Magda Penteado - Nutricionista

Magda Penteado - Nutricionista "Emagreça sem passar fome e mantendo o organismo em equilíbrio" Magda Penteado CP1112N | ERS28359

É mulher, tem +40 anos e barriga constantemente inchada?Então saiba que nem sempre é gordura, muitas vezes é inflamação,...
15/05/2026

É mulher, tem +40 anos e barriga constantemente inchada?

Então saiba que nem sempre é gordura, muitas vezes é inflamação, digestão lenta e uma microbiota alterada.

Estas trocas inteligentes podem fazer uma diferença enorme no seu bem-estar🙏

O objetivo não é comer menos.
É criar um corpo que digere melhor, inflama menos e funciona a seu favor.

Se precisa de ajuda para implementar estas estratégias e transformar o seu corpo convido-a a ir ao link da bio e entrar na lista de espera do meu programa de emagrecimento online - MET®️

Em junho teremos um novo MET, um MET ainda mais transformador💫

Entre na lista de espera e saiba de todas as novidades em primeira mão 🤫

13/05/2026

Um wrap que é fibra pura, lowcarb , keto, sem glúten, sem farinhas, sem adição de gordura, mais fácil é impossível. 💪

Ingredientes:
2 c.sopa de sementes de chia
100 ml de água
Sal q.b.

- Misture bem os ingredientes e deixe repousar por 10-15 minutos para hidratar a chia.

- Coloque “o gel’ numa frigideira untada com fio de azeite e cozinhe de ambos os lados.

- Deixe arrefecer antes de rechear.

Não se esqueça de guardar a receita!

Quem vai experimentar?
Diga EU aqui nos comentários 👇

11/05/2026

Pão lowcarb, proteico, sem glúten e cheio de fibra 🥖🍞

Ingredientes:

240g de farinha de linhaça
1 c.sopa de fermento (uso o da Royal)
120 ml chávena de água
60g de óleo de coco derretido
5 ovos
Sementes q.b.

Preparação:

- Numa liquidificadora bata bem os ovos
- Adicione a agua e o óleo de coco derretido e volte a misturar
- Junte a farinha de linhaça e o fermento e bata novamente até obter uma massa homogenea
- Coloque a massa numa forma de bolo inglês forrada com papel vegetal
- Polvilhe algumas sementes a gosto
- Leve ao forno pré-aquecido a 180.C durante 35 minutos (faça o teste do palito antes de desligar o forno, pois o tempo de cozedura pode variar consoante o forno)

Quem disse que numa dieta lowcarb não se pode comer pão???🙄🤔

No MET, o meu programa de emagrecimento, comemos pão, pizza, tartes, tostas e bolos, tudo opções sem glúten e lowcarb, que a ajudam a manter um estilo de vida saudável (e saboroso).

Eu não quero ajudá-la a fazer apenas mais uma dieta de emagrecimento, eu quero ajudá-la a transformar a sua saúde.💫

Clique no link da bio e inscreva-se no meu grupo de whatsapp da lista de espera, um novo MET está prestes a chegar, um método melhorado para uma transformação ainda mais profunda.👌

09/05/2026

Apesar das leguminosas serem ricas em proteína (vegetal) não deixam de ter uma quantidade considerável de hidratos de carbono e por isso não fazem parte de um estilo de vida lowcarb.

Mas os tremoços, apesar de serem uma leguminosa, têm muito menos hidratos de carbono do que o grão ou feijão e continuam a ter uma boa quantidade de proteína💪

Tremoços:
✔️Baixo teor de hidratos de carbono: São considerados um alimento low carb.
✔️Alto teor de fibra: Contribuem para a saciedade, ajudando a controlar o apetite.
✔️Ricos em proteína vegetal: 100g de tremoço cozido podem conter cerca de 35g de proteína, superior a muitas carnes magras.
✔️Baixo índice glicémico: Ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

O lummus de tremoço da tem 5X menos hidratos de carbono do que um hummus tradicional (de grão de bico), sendo uma óptima opção para pratos low carb👌

Já conheciam?

08/05/2026

Mais umas comprinhas no

O que mais gostaram desta vez?

Contem-me tudo aqui nos comentários 👇

07/05/2026

Scones de 🥥

Keto
Lowcarb
Sem glúten
Sem açúcar
Sem grãos
Sem leite

4 scones👇

2 c.sopa de óleo de coco derretido
3 c.sopa de farinha de coco
3 ovos
1 c.chá (cheia) de fermento Royal
Pitada de sal
Adoçar com stevia/ eritritol, a gosto

Preparação:
- misturar bem os 3 ovos e o óleo de coco derretido
- adicionar a farinha de coco, o fermento, a pitada de sal e o adoçante
- misturar muito bem até obter uma massa homogénea
- colocar em formas individuais de silicone ou untadas com óleo de coco
- levar ao forno pré aquecido a 180.ºC durante 20 min.

Deixe arrefecer um pouco e pode rechear com compota sem açúcar (adoro a da marca Won).

Não se esqueça de guardar a receita📌

05/05/2026

O pudim de chia é uma solução rápida para pequenos-almoços ou lanches saudáveis e deliciosos😋

Em vez de fazer um pudim todos os dias, pode fazer uma porção maior como mostro no vídeo que dá para 3-4 porções.

Nota: caso queira uma refeição mais proteica adicione à receita proteína em pó da sua preferência, eu gosto de usar .pt sabor neutro ou então uma das proteínas vegetais (de baunilha ou frutos vermelhos ou chocolate) da 👌

Na hora de ir comer é só tirar do frigorífico e adicionar uma fruta (kiwi, frutos vermelhos, banana….) e para um toque crocante use umas lascas de coco, nozes ou amêndoas.

Não se esqueça de guardar a receita📌

🎥.steph

03/05/2026

Se tem + de 40 anos e quer emagrecer e desinflamar de forma inteligente guarde este post — o seu corpo já não responde como antes, mas isso não é um problema… só exige estratégia 👇

10 estratégias que fazem MESMO a diferença:

•Jejum intermitente — mas do jeito certo.
Não é passar fome. Não é fazer todos os dias do mês as mesmas horas de jejum. É dar ao corpo tempo para regular hormonas e melhorar a sensibilidade à insulina.
Ah e muito importante, quebrar o jejum corretamente é fundamental! Escolha sempre fontes de proteína, gordura e fibra para a sua primeira refeição do dia.

•Dormir bem é obrigatório, não opcional.
Poucas horas de sono = fome + gordura abdominal.
Priorize 8h de sono todas as noites. Caso sinta que não tem um sono de qualidade, é urgente tratar disso!
Quem não dorme, não emagrece!

•Suplementação personalizada:
Magnésio, Vitamina D+k, Omega-3, Creatina, Colagénio… são muito benéficos para a mulher 40+ mas só isto pode não ser suficiente para o seu caso, ter a suplementação ajustada às suas necessidades faz TODA a diferença nos resultados.

•0 álcool
Mesmo “só ao fim de semana” pode travar o emagrecimento e desregular as hormonas.

•0 açúcar (ou o mais próximo possível)
Menos picos de glicose = menos fome, menos acumulação de gordura.
Para além de já sabermos que o açúcar é a substância mais inflamatória à face da terra.

•Proteína em todas as refeições
Ajuda a preservar a massa muscular e aumenta a saciedade.

•Treino de força
Depois dos 40, músculo = metabolismo ativo. É o nosso melhor aliado para emagrecer e ter um corpo tonificado.

•Café ≠ energia
Excesso de cafeína aumenta o stress e o cortisol → mais dificuldade em emagrecer.
Tente beber apenas 1 café/ dia no período da manhã.

•Contacto com a natureza
Caminhar ao ar livre ajuda a reduzir o cortisol e melhora o equilíbrio hormonal.

•Hidratação
Beba 35 ml de água por cada kg de peso e pode adicionar todos os dias uma pitada de sal rosa ou flor de sal para uma hidratação mais profunda. Estes sais contêm +80 minerais e oligoelementos que ajudam a transportar a água para o interior das células.

Qual destas estratégias vai começar já hoje?👇

30/04/2026

A quercetina é um flavonoide natural encontrado em muitos alimentos, como cebolas, maçãs, frutos vermelhos e chá verde. 🍵

Ela é bastante estudada pelos seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, e devido à sua ação relevante para as alergias os suplementos de quercetina têm sido usados para aliviar sintomas de alergias sazonais, como as da primavera. 🌼

Mecanismo de ação relevante para alergias👇

1. Estabilização dos mastócitos:
A quercetina pode ajudar a prevenir que os mastócitos (células do sistema imunitário envolvidas em reações alérgicas) libertem histamina, que é a principal responsável por sintomas como comichão, espirros,
congestão nasal e olhos lacrimejantes.

2. Redução da inflamação:
A quercetina atua na modulação de citocinas inflamatórias, diminuindo a resposta exagerada do sistema imunitário a elementos alergénicos, como
o pólen.

3. Ação antioxidante:
O stress oxidativo pode agravar a inflamação alérgica, e a quercetina com o seu potencial antioxidante ajuda a reduzir esse stress.

Considerações práticas👇

Segurança: Geralmente considerada segura quando usada em doses de 500–1000 mg/dia.

Tempo de efeito: Pode levar alguns dias para perceber a melhoria dos sintomas, pois a quercetina não age imediatamente como um anti-histamínico.

Não substitui tratamento médico: Principalmente para alergias moderadas a graves.

O suplemento Quercetina Complex da Naturitas contém 95% de quercetina proveniente de rebentos e flores da acácia do japão e ainda vitamina C e bromelaina
que potenciam a ação da quercetina. 🤧

Não se esqueça que com o código MAGDA10 tem desconto em todo o site da .pt

Nota: Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se estiver em uso de medicação ou tiver condições
crónicas.

28/04/2026

Qual a sua maior dificuldade quando está a tentar manter-se firme na dieta?

Conte-me tudo aqui nos comentários👇

PS - o que está no prato é uma lasanha lowcarb da 🤌

26/04/2026

Depois dos 40, o corpo muda — e a forma como nos alimentamos também deve mudar💚

Uma das maiores transformações nesta fase é a perda gradual de massa magra: músculo e até densidade óssea começam a diminuir.
Este processo é natural, mas pode ser abrandado com escolhas certas — e a proteína tem aqui um papel essencial.
Porquê apostar na proteína?
✔️ Ajuda a preservar e a construir massa muscular
✔️ Apoia o metabolismo (que tende a abrandar com a idade)
✔️ Promove maior saciedade, ajudando no controlo do peso

Com este batido conseguimos quase 20g de proteína proveniente de colagénio (Vital Proteins).
O colagénio é uma das proteínas mais abundantes no nosso corpo e está diretamente ligado à saúde da pele, ossos, articulações e tecidos.
A partir dos 40, a sua produção natural diminui — e isso reflete-se numa pele mais flácida, unhas quebradiças e mais fragilidade articular.

Este batido pode ser uma óptima opção para pequeno-almoço, lanche ou pós-treino💪 sim porque ganhar músculo sem treinar é impossível🫣

Cuidar do corpo aos 40+ não é sobre restrição — é sobre nutrição inteligente!

Agora partilhe este vídeo com todas as suas amigas 40+ ✈️

Endereço

Avenida 5 De Outubro 151, 2B
Lisbon
1050-053

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:00 - 20:00
Terça-feira 10:00 - 20:00
Quarta-feira 10:00 - 20:00
Quinta-feira 10:00 - 20:00
Sexta-feira 10:00 - 20:00

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