Nutricionista Diana Ferreira

Nutricionista Diana Ferreira Nutricionista Clínica ✨🌸
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A liberdade de ires às compras e escolheres quais os alimentos que mais se adequam ao teu diagnóstico 🤎Esta partilha per...
30/04/2026

A liberdade de ires às compras e escolheres quais os alimentos que mais se adequam ao teu diagnóstico 🤎

Esta partilha pertence ao semáforo nutricional elaborado pela direção geral de saúde e é um ótimo aliado no nosso dia-a-dia!

2 cães perdidos pela pocariça!Amigáveis e carinhosos
07/04/2026

2 cães perdidos pela pocariça!
Amigáveis e carinhosos

Entrar na perimenopausa está longe de ser sobre a menstruação 🩸 A desregulação hormonal afeta:• a forma como respondes à...
07/04/2026

Entrar na perimenopausa está longe de ser sobre a menstruação 🩸

A desregulação hormonal afeta:
• a forma como respondes à insulina
• o teu nível de inflamação
• o teu sono
• a tua energia e humor
• as ondas de calor
• a vontade de comer açúcar

Digo em consulta que o que comemos num dia alimentar é como um puzzle e se todas as peças estiverem bem encaixadas, aí sim, vamos sentir-nos muito melhor. Ter saúde no seu todo ❤️🌸

Não se trata de todos os dias restringir, trata-se exatamente do oposto: Nutrir !

29/03/2026

Partilha amor: as Amêndoas de Páscoa mais simples, saudáveis e económicas 🤎 🐣

Ingredientes:
• 200 g de amêndoas
• 2 colheres de sopa de xarope de ácer 0%, mel ou geleia de arroz
• 50 g de chocolate (70–85% cacau)
• Opcional: coco ralado e/ou cacau em pó

Preparação:
1. Numa frigideira, saltear as amêndoas durante alguns minutos;
2. Adicionar o xarope de ácer (ou alternativa) e envolver bem até caramelizar;
3. Levar ao forno cerca de 12 a 15 minutos;
4. Derreter o chocolate em banho-maria ou microondas (podes adicionar uma colher de café de óleo de coco);
5. Retirar as amêndoas do forno e colocá-las num tabuleiro com papel vegetal;
6. Com a ajuda de um garfo ou pau de espetada, passar as amêndoas pelo chocolate e colocá-las no tabuleiro.
Opcional: envolver algumas em cacau ou coco ralado.
7. Levar ao frio alguns minutos até solidificar.

Uma Páscoa feliz 🐣

O padrão repete-se todos os dias:Comer uma torrada com café ao pequeno-almoço porque entretanto percebeste que te sentes...
27/03/2026

O padrão repete-se todos os dias:
Comer uma torrada com café ao pequeno-almoço porque entretanto percebeste que te sentes melhor sem o leite.
A meio da manhã comes umas bolachinhas saudáveis com fruta.
Ao almoço, os vegetais ficam em casa porque uma taça apenas com arroz e carne são mais “fáceis”.
Ao lanche? A tarde passa e nem te lembras… mas quando chegas a casa… ai quando chegas a casa…
Jantar tardio e aí até comes sopa mas comes demasiado (apesar de ires dormir de seguida) porque estas cansada do dia..
À noite queres atualizar te nas redes e na tv e precisas de algo crocante …

Acertei?
O teu corpo não precisa de restrição,
Precisa de precisão e nutrição ❤️🌸

Mais saciedade.
Mais energia.
Melhor intestino.
Melhor regulação hormonal.

Sê consistente!
Se sentes que o teu dia alimentar precisa de estrutura,
eu posso ajudar-te 🤍
E quando correr menos bem? Acontece com todos nós, vamos lá recomeçar, mas nunca desistir ✨

Eu desejava ler, sabia que era algo que me iria enriquecer.Mas durante anos assumi que não tinha tempo e adiei.Como tu, ...
25/03/2026

Eu desejava ler, sabia que era algo que me iria enriquecer.
Mas durante anos assumi que não tinha tempo e adiei.
Como tu, estou sempre à procura de me sentir melhor, de melhorar o meu eu e de lutar por mim mesma. Porque nada mudaria se eu não mudasse.
Arranjei a estratégia certa, a ferramenta certa e de repente, aqui estou.
E o sentimento de orgulho e conquista são incríveis! Aliado à melhoria significativa do meu tempo e qualidade de sono por ter parado com estímulos noturnos.

Acredito que contigo seja igual, sabes que queres sentir-te melhor, que precisas de cuidar da tua saúde, que está mesmo na hora de quebrar o teu ciclo.

Então o meu conselho é:
Começa já.
Pede ajuda.
Arranja a estratégia certa para ti.
Repete isso todos os dias.
Não pares, os resultados surgem.
E vai reconhecendo as conquistas, sê a mensagem de apoio para ti mesma.

Comes de forma equilibrada mas isso pode não estar a ser suficiente para ti e para o teu ciclo ❤️Ao longo do ciclo menst...
24/03/2026

Comes de forma equilibrada mas isso pode não estar a ser suficiente para ti e para o teu ciclo ❤️

Ao longo do ciclo menstrual, há mudanças:
🌸 sensibilidade à insulina
🌸 necessidades energéticas
🌸 metabolismo do estrogénio
🌸 resposta ao stress

O objetivo é que te sintas com mais saúde física e mental, mais energia, saciedade, com menor inchaço, dor, cravings e o mais importante de tudo: um bom equilíbrio e funcionamento hormonal !

O teu intestino também entra nesta equação:
é ele que ajuda a regular o estrogénio! Por isso sim, a tua saúde intestinal importa muito ❤️

Guarda este guia e experimenta já no próximo ciclo 🤍
E lembra-te, a consulta de nutrição vai otimizar estes resultados e garantir que te sentes no teu melhor de sempre!

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