17/01/2026
⏳️ “Um hábito leva 21 dias a formar-se.”
Esta ideia é muito popular, mas não é científ**a.
📚 Não há um número mágico.
Formar um hábito varia muito: em média, muitos hábitos de saúde demoram cerca de 2 meses (≈59–66 dias), mas o intervalo pode ir de dias a muitos meses — depende da tarefa, do contexto e da repetição.
💡 O que resulta?
Estratégias práticas (simples e ef**azes): ⬇️
• Associa o novo comportamento a um sinal claro (ex.: depois de escovar os dentes, faço 5 minutos de alongamentos)
• Mantém o contexto o mais estável possível - lugar/hora (Stojanovic & Grund, 2022)
• Começa pequeno e aumenta gradualmente
• Regista a repetição (diário/uma app) — a consistência importa mais do que a perfeição (Keller, J., Kwasnicka, D., Klaiber, P., Sichert, L., Lally, P., & Fleig, L., 2021)
• Se falhares um dia, retoma sem culpa (a variabilidade faz parte do processo)
🌱 Mais do que uma meta temporal fixa, a mudança precisa de paciência, planeamento e gentileza (Singh, B. et al., 2024).
⚠️ Este conteúdo é informativo — não substitui acompanhamento clínico.
Se sentires que algo te prende ou bloqueia repetidamente, a terapia pode ser um apoio útil.
Cuida de ti. 🤍
