Inês Lapa Nutricionista

Inês Lapa Nutricionista Nutricionista com cédula profissional 4176N. Consultas e acompanhamento on-line.

14/03/2026

A Theya é uma marca de eyewear, criada en Portugal, e é inspirada pela deusa grega da visão e da luz, focando-se em design que equilibra elegância atemporal e personalidade moderna.

As suas armações, fabricadas em Itália, combinam conforto, durabilidade e estética.

INGREDIENTES
1ª Camada
- 250 g Bolachas lótus biscoff
- 1 colher de sopa de Canela do Ceilão

2ª Camada: Caramelo:
- 250 g Tâmaras sem caroço
- 100 ml de Bebida Vegetal sem açúcar
- 80 ml Café
- 1 colher de sopa de Manteiga de Amêndoa
- 1 colher de chá de Aroma de Baunilha
- Pitada de Sal iodado

3ª Camada
- 4 Bananas

4ª Camada
- Creme Vegetal de Soja para Bater (natas vegetais) 250 ml
- 1 colher de chá de Aroma de Baunilha
- Gotas de Limão

Decoração (opcional)
- Raspas de Chocolate Preto por cima

INSTRUÇÕES
1. Num processador de alimentos, adicionar as bolachas e triturar.
2. De seguida, adicionar uma colher de sopa de canela do Ceilão e triturar novamente até obter uma consistência semelhante à da areia.
3. Colocar a bolacha numa travessa quadrada de vidro ou cerâmica, e pressionar para formar uma camada uniforme.
4. Retirar os caroços às tâmaras e deixá-las de molho em água quente durante 1 hora.
5. Escorrer bem as tâmaras e colocá-las num processador de alimentos com a bebida vegetal, café, aroma de baunilha, manteiga de amêndoa e uma pitada de sal iodado. Pulsar algumas vezes para misturar e, em seguida, bater até obter um creme homogéneo. Parar e raspar as laterais do processador conforme necessário.
6. Espalhar o caramelo de tâmaras sobre a base de bolacha e colocar a travessa no congelador para ficar mais firme, até estarmos prontos para o próximo passo.
7. Descascar e cortar as bananas ao meio (podes regar com um pouco de sumo de limão para evitar que escureçam).
8. Bater as natas com o auxílio de uma batedeira e juntar umas gotas de limão e 1 colher de chá de aroma de baunilha.
9. Adicionar uma camada de bananas sobre o caramelo de tâmaras, depois adicionar as natas batidas e fazer movimentos circulares com uma espátula para deixar uniforme.
10. Utilizar um ralador para adicionar raspas de chocolate por cima e levar ao frigorífico, durante pelo menos uma hora antes de servir.
 
🥰💚

14/03/2026

Existe um grande défice de vitamina D na população portuguesa.

🛡️ A vitamina D é um dos micronutrientes mais importantes para a imunidade.

O seu défice está associado a maior risco de:
- doenças autoimunes
- doenças oncológicas
- doenças cardiovasculares
- infeções

🦴 É essencial para a saúde dos ossos e 🧠 regula a produção de serotonina, influenciando o humor.

Baixos níveis podem causar:
- depressão
- alterações de humor
- fadiga

🥚🐟 O consumo de alimentos de origem animal e produtos fortificados com vitamina D é, na maioria das vezes, insuficiente para cobrir as necessidades diárias.

☀️ Sabias que quase toda a vitamina D vem do sol?

Produzimo-la na pele através da exposição direta aos raios UVB.

Regra geral:

➡️ 20 minutos de exposição, entre as 10h e as 15h,
➡️ sem protetor solar
➡️ com pele exposta.
(Depois desse tempo, aplica protetor solar ✔️)

O tempo varia consoante a cor da pele (pele clara → menos tempo), área de pele exposta, utilização de protetor solar, estação do ano, hora do dia, cobertura de nuvens, poluição...

❓Mas a grande questão é:

Se raramente apanhas sol ao ar livre… como estás a produzir vitamina D?

Em muitos casos, a opção mais prudente é a suplementação diária, com dose ajustada às tuas necessidades.

Por exemplo, as guidelines do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido recomendam suplementação para toda a população.

Deficiência: < 20 ng/mL

📊 No entanto, entidades como a Endocrine Society recomendam valores ≥ 30 ng/mL.

👩‍⚕️👨‍⚕️ A suplementação (quando necessária) deve ser sempre orientada por um Médico e/ou Nutricionista.

💾 Guarda este post para reveres quando fizeres análises.

04/03/2026

A suplementação de Vitamina C não faz tudo o que se pensa, mas tem benefícios relevantes já comprovados.

Separámos o que a ciência confirma do que não confirma.

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A vitamina C é essencial para:
- o sistema imunitário
- a absorção de ferro não-heme
- a síntese de colagénio
- proteger as células contra danos causados pelos radicais livres

A suplementação de Vit. C não evita diretamente constipações, 🤧 mas pode:
- reduzir a sua duração ⏳
- diminuir a intensidade dos sintomas 📉

A suplementação de Vit. C pode trazer benefícios a:
- Pessoas que não ingerem o suficiente na alimentação 🍊
- Fumadores 🚬
- Pessoas com alimentação vegetariana
- Pessoas com ou em risco de carência de Ferro

Melhor forma de tomar:
- Ao almoço ou ao jantar 🍽️
- Numa refeição diferente do suplemento de Vit. B12

A suplementação (quando necessária) deve ser sempre orientada por um Médico e/ou Nutricionista. 👩‍⚕️👨‍⚕️

20/02/2026

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