Sara Pererez

09/01/2026

Vida real pede soluções simples, não perfeitas.

Muitas vezes não é falta de tempo.
Não é falta de vontade.
É falta de informação certa, no momento certo.

As pessoas fazem o melhor que conseguem com as ferramentas que têm.
E quando as escolhas não são as melhores, quase nunca é por descuido — é por falta de orientação.

É aqui que entra a nutricionista.
Não para proibir, nem complicar.
Mas para traduzir a nutrição para a tua vida real, para a tua rotina, para as tuas possibilidades.

Porque comer bem não é sobre saber tudo.
É sobre ter apoio para aplicar.

Se sentes que fazes o que podes, mas ainda assim te falta clareza, talvez não te falte disciplina — talvez te faltem ferramentas.

E isso aprende-se. 🧠🍽️

✨ Se este post te fez sentido, guarda.
💬 E se sentes que precisas de mais clareza, envia-me mensagem.

Estou aqui para te ajudar a construir uma relação mais simples e possível com a comida. comersemculpa relacaocomacomida emagrecercomsaude mudancadehabitos consistencianaoeperfeicao alimentacaosaudavel bemestar

09/01/2026

Vida real pede soluções simples, não perfeitas.

Muitas vezes não é falta de tempo.
Não é falta de vontade.
É falta de informação certa, no momento certo.

As pessoas fazem o melhor que conseguem com as ferramentas que têm.
E quando as escolhas não são as melhores, quase nunca é por descuido — é por falta de orientação.

É aqui que entra a nutricionista.
Não para proibir, nem complicar.
Mas para traduzir a nutrição para a tua vida real, para a tua rotina, para as tuas possibilidades.

Porque comer bem não é sobre saber tudo.
É sobre ter apoio para aplicar.

Se sentes que fazes o que podes, mas ainda assim te falta clareza, talvez não te falte disciplina — talvez te faltem ferramentas.

E isso aprende-se. 🧠🍽️

✨ Se este post te fez sentido, guarda.
💬 E se sentes que precisas de mais clareza, envia-me mensagem

06/01/2026

💫Sem tempo para cozinhar?
Eu às vezes também não tenho.
E isso não me afasta dos meus objetivos.
A vida real não pede perfeição.
Pede estratégia.
Ter opções práticas em casa não é “desleixo alimentar”.
É planeamento inteligente 🧠🍽️
Com os alimentos certos, em poucos minutos consegues:
• Uma refeição completa
• Proteína suficiente
• Saciedade
• Continuidade (que é o que realmente dá resultados)
Porque o problema nunca foi falta de força de vontade.
Foi falta de soluções ajustadas à tua rotina.
Se sentes que a tua alimentação falha nos dias mais caóticos,
manda-me mensagem.
Vamos construir estratégias simples, reais e sustentáveis — para a tua vida, não para um plano perfeito que nunca se cumpre.
Comer consciente é isto: adaptar, não desistir.🤍

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05/01/2026

Há ideias sobre alimentação que parecem inofensivas…
mas que te mantêm presa no mesmo ciclo há anos.

Talvez não seja falta de disciplina.
Talvez não seja “não querer o suficiente”.
Talvez estejas apenas a seguir orientações que não respeitam o teu corpo.

Este post é um convite a parar.
A observar.
A questionar o que te ensinaram.

✨ Emagrecer com consciência não é sofrimento.
É orientação.
É clareza.
É aprender a trabalhar com o teu corpo, não contra ele.

Se sentes que já tentaste de tudo e continuas confusa,
podes não precisar de mais regras —
mas de orientação certa.

💬 Se quiseres, manda-me uma mensagem.
Explico-te com calma como funciona o meu acompanhamento.

Sem rigidez.
Sem terrorismo alimentar.
Com ciência e consciência. 🍽️🧠

04/01/2026

29/12/2025

✨ Sunday Reset ✨

Não é só sobre cozinhar marmitas ou deixar a casa arrumada.
É sobre criar espaço — cá fora e cá dentro.

Tal como no dia-a-dia tudo flui melhor quando há organização, a semana também começa diferente quando paramos ao domingo para alinhar.
Não por controlo.
Mas por auto-cuidado.

O meu reset passa por preparar algumas coisas práticas, mas também por voltar a mim:
🤍 falar com a minha família
🐱 estar com o meu gato
🎶 ouvir música que eu gosto
💃 dançar no espelho sem pensar em nada
🌿 fazer coisas que me lembram quem eu sou

Tudo isto cria uma consciência positiva, um estado interno mais calmo e presente, que me permite começar a segunda-feira mais preparada, mais regulada e mais recarregada — física e emocionalmente 🧠

E tu?
O que é que o teu Sunday Reset precisa para te sentires mesmo tu? ✨

27/12/2025

Se hoje a balança está mais alta, pára um segundo antes de entrares em modo castigo 🧠

❤️Esse peso não é só gordura.
Depois do Natal, o que vês é sobretudo:
• retenção de líquidos
• mais glicogénio
• alguma inflamação transitória

Isto não exige trabalho extra para desaparecer.
Exige apenas uma coisa: voltares à tua rotina normal, assumindo que essa rotina já é equilibrada e saudável.

Outro ponto importante ⬇️
🍽️ As sobras não podem ser a base da refeição.
Podem existir, sim — mas como complemento.
Estrutura primeiro o prato com proteína e legumes, e depois encaixa as sobras de forma consciente.

E agora o mais crítico ⚠️
❌ Jejum punitivo não resulta.
❌ Treinos para castigar não resultam.

Porquê?
Porque vais ter mais fome, mais irritação e menos clareza.
E, sem perceberes, vais associar a melhoria da alimentação e do treino a:
• sacrifício
• sofrimento
• algo negativo

E quando o cérebro faz essa associação…
➡️a vontade de continuar cai.
➡️a consistência desaparece.

A evolução não se mantém na culpa.
Mantém-se na constância, na normalidade e na continuidade.

E lembra-te disto 🤍
➡️Não é o Natal nem a Passagem de Ano que contam.
➡️É tudo o que fazes fora desses dias.

Guarda este Reel para os próximos dias
e partilha com alguém que já está em modo castigo pós-festas.

Comer consciente também é isto 🧠🍽️






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23/12/2025

POV: passou o Natal e de repente toda a gente quer fazer “detox” 🤔
Mas o fígado nunca tirou férias 🧠
Voltar à rotina já é mais do que suficiente 🤍

22/12/2025

🧇 Waffles salgados proteicos 🍳🥑 (sem whey!)

Ingredientes (para 4 waffles):
• 1 ovo médio
• Queijo quark: 40 g
• Farinha de aveia: 30 g
• Sal e especiarias a gosto (pimenta, alho em pó, ervas)

Preparação:
Mistura todos os ingredientes até obter uma massa homogénea.
Coloca na máquina de waffles previamente aquecida e cozinha até ficarem dourados 🤤

🔎 Informação nutricional 4 waffles
👉 Cada waffle: ~90 kcal | ~7 g proteína

Uma base simples, leve e rica em proteína, perfeita para refeições práticas e conscientes.

Saboreia com consciência 🧠🍽️

20/12/2025

“Natural” nem sempre significa aquilo que achas…

Às vezes, o problema não é o quê, mas quanto e como comes 🧠🍽️

Este post não é sobre proibir.
É sobre escolher com consciência — e sem culpa.

👀 Desliza e diz-me no fim: qual escolhias tu?

16/12/2025

Quantas vezes já comeste só para calar a fome?
Ou para aguentar o dia.
Ou para não sentir.

Matar a fome resolve o agora.
Mas não cuida.

Alimentar-te é diferente.
É escutar o corpo.
É respeitar sinais.
É escolher com presença, não com culpa.

Nem sempre é sobre comida.
Muitas vezes é sobre cansaço, emoções, pressa…
E está tudo bem reconhecer isso.

Quando começas a alimentar-te — e não apenas a encher o estômago, TUDO muda.
A relação com a comida.
Com o corpo.
E contigo ❤️

09/12/2025

🎅✨ 5 TROCAS DE NATAL PARA APROVEITAR… SEM ENGORDAR

O problema nunca é o Natal.
O problema é quando transformamos 2 dias em 2 semanas de exagero.

Por isso, preparei este carrossel com 5 trocas práticas, realistas e sem moralismos, para te ajudar a viver esta época com prazer + equilíbrio.

Sem culpa, sem restrições absurdas.
Só estratégia. ❤️

O que vais aprender lá dentro:
1️⃣ Como ter saciedade logo nas primeiras escolhas
2️⃣ Como evitar que as entradas representem metade das calorias do teu dia
3️⃣ A troca mais simples para cortar -130 kcal por copo
4️⃣ Como desfrutar da tua sobremesa favorita sem exagerar
5️⃣ A mentalidade que separa quem mantém resultados… de quem perde o controlo

🎁 O objetivo não é emagrecer no Natal.
É não perder o progresso que já conquistaste.

E sim, dá para viver o Natal com prazer, voltar ao equilíbrio e seguir em frente.

Se este carrossel te ajudou…

👉 Guarda para rever antes da consoada
👉 Partilha com alguém que precisa disto
👉 Diz-me: qual é a tua maior dificuldade no Natal?

Eu estou contigo. Sempre. ❤️
Sara Sofia | Nutricionista