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Thera.nurse, Oeiras (2025)

11/11/2023

Da série "se uma personagem me pedisse ajuda", vem hoje...

Se o monstro da "Bela e o Monstro" viesse pedir ajuda para gerir a sua agressividade e ansiedade, eu adotaria uma abordagem compassiva em 3 passos:

1️⃣ Compreensão Profunda: Iniciaría com uma escuta ativa para entender as raízes dos seus sentimentos. Identificaríamos padrões de pensamentos negativos e exploraríamos as suas experiências passadas.

2️⃣ Técnicas de Mindfulness e Relaxamento: Introduziría práticas de mindfulness e técnicas de relaxamento para ajudar o monstro a cultivar a consciência do momento presente e reduzir a ansiedade. Isso poderia incluir meditações guiadas e exercícios de respiração.

3️⃣ Expressão Criativa: Encorajaria o monstro a expressar as suas emoções de maneira criativa, fosse por meio da arte, da escrita ou outra forma de expressão. Isso pode proporcionar uma saída construtiva para seus sentimentos.

Juntos transformaríamos a escuridão em luz, construindo um caminho para a cura interior. 💙🌿

"

10/11/2023

🌿 De volta à luz 🌿

Queridas ZenGirls, estive ausente por alguns dias e gostaria de partilhar um pouco do motivo. Como muitas de vocês sabem, enfrento uma doença crónica que, às vezes, me traz momentos difíceis. Nos últimos dias, essa batalha interior intensificou-se e precisei de um tempo para cuidar de mim mesma.

A saúde mental é a minha paixão, e é uma jornada pessoal - como qualquer mortal - com altos e baixos. Estou de volta agora, mais forte e mais comprometida do que nunca a ajuda-vos a encontrarem o equilíbrio e a serenidade (quem sabe também a gerirem momentos como estes).

Se tu, assim como eu, tens enfrentado desafios na tua jornada de saúde, quero que saibas que não estás sozinha. Através das minhas meditações guiadas e práticas do Osho, estou aqui para ser a tua guia, o teu apoio.

Vamos unir-nos e trabalhar juntas para encontrar a paz interior, a cura e a resiliência. 💪🧘‍♀

Para mais conteúdo sobre a minha jornada e recursos para a saúde mental, confere o meu perfil e clica no link na bio. Juntas, somos mais fortes. 🌟

02/11/2023

🌟 Se os Minions me pedissem ajuda para meditar, o que eu faria? 🌟

Quem diria que estas criaturas amarelas adoráveis poderiam beneficiar da meditação? Como especialista em saúde mental e facilitadora de meditações, digo-te que todos, incluindo os Minions, podem encontrar paz interior e equilíbrio através da prática da meditação.
Vamos ao que importa - como eu os ajudaria?

1. Linguagem Universal: Os Minions têm uma assinatura na sua comunicação, e a meditação é uma linguagem universal que transcende as palavras. Eu iria ajudá-los a entender que a tranquilidade pode ser encontrada independentemente do idioma que falem.

2. Aprender a ficar calmos: Ensinar aos Minions a acalmarem as suas mentes agitadas seria o primeiro passo. Eles estão constantemente em busca de aventuras, mas a meditação ia ensiná-los a apreciar o presente e a acalmar a agitação interna.

3. Respiração Profunda: Como seres cheios de energia, os Minions precisariam aprender a controlar a respiração. Ensinava e praticaria com eles exercícios de respiração profunda, para os ajudar a encontrar a estabilidade emocional e o foco.

4. Aceitação: Os Minions são peculiares, e a meditação iria ensiná-los a aceitarem-se a si mesmos e aos outros sem julgamento. A autocompaixão é uma parte essencial do processo.

5. Encontrar Alegria nas Pequenas Coisas: Os Minions vivem para as pequenas alegrias da vida, e a meditação poderia ajudá-los a ver que a felicidade pode estar em momentos simples, como o pôr do sol ou o som dos pássaros.

6. Resiliência: Ensinar os Minions a lidar com as emoções como a ansiedade e o stress é fundamental. A meditação dar-lhes-ia ferramentas para superarem desafios e construírem resiliência.

7. Comunidade e Apoio: Trabalharia com eles em comunidade, incentivando-se mutuamente a permanecerem no caminho da meditação. Os Minions prosperam na amizade e no apoio mútuo.

Então, se os Minions me pedissem ajuda para meditar, eu guiava-os com amor e paciência, capacitando-os a encontrar a serenidade e a felicidade no seu próprio caminho. E quem sabe, talvez também o Gru se juntasse a eles, na procura da paz! 😄

30/10/2023

Envia mensagem direta e ganha o dobro pela metade!!! Válido para as duas primeiras inscrições efetuadas.

Dúvidas? A bruxinha do halloween responde... muahahahahah

28/10/2023

Como prometido nas stories, o que eu faria para ajudar o B***o do "Shrek" com a sua ansiedade, passo a passo:

Passo 1:
Sentava-me com ele à lareira e escutava as suas preocupações e sentimentos (Compreensão Empática).

Passo 2:
Explicaria ao B***o o que é a ansiedade e como esta pode afetar a mente e o corpo (Psicoeducação).

Passo 3:
Ensinava-lhe como fazer a respiração abdominal para desviar o foco da ansiedade.
Mais tarde introduzia aos poucos outras técnicas de relaxamento e depois meditação.

Passo 4:
Juntos, investigaríamos os gatilhos específicos que desencadeiam a ansiedade do B***o, para poder lidar com eles de maneira mais eficaz.

Passo 5:
Encorajaria o B***o a mudar padrões de pensamento negativos, substituindo as frases negativas sobre a sua incapacidade, acrescentando a palavra "ainda" (exemplo: "nunca vou encontrar o amor", substituir por "ainda não encontrei o amor", até porque mais tarde ele acaba mesmo por encontrar a sua dragão).

Passo 6:
Estabeler Metas
Trabalharíamos juntos para definir metas alcançáveis, ajudando o B***o a recuperar o controle de sua vida.

Passo 7:
Apoio Contínuo
Lembraria ao B***o que estou aqui para apoiá-lo durante todo o processo. A recuperação da ansiedade é uma jornada contínua.

Passo 8:
Reforçaria a importância da prática regular das técnicas aprendidas para fortalecer sua resiliência emocional.

Queres deixar-me a tua situação em particular para quepossa ajudar-te?
Podes enviar por mensagem direta ou ser mais criativa ainda e contar sob a forma de personagens de ficção.

🌈✨

25/10/2023

As pessoas não devem ser divididas entre as que conseguem e as que não conseguem alcançar os seus objetivos.

Atrevo-me a dizer que mais vale morrer a tentar do que morrer sem conseguir por nunca ter tentado.

Falar é fácil, dizes tu.
E eu respondo, mas se não tentares nunca saberás se consegues.

E hoje digo-te mais ainda. Garanto que não vais conseguir alcançar a calma que desejas, se não tentares.

Por exemplo, se não tentares ao menos entender o que é isto da meditação.

Queres saber? Envia mensagem no direct ou inscreve-te no link na bio.

21/10/2023

Estás a ter problemas em manter o equilíbrio emocional?

Tentei mostrar-te como funciona o equilíbrio neste post. Qualquer objeto precisa de UMA BOA BASE para se manter em equilíbrio.
Se uma pirâmide estiver invertida, rapidamente vai cair para um dos lados. Torna-se instável.

Há que reconhecer em primeiro lugar. Reconhece que te encontras "sobre um vértice" e que assim não permanecerás muito até caires.

Depois é preciso ação. Se nada fizeres, nada mudará. Mas se mudares (às vezes muito ligeiramente) podes encontrar a tua base firme inabalável.

Então, faz o teu scan da cabeça aos pés e procura onde está a doer. Pesquisa os teus "vértices" e escolhe, da duas uma, limá-los até se tornarem bases estáveis, ou virar a perspetiva.

Uma ferramenta muito poderosa para ganhares consciência desses teus vértices, é a meditação. Mais concretamente as meditações do Osho.

Se desejas saber mais, procura no link da minha bio.

18/10/2023

Sabes do que falo. Insónia.

De manhã acordas cansada, com a sensação de não teres dormido. Durante o dia metes os lençóis a lavar na arca congeladora e deixas a película aderente no frigorífico. Não te concentras, perdes o foco.

A insónia é tanto uma doença como um sintoma de uma doença mental.

Muitas vezes associada à ansiedade. Mas a própria insónia pode estar na origem da ansiedade ou ser um círculo vicioso. Ou seja, vais para a cama e sentes ansiedade porque não vais conseguir descansar ou vais ter pesadelos, e por outro lado, não dormes e isso aumenta a tua ansiedade ao longo do dia.

A insónia pode manifestar-se de várias formas e provocar maior ou menor sofrimento. Podes ter insónia:

*inicial - quando tens dificuldade em adormecer no início da noite.
*intermédia - quando despertas a meio da noite e não consegues voltar a pegar no sono.
*terminal - quando acordas muito cedo (mais do que devias...) e não consegues continuar a descansar o pouco que te resta de horas de sono.
*total - quando passas a noite em branco.

Se sofres de algum tipo de insónia, deves consultar um médico. Existe solução. Embora a insónia crónica não tenha cura, tem tratamento e pode ser gerida.

Aparte disso, algumas técnicas não farmacológicas podem ajudar muito no tratamento da insónia. A minha preferida é mesmo a meditação. Tens várias opções: desde a meditação guiada, muito facil para te manteres deitada e colocares uns phones; a meditação vipassana (para quem é pro na meditação); ou a meditação ativa (neste caso proponho a prática da meditação kundalini ou heart chakra).

By the way...
Esta quinta-feira vamos praticar a kundalini na aula online gratuita às 21h.
Interessada? Link na Bio.

Thera.nurse

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