19/01/2026
🦴 Dicas simples e eficazes para ajudar a prevenir a osteoporose e a manter os ossos fortes ao longo da vida.
🔍 O que é a osteoporose?
A osteoporose é uma doença silenciosa, caracterizada pela perda de massa óssea e pelo aumento do risco de fraturas, sobretudo da anca, coluna, punho e pés. A boa notícia é que muito pode ser feito para a prevenir.
🏃♀️ Atividade física regular
É fundamental para a saúde óssea. Exercícios com carga, como caminhar, subir escadas, correr de forma moderada, dançar ou praticar musculação leve, estimulam a formação óssea.
O ideal é manter uma prática regular, adaptada à idade e condição física, 3 a 5 vezes por semana.
⚖️ Exercícios de equilíbrio e coordenação ajudam ainda a reduzir o risco de quedas.
🥛🥬 Nutrição equilibrada
A alimentação desempenha um papel central. Uma dieta rica em cálcio é essencial:
✔️ Leite, iogurtes e queijos
✔️ Vegetais de folha verde
✔️ Amêndoas e leguminosas
☀️ Vitamina D
É indispensável para a absorção do cálcio. A exposição solar moderada e, quando necessário, a suplementação, devem ser consideradas sob orientação médica.
🚭🍷 Evite hábitos prejudiciais
O tabaco e o consumo excessivo de álcool contribuem para a perda de massa óssea e aumentam o risco de fraturas.
🕰️ Nunca é tarde para começar
A prevenção deve iniciar-se cedo, mas cuidar dos ossos é importante em qualquer idade. Em caso de dúvidas ou fatores de risco, consulte o seu médico para uma avaliação individualizada 👨⚕️
🌟 Cuidar dos ossos é investir em mobilidade, autonomia e qualidade de vida.
Clínica Médica da Maceira
Clínica Médica Doutora Fátima Peralta Lda
