Inês Oliveira Ferreira - Psicologia

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Inês Oliveira Ferreira - Psicologia

Psicologia Clínica
Consultoria Empresas e Organizações

21/12/2022

Feliz Natal 🤍

15/11/2022

Quanto mais te entendes a ti mesmo(a), aos teus interesses, valores, competências e experiências, mais entendes o que queres e o que precisas para a tua vida profissional.

Tira um momento para responder a estas questões e ficará mais claro para ti qual a direção para onde podes caminhar.

10/10/2022

Uma reflexão partilhada de três profissionais de saúde mental - Filipa Jardim da Silva, Inês Oliveira Ferreira e Inês Madruga Rocha - acerca das mudanças de ...

21/09/2022

O autocriticismo é definido como a tendência para se envolver numa autoavaliação negativa que resulta em sentimentos de inutilidade, fracasso e culpa quando as expectativas não são correspondidas.

Já se referiu a si próprio(a) como “estúpido(a)” ou “idiota” quando comete um pequeno erro? Isso é o lado mais leve do autocriticismo.

Pessoas mais autocríticas podem experimentar sensações de auto-aversão e auto-ódio, acreditando que não merecem ser tratados de melhor forma. (ex. “Eu sou um inútil, nunca faço nada bem, não valho nada…”) 😔

❓Mas porque é que isto acontece❓

Quando o nosso cérebro detecta algum tipo de gatilho (uma situação presente ou um pensamento acerca de situações anteriores ou cenários futuros, uma emoção ou sensação física desconfortável) ele muda automaticamente para o modo ameaça.

Com o sistema de ameaça ativado, as respostas emocionais, comportamentais e físicas que se seguem podem ser bastante desconfortáveis.
Muitos lidam com esse desconforto através da autocrítica, criticando-se a si mesmo pelo gatilho inicial ou pela sua resposta a esse gatilho.

O autocriticismo tende a ser nossa maneira de tentar lidar com problemas por diversas de razões:
1️⃣ falta de consciência da própria luta e da maneira autocrítica de lidar com as coisas;
2️⃣ crenças positivas sobre a autocrítica como sendo um coisa útil a fazer;
3️⃣crenças negativas sobre autocompaixão que o(a) podem tornar relutante em adotar um tom compassivo consigo.

❓Qual o propósito do autocriticismo ❓

➡️ Seguir as regras (por medo da incerteza)
➡️ Manter a cabeça baixa (por medo do julgamento)
➡️ Continuar a tentar alcançar (por medo da falha)

O autocriticismo prolonga o seu sofrimento, mantendo-o(a) preso(a) e incapaz de avançar no combate que está a enfrentar.

29/06/2022

Sabia que existem mais de 20 milhões de pessoas, na Europa, que sofrem com perturbações alimentares? Este número pode parecer, ao mesmo tempo, assustador e tranquilizador. De facto, são muitas pessoas, mas isso também quer dizer que, se é o seu caso, não está sozinho(a). É bem mais comum do que possa pensar.

A ingestão alimentar compulsiva é a perturbação alimentar mais prevalente no mundo. Mas para que seja diagnosticada é necessário que se verifiquem determinados critérios, não podendo ser confundida com episódios pontuais em que come demais.

Como posso, então, perceber se estou ou não a ter episódios de compulsão alimentar? Pode estar atento(a) a alguns sinais👇

➡Períodos de alimentação descontrolada, impulsiva ou contínua, muitas vezes ao ponto de se sentir desconfortavelmente cheio(a)
➡Comer compulsivamente qualquer alimento disponível, independentemente de quão agradável seja
➡Comer em segredo
➡Evitar situações sociais, particularmente aquelas que envolvem alimentos
➡Comer quantidades “normais” em ambientes sociais e comer compulsivamente quando está sozinho(a)
➡Baixa auto-estima e vergonha da aparência física
➡Comer quando não está fisicamente com fome

Se se identificou com alguns destes sinais, um psicólogo pode ajudar.

27/06/2022

Sim, a vitamina D desempenha um papel na regulação do humor. 🌞

Níveis baixos de vitamina D parecem estar relacionados com:

➡️ Maior risco de Depressão
➡️ Perturbações de Ansiedade
➡️ Declínio cognitivo mais rápido

Porquê? 🤔
Porque existem receptores de vitamina D em áreas do cérebro que são responsáveis pelo humor e comportamento, incluindo o desenvolvimento de depressão.

O que pode fazer para ter vitamina D suficiente?
Exposição à luz solar cerca de 15 minutos entre as 10h e as 15h, três vezes por semana.

08/06/2022

Já alguma vez comeu sem sentir fome?
Corre para um doce quando se sente com raiva, triste, frustado ou ansioso?

Fisiologicamente, a comida é percebida como uma forma de preencher um vazio e criar uma satisfação temporária. Alimentos ricos em gordura, açúcar e sal podem ser mais atraentes nos momentos em que tem que lidar com algum mau-estar emocional. No entanto, estes alimentos são, maioritariamente, de absorção rápida, ou seja, passado pouco tempo volta a sentir insatisfação e vontade de comer novamente.

Comer emocionalmente, de vez em quando, é bastante comum e usar a comida como um estímulo, recompensa ou forma de comemorar não é necessariamente mau, desde que pontualmente.

Existe motivo de preocupação quando a alimentação emocional ocorre de forma regular e frequente. Quando é o seu principal mecanismo de regulação emocional.

As questões seguintes podem ajudar a identificar se está a praticar uma alimentação emocional: 👇

➡Costuma comer mais quando sente stress?
➡Costuma comer mesmo quando não está com fome ou quando está cheio?
➡Come para se sentir melhor?
➡Recompensa-se regularmente com comida?
➡A comida faz sentir-se seguro?
➡Sente que perde o controlo com a comida?

06/06/2022

Cada manhã é uma nova oportunidade de começar um novo dia e torná-lo seu. Porque não torná-la o melhor possível para si?

Um rotina matinal saudável tem benefícios físicos e psicológicos: 👇

➡️ Prepará-lo para o resto do dia

➡️. Aumentar a sua produtividade

➡️ Sentir-se em controlo

➡️. Reduz o stress

➡️. Aumenta os seus níveis de energia

➡️. Melhora as relações

➡️ Combate o problemas de memória

➡️. Aumenta a sua confiança

➡️. Aprende a ser flexível

Pronto para começar a sua rotina matinal? 🌞

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Lisbon

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http://inesoliveiraferreira.com/

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