Nutricionista Diana Ferreira

Nutricionista Diana Ferreira Nutricionista Clínica ✨🌸
⚡️Tratar a doença | Saúde da mulher | Emagrecimento | Consultoria empresas | Personal shopper
👩🏻‍⚕️ + 10 ANOS DE EXPERIÊNCIA

02/03/2026

A ida às compras é muitas vezes o momento mais importante do teu dia ou semana, determina a maioria das escolhas que farás ! 🌸
Se tens um diagnóstico de SOP, o que colocas no carrinho importa — e muito.

Porque na Síndrome dos Ovários Poliquísticos, o importante é melhorar a função hormonal e metabólica!

A chave é sem dúvida controlar a glicemia 🍇
No teu carrinho devem estar:

• Proteína em todas as refeições
(ovos, peixe, frango, iogurte natural)
~ melhora saciedade e reduz picos de insulina.

• Fibra
(lentilhas, feijão, grão-de-bico, vegetais)
~ estabilizam a glicemia e apoiam o intestino.

• Gorduras insaturadas
(abacate, azeite, frutos secos)
~ modulam inflamação e sensibilidade à insulina.

• Hidratos de carbono complexos
(batata-doce, arroz integral, quinoa)
~ não é excluir — é escolher melhor.

• Alimentos fermentados
(iogurte natural, kefir)
~ suporte da microbiota, importante na inflamação e metabolismo hormonal.

SOP não é apenas uma questão ginecológica.
É uma condição metabólica.

Guarda este post para a próxima ida ao mercado.
E diz-me: qual destes alimentos já faz parte do teu dia a dia ?

01/03/2026

Bowl nutritiva da preguiça ❤️🌸

Nesta refeição, a proteína de alto valor biológico foi conseguida através da conjugação de uma leguminosa, o edamame (que compro congelado) e o arroz!

Notas que não vais querer perder ✨

As sementes de sésamo são riquíssimas cálcio, fundamentais numa saúde óssea e cardíaca otimizada!

As sementes de abóbora, altamente saciantes, um aliado muito importante à regulação hormonal da mulher 💥

E os legumes? Aqueles que tinha no frio !
Faltaram algumas algas ☺️

O molho de soja? Compramos sempre um que não tenha açúcar na lista de ingredientes! O mais natural possível ✨

Um resumo simples para este fim-de-semana ✨P.s. já tens tudo em tua casa da lista de compras que partilhei ?
27/02/2026

Um resumo simples para este fim-de-semana ✨

P.s. já tens tudo em tua casa da lista de compras que partilhei ?

Se o cansaço persiste e não entendes diretamente o porquê, é provável que haja algum nutriente que não estejas a ingerir...
26/02/2026

Se o cansaço persiste e não entendes diretamente o porquê, é provável que haja algum nutriente que não estejas a ingerir em quantidade, qualidade ou até o ingeres, mas ele tende a não ser absorvido!

Fazer análises é fundamental.
Se necessário, suplementar claro! Mas sempre de forma individualizada ☺️
Mas mesmo que suplementes, e depois? O que levou a essa carência inicialmente ? Como vais garantir que tentas não a desenvolver novamente ?

Cumpre isto e já farás uma pequena parte do percurso ❤️

O nosso corpo dá sinais de quase tudo, só precisamos de estar mais atentas ❤️Na prática clínica, estes sinais estão freq...
24/02/2026

O nosso corpo dá sinais de quase tudo, só precisamos de estar mais atentas ❤️

Na prática clínica, estes sinais estão frequentemente associados a:
• ferro baixo
• vitamina B12 insuficiente
• défice de vitamina D
• ingestão proteica inadequada
• alterações da função da tiróide
• inflamação
• má saúde digestiva e ou intestinal

Ter valores “dentro do intervalo de referência” não significa, automaticamente, que estejam ideais para o teu contexto fisiológico.

O objetivo não é silenciar sintomas.
É compreender a causa.

Se te identificaste com vários destes sinais, guarda este post para discutires na tua próxima consulta.

E lembra-te: comum não é sinónimo de normal.

Ainda a planear a semana ? 🛒 Guarda já esta lista para que a tua próxima ida às compras seja muito mais simples e o mais...
23/02/2026

Ainda a planear a semana ? 🛒 Guarda já esta lista para que a tua próxima ida às compras seja muito mais simples e o mais importante, um momento mais leve ❤️

Queres tornar o teu dia melhor? 🌸 Inicia o dia com um pequeno almoço que te trará prazer, energia, boa disposição e que ...
20/02/2026

Queres tornar o teu dia melhor? 🌸 Inicia o dia com um pequeno almoço que te trará prazer, energia, boa disposição e que irá garantir que tens mais saciedade em todas as outras horas! Parar de sentir que a bateria se vai esgotando ao longo do dia e aqueles momentos que precisavas mesmo de um docinho, se tornem momentos pontuais e não constantes !

O pequeno almoço pode ser a tua ferramenta hormonal 🔑

O que deve estar presente logo na primeira refeição?

• Proteína suficiente (estimula massa muscular, imunidade e saciedade)
• Gorduras insaturadas (regulam inflamação)
• Fibra (melhora resposta glicémica e estroboloma)
• Micronutrientes como magnésio, zinco e antioxidantes

Além disto, pratica um pequeno almoço com calma, sem ruído, sem pressa ou ansiedade …

Diz-me:
O teu pequeno-almoço atual ajuda ou atrapalha o teu equilíbrio hormonal?

Na menopausa, o exercício é ferramenta clínica 🌸A partir da transição hormonal é expectável a perda de massa muscular … ...
18/02/2026

Na menopausa, o exercício é ferramenta clínica 🌸

A partir da transição hormonal é expectável a perda de massa muscular … com ela a perda de força, as mudanças no metabolismo… e é aí que também o desporto faz toda a diferença !

E é aqui que o exercício com uma dieta ajustada, especialmente o treino de força, pode mudar tudo:

🍇 Melhora a sensibilidade à insulina
🍇 Protege a saúde óssea
🍇 Impacta humor e cognição
🍇 Melhora a composição corporal
🍇 E muito mais !

Movimento é prevenção.
É autonomia.
É longevidade.

Se estás na perimenopausa ou menopausa:
este é um investimento que deves fazer no teu corpo.

Na perimenopausa e menopausa, o corpo muda antes da última menstruação 🩸 🌸E muitos sintomas não são da idade, são fisiol...
17/02/2026

Na perimenopausa e menopausa, o corpo muda antes da última menstruação 🩸 🌸
E muitos sintomas não são da idade, são fisiologia: queda de estrogénio/progesterona, alterações do metabolismo, do sono e do eixo intestino–cérebro.

✨ Um sintoma, uma solução (com base em evidência):

🥝 Sono pior: Kiwi
Pela ação na serotonina/melatonina e perfil antioxidante.

🍫 Humor e irritabilidade: Cacau puro
Rico em magnésio e polifenóis, pode apoiar neurotransmissores e resposta ao stress.

🫘 Cansaço: Lentilhas
Ajudam na estabilidade glicémica + ferro/folato + suporte da microbiota.

🥚 Gordura abdominal: Ovo
Proteína de alto valor biológico: melhora saciedade e preserva massa muscular (essencial nesta fase).

🌱 Ciclos irregulares/abundantes: Linhaça
Lignanos + fibra: apoio à modulação estrogénica e eliminação intestinal de estrogénios.

O que comes pode ser a estratégia certa para viveres com menos sintomas, com mais força, com mais massa muscular, menos inflamação, menos gordura…

E diz-me: qual destes sintomas está mais presente em ti? Ou na tua mãe ? Ou na tua amiga? Partilha isto com quem realmente precisa de ajuda ❤️

O corpo começa a mudar muito antes da menopausa.E o problema é que muitas mulheres só associam menopausa a “um súbito de...
16/02/2026

O corpo começa a mudar muito antes da menopausa.

E o problema é que muitas mulheres só associam menopausa a “um súbito desconforto de calor e ausência de menstruação” …
quando, na verdade, a fase mais desafiante é muitas vezes a perimenopausa.

🌸 A perimenopausa é uma transição fisiológica marcada por oscilações hormonais (principalmente estrogénio e progesterona) que afetam diretamente:

• o sono;
• a composição corporal (mais gordura abdominal, menos massa muscular);
• a energia e a motivação;
• o humor e a tolerância ao stress;
• o ciclo menstrual (mais irregular, mais intenso ou mais curto).

E sim: as necessidades nutricionais mudam.

Não porque “o metabolismo está lento”,
mas porque o corpo passa a precisar de:

🍇 mais estabilidade glicémica
🍇 mais proteína e suporte muscular
🍇 mais micronutrientes estratégicos
🍇 menos inflamação crónica
🍇 mais suporte ao eixo stress–sono

A menopausa não começa num dia.
Ela começa em silêncio… e o corpo dá sinais.

Se te identificaste, acompanha esta semana que te vou dar estratégias muito importantes !

Quem por aí come em atenção plena, mastigando bem os alimentos e com total tranquilidade? Aproveitando o momento das ref...
11/02/2026

Quem por aí come em atenção plena, mastigando bem os alimentos e com total tranquilidade? Aproveitando o momento das refeições como um momento de auto cuidado do dia 🌸🌱
Entre trabalho, casa, stress e mil pressões…
há um erro comum que vejo em (quase) todas as mulheres e que pode estar a piorar inchaço, aquela barriga mais aumentada ao final do dia, a endobelly, a dor e até a tua relação com a comida.

Comer em piloto automático.
Com o telemóvel na mão, sem mastigar bem, sem perceber sinais de saciedade.

Quando comes com pressa e distraída:
• engoles mais ar: mais gases e distensão
• mastigas menos: digestão mais difícil
• ativação do stress: intestino mais reativo
• saciedade menor: mais fome e cravings depois
• inflamação pode intensificar sintomas em mulheres com endometriose

A digestão começa na boca!
É tão importante o que comes, tal como a forma como comes! Digo isto muitas vezes em consulta ✨

Partilha esta informação com um familiar ou amigo que sabes que precisa de ouvir isto porque come sempre mais rápido que tu 🍴

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