Miguel Lucas - Psicólogo

01/02/2026

O que restava do pinhal de Leiria após o incêndio em 2017 ficou completamente devastado após a passagem da depressão Kristin.
Tantos treinos e corridas que aqui fiz e fizeram os meus atletas… resta-nos a memória dos bons tempos!

04/10/2022

As palavras mexem com as nossas emoções. Emoções são energia.

Se pudesses escolher palavras que te colocassem num estado mais elevado, o que farias?

- Certamente irias dizê-las para ti mesmo!

😀 A boa notícia é que podes.

Nota importante:

As palavras têm de ser sentidas, verdadeiras, de forma que as sintas no teu corpo. Têm de provocar uma alteração do teu corpo e estado de ânimo.

Do tipo:

Quando vais no trânsito e te insultam, isso mexe contigo, certo? Pois, são esse tipo de palavras, mas no bom sentido.

- intencionalmente utilizares a autoverbalização de forma a que induza um estádio ótimo de performance irá dar-te uma vantagem competitiva, usa isso sabiamente!

Keep Strong 💪 🧠

23/09/2022

As emoções positivas podem ajudar a manter a motivação e permitir-nos abordar os eventos com entusiasmo e energia. As emoções negativas, por outro lado, estão ligadas a comportamentos de evitamento e retração. As emoções em ambiente desportivo podem ser desencadeadas por muitos fatores pessoais (gatilhos) do atleta.

Vejamos se te identif**as com alguns:

- Sentimento de inferioridade, ou pensar que todos os outros atletas são melhores
- Perante uma falha ou erro, pensar que os outros vão falar mal de ti
- Acreditares que vais passar uma vergonha se não tiveres um bom desempenho
- Sentires que te estás a esforçar mas sentes-te impotente para dares a volta ao resultado
- Pensares que afinal não és tão bom atleta como julgavas
- Acreditares que não deverias estar a sentir tanta dificuldades para alcançares o objetivo pretendido
- Afirmares que não podes perder com um adversário mais “fraco”

Apresento os gatilhos de forma resumida:
- Sou inferior
- Vão falar mal de mim
- Vou passar vergonha
- Não me vão valorizar
- Não valho nada
- Sou pior que os outros
- Não vale o meu esforço

Alguns destes gatilhos pessoais são sentidos na forma de emoções como a raiva, medo, ansiedade, tristeza e vergonha.

Cada vez que o atleta se envolve com as avaliações pessoais da sua performance que apontam para experiências que ele não quer estar a experienciar e associa isso a um sentimento de inferioridade, o seu foco atencional f**a comprometido, pois deixa de estar atento e conectado a todas as ações motoras e recursos mentais necessários para uma boa performance.

O que percebo ao intervir com os atletas com quem trabalho é que existem um conjunto de “coisas” temidas ou incómodas de ordem pessoal (valorativa) que os atletas acreditam acontecer (sentimento de inferioridade e/ou imagem pessoal denegrida) se a competição correr mal.

A ironia de tudo isto, é que ao temerem vir a sentirem-se inferiores ou desvalorizados pelos outros, colocam-se num estado (estado sabotador) que faz acontecer o que temem.

🎯Se te identif**as com alguns dos gatilhos apresentados, e queres deixar de reagir negativamente, posso ajudar-te! Envia mensagem direta.

Boas performances 💪

19/09/2022

Aula ao vivo sobre ansiedade
TEMA: Técnicas para diminuir a ansiedade

Aulas ao vivo sobre ansiedade

30/06/2022

Estar ansioso ou com pica (sentir adrenalina) em termos de sensações físicas é muito idêntico. O que diferencia é a interpretação daquilo que se sente e consequentemente daquilo que se pensa em relação ao estado que o atleta se encontra ou em relação ao que acredita conseguir realizar.

Com ansiedade ou nervosismo geralmente associa-se a medo e teme-se falhar.

Com "pica" geralmente associa-se a energia e sente-se vontade e confiança para realizar o que se pretende alcançar.

É comum os atletas associarem ansiedade e nervosismo como algo negativo. na verdade um determinado nível de ansiedade (ativação corporal) é necessário e benéfico para promover a boa performance.

No entanto, de acordo com as características individuais do atleta, o seu nível ótimo de ansiedade (ativação) pode variar.

Uns atletas têm um bom desempenho com níveis baixos de ansiedade (ativação) e outros com elevados níveis de ansiedade (ativação).

👋Se achaste a informação útil partilha com quem possa beneficiar.

Bons treinos e melhores competições 👊

06/06/2022

Um dos problemas associados à ansiedade de desempenho musical é o MEDO DO PALCO, refere-se ao estado básico de nervosismo antes ou durante a apresentação na frente de uma plateia e afeta pessoas em várias disciplinas, de atletas experientes a oradores pela primeira vez.

Geralmente, um pouco de apreensão ou uma onda saudável de energia nessas situações é perfeitamente normal.

É quando os sintomas aumentam a tal ponto que a qualidade da performance diminui e a saúde mental, emocional ou física é ameaçada que termos como nervosismo ou borboletas no estômago tornam-se cada vez menos apropriados e a ansiedade de desempenho musical torna-se uma classif**ação mais adequada.

A ansiedade de desempenho não se limita às ocasiões em que o público está presente. Embora muitos artistas possam atestar um aumento da sensação de ansiedade no caso de apresentações públicas, isso pode facilmente aparecer em aulas, ensaios e práticas individuais.

Qualquer situação em que um artista está sendo avaliado ou julgado pode servir como um potencial gatilho.

👋 Se precisares da minha ajuda profissional envia mensagem direta!

Boas performances 🎵

16/05/2022

A tua voz interna é a tua ferramenta de trabalho para otimizares a tua performance desportiva.

No entanto, esta extraordinária ferramenta pode tornar-se muito instável, levando a que tu percas o controlo e prejudiques a tua performance.

Então o que pode ser feito para que assumas o controlo?

1- Tens de entender que tu não és os teus pensamentos, tu és quem tem a capacidade de pensar sobre aquilo que te passa na cabeça.

2- Importa perceberes que o corpo (mente e corpo) tendem a trabalhar em sintonia. Ou seja, se te começas a sentir desesperado e nervoso, naturalmente vais começar a ter pensamentos de desespero e de nervosismo.

3- Tu também não és o que sentes, tu és aquele que f**a ciente da forma como se está a sentir. E nesse sentido, quando começas a sentir-te de uma forma que prejudica a tua performance, é nesse momento que tens de tomar o controlo da voz na tua cabeça, dizendo algo do género:

Calma, é normal estar a sentir-me frustrado pois estou a falhar muito. Mas tu sabes como executar bem, vamos lá foca-te no que sabes fazer (aqui podes recordar como fazes, quando fazes bem).

4- Vigia os teus pensamentos, e quando tomares consciência que são negativos (cuidado pois isso faz com que o corpo se sinta da forma como pensas)... nesse momento, podes revertê-los para positivos, elaborando um discurso interno (voz interna na cabeça) que promova aquilo que tu queres realizar.

Percebes agora que não basta querer controlar a voz, é preciso perceber o processo de como isso funciona na prática!!

👉 Foi útil para ti? Partilha com quem acredites beneficiar com esta informação ou marca-o nos comentários.

☝️Se precisares da minha ajuda profissional envia mensagem direta.

Boa prática e bons treinos 💪👊

19/04/2022

Não sofra desnecessariamente, há formas ef**azes de lidar com a ansiedade!

Para quem sofre com a ansiedade, ir na direção dos seus objetivos pode ser uma tarefa hercúlea.

A ansiedade inibe, tira capacidade, enfraquece a iniciativa e coloca a pessoa numa angústia constante.

Por tudo isso, a pessoa que sofre com ansiedade, sempre que é exposta aos seus medos e receios, tem de se encher de coragem para ir em frente, para não se deixar travar pelo seu mal-estar.

Infelizmente uma enorme percentagem de pessoas julga não ter essa coragem, julga ser fraca, julga não ter capacidade para estar a sentir-se mal e mesmo assim ir na direção daquilo que quer e precisa para conduzir a sua vida para a frente.

Ainda que essa voz de incapacidade apareça na cabeça, não tem de ser assim!
Você não tem de seguir essa voz, você é maior que essa voz. O que pode dificultar o desapego da voz incapacitante, é a pessoa fundir-se a ela, julgar ser ela.

Sem essa separação tudo f**a mais difícil e a coragem f**a anulada!

❤️ A ansiedade tem tratamento, a ansiedade pode ser superada.

No meu curso: Vencer a Ansiedade, ensino exatamente isso - Como enfrentar a ansiedade munido de estratégias ef**azes que irão ajudar a seguir em frente com a sua vida, sem medo.

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Tenho ajudado centenas de pessoas a voltar a sentirem-se bem, confiantes e sem angústia. Não hesite fique a conhecer agora mesmo o curso.

21/10/2021

Não podes perder esta oportunidade!

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14/10/2021

Os pensamentos comandam a nossa vida. Esta é uma afirmação incontestável. Mas até que ponto nós orientamos deliberadamente e conscientemente os nossos pensamentos?

Não é por certo menos verdade, que por vezes, os nossos sentimentos e emoções sobrepõem-se aos nossos pensamentos, e tomam o comando das operações.

Então, até que ponto conseguimos regular os sentimentos e emoções, quando estes entram em conflito com os pensamentos?

Pretendo esclarecer o leitor com informação que possa ajudar a melhor responder a algumas das questões anteriores. Irei também apresentar alguns passos e estratégias que permitirão entender e lidar de forma mais adequada e clara com os seus pensamentos e sentimentos.

Aprenda a entender os pensamentos e sentimentos mais facilmente, seguindo 7 passos simples e práticos, aliados ao desenvolvimento pessoal. Saiba porque os pensamentos podem virar-se contra si mesmo e como isso pode gerar sentimentos negativos que podem conduzir à negatividade, tristeza e abatiment...

25/01/2021

8 sugestões para dominar a sua ansiedade na pandemia