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Lia Mateus Fisioterapeuta

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Lia Mateus Fisioterapeuta

Fisioterapeuta - Escola Superior de Saúde de Setúbal (2004) - Instrutora de Pilates (2007) e Yoga (2015)

A nossa Saúde é a soma do nosso bem-estar físico, mental e emocional! Unindo a Fisioterapia, o Pilates e o Yoga consigo delinear o melhor plano para viver a sua vida em pleno!

27/10/2025

Esta semana trago-te um exercício simples mas essencial para reduzir a dor nas costas, o alongamento do músculo anterior da coxa (quadricipete).

É um dos músculos que mais trabalha no nosso dia-a-dia, se passas muito tempo de pé ou se fazes exercício físico com frequência. E, mesmo quem passa mais tempo sentada, ele tem tendência para ficar encurtado e isto pode alterar o alinhamento da bacia e aumentar a sobrecarga na zona lombar.

Já tratei várias pessoas em que a principal causa da dor lombar é o encurtamento destes músculos, juntamente com falta de força nos músculos estabilizadores abdominais e nádegas.

Por isso, alongar este músculo ajuda a:

🌿 aliviar dores e tensões nas ancas e na zona lombar
🌿 melhorar a mobilidade da bacia, da anca e do joelho
🌿 prevenir dores e compensações posturais
🌿 preparar o corpo para movimentos mais livres e harmoniosos

Mas atenção… para realmente tirares benefício deste exercício, é fundamental fazê-lo corretamente, portanto mantém os músculos profundos do abdómen ligeiramente contraido, a bacia neutra (perpendicular ao chão) e mantém os joelhos unidos. O objetivo não é forçar, é sentir o músculo alongar de forma consciente e controlada.

Experimenta com calma e observa como o teu corpo responde…

💜 Se queres aprender a cuidar do teu corpo com consciência e exercícios guiados semana a semana, junta-te à Membership de Bem-Estar Integral.

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23/10/2025

Esta é uma das perguntas que mais ouço!
E a verdade é que não existe uma posição “mágica” igual para todas as pessoas. O que importa é encontrar a posição que respeite o teu corpo e alivie a pressão na lombar.

Se costumas dormir de lado, experimenta colocar uma almofada entre os joelhos, ajuda a alinhar a bacia e reduz a tensão nas costas.
Se preferes dormir de barriga para cima, coloca uma almofada por baixo dos joelhos para manter a curvatura natural da coluna.
E se dormes de barriga para baixo (a pior opção para quem tem dor lombar), tenta ir adaptando aos poucos outra posição… o corpo agradece!

Lembra-te: o descanso é também parte da cura. E cuidar da tua postura ao dormir pode ser um passo simples, mas transformador, no caminho para acordares sem dor.

✨ Se queres aprender mais sobre o que o teu corpo precisa para recuperar e ganhar liberdade de movimento, inscreve-te na minha Newsletter “Cartas que Curam”. Partilho dicas, reflexões e práticas para o teu bem-estar integral.
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20/10/2025

Esta semana trago-te o seguinte desafio uma variação do “gato assanhado”, mas sentada na cadeira!

Este exercício é perfeito para melhorares a mobilidade de toda a coluna, libertares tensões e dares um verdadeiro “acordar” ao teu corpo, principalmente nos dias em que passas muitas horas sentada. Ele é uma autêntica "automassagem" para a tua coluna e sabe tão bem! 😊

Muitas pessoas, ainda acreditam que o segredo para não ter dor nas costas está em “ter uma boa postura sentada”...mas, a verdade é que nenhum corpo foi feito para estar imóvel. O que realmente protege a tua coluna é o movimento frequente, suave e consciente, ao longo do dia.

Este exercício ajuda-te a:
🌿 Lubrificar as articulações da coluna, prevenindo rigidez e dor.
🌿 Melhorar a circulação e a oxigenação do cérebro, aumentando a concentração.
🌿 Libertar o stress acumulado no pescoço, ombros e costas.
🌿 Reeducar o corpo para se mover com leveza e fluidez.

Podes fazê-lo em casa, no trabalho ou até numa pequena pausa entre tarefas. Basta fechares os olhos, acompanhares o movimento com a respiração e permitires que o teu corpo se solte…aos poucos vais sentir-te mais leve, mais alinhada e com mais energia.

👉 Queres aprender mais exercícios simples e eficazes para cuidar do teu corpo e da tua coluna?

Então inscreve-te na Membership de Bem-Estar Integral e transforma o movimento num ritual diário de bem-estar.

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18/10/2025

Ter pessoas como a Carla, comigo, há tantos anos e continuarem a escolher este caminho é das maiores recompensas que posso ter! 😊🙏💜

O Pilates e o Yoga vão muito além do corpo, é uma jornada de consciência, transformação e amor-próprio que cresce connosco ao longo da vida.

Obrigada, Carla, por confiares em mim há tantos anos... e por mostrares que o cuidado com o corpo é, acima de tudo, um ato de amor por nós mesmas. 🌿

14/10/2025

Muitas vezes ouvimos dizer que as dores nas costas são “normais” com a idade… e é fácil acreditar que não há nada a fazer. Mas essa é uma das maiores armadilhas em que podemos cair.

O envelhecimento faz parte da vida, mas não significa viver limitado ou com dor constante. O corpo tem uma capacidade enorme de adaptação e pode ser fortalecido em qualquer fase da vida.

Com pequenas mudanças como movimento consciente, exercícios adequados, respiração, relaxamento e gestão do stress é possível recuperar vitalidade, reduzir a dor e voltar a sentir liberdade no dia a dia.

👉 A idade pode trazer experiência… mas não precisa de trazer sofrimento.

E se quiseres receber, todas as semanas, estratégias e inspiração para cuidares do teu corpo e da tua mente, subscreve a Newsletter gratuita Cartas que Curam – link na bio.

12/10/2025

És daquelas pessoas que passam o dia com o pescoço tenso… como se carregasses o peso do mundo nos ombros?

Este alongamento lateral do pescoço pode parecer simples, mas é um verdadeiro bálsamo para libertar tensões acumuladas, melhorar a circulação, aliviar dores cervicais (no pescoço) e até reduzir o stress.

Quando o pescoço está mais solto, a respiração torna-se mais profunda, a postura melhora e a mente relaxa.

Pequenos gestos como este fazem uma enorme diferença no bem-estar do corpo… e ajudam a libertar um pouco do 'peso' emocional que carregamos nos ombros.

Se queres aprender a cuidar de ti de forma mais completa, com práticas semanais que equilibram corpo, mente e emoções, vem conhecer o Membership de Bem-Estar Integral.

Um espaço onde vais reencontrar o teu equilíbrio, movimento e leveza interior. 🌸

👉 Se queres ter acesso a um período experimental, escreve 'Quero Cuidar de Mim', nos comentários.

10/10/2025

💜 Durante muitos anos vivi a tentar encaixar-me em lugares e relações que, no fundo, não eram para mim.
Forçava-me a caber… a sorrir quando não tinha vontade… a dizer “sim” quando tudo em mim gritava “não”.

E o meu corpo sentia tudo... sem eu me aperceber...
Uma dor nas costas...
Uma dor no estômago...
Uma tendinite no ombro...
Uma sinusite...

Hoje sei que o corpo fala.
Grita quando a alma está cansada de ser ignorada.
F**a pesado quando vivemos em desequilíbrio… quando permanecemos onde já não há verdade.

Durante o meu curso de Yoga aprendi o mantra Sat Nam “Identidade Verdadeira”, em 2015.
No entanto, só anos mais tarde é que percebi o que realmente significava: viver alinhada com quem realmente sou.
E foi aí que o corpo começou a libertar-se… porque finalmente o ouvi!

🌿 O caminho da cura começa quando paramos de insistir no que já não é nosso!
Quando escolhemos ser honestas connosco... mesmo que isso nos obrigue a mudar tudo!

Se sentes que o teu corpo anda a gritar por ti, inscreve-te no meu Programa Reconecta-te com a Tua Lombar, que é uma reconexão com muito mais do que o teu corpo!

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