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Terapia Cognitiva e Funcional em Saúde Mental

24/12/2024

🎅🌲O Natal é quase sempre retratado como um momento de alegria e de celebração. Esta época pode ter um impacto significativo na saúde mental. Enquanto algumas pessoas antecipam ansiosamente a época festiva, outras podem considerá-la desafiante e emocionalmente desgastante.

O Natal está associado ao aumento de stress e de ansiedade devido a vários fatores:

🌲Pressão financeira devido à compra de presentes e despesas de férias
🌲Obrigações sociais e reuniões familiares
🌲Pressão para criar uma experiência de Natal “perfeita”
🌲 Isolamento e solidão

Estes fatores podem exacerbar as condições de saúde mental existentes ou desencadear novas condições.
Deixamos alguns conselhos:

1. Define expectativas realistas, evita comparar a sua experiência natalícia com versões idealizadas

2. Dá prioridade ao autocuidado: mantém-te ativo com caminhadas, come alimentos nutritivos, dorme bem, limita o consumo de álcool e cafeína.

3. Escolhe passar tempo com pessoas que te apoiam e que te valorizam. Se te sentires sozinho, procura amigos, familiares ou grupos de apoio.

4. Reconhece os teus sentimentos. Não há problema em não te sentires alegre durante o Natal. Reconhece e aceita as tuas emoções sem julgamento.

5. Procura suporte. Se estás a enfrentar dificuldades com a tua saúde mental, não hesites em procurar ajuda profissional. Muitos serviços de saúde mental oferecem apoio durante a época de férias.

Lembra-te, embora o Natal possa ser um desafio para a saúde mental, a implementação destas estratégias pode ajudar-te a navegar pela época com maior facilidade e bem-estar emocional.

A equipa de funcionalmente deseja a todos um Natal com bem-estar mental 💕

11/12/2024

Nada melhor do que aproveitar os dias de frio para ver um filme!

Deixamos as nossas propostas de filmes que abordam o tema da Saúde Mental 📽️🎬

Diz-nos de qual gostaste mais 😊

15/11/2024

E que tal uma compota de dióspiro para o fim de semana?

Guarda e faz a tua criação!! Sem açúcar!!

Receita: https://blogdaspice.com/doce-de-diospiro-com-3-ingredientes

13/11/2024

O dióspiro é mais do que apenas um delicioso fruto outonal - poderá ser também um contribuidor para a saúde mental! 🧠🍊

Este fruto é rico em nutrientes que apresentam características benéficas para o cérebro e promovem o bem-estar emocional:

• Vitaminas do complexo B: Essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso;

• Potássio: através do seu papel na saúde cardiovascular, ajuda a regular o humor e a reduzir o stress;

• Antioxidantes: Combatem o stress oxidativo;

• Fibras: Promovem a saúde intestinal, importante na produção de serotonina;

Além disso, o dióspiro contém também triptofano, precursor da serotonina - o neurotransmissor da felicidade - promovendo ainda mais a sua produção.

Inclui este fruto na tua dieta e aproveita os seus benefícios! 🍂✨

05/11/2024

🍊 Descobre o poder do dióspiro para a saúde mental! 🧠
Sabias que este fruto outonal pode ser um aliado no bem-estar emocional? Existem dois tipos principais:
• Adstringente: Coroa de Rei, Kaki, Roxo Brilhante
• Não adstringente: Fuyo, Sharon, Giro

Benefícios potenciais:
✨ Rico em vitaminas do complexo B
✨ Fonte de potássio
✨ Rico em antioxidantes
✨ Contém fibras importantes

F**a atento ao nosso próximo post para descobrires como o dióspiro pode melhorar a tua saúde mental e dos que te rodeiam! 🤗

27/10/2024

💚🌍No dia Mundial da Terapia Ocupacional falamos de Ocupação.

A ocupação desempenha um papel crucial na promoção e manutenção da saúde mental.

📖A evidência diz que aqueles que têm uma ocupação relatam níveis significativamente mais altos de satisfação com a vida, melhoria da saúde física e saúde mental em comparação com aqueles que não têm ocupação

As ocupações oferece-nos a oportunidade de:

▶Aliviar o stress e a autoexpressão
▶Desenvolver sentimentos de competência e autoeficácia
▶Encontrar significado e propósito
▶Aumentar a produtividade
▶Promover conexões sociais e um sentimento de pertencimento

A terapia ocupacional é a área da saúde que se ocupa em reabilitar para a ocupação e desempenha assim um papel vital no tratamento das pessoas com doença mental a:

➡Promover o envolvimento em atividades e funções significativas
➡Desenvolver estratégias de regulação emocional no contacto com as suas dificuldades
➡Melhorar o desempenho ocupacional nas atividades da vida diária básicas e complexas
➡Criar de ambientes de apoio para uma participação bem-sucedida
➡Facilitar o desenvolvimento de competências e construção de confiança

Os terapeutas ocupacionais usam abordagens baseadas em evidências, como reestruturação cognitiva, treino da resolução de problemas e exposição a atividades que ajudam os utentes a se reconectarem com dimensões importantes da vida.

Agenda a tua consulta de terapia ocupacional ☺️

25/10/2024

⤵A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao stress, mas certos hábitos do dia a dia podem intensificá-la, tornando os sintomas mais difíceis de controlar. Reconhecer esses comportamentos é o primeiro passo para promover mudanças positivas.

Hoje abordamos alguns hábitos que podem piorar a tua ansiedade:

☕Consumo Excessivo de Cafeína: o café, chá preto e bebidas energéticas são ótimos para nos dar um boost de energia, mas a cafeína em excesso pode acelerar os batimentos cardíacos e aumentar a sensação de inquietação, exacerbando a ansiedade.

📱Uso Excessivo de Redes Sociais: passar muito tempo nas redes sociais pode levar a comparações negativas e ao medo de estarmos a "perder" algo, aumentando o stress. Para além disso, o excesso de notícias negativas pode também alimentar mais preocupações.

💤Dormir Pouco ou Mal: a privação de sono é um dos principais fatores que pioram a saúde mental. A falta de descanso adequado aumenta a irritabilidade e dificulta a capacidade de lidar com situações de stress

🤯Evitar Enfrentar Situações, fugir de situações desafiadoras e/ou evitar tomar decisões importantes podem proporcionar alívio momentâneo, mas a longo prazo isto aumenta a ansiedade, criando um ciclo de preocupação e medo.

🍟Má Alimentação: alimentos ricos em açúcar e gordura podem impactar negativamente o humor e os níveis de energia, ao passo que uma dieta equilibrada com nutrientes como magnésio e vitaminas do complexo B podem ajudar a estabilizar o nosso sistema nervoso.

🎯Dica: Se identificaste algum destes hábitos, experimenta mudá-los aos poucos. Pequenas mudanças podem trazer uma grande diferença no teu bem-estar mental. E, claro, se precisares estamos aqui para ajudar!

23/10/2024

Hoje damos a conhecer mais um recurso importante na área da Saúde Mental!

Já conheces o Kit Básico de Saúde Mental? 👀

☑Trata-se de um mini-curso com a informação essencial sobre saúde mental que todos nós devíamos conhecer para lidarmos com as nossas dificuldades e as das pessoas que nos rodeiam.

▶Disponível gratuitamente, foi criado pela Manifestamente, uma associação sem fins lucrativos dedicada ao desenvolvimento de uma cidadania ativa no âmbito da promoção da saúde mental da comunidade em geral.

É um excelente recurso para quem quer compreender melhor o que é a Saúde Mental. 🧠

Saiba mais em: https: //www.manifestamente.org/kit-baacutesico-de-sauacutede-mental.html

16/10/2024

Hoje, 16 de outubro, celebramos o ! 🎉

Este ano, a lembra-nos que o acesso a alimentos nutritivos não é apenas uma necessidade, mas um direito fundamental para todos. 💪

Sabias que?
• A alimentação adequada é essencial para uma vida saudável e digna;
• Milhões de pessoas ainda tem acesso escasso a alimentos, sofrem com a fome e a má nutrição;
• Ações sustentáveis são cruciais para garantir alimentos para as gerações futuras;

O que podemos fazer? 🤔
- Apoiar produtores locais
- Reduzir o desperdício de alimentos
- Escolher opções alimentares mais sustentáveis
- Educar-se sobre segurança alimentar

Juntos, podemos construir um mundo onde todos tenham acesso a alimentos nutritivos e sustentáveis. Compartilha esta mensagem e faça a diferença! 🌱❤️

03/10/2024

Identificas-te com alguma destas dificuldades?

Estamos aqui para ajudar 🤗

Sabe mais informações em
funcionalmente.eu

24/09/2024

⌨️‍📱Nos dias que correm, o telemóvel é uma ferramenta indispensável, mas o uso abusivo pode trazer sérios malefícios à nossa saúde mental.
Estudos mostram que o uso excessivo das redes sociais podem aumentar a ansiedade, depressão e sentimentos de solidão.

O Funcionalmente sugere-te 5 dicas para uma utilização mais saudável do teu telemóvel ⤵

1⃣ Estabelece limites de utilização: Utiliza aplicações de monitorização que ajudam a rastrear o tempo em que estás online e define limites diários.

2⃣ Cria momentos de desconexão: Reserva pelo menos uma hora antes de dormir e uma hora após acordar em que não uses o telemóvel. Isso ajuda a melhorar a qualidade do sono e a começar o dia mais calmamente.

3⃣ Desativa notificações inúteis: Silencia ou desativa notificações de aplicações que não são essenciais. Isso ajudará a minimizar distrações e ansiedade geradas por alertas constantes

4⃣ Substitui o tempo nas redes socias por atividades físicas: Encontra hobbies ou atividades que gostas, como ler um livro, caminhar, praticar desporto ou meditar. Não só reduz o tempo de ecrã mas também traz benefícios para a tua saúde mental

5⃣ Conecta-te com pessoas pessoalmente: Sempre que possível prioriza encontros face a face ou chamadas de voz. A interação humana direta é essencial para o bem-estar emocional.

10/09/2024

Gostarias de conhecer as respostas sociais para a Saúde Mental dirigida a adultos?

A consulta de Serviço Social pode ajudar neste processo!

Agenda no site em www.funcionalmente.eu

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