AC Nutrição

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Escolhi ser nutricionista, dado que através desta profissão, permite-me ajudar várias pessoas a terem uma alimentação mais saudável, a promover a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida.

15/04/2026

Como evitar desperdício alimentar em apagões

⚠️
Quando falta a luz, muitos alimentos podem estragar. :)

Algumas dicas importantes:

✔ manter o frigorífico fechado
✔ consumir primeiro alimentos mais perecíveis
✔ congelados podem manter-se até 24–48h se não abrir o congelador
✔ cozinhar e partilhar alimentos, se possível

📌 Segurança alimentar é essencial — em caso de dúvida, não consumir.

👉 Já alguma vez perdeu alimentos por falta de energia?

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12/04/2026

“O que comer sem eletricidade?”

Sem eletricidade, o frigorífico deixa de ser uma opção.

Mas há soluções simples:

✔ conservas (peixe, leguminosas)
✔ pão, tostas, bolachas
✔ fruta fresca (maçã, banana)
✔ frutos secos
✔ manteiga de amendoim
✔ refeições prontas não perecíveis

📌 Evite abrir o frigorífico muitas vezes — ajuda a conservar por mais tempo.

👉 Qual destes alimentos tem sempre em casa?

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07/04/2026

ÁGUA: O MAIS IMPORTANTE EM SITUAÇÃO EXTREMAS (FENÓMENOS EXTREMOS DA NATUREZA)! JÁ PENSOU NESTE ASSUNTO?

Em qualquer situação extrema, a prioridade número 1 é a hidratação.

Recomenda-se ter:
✔ pelo menos 1,5 a 2 litros de água por pessoa/dia
✔ reserva para 3 dias (idealmente)

📌 Atenção: nem sempre a água da to****ra pode estar segura.

Dicas:
✔ armazenar água em garrafas limpas
✔ manter em local fresco e sem luz
✔ renovar de tempos a tempos

👉 Já tem água de reserva em casa ou nunca pensou nisso?

03/04/2026

Desejo a todas, a todos uma Feliz e Santa Páscoa!

# # 🙂

27/03/2026

“O que ter em casa para emergências?”

Em situações de tempestades ou falhas de energia, a alimentação pode tornar-se um desafio.

Ter alguns alimentos básicos em casa faz toda a diferença:

✔ água (essencial!)
✔ conservas (atum, sardinha, feijão, grão)
✔ leguminosas cozidas em frasco
✔ arroz, massa, aveia
✔ frutos secos
✔ leite UHT ou bebidas vegetais
📌 Dica: escolha alimentos com boa durabilidade e fáceis de consumir.

👉 Se hoje faltasse luz em sua casa, sente que estava preparado(a)?

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07/03/2026

“Como criar uma boa relação com a comida”

❤️ Mais importante do que “comer tudo” é a criança aprender a confiar no próprio corpo e desenvolver uma relação saudável com os alimentos.

Evite:
🚫 chantagem (“se comer, ganha sobremesa”)
🚫 pressão (“só mais uma colher”)
🚫 rótulos (“és esquisito”)

Prefira:
✅ oferecer variedade
✅ respeitar sinais de fome e saciedade
✅ envolver a criança na preparação

👉 Quer mais conteúdos sobre comportamento alimentar infantil? Partilhe este post com outros pais.

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04/03/2026

“Suplementos infantis: são necessários?”

💊 Muitos pais perguntam: “Devo dar vitaminas ao meu filho?”

Na maioria dos casos, uma criança saudável com alimentação variada não precisa de suplementos.

Mas existem exceções:
✔ vitamina D
✔ ferro em casos específicos
✔ dietas restritivas

Sempre com orientação profissional qualificada.

👉 Já pensou em dar suplementos ao seu filho? Conte-me nos comentários.

02/03/2026

“O prato ideal para crianças (modelo simples)”

🍽️ Uma forma fácil de montar refeições equilibradas é pensar no prato assim:

🥦 ½ legumes e verduras
🍚 ¼ hidratos de carbono (arroz, massa, batata)
🍗 ¼ proteína (peixe, carne, ovos, feijão)
🫒 + gordura boa (azeite)

Simples, visual e eficaz.

👉 Quer que eu crie versões deste prato para diferentes idades? Comente “IDADE”.

28/02/2026

“O papel da rotina nas refeições”

⏰ 🙂Crianças gostam de previsibilidade. Rotinas alimentares ajudam a reduzir birras e melhorar o apetite.

Dicas:
✔ horários regulares
✔ comer à mesa, sem ecrãs
✔ refeições em família sempre que possível
✔ evitar “petiscos” constantes ao longo do dia

Rotina traz segurança e melhora a relação com a comida.

👉 Como são as refeições aí em casa? Caóticas ou tranquilas? 😊

25/02/2026

“Açúcar: quanto é demais?”

🍬 O açúcar está escondido em muitos produtos infantis: cereais, iogurtes, bolachas, sumos…

A Organização Mundial da Saúde recomenda limitar o consumo de açúcar livre, especialmente em crianças.

Uma dica prática:
📌 prefira fruta inteira em vez de sumos
📌 leia rótulos: “xarope”, “dextrose”, “maltose” também são açúcar

👉Quer que eu faça um post ensinando a ler rótulos? Comente “SIM”.

22/02/2026

Lanches saudáveis para a escola🙂

Os lanches são uma ótima oportunidade para nutrir, não apenas “encher”.

Sugestões simples:
✔ pão integral + queijo fresco
✔ iogurte natural + fruta
✔ panqueca de banana caseira
✔ frutos secos (se permitido)
✔ palitos de cenoura + húmus

Evitar alimentos ultraprocessados frequentes ajuda na energia e concentração.

👉 Quer uma lista completa de lanches para 5 dias? Envie mensagem ou comente “LANCHE”.

20/02/2026

“A seletividade alimentar é normal?”

“Muitas crianças não comem legumes…” e isso é mais comum do que parece.

A seletividade alimentar pode fazer parte do desenvolvimento, especialmente entre os 2 e 6 anos.

O importante é:
🔸 oferecer repetidamente sem pressão
🔸 manter o ambiente calmo
🔸 dar o exemplo em casa

Forçar ou castigar pode piorar.

👉 O seu filho tem alguma comida que “recusa sempre”? Escreva nos comentários.

Endereço

Rua Alexandre Herculano Nº25, Pombal
Leiria
3100-494

Website

http://acnutricao.pt/

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