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Nutrição no desporto através dos olhos de duas futuras nutricionistas. 💪🥑

09/07/2025

☀️O calor chegou e o teu corpo sente isso - inclusive à mesa!

Queres comer melhor este verão sem complicações?

1- Hidrata-te
2 - Aproveita a fruta da época - ajuda o ambiente 🌍 e os produtores locais
3 - Não saltes refeições - comer de forma regular ajuda a manter a energia, melhora o humor e até reduz o desejo por doces 🍫
4- Investe em refeições frescas mas nutritivas
5 - modera os gelados e as bebidas alcoólicas

01/06/2025

Algumas receitas para fazerem com as vossas crianças neste dia especial 🎈🎊

13/05/2025

Os alimentos “saudáveis” aparecem cada vez em maior número nos supermercados, mas serão mesmo saudáveis?

Muitos destes alimentos têm açúcares “escondidos” por outros nomes na lista de ingredientes, assim como uma adição excessiva de gorduras ou adoçantes artificiais. É necessário estar alerta à lista de ingredientes e não esquecer que são alimentos processados.

11/05/2025

Dias de sol pedem saladas frias ☀️

A salada é a refeição mais rápida e prática de sempre mas às vezes pode ser um bocadinho “sem piada”, portanto hoje trazemos uma sugestão de molho para aprimorarem a vossa salada.

Para o molho precisam de:
- 4 c.sopa de molho pesto
- 2 c.sopa de iogurte grego
- sumo de meio limão
- 2 c.chá de azeite
- sal e pimenta preta qb

Para a salada usei alface, massa, queijo mozzarella e croutons mas podem trocar pelos vossos ingredientes favoritos.

Experimentem e digam-me o vosso feedback ✨

03/05/2025

Perda de peso ⚖️

É normal que antes do verão queiramos perder peso para nos sentirmos melhor no nosso corpo. No entanto, este desafio pode tornar-se muito difícil para algumas pessoas.
A perda de peso depende de inúmeros fatores, pelo que deve ser um processo altamente individualizado e ajustado.
Pedires ajuda a um nutricionista é um passo essencial para garantires o sucesso da tua perda de peso. Não te deixes enganar por quem promete resultados rápidos e milagrosos.

E tu? Encontras-te num processo de perda de peso? Conta-nos tudo nos comentários ou por mensagem.

20/03/2025

A primavera traz cor e frescura ao prato! 🌸🌻

Morangos, nêsperas, cerejas, ervilhas e espargos são apenas alguns dos alimentos da época.

Escolher hortícolas e frutas sazonais é sinónimo de mais sabor, sustentabilidade e economia! 🌱🍓

14/03/2025

⚠️Dormir mal pode estar a sabotar a tua alimentação!

Estudos mostram que quando dormimos poucos temos tendência a consumir mais do que devíamos, descobre porque 💤

08/03/2025

Queridas seguidoras,

Neste dia que assinala as lutas e conquistas da Mulher, relembramos que todas merecemos ser valorizadas. O amor próprio é um elemento essencial para o nosso bem estar, devendo ser diariamente reforçado através da prática do auto-cuidado. Tirar um momento para descansar e/ou fazer algo que gostamos não deve ser visto como uma regalia, mas sim como uma necessidade para o nosso bem estar físico e, principalmente, psicológico. Para nós, a prática de exercício físico e de uma alimentação saudável representam atos de auto-cuidado, pelo que não perdemos a oportunidade de todos os dias nos relembrarmos do nosso valor e da nossa força.

E tu? Já te valorizaste hoje? 🌹

📸 .gil

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