Dra. Ana Justino Jordão

02/02/2026

A perimenopausa é uma fase de transição em que o corpo se torna mais sensível ao stress, ao sono irregular e às escolhas alimentares do dia a dia. Pequenos desequilíbrios podem ter um impacto maior, o que torna a consistência ainda mais importante. 🤍

Ter uma rotina alimentar estruturada, com refeições completas e fáceis de digerir, ajuda a apoiar o sistema hormonal, o intestino e os níveis de energia. Não se trata de rigidez, mas de criar estabilidade para o corpo se sentir seguro. 🌿

Gosto de organizar os meus dias com alimentos anti-inflamatórios, ricos em fibra e proteína, que promovem saciedade, conforto digestivo e melhor resposta metabólica. São escolhas simples, mas com impacto real quando mantidas de forma regular. ✨

Para mim, este tipo de plano alimentar não é uma regra fixa, mas uma base. Um ponto de partida que respeita o corpo nesta fase e que pode e deve ser ajustado à individualidade de cada mulher. 🤍

Encontra-se nesta fase da perimenopausa? Se gosta deste tipo de conteúdos coloque um ❤️nos comentários!

30/01/2026

Os microplásticos estão muito mais presentes na alimentação do que imaginamos. Podem libertar-se das embalagens de comida para levar, de recipientes de plástico e até de utensílios usados no dia a dia, acabando por entrar silenciosamente no organismo. 🧠

Os estudos mais recentes mostram que um dos fatores determinantes para aumentar esta exposição é o calor.
Quando o plástico é aquecido, a libertação de microplásticos e de outras partículas indesejáveis aumenta de forma significativa. 🌡️

Eliminar totalmente o plástico do quotidiano é difícil, mas é possível fazer escolhas mais conscientes. Manter recipientes e embalagens de plástico afastados do calor é uma medida simples que pode ter um impacto real na saúde a longo prazo. 🌿

Conte-me: já sabia desta relação entre o calor e os microplásticos? Deixe a sua resposta nos comentários! 💬

29/01/2026

A Aurifoods () presenteou-me com uma novidade que adorei conhecer e cujo conceito acredito que vá ter muito sucesso.

A Aurifoods está sempre numa escuta atenta às reais necessidades dos nossos pacientes — atual, inovadora e constantemente surpreendente nos seus produtos.

Quero agradecer este miminho e a oportunidade de conhecer este produto antes mesmo de chegar ao mercado.

Vamos então abrir a caixa…
No selo diz, abre, sorri e desfruta!
Cuidar de ti é um luxo que começa de dentro.

Aqui está…
Chama-se Beyond Coffee Decaf.
Um café descafeinado funcional, com adaptogénicos, pensado para a longevidade.

É constituído pelo extrato de três cogumelos funcionais…
Lion’s Mane, Chaga e Cordyceps.

Na minha perspetiva, é um produto verdadeiramente inovador, porque respeita o corpo e o sistema nervoso.

Com o consumo deste café/descafeinado não vamos ter picos de cortisol, ansiedade ou dependência, como pode acontecer com o café convencional.

Temos, sim, energia sustentada, clareza mental e proteção celular.

Porquê?
Bem, vou tentar passar resumidamente o que a ciência diz destes adaptogenicos:

🧠 o extrato de cogumelo Lion’s Mane
Apoia o cérebro, a memória e a clareza mental,
contribuindo para a concentração e saúde do sistema nervoso.

🛡️ o extrato de cogumelo Chaga
Protege as células, combate o stress oxidativo
e fortalece o sistema imunitário.

⚡ o extrato de cogumelo Cordyceps
Aumenta a energia celular, a resistência
e a vitalidade física, de forma equilibrada.

Para mim, este café funcional representa exatamente isso:
mente mais clara, corpo mais protegido e energia sustentável.

Acredito ser Uma nova forma de viver o ritual do café, mas com consciência e foco na longevidade.

E eu, como nutricionista e Coach de longevidade, será um produto que recomendarei, com certeza!
Tenho pacientes que vão ficar mesmo muito felizes com este novo produto!

28/01/2026

Quem disse que um pão “saudável” tem de ser sem graça? Há opções simples, nutritivas e cheias de sabor que encaixam facilmente no dia a dia, sem complicações. 🍞

Este pão de grão-de-bico é uma dessas opções: rico em fibras e proteína, sem glúten, mais leve e versátil, ideal para o pequeno-almoço, lanche ou como base de uma refeição equilibrada. 🌱

Se procura inspiração para variar a alimentação e tornar as suas escolhas mais conscientes, o meu e-book “Receitas Que Dão Vida” reúne muitas outras ideias funcionais, simples e cheias de sabor, pensadas para nutrir… e celebrar. ✨
👉 Para adquirir o e-book, clique no link da minha bio.

Vai experimentar? Guarde esta receita para ver mais tarde. 💛

26/01/2026

Por volta dos 40 anos o nosso corpo começa a mudar e as prioridades também. ✨️

A energia, o peso, o sono e o bem-estar passam a responder de forma diferente às escolhas do dia a dia. 🌱
Depois dos 40, cuidar do equilíbrio do corpo, da saúde do intestino, da força muscular, do stress e do sono torna-se essencial para manter qualidade de vida e autonomia. 💪

Esta fase pede mais consciência, prevenção e acompanhamento personalizado.

Eu posso ajudá-lo nesse processo através de programas que vão muito além da nutrição e integram o bem-estar global. 👉 Para saber mais, clique no link da minha bio! 💬

24/01/2026

23/01/2026

A nova pirâmide alimentar veio desafiar aquilo que durante anos nos disseram sobre o que deve estar na base da alimentação. Hoje, a ciência mostra-nos que a prioridade deve estar na saciedade, no equilíbrio metabólico e na preservação da massa muscular. 🧠

Ao colocar as proteínas e as gorduras saudáveis em destaque, esta abordagem ajuda a reduzir picos de açúcar no sangue, controlar a fome e apoiar a saúde a longo prazo. Os hidratos de carbono continuam a ter lugar, mas de forma mais consciente e ajustada. 🌱

Ainda assim, é importante lembrar que nenhuma pirâmide serve para todos. A idade, o metabolismo, a fase da vida, a saúde intestinal e o nível de stress fazem toda a diferença na forma como o corpo responde à alimentação. ✨

Na longevidade, não se trata de seguir modas, mas de nutrir o corpo certo, da forma certa e no momento certo, com acompanhamento adequado. 💚

Agora partilhe comigo: Acredita mais em pirâmides ou em planos feitos a medida? Deixe a sua resposta nso comentários.💬

21/01/2026

Hoje celebra-se o Dia Nacional do Abraço, um gesto simples que pode ter um impacto profundo no seu cérebro, na sua energia e na forma como o corpo responde ao stress.

Não é apenas simbólico... a ciência confirma os seus benefícios. 🤍
Investigadores da University of North Carolina at Chapel Hill observaram que casais que se abraçavam durante cerca de 20 segundos apresentavam menor pressão arterial e frequência cardíaca perante situações de stress.

O contacto físico sincero ajuda o corpo a sentir segurança e a reagir com mais calma. 🧠

Isto acontece porque o abraço estimula a libertação de oxitocina, conhecida como a hormona do amor e do antisstress.
O resultado traduz-se em menos ansiedade, mais confiança, maior ligação emocional e uma sensação global de bem-estar. ✨

Hoje, abrace alguém que ama sem pressa, sentindo verdadeiramente essa troca. Se aceita este desafio diga “sim” nos comentários! 💬

21/01/2026

Hoje celebro-te a ti.
A forma como estiveste sempre lá, mesmo quando foi difícil, mesmo sem teres todas as respostas.
Foste o centro, o pilar e a base que manteve tudo unido, com presença, valores e amor.
És a mulher mais importante da minha vida e também a minha melhor amiga.
Caminhar contigo, conversar contigo e partilhar silêncios dá-me uma paz que não encontro em mais lado nenhum.
A tua vontade constante de aprender, de crescer por dentro e de viver com mais consciência e clareza inspira-me todos os dias.
O meu mundo é profundamente melhor porque tu existes nele.
Obrigada por tudo o que és. Amo-te.

19/01/2026

Pequenas falhas e pequenos descuidos, isoladamente, parecem inofensivos. Mas com o tempo acumulam-se e começam a roubar qualidade de vida, muitas vezes sem que se aperceba. A ciência está cá para nos ajudar a identificar o que realmente faz diferença e a tomar decisões mais informadas para a nossa saúde. ⚠️

Mas nem tudo é mau. Esses mesmos hábitos podem tornar-se o ponto de viragem quando existe consciência e intenção de mudança. ✨

Quando ajusta o que come, como dorme, como se move e a forma como cuida do seu corpo e da sua mente, o processo muda de direção. Pequenas escolhas consistentes criam impacto real a longo prazo. 🌱

Não se trata de viver para sempre, mas de viver melhor, com mais clareza, energia e autonomia ao longo dos anos. 💫

👉 Partilhe comigo: qual destas descobertas científicas escolheria para implementar a partir de hoje? Escreva o número nos comentários. 💬