Mães Ativas

09/06/2025

Não existe uma modalidade que por si só consiga suprir todas as necessidades do corpo materno na recuperação após o parto. O ideal será procurar um programa de exercícios que combine várias modalidades e que tenha em conta:
✅ A fase do período pós-parto;
✅ O tipo de parto;
✅ As dores e desconfortos comuns durante o pós-parto;
✅ A diástase dos retos abdominais (DRA);
✅ Os músculos do pavimento pélvico;
✅ A amamentação;
✅ As motivações e objetivos da mulher;
✅ A perceção de saúde e qualidade de vida.

Desta forma, um programa de exercício no período pós-parto deverá conter:
✅ Treino dos músculos do pavimento pélvico;
✅ Treino funcional (postura, equilíbrio e coordenação);
✅ Treino de força;
✅ Exercícios de alongamento;
✅ Treino aeróbio

Para mais informações, contacte-nos!

27/05/2025

Os exercícios específicos são considerados a intervenção mais eficaz e segura para prevenir e tratar a dor lombar durante a gestação.

Eficácia Comprovada
✅ Redução de 65-70% na intensidade da dor lombar gestacional
✅ Prevenção em 45% dos casos quando iniciados precocemente
✅ Melhoria funcional significativa em atividades diárias
✅ Redução do uso de medicamentos para a dor
✅ Menor incidência de baixas médicas por dor lombar

Mecanismos de Ação dos Exercícios

1. Estabilização Ativa
✅ Fortalecimento dos músculos profundos do core
✅ Melhoria do controle motor lombar e pélvico
✅ Redução da instabilidade articular causada pela relaxina

2. Correção Postural
✅ Realinhamento da coluna vertebral
✅ Redução da hiperlordose lombar excessiva
✅ Melhora da distribuição de cargas na coluna

3. Flexibilidade e Mobilidade
✅ Alívio da tensão muscular compensatória
✅ Manutenção da amplitude de movimento
✅ Redução de pontos de tensão (trigger points)

Os exercícios representam a base fundamental tanto para a prevenção quanto para o tratamento da dor lombar gestacional. Quando bem prescritos e executados, oferecem alívio significativo dos sintomas, melhoria da funcionalidade e preparação adequada para o parto e pós-parto.

Lembre-se, procure sempre orientação de profissional especializado para um programa personalizado e seguro. Contacte-nos!

07/05/2025

A recuperação da região abdominal após o parto é um processo que requer atenção especial e progressão adequada.

Antes de iniciar qualquer programa de fortalecimento abdominal, é fundamental avaliar a presença e o grau de diástase abdominal (separação dos músculos retos do abdómen).

Havendo ou não diástase abdominal, o foco da recuperação do mesmo deve ser na reconexão com os músculos profundos e não em fazer exercícios tradicionais de abdominais.

Procure um técnico de exercício físico especialista para o ajudar.

Recomendações Adicionais
Não use suporte: A cinta abdominal ajuda meramente na parte estética, não ajudando na recuperação
Postura: Mantenha atenção à postura durante a amamentação e os cuidados com o bebé
Progressão gradual: Não avance para exercícios mais complexos sem dominar os básicos
Hidratação e nutrição: Fundamentais para recuperação dos tecidos
Paciência: A recuperação completa pode levar 6-12 meses (ou mais...)

A reabilitação abdominal pós-parto é uma jornada que exige paciência e consistência. O acompanhamento especializado pode otimizar os resultados e garantir uma recuperação segura.

Para mais informações, contacte-nos!

06/05/2025

A prática de exercícios durante a gravidez requer não apenas adaptações, mas principalmente uma abordagem específica que atenda às necessidades únicas do corpo feminino neste período. Os exercícios específicos para as grávidas são desenvolvidos considerando as alterações anatómicas, hormonais e biomecânicas de cada fase da gravidez.

Para mais informações, entre em contacto connosco.

30/04/2025

Uma abordagem holística durante a jornada da maternidade considera a mulher na sua totalidade, reconhecendo que todas as áreas (exercício, saúde, nutrição, sono, energia, neuroplasticidade, funcionalidade e tempo) estão interconectadas e influenciam a experiência da gravidez e do pós-parto.
Lembre-se que cada gravidez e pós-parto são únicos, e o que é adequado para uma mulher pode não ser adequado para outra. A supervisão profissional por um técnico de exercício físico especializado em exercício na gravidez e pós-parto, é fundamental para um programa de exercícios seguro e eficaz.
Contacte-nos.

24/04/2025

O programa "Mães Ativas" foi desenvolvido para acompanhar mulheres durante toda a jornada da maternidade, fornecendo exercícios seguros e eficazes adaptados para cada fase da gravidez e recuperação pós-parto. Todas as atividades são baseadas em evidências científicas e podem ser praticadas no conforto do lar, em sessões síncronas e assíncronas.

Recursos do Programa Online:

Sessões síncronas obrigatórias com a técnica de exercício físico
Vídeos detalhados: Demonstrações claras de cada exercício com opções de modificação, para as sessões assíncronas
Comunidade online: Grupo de suporte para troca de experiências entre participantes
Material complementar: E-books, artigos, vídeos sobre as diversas áreas que complementam a abordagem holística do "Lateral Performance".

Para mais informações, contacte-nos.

23/04/2025

A prática de exercício físico regular e específico para a fase do pós- parto imediato, promove vários benefícios para a saúde, bem-estar e condição física da mãe, permitindo um regresso mais rápido e efetivo aos níveis de funcionalidade e composição corporal anteriores à gravidez, além de reduzir o risco de doenças não-transmissíveis e promover a saúde mental.
O nosso programa de exercício pós-parto tem em consideração a etapa do pós-parto em que a mãe se encontra, o tipo de parto, as dores e desconfortos, a presença ou não de diástase abdominal, o pavimento pélvico, a amamentação e as motivações femininas.
Estamos em Leiria, no estúdio "Lateral Performance". Visite-nos!

23/04/2025

O exercício físico durante a gravidez requer uma abordagem integrada e multidisciplinar, promovendo a saúde, a qualidade de vida e a melhoria da aptidão física, proporcionando inúmeros benefícios, entre os quais:

✅ Controlo do peso
✅ Redução de desconfortos e dores
✅ Melhoraria da circulação e diminuição do inchaço
✅ Preparação do corpo para o parto
✅ Auxílio na recuperação pós-parto
✅ Diminuição do risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia
✅ Melhoria do humor e autoestima
✅ Melhoria da função cardiorrespiratória

O nosso programa de exercício assenta numa abordagem holística, demonstrando-se seguro, motivador
e um contributo para a melhoria da qualidade de vida, da capacidade funcional e da condição física da mulher na gravidez, no modo presencial, bem como on-line.
Procure-nos.

21/04/2025

O programa “Mães Ativas” consiste numa intervenção em exercício durante o período da gravidez e pós-parto, concebido no âmbito do Mestrado em Atividade Física e Saúde da Escola Superior de Desporto de Rio Maior e desenvolvido no âmbito do Projeto “Gravidez Ativa” da mesma Instituição.

Porquê "o seu programa de exercício"? Porque as sessões de treino são personalizadas, adaptadas à sua condição e específicas para a fase em que se encontra.

Encontre-nos em Leiria, no espaço Lateral Performance.

27/11/2024

13/11/2024