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Massagesport

Clínica Médica In9+

Especialidades médicas e Fisioterapia Clínica médica e de fisioterapia incluindo área de estética e lazer

27/01/2026

Se houver tosse, febre, cansaço ou falta de ar por mais de 2–3 dias, procure o seu médico de clínica geral.
Nos idosos, tratar cedo evita complicações. ❄️🩺

24/01/2026

Saúde mental importa.
Se ansiedade, depressão ou burnout lhe são familiares, saiba que não está sozinho(a).
Procurar ajuda é um ato de coragem — e nós estamos aqui para caminhar consigo. 🤍
Agende a sua consulta com uma psicóloga especializada e dê o primeiro passo para o seu bem-estar.

20/01/2026

💡 Invista na saúde antes que a doença apareça!
Comece pelo o que come e notará as diferenças!

17/01/2026

✨ A fisioterapia pélvica é para TODOS! ✨

Se tem pavimento pélvico — então sim, isso inclui mulheres e homens — a fisioterapia pélvica também é para si.

Apesar de ser mais divulgada no contexto feminino, especialmente na gravidez e no pós-parto, esta especialidade vai muito além disso 💡
Ela atua na prevenção, tratamento e melhoria da qualidade de vida em diferentes fases da vida e para diferentes necessidades.

Informação também é cuidado. Compartilhe! 💙

13/01/2026

O seu corpo fala — não ignore os sinais.
Dor persistente, desconforto ou limitações no movimento não são normais.
Cuidar cedo faz toda a diferença. 🤍

10/01/2026

Conheça uma das nossas fisioterapeutas!
Entre risos partilha as suas curiosidades, fanatismos e o lado mais animado do seu ser.

Profissional dedicada e com uma energia contagiante que faz a diferença no seu dia a dia 💪😄

07/01/2026

1️⃣ Leg Pull Front (Prancha frontal com elevação alternada de pernas)

Posição inicial:
Prancha frontal, mãos alinhadas com os ombros, corpo em linha, core ativo.

Execução:
Eleve uma perna de cada vez, com o joelho estendido, mantendo a pelvis estável.
Desça controladamente e alterna a perna.

Dose clínica:
🔹 6–10 repetições por perna
🔹 1–2 séries
🔹 1 vez por dia

⸻

2️⃣ Dead Bug (decúbito dorsal com braço e perna contralaterais)

Posição inicial:
Deitado de costas, braços ao teto, ancas e joelhos a 90°, coluna neutra.

Execução:
Desce simultaneamente um braço e a perna contralateral, mantendo a lombar neutra e o core ativo.
Retorna e alterna.

Dose clínica:
🔹 8–12 repetições alternadas
🔹 1–2 séries
🔹 1 vez por dia

⸻

3️⃣ Side Kick Kneeling (Prancha lateral com elevação da perna supralateral) (joelho apoiado)

Posição inicial:
Prancha lateral com o joelho inferior apoiado no chão e o cotovelo alinhado com o ombro.

Execução:
Eleva a perna superior (supralateral) em abdução e desce de forma controlada, mantendo a anca estável.

Dose clínica:
🔹 8–10 repetições por lado
🔹 1–2 séries
🔹 1 vez por dia

⸻

4️⃣ Side Plank Hip Dips (Prancha lateral com elevação e descida da anca)

Posição inicial:
Prancha lateral modif**ada, com o joelho infralateral apoiado no chão.

Execução:
Desce a anca em direção ao chão de forma controlada e volta a subir para a prancha lateral alinhada.

Dose clínica:
🔹 8–12 repetições por lado
🔹 1–2 séries
🔹 1 vez por dia

⸻

5️⃣ Knee Hovers

Posição inicial:
Posição de quatro apoios, mãos sob os ombros e joelhos sob as ancas.

Execução:
Eleva ambos os joelhos cerca de 2–3 cm do chão, mantendo a coluna neutra.
Sustenta brevemente e volta a apoiar.

Dose clínica:
🔹 Sustentar 5–10 segundos
🔹 6–10 repetições
🔹 1 vez por dia

03/01/2026

Ano novo não signif**a corpo novo.
Signif**a mais consciência, acompanhamento e cuidado contínuo.

Pequenas mudanças fazem mais diferença do que promessas radicais.

✨ A sua saúde merece constância, não extremos.

30/12/2025

✨ A celebrar conquistas, cuidados e confiança.
Que 2026 venha com mais saúde, bem-estar e motivos para sorrir.
Obrigado por fazer parte da nossa história. 💙

30/12/2025

Nem sempre tudo corre como planeado… Tivemos alguns imprevistos e não conseguimos fazer o direto no Instagram da nossa aula de Pilates clínico de Sábado. Adaptámo-nos, criámos um link no Google Meet e a aula aconteceu 🤍

É difícil resumir 45 minutos numa publicação, mas está tudo partilhado por partes — basta fazerem swipe 👉

A aula f**a disponível para quem a quiser fazer após este período de festas, ao vosso ritmo. Um trabalho feito com muito amor e dedicação pela nossa fisioterapeuta ✨

23/12/2025

Neste período de festas, siga as nossas recomendações para que aproveite cada momento com qualidade.

✨Festas felizes✨

20/12/2025

✨ Nesta época de renovação e união, desejamos a todos momentos de paz, equilíbrio e bem-estar. Que o novo ciclo traga saúde, serenidade e muitas conquistas. Continuamos ao seu lado, cuidando de si com dedicação e profissionalismo. Boas festas! ✨

🎄

Endereço

Avenida Duque De Loulé, Nº9
Linda-A-Velha
2795-119

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