Lara Ferreira - Psicóloga Clínica

Lara Ferreira - Psicóloga Clínica Para agendamento de sessões pelo WhatsApp! Caminhamos juntos para o seu bem-estar?

Psicóloga clínica de adultos - intervenção em diversas questões como ansiedade, autoestima, questões relacionais, autoconhecimento, perfeccionismo, entre outras.

l i b e r d a d e 🌹 um valor importante, essencial, e que possamos sempre lutar para que seja um valor praticado e possí...
25/04/2024

l i b e r d a d e 🌹 um valor importante, essencial, e que possamos sempre lutar para que seja um valor praticado e possível para todos!

E liberdade não é apenas cá fora, penso que passa também por usarmos essa liberdade de forma interior, ao vivermos fiéis a nós próprios, nos aceitarmos, nos permitirmos errar, começar de novo, e colocar os limites que nos são saudáveis, viver como nos faz sentido (sem invadir os limites dos outros!)

Como é que o teu lado mais perfeccionista te tem limitado a tua liberdade interior? 💭

Vamos viver mais livres? 🌹

SENTIR É HUMANO 🤍E faz parte sentirmos toda a vasta gama de experiências humanas: tanto as emoções mais confortáveis - c...
14/02/2024

SENTIR É HUMANO 🤍

E faz parte sentirmos toda a vasta gama de experiências humanas: tanto as emoções mais confortáveis - como a alegria - como outras mais desconfortáveis de sentir - como ansiedade, frustração, ciúmes ou zanga!

Mas mesmo assim, é comum ser bastante difícil sentir estas emoções mais desagradáveis…muitas vezes porque a sociedade nos diz que “devíamos” estar a sentir outra coisa/que é “mau” sentir aquilo, ou porque não sabemos o que fazer com essas emoções, como lidar com elas e integrar essas experiências como orientadoras do nosso caminho 🧭

Talvez ninguém nos tenha ensinado a ver as emoções como úteis, naturais e parte da vida… mas podemos fazer nós esse caminho para melhorarmos a nossa vivência 🤍

Se estiver a ser muito difícil lidar com as tuas experiências e as tuas emoções ➡️ não hesites em fazer o teu processo terapêutico com um profissional qualif**ado, pode ajudar tanto! ✨

5 coisas fantásticas que podemos aprender com o novo filme da BARBIE 🩷• a perfeição não existe• ter dúvidas é natural• v...
05/08/2023

5 coisas fantásticas que podemos aprender com o novo filme da BARBIE 🩷

• a perfeição não existe

• ter dúvidas é natural

• vai sempre haver alguém com algo a dizer

• não temos de ser um estereótipo

• ter emoções é normal!

➡️ Hoje em dia pode ser difícil lembrares-te destas coisas todas, sentires pressão e sentires-te desadequad@…. Mas estas 5 reflexões são importantes de relembrar e levares contigo, não te esqueças que a tua experiência é válida! 🩷

✉️ Partilha este post com quem tem mesmo de ver o filme da Barbie e relembrar-se destas 5 coisas!

Sim, o teu Perfeccionismo pode-te levar a seres People Pleaser, é um tema muito presente em consulta e não estás sozinh@...
02/06/2023

Sim, o teu Perfeccionismo pode-te levar a seres People Pleaser, é um tema muito presente em consulta e não estás sozinh@!

Quando temos características que tendem para o perfeccionismo, tendemos a duvidar do nosso próprio valor e procuramos validação nos outros ao correspondermos às suas expectativas.

People pleasing é na verdade uma forma de gerir os nossos medos de falharmos ou sermos inadequados: não temos controlo sobre se os outros nos rejeitam ou criticam, mas se formos sempre agradáveis isso dá-nos uma sensação (ilusória) de controlo e uma ilusão de que podemos evitar conflito ou desaprovação.

Mas…isso coloca a importância no OUTRO e não EM TI: estás disposto a sacrif**ar constantemente quem tu es, o que tu queres, o que tu acreditas, as tuas necessidades, em prol do que o outro pensa ou espera de ti? 💭🤔

Ou…. ⬇️

vamos moderar esses traços para seres verdadeir@ contigo própri@? 🤍

⚡️➡️ É sim possível sermos simultaneamente gentis e assertivos, e considerarmos as nossas necessidades enquanto consideramos também as dos outros!

🤝 Fazer TERAPIA pode ajudar, não tens de estar sozinho nesse teu processo! Procura ajuda se isto for muito pesado para ti 🤍

💬 Partilha nos comentários, o que escolhes fazer? Esta reflexão faz-te sentido?

5 coisas que não controlamos…mas que não signif**a que estejam descontroladas ou que sejam negativas! 🤯Há coisas que est...
29/05/2023

5 coisas que não controlamos…mas que não signif**a que estejam descontroladas ou que sejam negativas! 🤯

Há coisas que estão no nosso controlo, que conseguimos diretamente mudar (por exemplo, as nossas reações), e depois há coisas que estão fora da nossa esfera de controlo, por exemplo:
• acontecimentos exteriores
• as reações dos outros
• as expectativas dos outros
• o futuro
• as interpretações dos outros

Mas…só porque estão fora do teu controlo não signif**a que estejam descontroladas, só não estão no TEU controlo, mas não têm de ser necessariamente negativas ou assustadoras
➡️ coisas boas também vêm de fora da nossa zona de controlo ☺️

💭 Faz-te sentido?

4 coisas que NÃO SÃO TUA RESPONSABILIDADE 😮‍💨Quando não fomos ensinados a distinguir o nosso papel do papel do outro, is...
06/04/2023

4 coisas que NÃO SÃO TUA RESPONSABILIDADE 😮‍💨

Quando não fomos ensinados a distinguir o nosso papel do papel do outro, isto pode ser muuuito difícil e exaustivo, mas estas 4 coisas NÃO SÃO DA TUA RESPONSABILIDADE:

• as expectativas dos outros, que nada dizem sobre ti, e tudo sobre a perspetiva do outro

• evitar o sofrimento do outro (não causado propositadamente por nós claro!!), porque não está no nosso controlo e não é nosso, apenas podemos estar lá para a pessoa nesse sofrimento

• o erro do outro, pois somos responsáveis pelos NOSSOS próprios erros, pelas nossas decisões, e não fazemos decisões pelos outros. Os outros não podem ser responsabilizados pelos nossos erros tal como nós não podemos pelos dos outros

• garantir a felicidade do outro, apenas nós próprios somos responsáveis pelo nosso próprio bem-estar, só nós podemos tomar decisões pela nossa felicidade, logo o outro é responsável pelo seu próprio bem-estar e felicidade também

💭 Faz-te sentido?

📩 Partilha com um@ amig@ que precisa de saber disto!




⬆️ O que precisas de saber sobre People-Pleasing!• People pleasing é a necessidade de agradar os outros, de evitar confl...
13/03/2023

⬆️ O que precisas de saber sobre People-Pleasing!

• People pleasing é a necessidade de agradar os outros, de evitar conflito, com um custo para nós próprios!

Não signif**a que não possamos fazer coisas pelos outros, de todo! Mas é quando anulamos as nossas necessidades constantemente pelo outro, ou para não o desagradarmos, ou para evitar algum conflito…

E isso signif**a que acabamos por colocar o outro constantemente à frente das nossas necessidades 😮‍💨

(⚠️ importante ressalvar que estamos a falar de necessidades nossas que não pisam os limites do outro, coisas que tens o direito de colocar em cima da mesa porque não desrespeitam o outro, mas que respeitam os teus limites ou opiniões)

Por isso…
💭 Vale a pena para ti, o custo de sacrif**ares constantemente o que precisas ou o que achas, em prol do outro?
⚡️ Ou queres optar por trabalhar em seres mais verdadeiro contigo própri@? 🤍
Terapia pode ajudar!

Isto é estar dentro da mente de um perfeccionista 🤯• experiências novas? Assustadoras porque posso falhar!• 8 ou 80: não...
06/01/2023

Isto é estar dentro da mente de um perfeccionista 🤯

• experiências novas? Assustadoras porque posso falhar!

• 8 ou 80: não há intermédio, ou f**a perfeito ou então está terrível e não foi o suficiente

• os erros! A única coisa que vê e signif**am tanto…

• padrões irrealistas: sentir uma constante pressão sobre si própri@ de ser mais, fazer mais…

Tudo isto acaba por ser extremamente…EXAUSTIVO! 😮‍💨

Não tens de viver assim, com terapia é possível gerir tudo isto 🤍

✉️ Faz-te sentido? Partilha com as pessoas à tua volta, juntos podemos ajudar alguém!

Alguém tem de te avisar… estas coisas não fazem de ti MELHOR PROFISSIONAL 🤯- abdicares do teu sono- trabalhares sem para...
28/09/2022

Alguém tem de te avisar… estas coisas não fazem de ti MELHOR PROFISSIONAL 🤯

- abdicares do teu sono

- trabalhares sem parar

- não te divertires

- não parares para descansar

- fazeres tudo por todos

Estas coisas não te definem nem a ti nem ao teu valor, pessoal ou profissionalmente!

Temos DIREITO a parar e a descansar, e não somos melhores ao não fazermos isso, só nos prejudicamos a nós próprios…

Por isso… ➡️ da próxima vez que tiveres receio de fazer alguma destas coisas porque pode afetar quem és enquanto profissional…faz! Porque estas coisas não mudam nada…

📌 O teu VALOR enquanto profissional está em ti 🤍

✉️ Se esta reflexão te faz sentido partilha com quem te é importante!

Se procrastinas estas 2 estratégias são para ti! ⚡️Alguma procrastinação é natural, mas quando começa a prejudicar a nos...
05/09/2022

Se procrastinas estas 2 estratégias são para ti! ⚡️

Alguma procrastinação é natural, mas quando começa a prejudicar a nossa vida, a atrapalhar objetivos, ou a causar pressão desnecessária então já não nos está a fazer bem!

Se isso te está a acontecer, deixo aqui duas estratégias para experimentares:

- A regra dos 5 minutos

- Desconstruir tarefas

(Tudo explicado no post, basta arrastares para o lado! ➡️)

Experimenta agora estas estratégias durante algum tempo (não vale só uns dias!)
e em diferentes tipos de tarefas.

Atenção! ⚠️ Nem todas as estratégias resultam para toda a gente, por isso é que o processo terapêutico não é igual para todos. Se não resultarem contigo não te preocupes!

Terapia pode ajudar a encontrar estratégias que resultem melhor contigo.

📌 Se procrastinas guarda este post para aplicares mais tarde!

Dás por ti com dificuldade em tomar decisões simples? 🤔 Pode ser o perfeccionismo a falar 🤯Como? ⬇️- O perfeccionismo po...
31/08/2022

Dás por ti com dificuldade em tomar decisões simples? 🤔 Pode ser o perfeccionismo a falar 🤯

Como? ⬇️

- O perfeccionismo pode-nos levar a pensar demasiado nas coisas, ruminar sobre todas e mais algumas opções possíveis, tentar prever todas as consequências que nos lembremos… pode-nos levar a pensar que só há UMA forma ou opção certa….

💭 MAS será que é mesmo assim??

Achas que só há UMA forma certa de fazer as coisas? Só tens uma opção para acertar? Só há um caminho para chegar onde queres?

Ou seja….procuramos pela ESCOLA CERTA…. Mas haverá UMA escolha certa? 🤔

➡️ A verdade é que não há uma escolha certa, mas sim vários caminhos que podemos tomar…não faz mal escolheres essa roupa para a reunião, fará tanto sentido como outra que pudesses escolher 🤍

📌 Se esta reflexão te faz sentido, guarda para desafiares esses pensamentos mais tarde! 💪

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