Lia Mateus Fisioterapeuta

Lia Mateus Fisioterapeuta Fisioterapeuta - Escola Superior de Saúde de Setúbal (2004) - Instrutora de Pilates (2007) e Yoga (2015)

A nossa Saúde é a soma do nosso bem-estar físico, mental e emocional! Unindo a Fisioterapia, o Pilates e o Yoga consigo delinear o melhor plano para viver a sua vida em pleno!

Passas muitas horas sentada em frente ao computador?Sentes o pescoço preso, os ombros tensos e aquela sensação de cansaç...
25/07/2025

Passas muitas horas sentada em frente ao computador?
Sentes o pescoço preso, os ombros tensos e aquela sensação de cansaço na zona entre as omoplatas…como se estivesses a carregar o mundo às costas?

A verdade é que o nosso corpo não foi feito para estar parado tanto tempo. E o que começa como um ligeiro desconforto pode transformar-se em dor crónica se não cuidares de ti.

Hoje trago-te 5 exercícios simples, mas poderosos, para libertar a tensão acumulada no pescoço e na zona torácica, duas áreas que sofrem muito com a postura sentada prolongada.

🌀 Movimentos suaves de mobilidade
🧘‍♀️ Respiração consciente
💡 E a consciência de que o teu corpo precisa de pausas, mesmo em dias cheios.

Estes exercícios são rápidos e podem ser feitos sem saires da tua secretária...
E acredita: fazem toda a diferença na tua energia, postura e bem-estar!

Desliza para aprender e experimenta no teu próximo intervalo ✨

O teu corpo agradece!

Sabes porque muitas mulheres fazem tratamentos para a dor lombar e não têm resultados? Porque o problema pode não estar ...
22/07/2025

Sabes porque muitas mulheres fazem tratamentos para a dor lombar e não têm resultados? Porque o problema pode não estar apenas nas tuas costas…
Muitas vezes, começa mais abaixo, nos músculos do pavimento pélvico.

Quando estes músculos estão constantemente em tensão (hiperativos), deixam de cumprir a sua função de suporte, estabilidade e relaxamento. E o corpo compensa...com dor.

Pequenos gestos do dia a dia que parecem inofensivos podem manter esta tensão ativada sem que te apercebas.
E quando o pavimento pélvico está sempre “ligado”, os músculos lombares também sentem essa tensão.

É por isso que tratar a dor lombar sem olhar para esta região...é tratar apenas metade do problema.

🌿 Aprende a relaxar. A escutar o teu corpo. A eliminar hábitos que te mantêm presa numa tensão constante.

E lembra-te: curar começa por compreender.

Se sentes isto no teu corpo, partilha com quem também precisa de saber.

Uma dor de garganta não é apenas uma dor de garganta…Especialmente quando se repete. E repete. E repete.Ao longo de mese...
21/07/2025

Uma dor de garganta não é apenas uma dor de garganta…
Especialmente quando se repete. E repete. E repete.
Ao longo de meses…ou de uma vida inteira.

O nosso chakra da garganta é responsável por muito mais do que a voz.
É o centro da expressão, da verdade, da autenticidade.
E quando ignoramos tudo isso, o corpo dá sinal. Sempre.

Eu também me calo para ser uma “boa menina”.
Para não incomodar!

Porque, durante a minha infância, as crianças não tinham voz, era cultural.
Achavam que não percebíamos…mas eu percebia tudo!
E desde muito nova vi os meus pais a passarem dificuldades.
Fazia de tudo para ser a melhor aluna, para agradar a toda a gente, para não dar trabalho.

O resultado?
Hoje sou uma pessoa muito altruísta…mas pouco assertiva.
E, muitas vezes, calo-me. Engulo.
Coisas que não devia.

E é por isso que te digo: precisamos ter esta consciência se queremos mudar!

Curar uma dor de garganta, uma amigdalite, um problema da tiroide…não é só com medicação.

É com consciência.

É criando, finalmente, a voz que esteve calada durante tanto, tanto tempo.

✨ E tu? Estás a dar voz ao que vai dentro?

Já sentiste dor nas costas depois de fazer abdominais no ginásio?Não és a única. E a culpa não é dos exercícios…é da for...
19/07/2025

Já sentiste dor nas costas depois de fazer abdominais no ginásio?

Não és a única. E a culpa não é dos exercícios…é da forma como os fazes.

A maioria das pessoas ativa mal os músculos profundos estabilizadores (Transverso Abdominal e o Multifidus) e acaba por compensar com os músculos errados (Psoas-iliaco), sobrecarregando a lombar.

⚠️ Resultado? A zona que deveria ser protegida f**a, na verdade, em esforço constante.

E isto acontece sobretudo quando:

• Contrais apenas os abdominais de fora (os mais superficiais)
• Prendes a respiração sem dar por isso
• Fazes os exercícios com pressa, sem consciência do que estás a ativar

O segredo está na qualidade da ativação, não na quantidade de repetições.

👉 Se não começares de dentro para fora, o teu “core” deixa de ser um centro de estabilidade…e passa a ser uma fonte de dor.

Já te aconteceu?

Partilha nos comentários ou envia esta publicação a quem precisa de saber disto.

Testemunhos reais de quem já sente os efeitos transformadores do Pilates na sua vida.A Sílvia partilha algo que muitos d...
10/07/2025

Testemunhos reais de quem já sente os efeitos transformadores do Pilates na sua vida.

A Sílvia partilha algo que muitos dos meus alunos também experienciam:
🌟 menos dores
🌟 mais consciência corporal
🌟 mais bem-estar no dia a dia

Se estás longe, mas queres experimentar os benefícios do Pilates, sabias que podes treinar comigo online?

📍 Dou aulas presenciais e online em simultâneo — enquanto ensino quem está comigo na sala, tu também estás a praticar aí em casa, com a minha orientação ao vivo.

É possível cuidar de ti, mesmo com uma vida atarefada.
É possível sentires-te melhor no teu corpo, mesmo à distância.

Envia mensagem para saberes os horários e como te podes juntar 💻🧘‍♀️

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