Dra. Ana Justino Jordão

27/03/2026

Muitas pessoas ainda pensam que a creatina é apenas para quem quer aumentar força ou desempenho físico no ginásio. Mas a verdade é que este suplemento vai muito mais longe do que isso.

A creatina tem um papel direto na produção de energia nas células cerebrais, o que pode traduzir-se em melhor foco, raciocínio mais rápido e maior clareza mental especialmente em períodos de stress, falta de sono ou exigência cognitiva. Ou seja, também é um aliado para o bem-estar mental e emocional.

É importante perceber que suplementar não significa apenas “tomar creatina”. É compreender se faz sentido para cada pessoa, qual a dose adequada e como ela se enquadra no seu estilo de vida. Cada organismo reage de forma diferente, e o contexto faz toda a diferença.

Na saúde integrativa e na longevidade, olhamos sempre para o corpo como um sistema completo. Alimentação, sono, gestão de stress e treino são peças da mesma engrenagem. Quando todas estão em equilíbrio, a suplementação pode realmente potenciar resultados de forma sustentável.

Agora diga-me: já sabia que a creatina também pode apoiar a função cerebral, ou ainda a associava apenas ao ginásio? 👇

25/03/2026

As hormonas raramente são o “problema” isolado. Na maioria das vezes, funcionam como sinais de como o organismo se está a adaptar ao ambiente, ao estilo de vida, ao stress e ao próprio passar do tempo. 🧠

Os desequilíbrios hormonais não surgem de forma aleatória. Muitas vezes refletem inflamação crónica, alterações metabólicas, privação de sono, défices nutricionais, perda de massa muscular, disfunção intestinal ou desorganização do ritmo biológico. 🌿

Por isso, avaliar hormonas vai muito além de olhar apenas para valores de referência em análises. É necessário compreender os eixos hormonais, os ritmos do corpo, a conversão periférica e o contexto clínico individual. 🔬

Na abordagem focada na saúde e na longevidade, as hormonas deixam de ser vistas apenas como resposta à doença e passam a ser ferramentas de leitura precoce do organismo, permitindo intervir antes da perda de função. ⏳

👉 Depois de ler isto, qual destas hormonas acredita que merece mais atenção na sua saúde? Escreva nos comentários.

24/03/2026

23/03/2026

O início do ano traz sempre novas intenções e vontade de mudança. No entanto, para muitas pessoas, principalmente entre os 35 e os 65 anos, o corpo responde de outra forma: cansaço constante, sono pouco reparador, inchaço, dores e dificuldade de concentração. 🌿

O desafio começa quando estes sinais passam a ser vistos como algo “normal da idade”, stress ou falta de disciplina. Muitas vezes, são apenas sinais de que o organismo está desregulado e a funcionar em modo de sobrevivência. 🧠

A minha abordagem é integrativa: não olho apenas para o sintoma isolado que possa estar a sentir.
Procuro compreender a origem através da análise do sono, stress, digestão, inflamação, hábitos e estilo de vida, para assim construir consigo um plano personalizado, realista e sustentável. ✨

Já estamos em março. Se no início do ano se propôs a mudar e ainda não conseguiu, não é tarde para começar agora.

Comente “transformação” e dê o primeiro passo. 💬

22/03/2026

Pode acreditar quando lhe digo que a a sede já é um sinal tardio de desidratação. 💧
Em períodos de maior calor, o corpo perde água e minerais antes mesmo de surgir a sensação de sede. Por isso, depender apenas desse sinal pode não ser suficiente para manter um equilíbrio hídrico adequado.

Algumas estratégias simples que ajudam a prevenir a desidratação:
• Beber água de forma regular ao longo do dia, mesmo sem sede
• Repor eletrólitos em situações de calor, sudorese intensa ou consumo de álcool
• Priorizar alimentos ricos em água e minerais, como fruta, legumes e verduras
• Estar atento a sinais como fadiga, dor de cabeça, tonturas ou menor rendimento físico e mental
• Perceber que a hidratação deve ser preventiva, não apenas reativa

Cuidar da hidratação é apoiar o funcionamento do organismo, especialmente em fases de maior exigência térmica e metabólica.
Por isso, a hidratação deve ser preventiva, não apenas reativa. E neste Dia Mundial da Água, importa lembrar que nem todos têm acesso regular a água potável. Para milhões de pessoas, a desidratação ainda é uma realidade diária.

Se tem água disponível todos os dias, isso é um privilégio e também uma oportunidade de cuidar da sua saúde e da sua longevidade. 🌿

Diga-me: bebe água de forma consciente ao longo do dia ou só quando sente sede? Escreva nos comentários. 👇

21/03/2026

Juntos somos mais fortes e inclusivos! 🌎 🫶

Ontem foi o dia de celebrar na escola dos meus filhos o Dia das meias diferentes… o Dia Mundial da Trissomia 21!

Tudo começou com a partilha de um cartaz por parte de uma amiga, a que tem um filhote de 5 anos com o cromossoma 21… Como tenho o meu mano Pedro e sou sensível ao assunto, lembrou-se de me enviar, sem saber onde isto ia parar! 😅 Bem eu!

Logo na madrugada de 5a feira, embora em cima do tempo, decido mesmo assim enviar o cartaz com e-mail à coordenadora da escola dos meus filhos com um pedido de criar na escola O Dia das Meias Diferentes!

Em poucas horas dinamizou-se o dia especial que contagiou alunos, pais, professores, funcionários… Foi uma corrente linda 😍 e fiquei super emocionada e de coração cheio ❤️
Esta ação pretendia sensibilizar a comunidade escolar para a importância da inclusão, da diversidade e do respeito pelas diferenças.

A proposta era muito acessível e simbólica: convidar alunos, professores e colaboradores a usarem meias diferentes, celebrando assim a individualidade de cada pessoa e reforçando a mensagem de que:

“Ser diferente é normal, Incluir é essencial”.

Partilho o conteúdo do e-mail convosco no carrossel.

20/03/2026

21 Março - Dia da Trissomia 21 ou Síndrome de Down. O dia das meias diferentes!

19/03/2026

Os homens também enfrentam problemas de saúde mas existe um padrão comum entre eles: adiam consultas, desvalorizam sintomas e só procuram ajuda quando a situação já está mais avançada.

Cansaço persistente, perda de massa muscular, baixa libido, dificuldade de concentração ou aumento da gordura abdominal não devem ser vistos apenas como sinais da idade. Muitas vezes refletem desequilíbrios hormonais, stress crónico, resistência à insulina ou inflamação silenciosa. 🧠

A forma como se envelhece começa nas escolhas feitas hoje. Então é importante que tenha consciência de que prevenir não é fraqueza é consciência e responsabilidade com a própria saúde e longevidade. 🌿

Nos meus programas eu avalio o seu organismo como um todo para que juntos possamos criar estratégias personalizadas e sustentáveis que promovam energia, equilíbrio e qualidade de vida a longo prazo.

Neste dia do Pai faça esta mensagem chegar a mais pessoas. Identifique nos comentários 3 homens, e ajude-nos a fazer chegar esta mensagem à comunidade masculina.💙

16/03/2026

O João Raposo veio deixar aqui o seu testemunho. O processo pelo qual o João passou incluiu o emagrecimento, com o objetivo de melhorar a sua performance no ténis, mas encontrou no meu acompanhamento uma abordagem muito mais completa.

A descrição feita pelo João reflete um acompanhamento que realmente o deixou feliz, e isso é o que procuro nos meus acompanhamentos: que os meus clientes se sintam bem e felizes com todo o processo, pois é também o que me deixa feliz! 😊

O João mencionou algo muito importante: o seu comprometimento com todo o processo e com os objetivos que queria alcançar, e foi esse compromisso que o ajudou a obter resultados. 💪
E por aí, quando é que vai comprometer-se verdadeiramente consigo, com a sua saúde, o seu bem-estar e a sua felicidade? 🌟

Se quiser dar esse passo, basta enviar-me uma mensagem. Estou aqui para o acompanhar! Até já! 🌿