Sara Pererez

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20/10/2025

O chocolate não é o vilão.
O fim de semana não é o vilão.

O verdadeiro sabotador é a forma como olhas para eles.

👉 Quando acreditas que “ou fazes tudo perfeito ou estragas tudo”,
entras no ciclo:
foco → falha → culpa → desistência.

E esse ciclo é o que realmente te impede de evoluir a longo prazo.

🍫 Um quadrado de chocolate não destrói resultados.
Mas a culpa e o “já que estraguei, vou continuar” sim.

A mudança começa quando entendes que:
• Uma refeição não define o teu progresso.
• Um deslize não apaga o que já fizeste bem.
• E que comer consciente é sobre liberdade com responsabilidade.

✨ Não é o que comes.
É como te relacionas com o que comes.

💚
Se queres aprender a comer bem sem culpa, comenta “QUERO” ou envia mensagem para começar.

14/10/2025

🧠 Já viste estas uvas com sabor a algodão doce no supermercado e ficaste na dúvida se são naturais ou têm açúcar adicionado?
Spoiler: o nome pode enganar 👀
Mas o motivo do sabor… esse vais descobrir lá dentro 🍇✨

08/10/2025

👀 Já reparaste como quase todos os produtos hoje têm palavras como “fit”, “zero”, “natural”, “rico em proteína” ou “sem açúcar”?

Isso é marketing alimentar. 💬

As marcas sabem o que o consumidor quer ouvir — e usam essas expressões para criar uma sensação de confiança e saúde, mesmo quando o produto não é assim tão equilibrado.

🍪 A verdade é que a parte da frente da embalagem é publicidade.
O que realmente interessa está atrás: na lista de ingredientes e na tabela nutricional.

🧾 É lá que descobres se há açúcar disfarçado, óleos refinados, farinhas processadas ou aditivos desnecessários.

⚡️ Dica de Nutri: quanto mais simples e curta for a lista de ingredientes, mais próximo da verdadeira comida estás.

🍎 Comer consciente é interpretar, não só acreditar.

07/10/2025

🥔 BATATA-DOCE RECHEADA:simples, nutritiva e deliciosa!

Aquela refeição que parece gourmet mas é super fácil de fazer 🤤
Assas a batata na airfryer, amassas, recheias com bolonhesa de frango e acompanhas com salada fresca — equilíbrio total num prato só 🌿

✨ Rica em fibra, proteína e energia boa
✨ Ideal para almoço ou jantar
✨ Sacia sem pesar

📊 410 kcal | 33 g proteína | 35 g hidratos | 13 g gordura

👉 Guarda este post para experimentar e marca-me quando fizeres 💚

06/10/2025

🎯 A quantidade importa tanto quanto a qualidade!
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Trocar não é restringir — é ajustar para o teu objetivo.
👉 O mesmo valor calórico pode significar muito mais volume, saciedade e controlo da fome.
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💡 Se queres perder gordura sem passar fome, foca-te em alimentos com maior densidade nutricional e menor densidade calórica — como batata, abóbora, frutas baixa densidade calórica e vegetais.
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Estes exemplos mostram que, com as mesmas calorias, podes comer quase o triplo da quantidade, escolhendo melhor os alimentos.
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📉 Pequenas trocas como estas feitas de forma estratégica fazem a diferença entre desistir… ou finalmente ver resultados duradouros.
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✨ No acompanhamento, ensino-te a adaptar a tua alimentação à tua rotina, preferências e objetivos — sem restrições absurdas nem planos complicados.

💬 Queres aprender a comer de forma inteligente para perder gordura sem sofrimento?
Envia “COMER CONSCIENTE” por DM e eu explico-te como funciona o acompanhamento.

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01/10/2025

✨ Quanto são 30g de proteína na prática? ✨

Muita gente pensa que basta “um iogurte” ou “uns ovos” para atingir a dose, mas na verdade… nem sempre é assim 😅 Proteína é essencial para a recuperação muscular, saciedade e definição corporal — e a quantidade faz toda a diferença! 💪

👉 Desliza e descobre exemplos reais de como podes chegar aos 30g de proteína no teu dia a dia, sem complicações.

⚡️ Dica da nutri: distribuir bem a proteína ao longo do dia ajuda no controlo do apetite, mantém a energia estável e apoia os teus objetivos de perda de gordura ou ganho de massa muscular.

💬 Conta-me: qual destes alimentos costumas usar para chegar à tua dose de proteína?

🔗 Guarda este post para não te esqueceres e partilha com alguém que precisa aumentar a proteína na alimentação!

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01/10/2025

🍐🥦 Frutas e legumes da época – Outubro 🍊🥬

Uma alimentação saudável não precisa ser complicada, mas precisa ser variada.
Muitas vezes caímos no hábito de comprar sempre os mesmos alimentos e esquecemo-nos de explorar a diversidade que cada estação nos oferece.

👉 Escolher frutas e legumes da época traz várias vantagens:
✅ Mais sabor e nutrientes – foram colhidos no ponto certo.
✅ Melhor preço – estão em abundância no mercado.
✅ Sustentabilidade – menor impacto ambiental, porque não precisam de grandes viagens ou estufas artificiais.
✅ Mais variedade no prato – ajuda a sair da rotina e torna a alimentação mais prazerosa.

📌 Em outubro, podemos aproveitar alimentos como:
🍇 Uvas, romã, diospiro, castanhas, maçã, anona.
🥕 Abóbora, brócolos, couve-flor, cenoura, batata-doce, beringela.

🔄 A ideia é variar sempre que possível: um dia maçã, noutro romã, trocar o acompanhamento habitual por batata-doce, experimentar uma receita com anona ou até usar a romã para dar um toque crocante à salada.

✨ Lembra-te: a base de uma alimentação saudável está na variedade e equilíbrio.

👉 Diz-me: qual é a tua fruta ou legume preferido de outubro? Vou adorar saber nos comentários!

29/09/2025

🍿✨ NOVO no Pingo Doce: Snack de Milho!

Um snack crocante, com embalagem divertida e que promete ser mais saudável do que os habituais. Mas será que vale mesmo a pena incluir na alimentação? 🤔

👉 Fui analisar o rótulo e trago-te a conclusão no post.
Será que foi aprovado ou não? ✅❌

Diz-me nos comentários ⬇️
Já viste este snack no supermercado? Compravas?
💶 Preço: 1,29€ (embalagem 75 g)

24/09/2025

❌ “Não como açúcar.”
Será mesmo? 🤔

Muitos alimentos do dia a dia escondem açúcar que tu nem imaginas.
Exemplos simples: iogurtes líquidos, barras de cereais, bebidas vegetais, polpa de tomate e até bolachas “integrais” podem ter o equivalente a vários pacotes de açúcar.

👉 O problema não é o açúcar em si, mas a quantidade e a qualidade.
A OMS recomenda até 25 g/dia (cerca de 6 pacotes de açúcar). E tu? Sabes quanto consomes sem perceber?

⚖️ Dicas práticas:
1️⃣ Lê sempre os rótulos (principalmente “açúcares simples” e “hidratos dos quais açúcares”).
2️⃣ Prefere alimentos naturais e pouco processados.
3️⃣ Evita excessos em bebidas açucaradas, snacks embalados e molhos prontos.

💬 Conta-me nos comentários:
👉 Qual destes alimentos mais te surpreendeu?
👉 Achas que consomes mais açúcar do que imaginas?

Partilha este post com alguém que diz que “não come açúcar” 👀

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📌

23/09/2025

✨ 7 dias, 7 pequenos-almoços ✨

Uma das dúvidas mais comuns que ouço em consulta é:
👉 “Mas no plano tenho X gramas disto e Y daquilo… e se eu quiser variar?”

A verdade é que não precisamos comer sempre o mesmo para atingir os nossos objetivos. O mais importante é entender como trocar os alimentos dentro do mesmo grupo nutricional. Assim, conseguimos variar os sabores, manter prazer na alimentação e ainda assim garantir os nutrientes que o corpo precisa.

Aqui estão 7 ideias práticas para ti ⤵️

🥞 Dia 1 – Panquecas de aveia e pêra com pudim proteico de caramelo e bolacha de cacau 0% açúcar adicionado.
🍌 Dia 2 – Pão com creme whey baunilha e banana
🍑 Dia 3 – Pão com queijo cottage e pêssego fatiado
🍞 Dia 4 – Bolo de cuscus com whey, banana e canela.
🥜 Dia 5 – Panquecas de aveia com pudim proteico de chocolate e amendoins.
🥣 Dia 6 – Papas de aveia com banana bolacha cacau 0% açúcar e pudim proteico baunilha
🍪 Dia 7 – Crepioca recheada com pêssego e creme de whey de baunilha.

💡 Repara: a base nutricional é a mesma, mas os sabores mudam.

👉 Qual destes vais experimentar primeiro?
✨ Guarda este post para quando precisares de ideias!
🥜 Dia 5 – Panquecas de aveia com pudim proteico de chocolate e amendoins.
🥣 Dia 6 – Papas de aveia com banana.
🍪 Dia 7 – Bolacha de cacau partida com pudim proteico de baunilha.

💡 Repara: a base nutricional é a mesma, mas os sabores mudam.

👉 Qual destes vais experimentar primeiro?
✨ Guarda este post para quando precisares de ideias!

Endereço

Leiria

Website

https://www.instagram.com/nutripererez/

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