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PsicAlma por Catarina Moniz

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PsicAlma por Catarina Moniz

PsicAlma | Clínica de psicologia dedicada a cuidar da sua mente e alma. Estamos aqui para si.

Acolhemos com empatia, respeito e profissionalismo, ajudando-o a superar desafios emocionais e a encontrar equilíbrio para uma vida mais saudável e feliz.

01/09/2025

✨ Setembro: o verdadeiro “Ano Novo” emocional ✨

As férias são muitas vezes associadas a descanso, prazer e desconexão.
Mas a verdade é que nem sempre são um período leve:
• Podem trazer tensão em relações familiares ou de casal.
• Podem evidenciar insatisfação com a vida atual, quando o silêncio e o tempo livre permitem refletir.
• Podem até gerar frustração, se não corresponderam às expectativas.

👉 Por isso, setembro é um mês simbólico: marca o regresso às rotinas, mas também o início de novas decisões.
Depois da pausa, muitos sentem necessidade de repensar escolhas, valores e prioridades.

🌱 Perguntas que podem ajudar:
• O que nas férias me mostrou que preciso mudar?
• Que sentimentos surgiram e o que revelam sobre o meu bem-estar?
• Que passo posso dar agora para me sentir mais alinhado com a vida que quero viver?

✨ Setembro não é apenas o fim do verão — é um convite para ouvir o que ficou por dentro e dar novos signif**ados ao que vem pela frente.

30/08/2025

💭 Ansiedade Generalizada: quando a preocupação não descansa

É natural sentir ansiedade em momentos de mudança, desafios ou incertezas. Mas quando a mente não consegue desligar, e a preocupação está presente quase todos os dias, mesmo sem motivo claro, podemos estar perante um quadro de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).

✨ Principais sintomas:
🔹 Preocupação constante e desproporcional
🔹 Pensamentos repetitivos sobre o futuro
🔹 Tensão muscular, dores de cabeça ou no corpo
🔹 Dificuldade em relaxar
🔹 Perturbações do sono
🔹 Irritabilidade e fadiga frequente

🌱 Como a psicoterapia pode ajudar?
A terapia oferece um espaço seguro para compreender os padrões de pensamento que alimentam a ansiedade e desenvolver estratégias práticas de regulação emocional. Técnicas de respiração, mindfulness e reestruturação cognitiva são apenas algumas das ferramentas que podem devolver equilíbrio e tranquilidade.

👉 Se se identificou com estes sinais, saiba que não está sozinho(a). Pedir ajuda não é fraqueza — é um passo de coragem para cuidar de si.

15/08/2025

🔑 “Quando eu tiver mais tempo, aí começo.”
⏳ “Quando estiver tudo perfeito, eu avanço.”
🛑 “Só quando me sentir pronto(a), faço.”

Quantas vezes criamos regras e condições internas que acabam por nos afastar daquilo que realmente queremos?

Essas barreiras parecem proteger-nos, mas muitas vezes só adiam os nossos sonhos.
A verdade é que dificilmente existe um momento “perfeito” para começar. O passo mais importante é o primeiro, mesmo que seja pequeno.

✨ Ao libertarmo-nos dessas condições rígidas, abrimos espaço para a experiência, para o erro e para o crescimento.

💬 E tu, quais as condições que costumas colocar a ti mesmo(a) antes de agir?

14/08/2025

🌀 Ruminação: quando a mente f**a presa… e não consegue decidir

Ruminar é repetir mentalmente situações, preocupações ou erros, sem avançar para soluções. Muitas vezes, isto torna escolher ou decidir extremamente difícil, porque a mente f**a presa no “e se…?” ou no “devia ter feito diferente”.

Sinais comuns:
• Rever mentalmente conversas ou situações passadas.
• Dificuldade em tomar decisões, mesmo pequenas.
• Pensamentos repetitivos que dificultam dormir ou focar-se.

🌿 Estratégias para quebrar o ciclo:
• Praticar atenção plena (mindfulness).
• Escrever os pensamentos e possíveis escolhas para clarif**ar.
• Focar no presente através da respiração ou do corpo.
• Pedir apoio psicológico se sentir que a ruminação está a controlar a vida.

👉 Pensar é útil. Ruminar é f**ar preso, e isso pode tornar a tomada de decisão um peso. Há sempre caminhos para recuperar clareza.

13/08/2025

Um limite saudável é como uma linha invisível que define até onde vai o seu espaço emocional, físico e mental — e onde começa o do outro.

É o que ajuda a proteger a sua energia, os seus valores e as suas necessidades, sem invadir o espaço de ninguém.

💡 Características de um limite saudável:
• É claro e comunicado de forma respeitosa.
• Protege o seu bem-estar sem ser uma barreira intransponível.
• Baseia-se no respeito mútuo — tanto pelo outro quanto por si.
• Pode mudar com o tempo, consoante o contexto e a relação.

Exemplos simples:
• Dizer “Agora não posso falar, mas podemos marcar um momento mais tarde” quando precisa de descanso.
• Definir que não vai responder a mensagens de trabalho fora do horário.
• Recusar favores quando sabe que vai sobrecarregar-se.

Um limite saudável não é egoísmo — é autocuidado em ação.
Se não existirem limites, o risco de exaustão, ressentimento e perda de identidade aumenta muito.

06/08/2025

🧠 Sabias que o teu intestino é profundamente influenciado pelo teu estado emocional?

O Síndrome do Cólon Irritável (SCI) é muito mais do que um “problema digestivo”. É uma condição que reflete a ligação íntima entre o corpo e a mente, e onde muitas vezes a origem do mal-estar está ligada ao stress, ansiedade, trauma psicológico ou experiências de vida difíceis.

🌿 O que é o SCI?
É uma condição funcional do intestino que pode causar:
✔️ dor ou desconforto abdominal
✔️ distensão/inchaço
✔️ alteração do trânsito intestinal (diarreia, obstipação ou ambos)
✔️ sensação constante de má digestão

🔄 Mas porquê que a saúde mental influencia o intestino?
Existe um eixo poderoso entre o cérebro e o intestino — chamado eixo intestino-cérebro.
É através dele que o stress, a ansiedade, a preocupação ou emoções reprimidas podem alterar o funcionamento intestinal.

O intestino é muitas vezes chamado de “segundo cérebro” — e com razão.
Mais de 90% da serotonina (neurotransmissor ligado ao bem-estar) é produzida no trato gastrointestinal.

📉 O SCI pode surgir ou agravar-se após momentos de…
• perdas emocionais
• mudanças abruptas na vida
• stress crónico
• relações tóxicas
• dificuldades em expressar emoções
• história de trauma psicológico

💬 “Mas os exames estão todos normais…”
Sim. Porque o SCI não é uma doença estrutural, é funcional. Ou seja, não há lesões visíveis, mas há uma disfunção real.
E isso não signif**a que não é grave. Signif**a que muitas vezes, o corpo está a expressar o que a mente não teve espaço para sentir.

🛠️ Como pode a psicoterapia ajudar?
• Ajuda-te a identif**ar gatilhos emocionais e padrões de stress
• Melhora a regulação emocional e o controlo da ansiedade
• Trabalha a forma como lidas com o corpo, os sintomas e o medo associado
• Dá espaço para integrares experiências que f**aram “presas” no corpo

🌱 Tratar o SCI não é só aliviar os sintomas.
É entender o que o corpo quer dizer.
É criar um espaço onde possas cuidar da tua saúde emocional — com compaixão, tempo e escuta.

📩 Se este texto fez sentido para ti, envia mensagem. Pode ser o início de uma mudança.

01/08/2025

🎭 “Já fiz terapia… e nada mudou.”
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É difícil admitir, mas às vezes, depois de tantas sessões, o alívio não vem. O que fazer quando a terapia não parece resultar?
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💬 Pode surgir o pensamento:
“Será que sou um caso perdido?”
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❗Não és.
O que estás a sentir tem nome: desmotivação terapêutica — e é mais comum do que se fala.
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🧠 A psicoterapia não é mágica. Às vezes é preciso:
• Mudar de abordagem
• Rever o vínculo com o/a terapeuta
• Explorar novas etapas da tua história
• Parar… e depois recomeçar
⠀
💡 Crescimento emocional não é linear.
E não se mede apenas por ausência de dor, mas pela forma como aprendes a lidar com ela.
⠀
📌 Se sentes que a terapia não te está a ajudar, não é o fim — é um sinal de que algo precisa ser ajustado. E isso também faz parte do processo.
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🕊️ Dá-te permissão para reavaliar. Para questionar. Para procurar o que realmente te faz sentido.
⠀
💬 Já sentiste isto? Partilha nos comentários ou envia em privado. Não estás sozinho/a.
⠀

29/07/2025

✨ Nem sempre vais gostar do que vês, mas o teu valor não muda com o reflexo.

Hoje, lembra-te disto:
💬 O espelho mostra uma imagem, não o teu valor.
🌱 O amor-próprio cresce todos os dias — com paciência, com respeito, com compaixão.

Nem todos os dias são fáceis, mas todos são oportunidades de cuidares de ti 💛

🧘‍♀️ Começa com um elogio interno.
📖 Escreve uma verdade sobre ti que não dependa da opinião dos outros.
🌿 Respira fundo. Estás a fazer o melhor que consegues.

25/07/2025

💤 Impacto da Privação do Sono na Saúde Mental

Dormir não é um luxo — é uma necessidade vital.
A falta de sono afeta mais do que o corpo: abala o equilíbrio emocional, aumenta a ansiedade e agrava sintomas depressivos.

📉 Menos horas de sono = mais irritabilidade, dificuldades de concentração, alterações de humor e menor tolerância ao stress.

🧠 O cérebro precisa de descanso para processar emoções, consolidar memórias e regular o humor.
Privar-se do sono é como tentar viver com a bateria sempre no vermelho. ⚠️

👉 Dormir bem é cuidar da saúde mental.

🎯 Dica profissional:

Estabelece rotinas regulares, evita ecrãs à noite e dá prioridade ao descanso.
O sono é uma forma poderosa de autocuidado. 🌙✨

24/07/2025

🖤 “Morreste-me.”

Não foste só tu que partiste.
Partiu contigo uma parte de mim, da minha rotina, dos meus planos.
Do que eu era contigo.

De repente, há um vazio no lugar onde estavas.
E uma dor silenciosa que se instala em tudo: nas manhãs que já não são tuas,
nas conversas que f**aram por ter,
nos abraços que não cheguei a dar.

💭 O luto é a ausência a tornar-se presença.

É estranho, mas é isso.
A tua falta está em todo o lado:
na música que ouvias,
no cheiro que ficou,
na roupa que ainda não consigo arrumar.

🕊️ Mas o luto também é amor.

O luto é o amor sem lugar para ir.
É o corpo a tentar aceitar o que o coração ainda não consegue entender.
E é também um caminho — feito de lágrimas, memórias, e passos pequenos rumo a uma nova forma de viver.

💬 Se estás a passar por isto:
• Dá nome à tua dor. Fala dela.
• Permite-te chorar. Permite-te sentir.
• E não te julgues se hoje sorris e amanhã não conseguires sair da cama.

O luto não tem prazo, não tem fórmula.
Mas também não tem de ser vivido sozinho.

🌿 *A psicoterapia pode ser um espaço de amparo.

Para quem quer voltar a respirar, mesmo com o coração apertado.*

📌

23/07/2025

🎙️ “Fazemos tudo por ti… e tu és assim?”

É uma frase que muitos pais dizem num momento de cansaço, frustração ou desilusão. À primeira vista, pode parecer um desabafo inofensivo. Mas no coração de uma criança ou adolescente, ressoa como um peso emocional difícil de suportar.

⚖️ O que esta frase carrega?

➡️ Expectativas não comunicadas
➡️ Comparações com um ideal de filho
➡️ Pressão para corresponder ao esforço dos pais
➡️ Uma ideia de que o amor é condicionado ao comportamento

💔 O impacto em quem ouve

Para a criança ou jovem, esta frase não traduz amor — traduz culpa:

“Se eles fizeram tudo, e eu ainda assim sou um falhanço… então sou o problema.”

A vergonha instala-se. O medo de desiludir cresce. A autoestima afunda.

E aos poucos, o diálogo fecha-se.
Em vez de se sentirem seguros para partilhar o que sentem ou precisam, os filhos começam a calar-se, afastar-se ou rebelar-se.

🧠 Educação emocional não se faz com culpa

É legítimo que os pais se sintam exaustos. Educar é desafiante.
Mas o amor saudável não cobra. Não se trata de negar os limites ou abdicar da autoridade, mas sim de comunicar com empatia e consciência.

Frases como:

🗣️ “Quero perceber o que se passa contigo.”
🗣️ “Estou magoado, mas continuo aqui para ti.”
🗣️ “Vamos pensar juntos no que aconteceu.”

… educam muito mais do que a culpa.

💬 Uma sugestão para refletir:

➡️ Está a educar para que o seu filho tenha medo de errar ou coragem de se mostrar como é?

📍Na Psicalma, apoiamos famílias a construir pontes de comunicação, segurança emocional e respeito mútuo.
Se sente que precisa de apoio para lidar com os desafios da parentalidade, estamos aqui.

22/07/2025

💞 Respeito no casal: a base de tudo

Estar numa relação não é perder quem somos…é ter ao nosso lado alguém que nos vê, nos ouve e nos valoriza.
O amor saudável não prende. Cuida, apoia e, acima de tudo… respeita. 💬

🧭 Respeito é quando:
✨ Podemos dizer “não” sem medo
✨ Discordar não vira discussão
✨ Os limites são ouvidos e levados a sério
✨ Ninguém precisa deixar de ser quem é para evitar conflito

🚫 E quando o respeito falha? Aparecem os sinais de alerta:
🔸 Ciúmes que sufocam
🔸 Controlar ou invadir o espaço do outro
🔸 Desvalorizar sentimentos ou decisões
🔸 Não aceitar o “não” como resposta

💡 Colocar limites é um gesto de amor… por ti e pelo outro.
Relações saudáveis não exigem silêncio, exigem diálogo, empatia e liberdade.

🌱 Se sentes que tens deixado demasiado de ti para manter a relação, ou se os teus limites não são respeitados… para. Reflete. O amor não deve magoar, nem fazer-te esquecer quem és.

✨ Falar com um/a psicólogo/a pode ajudar-te a identif**ar padrões e (re)construir relações mais seguras e conscientes.
Mereces ser respeitado/a. Sempre. 💙

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