Bica Psicológica

28/01/2022

Algumas pessoas dizem que se sentem “ansiosas” quando ficam excitadas com algo ou ansiosas para que algo aconteça. E podem descrevê-la assim, mesmo não tendo nada a ver com medo ou dor. Contudo, esse tipo de ansiedade é a “ansiedade divertida”, associada ao entusiasmo e expectativas positivas.

A ansiedade descrita acima é uma sensação diferente de apreensão e medo, associada a sinais fisiológicos, pondo em causa a realidade e a natureza da ameaça e a nossa capacidade para lidar com ela.

Já se sentiu assim?

Com a pandemia a ansiedade está mais presente nas nossas vidas...

Por isso, lembre-se, sempre que sentir que a ansiedade se está a tornar extremamente dolorosa e invasiva no seu dia-a-dia, deverá pedir ajuda... não a deixe dominar a sua vida!!

23/01/2022

Perturbação da Ansiedade em Crianças - Alguns sinais de alerta:

● Repetir as mesmas questões sistematicamente;

● Evitar constantemente a situação temida;

● Sintomas físicos intensos (vómitos, dor de barriga ou de cabeça,...);

● Mudança de humor persistente;

● Medo numa fase de desenvolvimento indevida (por ex. medo do escuro aos 12 anos).

(Silva, 2018)

16/01/2022

- Avaliando de quem é a necessidade de mudar;
- Percebendo que não mudamos o outro a não ser que a pessoa queira mudar;
- Ajustando os nossos limites de forma a estarmos protegidos.


Em terapia, a mudança é conseguida pelas novas experiências na e da relação com o terapeuta, que facilitam princípios organizadores alternativos. Somos dotados de uma capacidade intrínseca de mudança e conseguimos ultrapassar as adversidades quando encontramos os recursos. Conseguimos desenvolver potencialidades que permitem uma adaptabilidade positiva a uma situação concreta de vida, naquele dado momento.

̧a

12/01/2022

É importante saber pedir o que precisamos do outro.

Se esse pedido não for feito de forma clara o outro não pode adivinhar. É importante sabermos o que esperamos de alguém para que a pessoa tenha hipótese de corresponder. Não é por pedirmos que temos o que procuramos mas damos a hipótese ao outro de tentar, se estiver disponível para o fazer.

Mesmo quando fazemos uma exigência não fazemos no lugar do outro, mas se conseguirmos a resposta que procuramos, foi o outro que o decidiu fazer.

Assim é melhor pedir em vez de exigir, e mais real também.


́loga

15/12/2021

09/12/2021

Cada vez estás mais confortável para permitires-te sentir qualquer emoção.
Estás cada vez mais consciente daquilo que te deixa desconfortável e dos teus limites.
Começas a olhar para o teu passado com menos receio, julgamentos ou vergonha.
Estás a aprender a pedir e a aceitar ajuda sempre que necessitas.
Começas a desenvolver um conhecimento, cada vez mais profundo, de ti própri@.
Estás a aprender a honrar as tuas necessidades.
Começas a perceber que és muito mais do que aquilo que te aconteceu.

06/12/2021

1)      Há alguma coisa que eu possa fazer para te ajudar neste momento?
2)      Eu não vou a lado nenhum. Estou aqui contigo e para ti.
3)      Vamos ultrapassar isto juntos. Não estás sozinh@.
4)      Eu estarei sempre aqui se quiseres falar sobre o que estás a sentir e a pensar.
5)      Eu adoro-te independentemente de tudo. Isto não muda o modo como te vejo.
6)      Sente-te à vontade para conversar sobre o  quer que seja que esteja a passar pela tua cabeça. Estou aqui para ouvir-te
7)      Toma o tempo que precisares. Eu estarei aqui quando estiveres preparad@.
8)      Eu posso não ser capaz de perceber o que estás a passar, mas eu estarei sempre aqui para te apoiar.
9)      Eu sei o quão difícil isto é para ti. Vamos ultrapassar  isto junt@s.

05/12/2021

Esse caminho pode seguir várias direções, ou até pode não levar a lado nenhum num determinado momento...O mais importante é trilhar, ter objetivos amplos mas reais, um foco principal, que nos permite andar dentro da estrada de forma livre o suficiente para nos irmos ajustando às influências que não prevemos e que nos podem trazer nova informação.

Todos os dias construímos esse caminho, de forma mais ou menos consciente, mas somos responsáveis por quem somos e, mesmo que a certa altura se torne difícil identificar com a pessoa do passado, é importante aceitar que para a informação e maturidade da altura, a escolha desse caminho foi a melhor possível. É assim que crescemos e ninguém disse que crescer era fácil.

Não faz mal alterar os planos.

Não faz mal começar de novo.

10/08/2021

Através da auto-observação é possível escutar as nossas emoções, os nossos pensamentos e estar consciente disso. Faça as seguintes questões a si próprio(a):
-          O que estou a sentir agora?
-          Em que estou a pensar agora?
-          O que estou a fazer neste momento?
-          Como estou a respirar?

Após responder a estas questões terá espaço para avançar para a pergunta seguinte:
-          O que quero para mim neste novo momento?

A mudança acontece, se tiver de acontecer, quando nos tornamos conscientes do que somos, não quando tentamos tornar-nos naquilo que não somos. Esteja atento a si e tome decisões ponderadas e em sintonia consigo próprio(a) (Perry, 2012).