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Liliana Portela - Psicóloga

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Leiria
Liliana Portela - Psicóloga

Promovo a saúde mental, ajudando-te a superar traumas para uma vida mais leve e plena.
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PsiOnline - Clínica Online de Psicologia
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Meirinhas - Liliana Portela - Psicóloga
Leiria - CClinic
Pombal - Bionapal

07/03/2026

Mentes saudáveis criam um mundo melhor. 🫶
Partilha esta mensagem. 🤍✨️

28/02/2026

🎬 A personagem principal de "The Life List" (ou "Um Ano Para Ser Feliz"), Alex Rose, personif**a uma jornada de reestruturação psíquica após a morte de um familiar.
A Alex vivia – ou sobrevivia – em piloto automático ⚙️, repetindo escolhas que já não faziam sentido, só porque pareciam seguras, mas que a desconectavam de si mesma.
A lista que precisa cumprir funciona quase como um protocolo terapêutico. 🧠
Ao encarar tarefas aparentemente simples, ela acessa memórias, revisita vínculos familiares, confronta segredos e, pouco a pouco, reconstrói a própria identidade, rumo a uma vida mais autêntica. 🌱
No consultório – e fora dele também – vemos muitas “Alex”: pessoas competentes, funcionais, mas desconectadas da própria história emocional. Talvez a grande pergunta que o filme nos devolve seja:
❓ “Se tivesses uma lista escrita pelo teu eu de 13 anos, o que ali ainda pediria para ser vivido hoje?”
🔖 Salva este post para te lembrares de criar ou revisitar a tua própria lista.
📩 Partilha com alguém que parece andar a viver mais no automático do que em autenticidade.

09/02/2026

☪️ Marraquexe habitava o meu imaginário há muitos anos — desde os tempos da novela O Clone.
Recentemente, tornou-se uma experiência vivida: cores intensas, luz e ritmos próprios, cheiros característicos. 🐪 🌅 🕌 🫖
Enquanto o meu distrito, Leiria, enfrentava as consequências recentes da tempestade Kristin, eu encontrava-me lá. 🌪
Como psicóloga clínica, não deixo de observar como a vida nos pede, tantas vezes, esta capacidade de coexistência: a preocupação à distância, a empatia com o que se vive “em casa”, e ao mesmo tempo a permissão para estar onde estamos, a cuidar também de nós.
Viajar pode ser uma forma profunda de regulação, perspetiva e reconexão. ✨️😌
Que estas imagens lembrem que é possível sustentar emoções diferentes ao mesmo tempo, e que o autocuidado não nos afasta do mundo; prepara-nos para ele.. 🤍

31/01/2026

Depois da tempestade, seguimos passo a passo. 🌧️➡️✨️
Esta imagem podia ser apenas alguém a subir escadas.
Mas para mim, depois da Kristin, ela representa muito mais. Representa o caminho que tantas pessoas, sobretudo na região de Leiria, estão a fazer: entre o medo, a perda e a reconstrução, por dentro e por fora.
As tempestades não destroem apenas casas e ruas.
Abalam a sensação de segurança, aumentam a ansiedade, o stress e, em alguns casos, deixam marcas profundas na saúde mental. 🧠
Pedir ajuda é parte do caminho.
👉 Não tens de passar por isto sozinho/a. Há caminhos. Há apoio. Há esperança.
Se precisares de apoio psicológico, conta com a equipa da PsiOnline.
Cuida de ti. 🤍

17/01/2026

⏳️ “Um hábito leva 21 dias a formar-se.”
Esta ideia é muito popular, mas não é científ**a.
📚 Não há um número mágico.
Formar um hábito varia muito: em média, muitos hábitos de saúde demoram cerca de 2 meses (≈59–66 dias), mas o intervalo pode ir de dias a muitos meses — depende da tarefa, do contexto e da repetição.
💡 O que resulta?
Estratégias práticas (simples e ef**azes): ⬇️
• Associa o novo comportamento a um sinal claro (ex.: depois de escovar os dentes, faço 5 minutos de alongamentos)
• Mantém o contexto o mais estável possível - lugar/hora (Stojanovic & Grund, 2022)
• Começa pequeno e aumenta gradualmente
• Regista a repetição (diário/uma app) — a consistência importa mais do que a perfeição (Keller, J., Kwasnicka, D., Klaiber, P., Sichert, L., Lally, P., & Fleig, L., 2021)
• Se falhares um dia, retoma sem culpa (a variabilidade faz parte do processo)
🌱 Mais do que uma meta temporal fixa, a mudança precisa de paciência, planeamento e gentileza (Singh, B. et al., 2024).
⚠️ Este conteúdo é informativo — não substitui acompanhamento clínico.
Se sentires que algo te prende ou bloqueia repetidamente, a terapia pode ser um apoio útil.
Cuida de ti. 🤍

10/01/2026

✨️ Chegou o fim de semana. Aproveita estes dias para desacelerar a mente, fazendo atividades que te relaxem e proporcionem bem-estar.
.
Sugestões: 🤎 Ver um filme Jogar um jogo de tabuleiro em família Reunir-se com os amigos Praticar atividade física Ler um livro Cozinhar um prato ou doce especial
Aproveita para aliviar e libertar-te da rotina e preocupações do dia a dia!
Cuida de ti. 🤍

03/01/2026

⏳️ Por vezes, passa-se o tempo à espera do "momento
certo".
A realidade é que, na prática, o momento certo não existe....
✨️ Quando será o momento em que tudo está perfeito?
✨️ Quando será o momento em que sentes segurança total para arriscar?
A vida acontece no meio do caos, da incerteza, da dúvida.
E quem espera demais, assiste os outros a seguir, enquanto continua parado. 🥶
Começar é difcil, mas f**ar onde estás, onde é desconfortável, onde não é suficiente, é muito pior.
Nunca vais saber se as coisas vão dar certo, se não tentares.
Então, começa, mesmo sem saber exatamente como vai ser. Mesmo com medo, com pouco tempo, com poucos recursos, começa. Seja o que for. 🚀
Porque, daqui uns anos, pode doer quando olhares para trás e pensares que "deveria ter agido naquela época". 💔
A equipada PsiOnline está aqui para te ajudar a começar. Agenda a tua consulta.
Cuida de ti. 🤍

22/12/2025

As pessoas e as relações sociais impactam profundamente o sistema nervoso e a saúde (dos Santos, 2019). 🧠
Conexões sociais fortes reduzem o stresse, melhoram o humor e fortalecem o sistema imunitário. ✨
Já emoções negativas e traumas podem desencadear doenças físicas como cardiovasculares, diabetes, problemas gastrointestinais e até aumentar o risco de cancro, evidenciando uma ligação direta entre bem-estar emocional, social e saúde física. 🔁
Cuida de ti. 🤍
Marca consulta com a minha equipa da PsiOnline e tem uma vida mais leve.

10/12/2025

🚫 Mito: “O que passou, passou.”
✅ Realidade: O cérebro não funciona assim... Para além do evento, o cérebro regista a experiência:
▪️emoções
▪️crenças
▪️respostas corporais necessárias para garantir a sobrevivência naquele momento.
Por isso, algo no presente pode ativar algo do passado, sem termos consciência disso.
A boa notícia é que o cérebro pode reorganizar-se! 🧠
No processo terapêutico cria-se espaço para a transformação e ressignif**ação. ✨️
Marca já a tua consulta com um dos psicólogos da PsiOnline. Cuida de ti e tem uma vida mais leve. 🤍

05/12/2025

✨ Há quase 3 meses, no dia 7 de setembro, vivi um dos momentos mais bonitos da minha vida: o casamento da minha filha. 💞
Entre sorrisos, lágrimas e abraços, senti o verdadeiro poder das relações humanas. 🫂🤎
Como psicóloga, falo tantas vezes sobre vínculos, amor, presença — e ali, naquele dia, tudo isso ganhou forma, rosto e emoção. 😍
A saúde mental também se alimenta destes laços: do amor que damos e recebemos, da capacidade de estar presente, de sentir e de partilhar.
Que saibamos cuidar das nossas relações com o mesmo carinho com que cuidamos da mente. 🤍
Legenda:
1. Família 😍
2. Família alargada 🏠
3. Família eterna 💖
4. Momentos Mãe e Filha 💞
5. Amizades da vida 💝
6. Momentos de saudade 🕊
7. Momentos de diversão 🎉
8. Resumo 💒
9. O meu casalinho preferido. ❤️
Que possam seguir sempre assim: iluminados e conectados.

12/11/2025

O que acontece na infância não f**a na infância. 👨‍👦👩‍👧
Faz terapia e deixa o passado lá atrás, no seu lugar.
Agenda consulta com a minha equipa da PsiOnline, rumo a uma vida mais leve. ✨️
Cuida de ti 🤍

06/11/2025

Na quarta temporada de Stranger Things, surge o principal vilão do Mundo Invertido, Vecna, que ataca os seus alvos mentalmente.🧠
Vecna escolhe como alvos aqueles que passaram por eventos traumáticos, fazendo-os reviver situações do passado, alimentando-se dos sentimentos de culpa, vergonha e tristeza, ganhando força. 🖤
E enquanto domina as mentes das pessoas, leva-as para lugares sombrios e assustadores que, inicialmente, não estão no Mundo Invertido, mas sim dentro da cabeça de cada um deles.
E que poderia ser cada um de nós. 😥
É possível lutar contra Vecna 💪⚡️
Stranger Things mostra que é possível enfrentar Vecna, que pode ser uma analogia aos nossos monstros internos.
É importante recorrer ao auxílio da rede de suporte,
ao amor de quem está ao nosso lado e às memórias positivas. 🫂💞
Assim como, é fundamental procurar ajuda profissional especializada, para enfrentar e ressignif**ar os traumas. 🧠👀✌️
Conta comigo e com a equipa da PsiOnline para te auxiliar a enfrentar os monstros que vão surgindo na tua mente e que se manifestam no teu corpo.
Cuida de ti. 🤍

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