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21/05/2023

Os Diabetes Mellitus tipo II é a forma mais frequente de diabetes (9 em cada 10 diabéticos). Sendo também o tipo mais frequente de diabetes em Portugal (1 em cada 10 portugueses).

Esta patologia surge em qualquer idade, mas é mais frequente em pessoas adultas com excesso de peso. Neste tipo de diabetes, o organismo produz menos insulina e a insulina faz menos efeito, ao que se chama "resistência à insulina".

Os sinais de alarme que surgem de forma muito gradual são o aumento da frequência urinária, muita sede, cansaço e visão turva.

A prática de atividade física promove adaptações no músculos esqueléticos, tecido adiposo e fígado associado com a melhora na ação da insulina.
Os principais tecidos do corpo humana que são sensitivos à insulina, são os músculos e as células adiposas. Quando praticamos atividade física, ajudamos o músculo a ganhar alguma sensibilidade à insulina, o que por sua vez, irá ajudar a reduzir a glicose no sague.

Recomenda-se 2 a 3 treinos por semana de treino resistido, com intensidade variável.

14/05/2023

O Diabetes Mellitus tipo I (DM1) corresponde a 7-12% de todos os casos de DM, acometendo especialmente jovens. Segunda a International Diabetes Federation, 542.000 indivíduos com até 14 anos de idade são portadores desta doença.

Esta é uma patologia autoimune, raramente de carácter idiopático, em que o organismo cria anticorpos que destroem as células beta do pâncreas, comprometendo gradativamente a produção de insulina e requisitando insulinoterapia para o resto da vida. Entre os sintomas mais comuns estão: poliúria (termo médico utilizado para designar os casos em que o paciente passa a eliminar quantidades excessivas de urina, por algum motivo), polidipsia (excesso de sede), polifagia (fome insaciável) e vista embaçada.

A prática regular de exercício físico é importante para o tratamento de DM1 e a prevenção das suas complicações crónicas.
Há benefícios adicionais significativos como a redução do risco cardiovascular, a promoção do bem-estar, o controlo do peso, a melhoria da força muscular, a melhoria da condição física e a redução do Colesterol LDL e Triglicéridos.

17/04/2023

A fibromialgia é uma doença crónica caracterizada por queixas neuromusculares dolorosas e difusas, mas também pela presença de pontos de dor em regiões específicas.

Os seus sintomas variam em intensidade e podem mesmo desparecer ou diminuir temporariamente para reaparecer mais tarde. Essas alterações podem estar relacionadas com mudanças de tempo, questões hormonais, stress, depressão, ansiedade ou com um esforço mais que o habitual.

O sintoma mais importante é a dor que pode afetar uma grande parte do corpo. Em certas ocasiões começa de forma generalizada, embora possa atingir regiões específicas, como o pescoço, ombros ou região lombar.

Para melhorar o estado físico e psíquico, os pacientes devem praticar exercício, de preferência com um programa adaptado à sua condição física, seja em ginásio ou em piscina. São igualmente úteis as massagens, aplicações de calor, fisioterapia e/ou acupunctura e técnicas de relaxamento. Ter um sono reparador e uma alimentação equilibrada devem também fazer parte dos hábitos diários.

29/03/2023

Em breve teremos uma novidade fantástica para vos dar, fiquem atentos ☺️

27/03/2023

Artrite reumatoide é uma doença reumática inflamatória que se manifesta sob a forma de uma poliartrite bilateral simétrica, progressiva, destrutiva e deformante.

Em Portugal esta doença é a doença reumática inflamatória mais prevalente, atingindo cerca de 0,3% a 0,4% da população portuguesa.

A dor, a inflamação, o inchaço e a rigidez nas articulações são os sintomas mais visíveis e muito incómodos.

No entanto, viver com artrite reumatoide não significa que tem de deixar de ser mexer. Pelo contrário, o exercício físico deve fazer parte do seu dia a dia.
O exercício físico leve pode ajudar a fortalecer os músculos em torno das articulações. Deste modo, ajuda, inclusive, a combater a fadiga.

O treino não é só para alguns, é para todos!

23/03/2023

O Lúpus é uma doença inflamatória crónica de origem autoimune, com prevalência em mulheres jovens.
Nesta doença, os Linfócitos B hiper-reativos e Linfócitos T-supressor deficientes sofrem uma alteração imunológica que interfere na imunorregulação do organismo, promovendo assim a formação dos anticorpos. Os mesmos podem causar inflamação nos vários orgãos e sistemas.

Os sintomas podem varias entre dores articulares, fadiga, falta de ar, tosse seca, febre, náuseas, manchas avermelhadas na pele, alterações cardíacas, pulmunares e renais, entre outros.

Devido ao Lúpus, os músculos podem ser altamente prejudicados, podendo levar a uma fraqueza e consequentemente perda de resistência. O sistema músculo-esquelético é um dos mais afetados, pois compromete articulações, músculos, ligamentos, tendões e ossos.
O Lúpus pode ainda ser associado a problemas mentais como depressão e ansiedade.

Muitas vezes as pessoas param de treinar por medo de uma lesão ou dor ainda mais aguda do que aquela que sentem, no entanto treinar acompanhado serve para isso mesmo! Adequar o treino ao atleta, tenha ele as condições que tiver.

O treino não é só para alguns, é para todos!

19/03/2023

Feedback de um dos nossos treinos ☑️ está à espera de quê para marcar o seu treino experimental?

Para mais informações enviar mensagem privada 🤗

12/03/2023

Achava que levantar pesos era só para quem queria aumentar a nível de massa muscular? Aí é que se engana, pois treino de força tem muitos benefícios além do ganho de massa muscular e não, não precisa de ficar "grande" 😉

Futuramente iremos publicar o benefício do treino de força em doenças específicas! Siga-nos para mais informações!

09/03/2023

Muitas pessoas acham que a primeira coisa a fazer ao acordar é beber água ou até tomar o pequeno almoço, mas sabia que ao fazer isso está a ingerir bactérias prejudiciais ao organismo?

Leia mais para saber a primeira coisa que deve fazer ao acordar!

04/03/2023

Dia 4 de Março, o dia Mundial da Obesidade!
Obesidade é uma doença que deve ser levada muito a sério, pois é um problema cada vez mais comum. Não é algo fácil de tratar e é preciso muita força de vontade, mas é por isso que nós estamos cá para ajudar! Passo a passo, dia após dia, não só no treino, mas na motivação também!

02/03/2023

O tempo de sono e a saúde emocional estão conectados!

Tal como o exercício físico, o sono é algo muito importante para o ser humano e se não descansarmos bem não só vamos ter consequências físicas (sentir maior cansaço) como psicológicas também (como comprovado em muitos estudos, o sono tem impacto direto na nossa saúde mental e dormir mal está cada vez mais associado a maiores níveis de stress e não só).

Conexões biológicas com o ambiente que promovem o sono:
- Não beber café ao final do dia
- O nosso quarto deve estar com uma temperatura ambiente entre os 18 ºC e os 22 ºC
- Não olhar para ecrãs pelo menos 1h a 2h antes de ir dormir, devido à luz azul que estes transmitem
- Começar a "desacelerar" o nosso dia ao pôr-do-sol

TIP: Foi comprovado que fazer sestas de 30mins durante a tarde, após uma noite mal dormida/ com restrição de sono, melhora o desempenho físico e cognitivo.

01/03/2023

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01/03/2023

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