelho trabalhe dentro de sua amplitude segura.
Libere seus quadris para joelhos livres!
💃 Dedique 5 minutos diários à mobilidade pélvica e observe a diferença! Me chama se precisar de ajuda!

02/02/2026

🛋️Passar horas sentado no sofá em má postura não só causa dor lombar como literalmente desliga seus glúteos!

🔌 Isso se chama amnésia glútea - seu cérebro para de recrutar adequadamente estes músculos essenciais para estabilização pélvica e da coluna.

Sintomas incluem: dores lombares ao levantar, dificuldade em ativar glúteos conscientemente e quadris travados .

🚨 Para reativar: exercícios como ponte de glúteos, abduções laterais deitado e agachamentos sumô com foco em contrair glúteos.
Seus glúteos são os alicerces da sua coluna!

🏗️ Mantenha-os ativos mesmo sentando - contraia suavemente a cada 15 minutos e evite ficar horas na mesma posição! Se ficar com dúvidas, me manda uma mensagem!

01/02/2026

🥦 Cuidado com o presunto e com todos os outro embutidos/enchidos industrializados.

🐍 Isso não é comida de verdade, são restos cheios de químicos para terem o gosto que tem, retire isso da sua dieta o mais rápido possível.

☀️ Cada escolha um renúncia, vais escolher saúde e renunciar os sabores maravilhosos ou vais escolher os sabores maravilhosos e renunciar a saúde???

😉 A escolha é de cada um, mas as consequências são para todos, pense nisso.

01/02/2026

Diabetes tipo 2

Como prevenir os picos de glicemia durante as refeições…

30/01/2026

🛡️Dentro do manguito rotador, o supraespinhal é crucial para iniciar a elevação do braço e centralizar a cabeça do úmero!
👼 Exercícios como Empty Can (braços elevados a 45 graus, polegares para baixo) com pesos leves (1-2kg) fortalecem especificamente este músculo frequentemente lesionado.

A execução perfeita é tudo: mantendo escápulas ligeiramente retraídas, eleve os braços não acima da altura dos ombros, com movimento controlado.
🎯 3 séries de 15 repetições leves 2x por semana fazem maravilhas na prevenção!
Este pequeno músculo faz um trabalho gigante pela saúde dos seus ombros!
💫 Merece atenção e cuidado especiais! Se ficar com dúvidas, me manda uma mensagem! Estou aqui para te ajudar!