AC Nutrição

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Escolhi ser nutricionista, dado que através desta profissão, permite-me ajudar várias pessoas a terem uma alimentação mais saudável, a promover a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida.

10/10/2025

O QUE É A DENSIDADE CALÓRICA?

É a quantidade de calorias que tem por grama, nesta figura, é a quantidade de calorias por 100g.

Por outro lado, alimentos com alta densidade calórica, como doces e fritos, concentram muitas calorias numa pequena porção, enquanto alimentos com baixa densidade calórica, como frutas e vegetais, oferecem mais volume e saciedade com menos calorias.

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06/10/2025

CALORIAS DIFERENTES?!

Sim, bem diferentes, bem como a qualidade nutricional.

A literacia alimentar importa, para melhorar as suas decisões, porque elas têm impacto na sua saúde, bem estar e qualiadde de vida.

Fonte da imagem: nutrium

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03/10/2025

Evidência robusta de que..

Dietas ricas em frutas, verduras, legumes, leguminosas, grãos integrais e oleaginosas estão associadas a menor risco de doenças cardiovasculares, doença onco, diabetes tipo 2 e obesidade.

O consumo excessivo de ultraprocessados está consistentemente relacionado a pior qualidade de vida, inflamação crónica e mortalidade precoce.

Precisa de ajuda?

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30/09/2025

O consumo de alimentos manipulados/processados tem vindo a aumentar e estão associados ao maior risco de doença, de acordo com vários estudos realizados no mundo inteiro!

E também estes alimentos foram associados a violência, indisciplina e a depressão, bem como a ansiedade.

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26/09/2025

De acordo com um estudo de revisão da Nutritional Carcinogenesis (2010), refere que "Quanto maior a exposição a uma dieta inadequada maior o risco de desenvolver doença oncológica.

Por outro lado, a dieta e os nutrientes também têm um papel fundamental na prevenção do cancro.

Portanto, bons conhecimentos na alimentação, nutrientes e estilo de vida são importantes para reduzir o cancro nas sociedades".

# 🙂

22/09/2025

Sabia que...comer até a 80% do estômago, de acordo com alguns estudos realizados, está associado a:

-Redução do risco de doença;

-Maior proteção contra alguns tipos de doença oncológica;

-Manutenção e redução de peso mais sustentável a longo prazo;
-Indicadores de saúde e bem estar mais positivos;

-Prática comum nas "zonas azuis do mundo" (são 5 zonas mundo onde vive mais 90 e 100 anos com boa saúde).
☺

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20/09/2025

O princípio de Pareto, diz-nos que 80% dos resultados são atribuídos a 20% das ações.

Aplicando este princípio para alcançar os seus objetivos de saúde, pode conseguir muito com pouco.

Veja algumas sugestões práticas que pode aplicar, 20 % do esforço= 80% dos resultados (Princípio de Pareto).

-Planificar e organizar as refeições para a semana;
-Alimentos saudáveis na base da sua alimentação;
-Proteína na quantidade adequada;
-Legumes/hortaliça diariamente ao almoço e ao jantar (sopa e/ou no 2ºprato);
-Substituir cereais refinados por cereais integrais;
-Realizar atividade física e exercício.

Espero que seja útil!

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18/09/2025

A vitamina D, tem muitas funções no nosso organismo, muito semelhantes ao de uma hormona, porque influencia vários sistemas no nosso corpo, como o sistema cardiovascular, ósseo, muscular, cerebral (mental), metabólico, gastrointestianal e outros.

E sabia que valores inferiores de 10 ng/ml de Vitamina D (sendo considerada uma deficiência severa, está associada a um maior risco de mortalidade, de infecção, entre outras doenças. Os casos mais graves de Covid-19 foram associados a baixos níveis de vitamina D.

A alimentação e a exposição tem muita influência nos valores de vitamina D.

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13/09/2025

Sabia que...Okinawa, é uma das ilhas japonesas, ficando famosa pelas "zonas azuis", sendo um dos locais do mundo onde a esperança média de vida é maior, pessoas idosas com 90-100 anos com saúde e onde a ingestão calórica é reduzida (comer até 80% satisfeito). ☺

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12/09/2025

Vale a pena reflectir no seguinte sobre esta frase: "Todas as enfermidades começam no intestino"
Hipócrates (Pai da Medicina, viveu entre 460 a.C. e 370 a.C)

Isto porque o intestino é considerado o nosso segundo cérebro, e tem grande impacto no bem estar, qualidade de vida, saúde física, psicológica e emocional.

Está a cuidar do seu intestino?

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05/09/2025

E beber um capuccino instantâneo poderá ter um efeito inflamatório no nosso corpo?

Sim, é devido à presença de xarope de glucose nos ingredientes deste produto. Este é um adoçante típico de produtos processados, associado ao risco de várias doenças e ao aumento de inflamação do nosso corpo, por isso é de evitar. A alternativa é procurar algo caseiro.

Será melhor!

:) A nutrição ajuda e muito.

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03/09/2025

Calorias das principais bebidas alcoólicas em Portugal durante o verão!

Vale a pena ver com atenção. :)

E retirar conclusões.

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Fonte da imagem: Colega Mariana Abecasis

Endereço

Rua Alexandre Herculano Nº25, Pombal
Leiria
3100-494

Website

http://acnutricao.pt/

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