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Lia Mateus Fisioterapeuta

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Lia Mateus Fisioterapeuta

Fisioterapeuta - Escola Superior de Saúde de Setúbal (2004) - Instrutora de Pilates (2007) e Yoga (2015)

A nossa Saúde é a soma do nosso bem-estar físico, mental e emocional! Unindo a Fisioterapia, o Pilates e o Yoga consigo delinear o melhor plano para viver a sua vida em pleno!

09/09/2025

Trago-te o desafio desta semana…a extensão da coluna para trás em pé!

Este é um movimento simples mas poderoso para contrariar as horas que passamos sentadas ou curvadas para a frente.

Ao praticares esta extensão vais:
✔️ Melhorar a mobilidade da tua coluna
✔️ Ativar os músculos das costas que, muitas vezes, estão adormecidos
✔️ Abrir o peito e facilitar a respiração
✔️ Aliviar a rigidez acumulada na lombar

Quando fizeres este exercício garante que não provoca dor nas costas! Para isso, contrai os músculos das nádegas e apoia bem as costas com as mãos.

Experimenta fazê-lo várias vezes ao longo do dia, especialmente nas pausas do trabalho…vais sentir a diferença no corpo e na energia!

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05/09/2025

Aqui está a resposta de ontem ✨
Quando tens dor ou tensão no pescoço, o pior que podes fazer é f**ar imóvel ou acreditar que a dor signif**a, obrigatoriamente, algo grave. O pescoço precisa de movimento suave e frequente para soltar a rigidez acumulada e melhorar a circulação.

Ao fazeres pequenos alongamentos e movimentos controlados várias vezes ao dia, estás a ajudar os músculos a relaxar, a reduzir a pressão e até a evitar que a dor se torne crónica. A imobilidade, pelo contrário, tende a aumentar a tensão e a sensação de desconforto.

📩 E não te esqueças: é já amanhã na minha newsletter “Cartas que Curam” que vais receber uma aula prática para aliviar precisamente a dor e a tensão no pescoço. Aproveita para reservar uns minutos para ti e sentir a diferença.

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04/09/2025

Muitas vezes, quando sentimos dor e tensão no pescoço, f**amos sem saber bem o que fazer…
Será melhor mexer ou parar completamente? Alongar ou evitar o movimento? 🤔

Na imagem deixo-te três hipóteses e quero saber: o que farias tu nessa situação? Responde nos comentários 👇

📩 Amanhã vou partilhar a resposta correta com explicação e no sábado sai a primeira edição de setembro da minha Newsletter Cartas que Curam, com uma aula prática para melhorares a dor e a tensão no pescoço.

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02/09/2025

Passamos horas e horas sentadas a trabalhar… e o corpo sente isso todos os dias. Rigidez nas ancas, tensão no pescoço, cansaço nas costas… tudo se acumula sem darmos conta.

A boa notícia é que pequenos momentos de movimento ao longo do dia podem fazer uma grande diferença. Não é preciso uma hora inteira de treino, basta parares alguns minutos, respirares fundo e devolveres mobilidade ao teu corpo. O resultado? Mais energia, menos dores e até mais foco no trabalho.

💌 E se quiseres continuar este caminho de autocuidado, subscreve gratuitamente a minha Newsletter: Cartas que Curam. Todas as semanas partilho contigo reflexões e práticas simples para cuidares melhor de ti. Link na bio.

01/09/2025

Trago-te o desafio desta semana: o alongamento da anca!

A anca é uma articulação esférica (redonda), feita para ter muita mobilidade. É ela que nos permite dobrar, rodar, andar, agachar…praticamente tudo o que fazemos no dia-a-dia depende dela.

Mas quando a anca perde a sua liberdade de movimento, por estar encurtada, rígida ou tensa, essa limitação não f**a só ali. O corpo procura compensar e, muitas vezes, quem sofre são as zonas acima ou a baixo:

👉 Acima, a bacia e a lombar, que f**am sobrecarregadas porque anca, bacia e lombar começam a mexer 'em bloco'! Em vez de terem movimentos isolados.

👉 A baixo, os joelhos e os pés, que acabam por fazer os movimentos que a anca 'não consegue fazer', suportando forças que não deviam.

Se passas muito tempo sentada ou de pé, estes músculos normalmente f**am curtos e tensos.

Até, quem faz exercício físico intenso de pernas ganha tensão excessiva nestes músculos, por isso digo que toda a gente deve fazer este exercício.

Não precisas fazer na bola, podes fazer numa cadeira, no entanto a bola 'denuncia' logo o 'lado pior'!

Consegues perceber no vídeo qual é a minha anca pior?

E tu, sabes qual é a tua anca pior?

💜 Aceitas o desafio desta semana? Experimenta incluir este exercício na tua rotina e sente como cada passo, cada movimento, f**a mais livre e solto.

Bastam 5 a 10 respirações, 2 vezes ao dia! Podes facilmente fazer este exercício mesmo enquanto trabalhas no computador! Não há desculpas! 💪😉

E se queres receber mais exercícios práticos e dicas para o teu bem-estar subscreve a minha newsletter 'Cartas que Curam'!

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30/08/2025

Diz-me...já pensaste nisto? Ou será que a tua vida é tão agitada e tão virada para os outros que nem pensas nisso?!?

Será que pensas que poderias não ter dores...
🌿 Se tivesses mais tempo para ti…
🌿 Se fizesses mais exercício físico...
🌿 Se não andasses sempre stressada…
🌿 Se conseguisses 'digerir' melhor as tuas emoções...
🌿 Se não passasses tantas horas sentada…
🌿 Se cuidasses mais do teu corpo e da tua mente…

A dor não surge por acaso. Ela é resultado de pequenas escolhas diárias que se vão acumulando ao longo dos anos. E, por isso mesmo, também pode ser transformada quando ganhas consciência daquilo que precisas de mudar. E a mudança pode chegar da mesma forma...com pequenos passos diários dados com consistência!

Escreve nos comentários: o que completa para ti a frase “Não teria dores nas costas se…”?

Isto é importante porque quando colocas por escrito, dás o primeiro passo para criares a mudança que o teu corpo está a pedir. 💜

👉 E se queres continuar este caminho de consciência e transformação, subscreve gratuitamente a minha Newsletter Cartas que Curam.

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26/08/2025

Muitas mulheres acreditam que a única forma de lidar com a dor nas costas é através da medicação.
E, claro, em alguns momentos ela pode ser necessária para aliviar crises mais fortes… mas quando esse é o único recurso, o corpo continua a gritar por ajuda.

A verdade é que os medicamentos não resolvem a raiz do problema. Eles apenas silenciam os sinais durante algum tempo.
O que o teu corpo realmente precisa é que olhes para ele com mais atenção:
✨ movimento consciente que fortaleça os músculos profundos,
✨ técnicas de respiração que ajudam a libertar tensão,
✨ momentos de descanso e gestão do stress,
✨ escolhas de estilo de vida que nutrem a tua energia.

Quando integras estas estratégias na tua rotina, a medicação deixa de ser o centro da tua vida… e a tua dor deixa de te controlar.
É aí que ganhas espaço para voltar a ter energia, liberdade e confiança no teu corpo.

👉 E tu, já começaste a explorar outras formas de cuidar da tua dor além da medicação? Conta-me nos comentários… vou adorar saber!

25/08/2025

Trago-te um desafio...um exercício semanal para incluires na tua rotina diária!

Todas as semanas vou trazer-te um exercício diferente e o objetivo é perceberes que, pouco a pouco, consegues incluir pequenas mudanças que fazem toda a diferença!

Parece pouco mas acredita que, pouco com consistência, se torna muito!

Encontra 1 minuto do dia, 2 a 3 vezes ao dia, para fazeres este exercício, todos os dias. 💪

Experimenta e diz-me se sentiste a diferença! 😊

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