Ana C Silva

Ana C Silva Psicóloga Clínica | Cédula OPP 30020
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"Feliz Dia do Pai!" – dizem, como se fosse simples.Para muitos, este dia não é uma celebração. E não, não é por falta de...
19/03/2025

"Feliz Dia do Pai!" – dizem, como se fosse simples.

Para muitos, este dia não é uma celebração. E não, não é por falta de amor. Às vezes, é por falta de pai. Outras, porque o pai nunca soube sê-lo. Outras ainda, porque a relação sempre foi difícil e hoje não há vontade de forçar uma ligação que nunca existiu.

Depois, há os pais que partiram e deixaram saudade 😢 Os que estiveram, mas nunca souberam "estar". Os que nunca apareceram e os que ficaram, mas deixaram marcas difíceis de apagar. E há aqueles que mereciam ser chamados de pais, mas são esquecidos porque são "pais do ❤️".

A verdade é que este dia não tem o mesmo significado para toda a gente.

Se hoje sentes desconforto, tristeza, indiferença ou até alívio, está tudo certo. Não tens de te encaixar na narrativa comum. Não és obrigado/a a romantizar uma ausência. Não há qualquer dever ou obrigação em assinalar a data.

Nota importante para as mães que são também pais – vocês contam! Às mães que carregam culpa por quem escolheram para pais dos seus filhos – não levem esse peso sozinhas. Fizeram o melhor que puderam com o que sabiam na altura 💪

Por último, se tiveste ou tens um "granda Pai", daqueles que marcaram e marcam pela presença, pelo amor e pelo cuidado, celebra-o. Lembra, agradece, manifesta-o da forma que fizer sentido para ti.

No fim, seja qual for a tua história, o mais importante é seres fiel ao que sentes. E está tudo bem!

A tua psi ❤️

✨Ano Novo, Cuida de Ti! ✨Com as partilhas que recebi, percebi algo muito especial: o início do ano é, de facto, um momen...
03/01/2025

✨Ano Novo, Cuida de Ti! ✨

Com as partilhas que recebi, percebi algo muito especial: o início do ano é, de facto, um momento de reflexão e de desejo de mudança para muitas pessoas. Entre os objetivos que mais recebi, destaco alguns:

✅ Gerir melhor o stress e a ansiedade
✅ Estabelecer limites saudáveis nas relações
✅ Aumentar a autoestima e a confiança
✅ Encontrar equilíbrio entre as várias áreas da vida
✅ Cuidar mais da saúde mental

Se te identificas com alguns, quero lembrar-te que não precisas de percorrer este caminho sozinho(a).

🌱 A terapia pode ser o espaço ideal para transformar essas resoluções em mudanças reais e duradouras.

✨ Este ano, coloca-te no topo da tua lista de prioridades. Cuida da tua mente 🧠 porque é lá que tudo começa.

Pronto(a) para dar o primeiro passo? Envia uma mensagem ou fala comigo para saberes mais! 📬

A tua psi ❤️

🎄🎅 A tua Psi no Natal: O Calendário Psico-Emocional Este ano, decidi trazer um calendário do advento um pouco diferente ...
29/11/2024

🎄🎅 A tua Psi no Natal: O Calendário Psico-Emocional

Este ano, decidi trazer um calendário do advento um pouco diferente dos tradicionais. Em vez de chocolates ou pequenos presentes, preparei algo especial: um convite diário para cuidares de ti, da tua mente e das tuas emoções.

A cada dia, de 1 a 24 de dezembro, vou partilhar um mini-desafio no meu perfil, pensado para tornar esta época mais equilibrada e significativa. Não importa se vives esta altura com alegria, stress ou melancolia – este calendário é para quem quer descobrir pequenos momentos de pausa, bem-estar e autodescoberta.

💡 Como funciona?
Todos os dias, terás uma nova oportunidade de praticar técnicas simples, criar novas rotinas saudáveis e talvez até ver o Natal por outra perspetiva. Tudo isto, claro, com leveza e intenção.

Aceitas? Vem comigo neste desafio, porque cuidar da tua saúde mental pode ser o melhor presente que te dás neste Natal ✨

F**a atento/a, começamos dia 1 e espero pelos teus comentários e partilhas.

A tua Psi ❤



🎄🎅 A tua Psi no Natal: O Calendário Psico-Emocional ✨🎄Este ano, decidi trazer um calendário do advento um pouco diferent...
29/11/2024

🎄🎅 A tua Psi no Natal: O Calendário Psico-Emocional ✨🎄

Este ano, decidi trazer um calendário do advento um pouco diferente dos tradicionais. Em vez de chocolates ou pequenos presentes, preparei algo especial: um convite diário para cuidares de ti, da tua mente e das tuas emoções.

A cada dia, de 1 a 24 de dezembro, vou partilhar um mini-desafio no meu perfil, pensado para tornar esta época mais equilibrada e significativa. Não importa se vives esta altura com alegria, stress ou melancolia – este calendário é para quem quer descobrir pequenos momentos de pausa, bem-estar e autodescoberta.

💡 Como funciona?
Todos os dias, terás uma nova oportunidade de praticar técnicas simples, criar novas rotinas saudáveis e talvez até ver o Natal por outra perspetiva. Tudo isto, claro, com leveza e intenção.

Aceitas? Vem comigo neste desafio, porque cuidar da tua saúde mental pode ser o melhor presente que te dás neste Natal ✨

F**a atento/a, começamos dia 1 e espero pelos teus comentários e partilhas.

A tua Psi ❤



🧠 Descobre a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)!A TCC é uma abordagem terapêutica que te ajuda a perceber como os te...
27/11/2024

🧠 Descobre a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)!

A TCC é uma abordagem terapêutica que te ajuda a perceber como os teus pensamentos influenciam as tuas emoções e comportamentos. É como um mapa que te guia na estrada da vida, ajudando-te a encontrar caminhos mais saudáveis e positivos!

🧠 Como funciona?

Identificação de Padrões
Primeiro, vamos identificar aqueles pensamentos que te fazem sentir mal ou que te travam.

Desafio de Pensamentos
Depois, vamos desafiar esses pensamentos! Por que não questionar se são realmente verdadeiros?

Troca de Crenças
Vamos substituir as crenças negativas por outras mais positivas e realistas.

Prática
A TCC envolve prática. É como aprender a andar de bicicleta: quanto mais praticas, melhor te tornas!

🎯 Por que experimentar a TCC?

Ajuda a lidar com problemas como ansiedade, depressão e stress.
Promove a autoajuda e o autoconhecimento.
Permite que te sintas mais no controlo da tua vida.

Se tens curiosidade sobre a TCC ou achas que pode ser útil para ti, não hesites em procurar apoio! Vamos juntos nessa jornada! 💪

A tua psi ❤️













🖤 Black Friday no cuidado da tua saúde mental! 🖤📅 Vagas limitadas – aproveita já!💬 Estou disponível para te ajudar! Come...
26/11/2024

🖤 Black Friday no cuidado da tua saúde mental! 🖤

📅 Vagas limitadas – aproveita já!

💬 Estou disponível para te ajudar! Comenta a publicação ou envia mensagem.

A tua psi ❤️

23/10/2024

🌿 Mindfulness: Vamos falar? 🌿

Com o ritmo acelerado do dia-a-dia, muitas vezes esquecemos de estar presentes no momento. Uma prática que tem vindo a ganhar reconhecimento na área da psicologia, é o mindfulness, ajuda-nos a regular as emoções e a melhorar o bem-estar.

Mas o que é exatamente o mindfulness? 🙄

É basicamente a capacidade de estarmos atentos ao que acontece agora, de forma intencional e sem julgamento. Com esta prática, conseguimos sentir os nossos pensamentos e emoções sem nos deixarmos levar por eles.

O resultado? Mais controlo emocional e aquela paz mental que tanto precisamos.

🧠 O que acontece no cérebro?

Praticar mindfulness regularmente pode realmente mudar o cérebro! Há uma maior ativação do córtex pré-frontal — a região responsável pelo pensamento racional e controlo executivo (ajuda-nos a pensar de forma mais clara) — e uma redução da reatividade da amígdala, a área cerebral associada às respostas emocionais automáticas, como o medo e a ansiedade (quando estamos stressados ou emocionados). Isto contribui para uma maior capacidade de responder de forma adequada a situações emocionalmente desafiantes.

💡 Benefícios:

Menos stress e ansiedade
Estar no presente diminui a tendência de ficarmos a pensar demais nas coisas.

Melhor regulação emocional
Com o tempo, aprendemos a lidar melhor com as nossas emoções.

Mais bem-estar
Viver o momento aumenta a nossa satisfação com a vida.

🔄 Dicas para começar a praticar:

Respiração consciente
Reserva 5 minutos por dia para focares na tua respiração, sem pressa.

Comer com atenção
Experimenta dedicar uma refeição a apreciar os sabores e as sensações.

Pausas rápidas
No trabalho, faz pequenas pausas para respirar fundo e voltar ao presente.

Estas pequenas práticas podem trazer uma grande mudança ao teu bem-estar. Se achas que precisas de ajuda para começar ou integrar estas estratégias no teu dia-a-dia, estou aqui para te apoiar! 🌱

A tua psi ❤️

💬 Gostavas de iniciar um processo terapêutico e tens adiado porque não tens condições financeiras para o fazer? Esta é a...
07/06/2024

💬 Gostavas de iniciar um processo terapêutico e tens adiado porque não tens condições financeiras para o fazer?

Esta é a solução, para ti!

É com sentido de missão que abro hoje, algumas vagas a preço social para apoio psicológico de qualidade.

Estou comprometida em tornar a saúde mental acessível a todos.

Juntos, podemos iniciar uma jornada de crescimento e bem-estar. Entra em contato para mais informações e reserva o teu lugar hoje.

A tua psi ❤️

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Lisbon

Telefone

+351962042074

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