Hitherapy

04/09/2023

A propósito do Dia Nacional da Saude Sexual é importante relembrar que saúde sexual não é sinónimo de ausência de disfunção sexual.

“A sexualidade emerge no corpo, como tantos outros fenómenos humanos, e desdobra-se numa pluralidade de paisagens mentais, relações sociais e âmbitos culturais podendo ser signif**ativamente perturbada se a capacidade de responder sexualmente ou experienciar o prazer sexual se encontram prejudicados. (Ana Leal Clínica Ispa - Saúde Psicológica)

"Durante muitos anos a sexualidade feminina foi abordada como uma extrapolação da sexualidade masculina o que condicionou a sua compreensão até ao nível dos modelos explicativos da resposta sexual.

Considera-se que existe disfunção sexual quando existe perturbação de: desejo, excitação, orgasmo ou quando existe dor, durante mais de seis meses e com sofrimento associado. Mas saúde sexual não é sinónimo de ausência de disfunção sexual.

A sexualidade emerge no corpo, como tantos outros fenómenos humanos, e desdobra-se numa pluralidade de paisagens mentais, relações sociais e âmbitos culturais podendo ser signif**ativamente perturbada se a capacidade de responder sexualmente ou experienciar o prazer sexual se encontram prejudicados."

Conheça mais sobre a “Sexualidade no Feminino” no texto escrito pela Doutora Ana Borgas Leal, disponível em: https://shre.ink/2QVH

29/06/2023

Hoje foi dia de mais uma Conversa Sobre Saúde Mental .pt, a convite da , para falar sobre Burnout 🔥

Burnout, “queimar até à exaustão”, descreve uma síndrome psicológica multifatorial, definida como uma resposta prolongada no tempo, a stressores interpessoais no trabalho.

É composta por três dimensões chave:
▫️exaustão emocional extrema
▫️elevada despersonalização em relação à profissão
▫️baixa realização profissional

📝Falámos dos principais sintomas, dos fatores de risco, de como prevenir e possíveis formas de intervenção, nomeadamente através da psicoterapia.

A intervenção psicológica pode ajudar a
✔️Refletir sobre as causas (individuais e de contexto social e laboral)
✔️Promover o autoconhecimento, identif**ar os seus limites, as suas aptidões características e personalidade
✔️Identif**ar e apoiar naquilo que precisa ser mudado
✔️Ajuda a traçar um novo caminho
✔️Ajuda a criar e implementar estratégias de bem-estar
⛔️Em algumas situações agudas é necessário
intervenção psiquiátrica e medicação.

16/03/2023

Hoje o dia começou na .design.lisboa, a convite da , com um grupo de mulheres maravilhosas que me deixaram de coração cheio 💛.

Estivemos à conversa sobre o papel das emoções: Desagradáveis e Agradáveis.

Sublinhámos o papel das emoções na nossa sobrevivência, ao darem-nos uma forma eficiente e automática de responder rapidamente a situações emergentes. Sem MEDO, não nos saberíamos proteger do perigo, sem ZANGA, não saberíamos colocar limites ou defender-nos. A TRISTEZA ajuda a elaborar a perda e a procurar conforto.

✏️REMINDER: NÃO DEVO (NEM É POSSÍVEL) LIVRAR-ME DAS EMOÇÕES ➡️➡️ o que nos causa problemas não são as emoções em si, mas a forma como lidamos com elas!!!

30/12/2022

Tenho outra sugestão de podcast que a pode ajudar🎧

Este é um Podcast muito bem conseguido pelo Observador, numa iniciativa conjunta com a Fundação Luso-Americana para o Desenvolvimento.

Nele figuras de várias áreas falam sobre como lidaram ou lidam ainda com sintomas, diagnósticos e tratamentos de perturbações na sua saúde mental.

Foram abordados temas como burnout, depressão, luto, perturbação bipolar, adição, entre outras.
👉🏻 São abordados na primeira pessoa, numa conversa íntima e muito bem conduzida.

Um contributo importante para humanização, mas que também pode servir de alerta para que algumas pessoas identifiquem sintomas e se mobilizem a procurar ajuda.

Saiba mais sobre como a psicoterapia pode ajudar. Marque uma consulta através do link na bio.

27/12/2022

A psicoterapia ajuda a diminuir o sofrimento e a promover o bem-estar!

Muitas pessoas não percebem o objetivo das consultas de psicoterapia, por isso vou ajudar a compreender melhor.

A psicoterapia pretende ajudar a encontrar uma melhor resposta para algumas questões que possam estar a causar sofrimento psicológico, levando à sua diminuição.

Todos nós, em algum momento, somos confrontados com dilemas, angústias, medos, tristeza, perdas...verdade?

O psicólogo, através de uma escuta empática e um olhar compreensivo, num contexto seguro e acolhedor, pode ajudar a reencontrar respostas e desenvolver recursos, para lidar consigo e com os outros.

👉🏻 Veja como posso ajudar através do link na bio.

27/12/2022

A psicoterapia ajuda a diminuir o sofrimento e a promover o bem-estar!

Muitas pessoas não percebem o objetivo das consultas de psicoterapia, por isso vou ajudar a compreender melhor.

A psicoterapia pretende ajudar a encontrar uma melhor resposta para algumas questões que possam estar a causar sofrimento psicológico, levando à sua diminuição.

Todos nós, em algum momento, somos confrontados com dilemas, angústias, medos, tristeza, perdas...verdade?

O psicólogo, através de uma escuta empática e um olhar compreensivo, num contexto seguro e acolhedor, pode ajudar a reencontrar respostas e desenvolver recursos, para lidar consigo e com os outros.

👉🏻 Veja como posso ajudar através do link na bio.

22/12/2022

Sabe o que as distingue?

Quer a terapia individual, quer a terapia familiar, têm as suas virtudes, oferecem é formas diferentes de compreender e abordar o comportamento humano.

👩🏼‍🦰 A terapia individual foca-se em ajudar as pessoas a enfrentar os seus medos e a tornarem-se nelas próprias, de forma mais plena.

Apesar de os terapeutas individuais reconhecerem a importância da vida familiar na formação da personalidade, assumem, de uma forma geral, que essas influências são pelo seu comportamento. A intervenção pode e deve, por isso, ser direcionada à pessoa e à sua “construção” como pessoa.

👪 Os terapeutas familiares, por outro lado, acreditam que as forças dominantes nas nossas vidas estão localizadas externamente, na família.

A terapia, nesse contexto, é direcionada para mudar a estrutura da família. Quando a organização de uma família é transformada, a vida de cada membro da família é alterada consequentemente.

Quase qualquer dificuldade humana pode ser tratada com terapia individual ou familiar.

Mas certos problemas são especialmente adequados para uma abordagem familiar, como problemas com crianças, queixas sobre o casamento, relacionamento íntimo, conflitos familiares e sintomas que se desenvolvem no momento de uma grande transição familiar.

Tem dúvidas sobre que tipo de terapia precisa? Envie-me mensagem privada para a poder ajudar.

20/12/2022

Desejo-lhe um Feliz Natal e um Ano Novo cheio de esperança e paz! 🎄

19/12/2022

O segredo é não desistir...

Há momentos na vida que sentimos que nada parece correr bem e f**amos sem esperança.
Parece não haver nenhuma saída.
Por mais que se pense, parece que se esgotaram todas as alternativas.

A boa notícia é que há alternativa, mesmo que muitas vezes nos pareça que não.

👉🏻 A consulta de psicologia pode ser um contexto onde pode encontrar alternativas para aquilo que parece não ter saída.

Marque ainda hoje uma consulta comigo através do link da bio.

15/12/2022

O Natal é uma altura de stress para si?🧑🏼‍🎄🎄

As alegrias do Natal vêm “embrulhadas” em inúmeros desafios.
E para o ajudar a lidar melhor com época natalícia, dou-lhe 5 estratégias:

🎄 Não ceda à tentação de se sobrecarregar quer com trabalho, quer com as tarefas
associadas ao Natal.
Ponha de lado a ideia de estrear o novo ano “com a casa limpa”, se isto o está a
pressionar desnecessariamente. Opte antes por fazer uma lista de tudo o que tem para
fazer e decida o que precisa mesmo ser feito antes do final do ano e o que pode
esperar.
Delegue tarefas como cozinhar, preparar o dia ou compras de Natal.
👉🏻 Lembre-se: também merece desfrutar do Natal!

🎄 Não se deixe arrastar por dramas familiares e conflitos desnecessários
A maioria de nós tem a expetativa de que o Natal seja uma ocasião para passar tempo
de qualidade com a família e amigos.
Estes encontros podem ser muito divertidos, mas também é verdade que o convívio leva a momentos de tensões, seja pelo emergir de conflitos antigos, seja pelo tio que f**a bêbado e envergonha toda gente, ou o primo que provoca discussões.
👉🏻 Lembre-se: o que não tenha sido resolvido até hoje, também não será resolvido no Natal!

🎄 Diminua os sentimentos de isolamento e solidão
Nem todos estão rodeados de familiares e amigos durante o período de Natal. Tal
pode acontecer devido a conflitos familiares, separação, luto ou por viver longe.
Seja qual for a sua situação, tente planear para o dia.
Se se sentir triste, solitário ou isolado, permita-se entrar em contacto com o que está a
sentir e eventualmente partilhar o que sente – poderá acabar por descobrir que há
mais pessoas a sentir o mesmo e isso vai ajudar a que não se sinta tão só!

🎄Faça uma boa gestão das suas expetativas
Os anúncios e filmes de Natal retratam famílias perfeitas que se reúnem para desfrutar de um dia cheio de amor, risos e generosidade. Sempre que não se consegue
corresponder a este Natal perfeito é inevitável que surja frustração, tristeza e stress.

🎄 Não cometa excessos
As sucessivas festas e reuniões de Natal podem redundar em excessos. Há uma
probabilidade bastante alta de que coma de mais e beba álcool em excesso, até
porque o aumento do stress associado às festividades pode levar a um maior desejo
por comidas reconfortantes e isso pode causar ressacas desagradáveis, cansaço,
indigestão e azia, bem como ganho de peso.
Beba água, equilibre a alimentação, faça caminhadas, relaxe.

Os meus votos são os de que possa usufruir deste período encontrando formas
saudáveis de gerir os diferentes desafios da época.

Se sente que esta época é um desafio com qual é particularmente difícil lidar, talvez a psicoterapia possa ajudar.

Comente os seus desafios nesta época 🧑🏼‍🎄

13/12/2022

Não procure apenas quando está no seu limite...🤯

Muitas são as razões para procurar um psicólogo.
Não precisa esperar por estar em sofrimento para o fazer.

Muitas pessoas pensam que a ida ao psicólogo está reservada apenas para certas pessoas ou certos níveis de sofrimento, sendo um pensamento totalmente errado.

A verdade é que a investigação, os especialistas e os clientes reais contam uma
história diferente...
não precisa ultrapassar nenhum limite imaginário para justif**ar ou beneficiar de terapia.

Pode procurar um psicólogo para o ajudar a lidar com qualquer coisa que o esteja a sobrecarregar e que sinta que não esteja a conseguir lidar - seja a família, o trabalho, relacionamentos, saúde, níveis de stress, ou um sentimento inexplicável de que não consegue livrar-se.

Psicoterapia não é só para quem sofre, é autocuidado.

Saiba mais sobre como a psicoterapia o pode ajudar e marque uma consulta através do link da bio

09/12/2022

Neste livro vai poder viajar nos pensamentos de uma psicoterapeuta 📖

Este livro proporciona uma viagem surpreendente e divertida sobre o ser humano, através do olhar, aguçado e cheio de compaixão, da psicoterapeuta Lori Gottlieb sobre os seus pacientes, e não só.

Mergulhamos nas vidas de John, importunado com todos os seus “idiotas”, que no
fundo servem para esconder uma dor maior.
Da Rita, perseguida pelo passado, sem conseguir encontrar signif**ado para o tempo que lhe resta de vida.
E ainda da Julie, que enfrenta um diagnóstico fatal de cancro, aos 33 anos.

Acompanhamos as terapias destes personagens, que podiam ser um de nós,
através do olhar clínico, mas absolutamente humano, de Lori.

Ao longo do livro vai mostrando o que Lori pensa, qual o racional teórico que a inspira e como intervém.

Finalmente assistimos à terapia da própria Lori, também ela num momento de crise.

Já leu este livro? Diga-nos o que achou nos comentários.

06/12/2022

Provavelmente já passou por alguma destas situações...

Evita ligar a alguém que está gravemente doente ou que perdeu alguém recentemente por não saber como a confortar?

Quase todos já passamos por uma situação em que recebemos uma má notícia, seja a morte de alguém signif**ativo, ou a descoberta de uma doença grave, e simplesmente não sabemos o que dizer.

👉🏻 É perfeitamente normal! Fica-se em choque pela dor do outro e queremos consolar. Muitas vezes acabamos por dizer banalidades que prejudicam, mais do que beneficiam.

E porquê?😥

Por que somos invadidos por emoções desagradáveis e estas afirmações acabam por
ser ditas mais como uma defesa contra o desconforto que aquela circunstância terrível nos suscita.

E o que sente a pessoa que está em sofrimento?
👉🏻 Muitas vezes sente-se zangada e sozinha.

Dizer frases banais, equivale a tentar minimizar a dor, como se não fosse real, ou seja, a pessoa vai sentir-se ignorada.

Se está a passar por uma crise do ciclo de vida, seja a morte de uma pessoa
signif**ativa, seja um diagnóstico de uma doença grave, saiba mais sobre como a
psicoterapia o pode ajudar.

Partilhe nos comentários palavras ou gestos que tenham sido importantes para si num momento difícil.

01/12/2022

Tem dificuldade em dizer "não"?

Quantas vezes já deu por si em situações desconfortáveis por que não soube como dizer NÃO?

Não quer magoar os outros, não quer causar mal-estar, não quer soar desagradável...no fundo, não quer arriscar a ser rejeitado.

Tem medo de que não gostem de si...

A psicoterapia pode ajudá-lo nesta questão, saiba como no link da bio.

28/11/2022

A prevenção vai ser a sua melhor aliada!

Não precisa de esperar por estar em sofrimento e desespero para procurar um psicólogo.

👉🏻 Vários estudos demonstram que a psicoterapia é ef**az!

Em média, uma pessoa que já fez psicoterapia está melhor que 80% das pessoas que não tiveram apoio psicológico.
Esta eficácia tende a ser superior às intervenções medicamentosas, com a vantagem de que os benefícios duram mais.

Outra vantagem de fazer psicoterapia comigo, é que aprende a conhecer-se melhor, enquanto desenvolve os seus próprios recursos para lidar com os constantes desafios da vida!

Marque uma consulta através do link da bio para começarmos a trabalhar juntos.

28/11/2022

A prevenção vai ser a sua melhor aliada!

Não precisa de esperar por estar em sofrimento e desespero para procurar um psicólogo.

👉🏻 Vários estudos demonstram que a psicoterapia é ef**az!

Em média, uma pessoa que já fez psicoterapia está melhor que 80% das pessoas que não tiveram apoio psicológico.
Esta eficácia tende a ser superior às intervenções medicamentosas, com a vantagem de que os benefícios duram mais.

Outra vantagem de fazer psicoterapia comigo, é que aprende a conhecer-se melhor, enquanto desenvolve os seus próprios recursos para lidar com os constantes desafios da vida!

Marque uma consulta através do link da bio para começarmos a trabalhar juntos.

25/11/2022

A mudança está em nós!👱🏼‍♀️

Vamos sempre a tempo de alterar os nossos comportamentos.
Se tivermos a coragem de nos confrontarmos com o que já não serve e tivermos a energia necessária para transformar a nossa vida, vamos sempre a tempo.

O primeiro passo parte sempre de nós.

Partilhe esta frase com alguém que precise de ler que a mudança é possível!

22/11/2022

Perceba melhor com o que está a lidar!

As pessoas não se definem pelas suas perturbações; por isso, é importante ler e ouvir histórias sobre os momentos pela qual também está a passar.

A leitura é muito importante, mas não substitui uma consulta de psicoterapia.
👉🏻 Veja como posso ajudar através do link na bio.