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Liliana Lopes, Lisbon (2025)

10/07/2024

🌿🎬 Vamos conversar sobre Divertida-Mente 2?

🌿😊 Eu começo por confessar que estou muito entusiasmada com a estreia de "Divertida-Mente 2"!

🌿🌻O primeiro filme explorou de forma brilhante como lidamos com as nossas emoções e como estas influenciam o nosso comportamento e desenvolvimento pessoal. Às emoções da Alegria, Tristeza, Raiva, Nojo e Medo somam-se agora a Ansiedade, a Vergonha e a Curiosidade, o que me faz acreditar que podemos esperar ainda mais insights valiosos sobre a complexidade das nossas mentes!

🌿➡️ Os filmes "Divertida-Mente" são recomendados tanto para crianças como para adultos. Se para as crianças, a história de Riley oferece uma maneira divertida e educativa de compreender e nomear as suas emoções promovendo a sua inteligência emocional, para os adultos, é uma oportunidade para reflectirmos sobre as nossas próprias experiências emocionais e como estas moldam as nossas vidas.

🌿👇🏻 Qual a tua personagem preferida desta história?

Com Amor,
❤️

.psi -mente2

02/05/2024

🌿🫂 Viver com ansiedade pode ser, verdadeiramente, um desafio!

🌿😔 Os sintomas físicos, emocionais e cognitivos persistentes são verdadeiros obstáculos aos sentimentos de bem estar e até a uma vida valorizada.

🌿🫤 Em consulta ainda são (muito) frequentes os relatos de pessoas que sentem que os seus sintomas são pouco acolhidos pelas pessoas que os rodeiam (“ isso são coisas da tua cabeça! “).

🌿👉🏻 Este sentimento, gera muitas vezes em quem sofre de ansiedade, sentimentos de culpabilidade ou inadequação que, frequentemente, são causadores de um potencial isolamento social.

🌿🫂 Se sofres de ansiedade, hoje a minha mensagem é para ti: este é o momento de pedires ajuda!

🌿🥰 É realmente possível libertares-te dessa ansiedade e viveres uma vida com mais serenidade e alegria!

Com Amor,
❤️

25/04/2024

🇵🇹🌿 O dia 25 de Abril de 1974 marca um momento crucial na história de Portugal, um dia de liberdade, democracia e esperança. Mas, para além da sua importância histórica e política, este dia também nos convida a reflectir sobre um tema fundamental: a Saúde Mental.

😞🌿 A Revolução dos Cravos libertou Portugal de um regime ditatorial repressivo, que durante décadas oprimiu a população e limitou as suas liberdades individuais. Essa opressão teve um impacto profundo na saúde mental do povo português, causando sofrimento, ansiedade e traumas que ainda hoje se fazem sentir.

😊🌿No entanto, o 25 de Abril também representou um novo começo, uma oportunidade para construir uma sociedade mais justa e livre, onde a saúde mental fosse valorizada e protegida! São inegáveis os progressos que temos feito desde então, mas ainda há tanto caminho por fazer!

🧠🌿 As doenças mentais continuam a ser um tema central no que diz respeito à saúde pública e a representar um estigma em tantos contextos!

❌ 🌿Os preconceitos em relação às escolhas pessoais de cada um, promovem um sentimento de insegurança e aumentam a vulnerabilidade a doenças mentais!

👧🏼👦🏼 As expectativas que criamos em relação à parentalidade são enormes e contribuem negativamente para o nosso bem-estar emocional.

🪞🌿 A busca incessante pela perfeição está a limitar a nossa autenticidade e a contribuir negativamente para a nossa auto-estima!

📌Estas são algumas das coisas que gostaria de libertar neste dia da liberdade e adoraria saber o que acrescentarias a esta lista! 👇🏻

Com Amor,
❤️

.psi

21/04/2024

🌿🤯 Será que a ansiedade me vai enlouquecer? Será que estou a perder o controlo?

🌿👉🏻 Estas são perguntas muito frequentes e reveladoras do quão avassalador é viver com crises de ansiedade, sobretudo quando falamos em episódios de ataques de pânico.

🌿🫂 Quero começar por dizer-te que eu entendo o que sentes, que entendo que os sintomas físicos que sentes são avassaladores mas quero tranquilizar-te : Não vais enlouquecer!

🌿😊 Hoje trago-te alguma informação sobre os pensamentos intrusivos e sobre essas dúvidas que surgem sobretudo se te encontras numa crise de ansiedade mais intensa.

✅ Lembra-te que a a ansiedade gera muita dor mas não precisa gerar sofrimento! Se estás a viver episódios persistentes de crises de ansiedade ou ataques de pânico, encorajo-te a pedires ajuda profissional !

Com Amor,
❤️

.psi

25/02/2024

🌿🦜 Se a tua ansiedade fosse um animal, qual seria?

🌿🫶🏻 Esta foi a pergunta que esteve na base deste post. As respostas que obtive foram várias (algumas delas extraordinárias)!

🌿😳 A ansiedade é uma experiência que é vivida de forma muito única por cada pessoa: existem conjuntos de sintomas que diferem de pessoa para pessoa, o impacto no funcionamento do dia-a-dia também difere!

🌿🎨 E por esse motivo também não existem processos terapêuticos que sejam exactamente iguais para todas as pessoas, a verdade é que os mesmos têm de ser adaptados e flexibilizados considerando as características de cada pessoa!

Esta foi a resposta da Diana, mas adoraria saber a tua resposta!

➡️ Qual o animal que melhor representa a tua ansiedade?

Com Amor,
❤️

.psi

21/02/2024

🙍🏼‍♀️🤚 Conversamos sobre a Zélia?

🙃🌱 A fobia social ou ansiedade social é uma perturbação de ansiedade que é muito frequente em consultório.

😢🌱 Quem sofre de ansiedade social apresenta, na maior parte das vezes, além do sofrimento associado à mesma, vários condicionamentos no seu dia-a-dia!

➡️ Este tipo de perturbação impacta directamente nas interações sociais, ou seja, a pessoa pode ter dificuldade para se apresentar, comer em frente aos outros e ter contacto social de uma forma geral. É comum que sinta medo de perceberem as suas fraquezas e tem receio de ser julgada pelos outros, o que reflete, em grande parte das vezes, uma baixa autoestima.

Algumas das situações que podem estar associadas a ansiedade social:

🌱medo de falar em público;
🌱dificuldades para interagir;
🌱medo de comer na frente de outras pessoas;
🌱receio de dar a sua opinião em conversas e reuniões;
🌱medo de trabalhar na frente dos outros;
🌱ansiedade excessiva e desproporcional à situação vivenciada;
🌱sofrimento ou ansiedade que impactam na rotina e qualidade de vida.

🙄🌱 É frequente nos casos de ansiedade social, a pessoa chegar ao final do dia e ir reflectir o mais pormenorizadamente possível em todas as interações que teve, por recear ter sido desadequada em algum momento!

💬 Identificas-te com alguns destes sintomas?

👉🏻 Se sim, faz como a Zélia e procura um acompanhamento psicológico usufruir das tuas interações sociais e recuperares a tua qualidade de vida!

Este é o caso da Zélia, e de tantas outras pessoas que vivem com este medo no seu dia-a-dia!

Com Amor,
❤️

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18/02/2024

🙍🏼‍♀️💖 Vamos conversar sobre autenticidade?

🗣️🌺 Existem vários motivos que podem levar-te a sentires-te ‘inadequada ou desadequada’ e hoje quero falar-te sobre isso!

🤦🏼‍♀️😕 Este sentimento de inferioridade está assente na convicção da pessoa não se sentir pertencente, por acreditar que as suas características e habilidades são insignificantes (ou tremendamente defeituosas) quando comparadas às percepcionadas em seus pares.

💁‍♀️🌸 Hoje a minha sugestão é que possas reflectir sobre os motivos que te levam a sentir inadequação e que racionalmente possas analisar as ideias que estão na sua génese!

❤️🤗 Lembra-te!
Tu és única, especial e valiosa. Não te compares com ninguém e não deixes que te façam sentir inadequada. Abraça a tua individualidade e vive com autenticidade e liberdade.

Com Amor,
❤️

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14/02/2024

❌ Vamos conversar sobre os mitos do AMOR?

⚠️ Hoje é dia dos Namorados e gostaria de te trazer uma visão crítica sobre alguns dos mitos que ainda persistem associados a este dia!

Vamos a isto? 😳👇🏻

💔 MIT0 1:

O amor deve ser perfeito!

💔MITO 2 :

Precisas de um parceiro para seres feliz!

💔 MITO 3:

O ciúme é uma prova de amor!

💔MITO 4:

O amor romântico é a única forma de amor válida!

💔 MITO 5:

O Dia dos Namorados é apenas para casais!

🫶🏻💖 Neste Dia dos Namorados, vamos desafiar os mitos do amor romântico e abraçar uma visão mais realista e saudável dos relacionamentos!

Com Amor;
❤️

.psi

14/02/2024

🫶🏻💖 Vamos celebrar o amor que recebemos nos momentos mais desafiantes?

🌸 A maioria de nós tem consciência do quanto é importante termos um bom suporte social com pessoas que nos motivam, encorajam e influenciam positivamente.

Quando falamos em ansiedade, esse apoio é um divisor de águas e é muito importante para que possamos ultrapassar alguns momentos mais desafiantes!

🌱 Hoje celebramos essas pessoas tão especiais que tornam os nossos dias melhores e que são responsáveis para mesmo nos dias mais cinzentos, encontrarmos momentos alguns raios de sol! 🌞

Partilha esta mensagem com as tuas pessoas especiais! Elas merecem! 🥰

Com Amor,
❤️

.psi

13/02/2024

🎭 As máscaras da ansiedade! 🎭

🪅👩‍💼A propósito do Carnaval hoje quero falar-te acerca de algumas máscaras que tendemos a utilizar quando sofremos com ansiedade!

🛡️🙍🏼‍♀️Utilizamos estas máscaras de forma a não demonstrarmos o que sentimos a cada momento, utilizando-as como um escudo protector que muitas vezes contribui negativamente para o aumento do sentimento de desconforto que sentimos, para o isolamento social e para a manutenção de pensamentos negativos que acabam por intensificar os sintomas de ansiedade!

🎭🤦🏼‍♀️ Hoje dou-te a conhecer algumas dessas máscaras e encorajo-te a poderes partilhar os teus sentimentos com um familiar, amigo ou até um profissional de saúde!

🫂🤗 Lembra-te que não estás só, e que ter suporte neste momento é essencial para que possas finalmente gerires a tua ansiedade e viveres com uma maior qualidade de vida!

➡️ Qual a máscara que poderias acrescentar nesta lista? Partilha comigo nos comentários!

Com Amor,
❤️

.psi

11/02/2024

🫨 Vamos conversar sobre os ataques de pânico?

Viver com ataques de pânico é uma experiência desafiadora e desgastante. Os ataques podem surgir subitamente, sem aviso prévio, e causar diferentes sintomas físicos e emocionais, tais como:

🌿 Palpitações
🌿 Taquicardia
🌿 Suor excessivo
🌿 Falta de ar
🌿 Sensação de sufocamento
🌿 Tonturas
🌿 Náuseas
🌿 Tremores
🌿Sensação de desrealização ou despersonalização
🌿Medo intenso de morrer ou de perder o controlo

Estes sintomas podem ser tão intensos que a pessoa pode sentir que está a ter um ataque cardíaco ou até um AVC. O medo e a ansiedade associados aos ataques de pânico podem levar a uma evitação de situações ou locais onde a pessoa tenha tido um ataque, o que pode restringir significativamente a sua vida social e profissional. 🫂

📍 Algumas estratégias para lidares com ataques de pânico:

🎨 Aprende a reconhecer os sinais de alerta que podem preceder um ataque de pânico!
🎨 Desenvolve técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação.
🎨 Evita a cafeína, o álcool e o tabaco, que podem piorar os sintomas de ansiedade.
🎨 Procure apoio social de amigos, familiares ou de um grupo de apoio.

⚠️ Se vives neste momento com este desafio, agenda uma consulta com um psicólogo, para que possas perceber as causas dos mesmos e desenvolveres um plano de tratamento adequado!

Ajudas-me a partilhar este conteúdo por mais pessoas?

Com Amor,
❤️

.psi

07/02/2024

🐠😳Vamos conversar sobre dependência emocional?

😫💔 Muitas vezes, encontramo-nos presos em padrões relacionais que nos privam da autonomia emocional, deixando-nos vulneráveis às vontades e expectativas alheias. Reconhecer essa dependência é o primeiro passo para iniciarmos um caminho de autoconhecimento e transformação.

➡️ Existem diversas estratégias que podem ser utilizadas quando o tema é a dependência emocional:

🫶🏻 Praticar a Autocompaixão: Permite-te ser gentil contigo mesma durante os momentos mais desafiantes.
🫶🏻 Estabelece Limites Saudáveis: Aprende a dizer não quando necessário e define limites claros em relacionamentos e situações que podem ser prejudiciais para o teu bem-estar emocional.
🫶🏻Terapia: A terapia pode ajudar a pessoa a identificar as causas da dependência emocional e desenvolver ferramentas para lidar com suas emoções de forma mais saudável.
🫶🏻 Cultivar Interesses e Hobbies: Dedica algum tempo a actividades que te promovam satisfação pessoal. Cultivar interesses próprios fortalece a autoestima e promove o crescimento pessoal.
🫶🏻 Desenvolver Redes de Apoio: Fortalece laços com pessoas que te apoiem e valorizem a tua autonomia emocional.

😊💖 Libertar a dependência emocional é um processo que exige tempo e dedicação, mas é possível aprenderes a ter relacionamentos mais saudáveis e a sentires-te feliz e completa por conta própria.

⚠️⚠️Se neste momento acreditas que vives uma situação de dependência emocional que te causa sofrimento, procura ajuda profissional!

Com Amor,
❤️

.psi

04/02/2024

E se não desliguei a torradeira?
E se não travei o carro?
E se não fechei bem a porta? E se...... 🤯🤯🤯🤯

Todos nós nos deparamos com este tipo de dúvidas (o que é perfeitamente comum e até adaptativo)! O problema acontece quando este tipo de dúvidas se tornam de tal forma constantes e persistentes que acabam por se tornar um condicionamento no dia-a-dia provocando sofrimento psicológico! 😞

🚨Quem sofre de ansiedade vive assolado por pensamentos negativos persistentes, que levam à construção de cenários catastróficos que potenciam o mal-estar e sofrimento psicológico.

👉🏻 Algumas características desses pensamentos:
✔️Podem ocorrer de forma persistente
✔️Surgem do nada, não são promovidos de forma consciente
✔️São pensamentos ruminativos dificultando a concentração em outras tarefas
✔️Não conduzem a soluções (na maior parte dos casos promovem mais preocupações)
✔️Aumentam a autocrítica excessiva

⚠️Hoje partilho contigo algumas estratégias que podes utilizar para gerires os teus pensamentos negativos!

➡️ Questiona os teus próprios pensamentos! Questiona-te se os mesmos são úteis, qual a possibilidade de os mesmos serem verdadeiros! Os teus pensamentos não são verdades absolutas!

➡️Encara os teus pensamentos como uma nuvem passageira!Lembra-te que tal como quando uma nuvem passa no céu não significa que vai existir tempestade, um pensamento negativo também não é premonição que nada de negativo vai acontecer!

➡️Aceita os teus pensamentos e não tentes evitá-los!Conheces a velha história do elefante branco, verdade? Quanto mais tentares evitar os teus pensamentos mais presentes eles estarão.

➡️Aceita-os mas não te envolvas nos mesmos!

➡️Pratica uma respiração consciente! As técnicas de respiração são muito úteis para baixares os teus níveis de ansiedade!

➡️Terapia A psicoterapia vai ajudar-te a libertares-te destes pensamentos de forma eficaz e efectiva!

Ajudas-me a partilhar este conteúdo? A partilha deste conteúdo vai ajudar a que mais pessoas possam ter acesso a esta informação! 🙏🏻

Com Amor,
❤️

31/01/2024

😳❤️‍🩹 Será que a minha ansiedade é saudável?

🌱 Esta é, provavelmente das perguntas que mais recebo de quem me acompanha!

📍A ansiedade é uma emoção natural do organismo a situações percebidas como ameaçadoras ou desafiantes. Pode ser entendida como uma sensação de medo perante uma ameaça ou uma preocupação perante algo que acreditamos que pode acontecer e que tememos ser negativo.

🌱 Apesar deste caráter normativo, quando a ansiedade persiste em certos contextos, interfere negativamente com a capacidade de desenvolver as atividades diárias e causa sofrimento físico e/ou emocional significativo, estamos perante uma ansiedade desadaptativa.

🔆 Hoje partilho contigo algumas características que podem ajudar-te a avaliares a tua ansiedade!

🛑 Esta informação tem como objectivo partilhar conteúdo útil acerca do tema da ansiedade e não substitui uma avaliação de um profissional!

Com Amor,
❤️

24/01/2024

😞 Há cerca de 2 anos assistíamos ao começo de um conflito que provocou reações um pouco por todo o Mundo! Recentemente tivemos mais exemplos da destruição que uma guerra pode provocar!

📺 Assistimos na primeira linha ao sofrimento do outro, ao desrespeito pelos direitos humanos, a falta de empatia e compaixão!

🥺 Desde então que diariamente assistimos, através dos media, a notícias, imagens e histórias que por vezes até poderiam ser de facto ficção!

❓Mas quais as consequências de assistirmos a cenários de destruição dia após dia, em todos os noticiários? Qual o impacto na nossa saúde mental?

😬 A dessensibilização a guerra! E hoje a minha publicação é sobre isso!

A dessensibilização é um processo natural que ocorre usando somos expostos a um estímulo repetidamente!

📍Quais as consequências desse fenómeno a longo prazo?

❌Fomenta uma maior indiferença pelo sofrimento do outro
❌Diminui a nossa capacidade de empatia
❌Aumenta o risco de desenvolvermos problemas de saúde mental

📍 Como podemos proteger a nossa saúde mental?

🌿 Limitares a quantidade de tempo que assistes a notícias sobre a guerra
🌿 Concentrares-te em notícias positivas e histórias de esperança
🌿 Envolveres-te de forma mais activa na sociedade

🌸🌻 É fundamental que nós possamos tomar decisões cada vez mais conscientes em relação aos conteúdos que consumimos e sobretudo aos consumos que permitimos que as nossas crianças assistam! 👧🧒

Já conhecias este fenómeno? Partilha comigo nos comentários! 👇🏻

Com Amor,
❤️

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21/01/2024

🍷 Vamos conversar sobre o impacto do consumo de álcool na tua ansiedade?

🍺 Um copo de vinho para atenuar sintomas de ansiedade ou para facilitar os convívios sociais é uma prática bastante comum, mas será que o mesmo é benéfico quando falamos em ansiedade?

😊 Hoje quero falar-te sobre a ideia que existe que o álcool pode facilitar enquanto mecanismo para lidares com a tua ansiedade e o que os estudos mais recentes nos dizem acerca desse comportamento!

📍Lembra-te que apesar de o consumo de bebidas alcoólicas poder proporcionar um alívio temporário nos sintomas da tua ansiedade, não constitui uma solução eficaz e saudável para lidares com a mesma a longo prazo!É crucial poderes encontrar alternativas mais adaptativas onde possas abordar as causas subjacentes à tua ansiedade, promovendo uma saúde mental duradoura!

Com Amor,
❤️

19/01/2024

🌸 Hoje apresento-te a Margarida!

🌱 Todos os dias recebo partilhas de pessoas que vivem com níveis de ansiedade que, de alguma forma, condicionam a sua vida e causam prejuízos enormes no que diz respeito ao seu bem estar mental e emocional. 😩

🌱 Viver com ansiedade patológica é causador de um enorme sofrimento emocional que penaliza, condiciona e tantas vezes nos afasta de todos os sonhos e objectivos que em algum momento definimos para a nossa vida.

🌱 Nestes casos, observo cada vez mais, que muitos dos pedidos de ajuda vêm numa situação limite, quando já existe um estado prolongado de mal estar que contribui para a prevalência e intensificação dos sintomas!

➡️ Hoje quero dizer-te que a psicoterapia é uma resposta eficaz nestes casos e que vai alterar totalmente a forma como vives com a tua ansiedade, permitindo que possas libertar-te deste quadro e que recuperes o ânimo e entusiasmo no teu dia-a-dia! 🙏🏻

📍Se neste momento vives diariamente com ansiedade e sentes que a mesma se prolonga no tempo e condiciona a tua vida, este é o momento de pedires ajuda especializada! 💖

Partilha esta mensagem com alguém que sintas que precise ler estas palavras!

Com Amor,
❤️

14/01/2024

🫶 Hoje quero falar-te de algumas coisas que não se tratam de Amor-Próprio!

😊 É fundamental reconhecermos os nossos limites, valores e objectivos para que possamos decidir, de forma consciente, quais as ações que podemos desenvolver e que estão mais alinhadas com os nossos desejos!

🌱 Vamos juntar mais itens a esta lista?
Qual a tua sugestão? 👇🏻

Com Amor,
❤️

Liliana Lopes

10/07/2024

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