Inês Lapa Nutricionista

Inês Lapa Nutricionista Nutricionista com cédula profissional 4176N. Consultas e acompanhamento on-line.

27/04/2026

Não precisamos de demonizar. Mas também não podemos normalizar.

Qual destes te surpreendeu mais?

Partilha com alguém que precisa de saber isto.

21/04/2026

NÃO EXISTE DOSE SEGURA PARA O CONSUMO DE ÁLCOOL.

Desde 2023, a Organização Mundial da Saúde reforça esta recomendação.

Durante muito tempo, ouvimos que “um copo de vinho faz bem”.
Hoje sabemos que não é assim.

O álcool é classificado como carcinogénico, ou seja, está associado a um maior risco de cancro, mesmo em pequenas quantidades.

E não é só uma questão de calorias.

Quando bebes, o teu corpo trata o álcool como uma toxina e dá prioridade a eliminá-lo.

Isso significa que outros processos ficam em segundo plano, como a queima de gordura, recuperação muscular e funções importantes do organismo.

Além disso:
– aumenta a desinibição → acabas por comer mais
– piora a qualidade do sono
– pode afetar hormonas ligadas ao stress e composição corporal

Beber com moderação não significa beber sem risco.
Significa apenas… reduzir o risco.

Não tens de deixar de beber.

Mas convém saberes isto.

Guarda este vídeo para partilhares com aquela pessoa que ainda diz que beber um copo de vinho à refeição faz bem. 🍷

19/04/2026

À noite apetece-nos um doce… e está tudo bem com isso.

O problema não é o gelado, as bolachas ou o chocolate.

É a combinação de açúcar + gordura, que ativa o sistema de recompensa do cérebro e nos faz querer sempre mais.

E à noite, com menor sensibilidade à insulina, os picos de açúcar tendem a ser maiores.

O que pode ainda te leva a sentir mais fome no dia seguinte, e o ciclo repete-se.

A solução não é evitar. É escolher melhor.

A combinação de hidratos de carbono com proteína, gordura (de boa qualidade) e fibra, torna o teu snack da noite mais amigo da tua Saúde.

Gosto de utilizar a proteína da , pois é uma proteína fermentada e enriquecida em vitaminas do complexo B, biotina e ácido fólico.

A fermentação aumenta a disponibilidade dos aminoácidos, tornando-os mais acessíveis para o corpo usar na recuperação, energia e manutenção muscular.

Processo que torna a proteína mais fácil de digerir (não ficamos inchadas) e é melhor absorvida.

Pequenos detalhes que podem ter grandes impactos na forma como o corpo utiliza a proteína.

Se quiseres a receita detalhada deste gelado, comenta “RECEITA” 👇

17/04/2026

Achas que comes fibra… porque comes salada? 🥗

Más notícias.

Salada é basicamente água.

Esta taça inteira, com o pacote de tomates, o pepino e alface inteira tem só 13 gramas de fibra.

E sabes quanto precisas por dia?

Entre 25 a 30g, segundo a OMS.

Ou seja… nem a metade.

👉 Então onde é que está a fibra a sério?

Dou-te a lista de alimentos ricos em fibra que poderão fazer a diferença na tua Saúde intestinal. 💩

Envia isto àquela pessoa que diz:
“Eu como legumes todos os dias”, porque come salada. 👀

12/04/2026

Os hidratos não são o problema.

O problema é como os escolhes.

Durante anos disseram-te para cortar…
mas eles não são todos iguais.

👉 Energia rápida vs energia estável
👉 Fome constante vs saciedade

Aprender isto muda tudo.

O problema não são os hidratos… são os ultraprocessados.

Esses devemos ingerir mais pontualmente. Já complexos, a maioria de nós TEM DE consumir regularmente, para um normal funcionamento do organismo. 😉

Guarda este post, para te ajudar nas tuas próximas compras 🛒

08/04/2026

A creatina é dos suplementos mais estudados e, enquanto Nutricionista, é um dos que mais recomendo.

A posição da International Society of Sports Nutrition é clara:
👉 é segura para uso contínuo a longo prazo em indivíduos saudáveis.

Na hora de escolher, muita gente acha que são todas iguais… e não são.

Além do desempenho físico, a creatina é especialmente útil na melhoria da performance cognitiva, em situações de stress ou privação de sono.

🍓 Gelatina de morango e creatina

Ingredientes:
• 500 g morango
• 300 g água
• Sumo de 1 limão
• 8 g agar-agar
• 30 g eritritol (ou outro adoçante em pó)
• 36 g creatina
• 1 colher de sopa de sementes de chia

Preparação:
1. Juntar água, limão, adoçante e agar → ferver durante 2 minutos.
2. Triturar os morangos.
3. Juntar a mistura quente aos morangos e triturar tudo.
4. Adicionar as doses de creatina.
5. Misturar bem.
6. Verter em taças e levar ao frio até solidificar.
7. Cortar em cubos, na proporção de uma dose por dia.

⚠️ Nota importante
Não aqueças a creatina, adiciona sempre no final para manter a sua eficácia.

Já tomas creatina? Ou és daquelas pessoas que se esquece todos os dias?

Guarda e experimenta esta receita fácil e deliciosa.

Cuidar da Saúde não é só o que comes…nem só o que colocas na pele.Depende de tudo aquilo a que te expões ou que te prote...
07/04/2026

Cuidar da Saúde não é só o que comes…
nem só o que colocas na pele.

Depende de tudo aquilo a que te expões ou que te proteges, diariamente.

Como profissional de saúde, sei que o bem-estar vai muito além da alimentação.
Está nas pequenas escolhas: na qualidade, na intenção e no respeito pelo nosso corpo.

Inclusive… na forma como proteges os teus olhos.

Foi exatamente por isso, que me identifiquei com a THEYA. 🇵🇹
Uma marca portuguesa, criada por três amigos, com foco em qualidade real:
óculos feitos à mão em Itália, com acetato Mazzucchelli, durável, confortável e sustentável.

Cuidar de ti também está nos detalhes.

Endereço

Lisbon

Telefone

+351933688900

Website

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Inês Lapa Nutricionista publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.

Entre Em Contato Com A Prática

Envie uma mensagem para Inês Lapa Nutricionista:

Atalhos

Em destaque

Compartilhar

Categoria