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Rose Little Lettuce - Alfacinha Rosa

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Rose Little Lettuce - Alfacinha Rosa

Como alimentar jovens atletas?
É a esta questão que me dedico, com animação e rigor.

18/12/2025

Já pensas tanto sobre a tua alimentação todos os dias...

Quantas vezes por ano tens a oportunidade de cozinhar e comer com a tua família?

Quantas vezes por ano fazes bolachas com familiares, aquelas bolachas que deixam a casa com um cheiro incrível?🍪

Quantas vezes por ano comes bonbons?🍬
Muito menos do que pensas, na verdade!

O teu foco está constantemente no que não conseguiste fazer tão bem e esqueces-te de todo o teu esforço diário em beber mais água, comer mais fruta, comer o suficiente para teres energia sem ficares demasiado cheia, dormir melhor, lidar com te**es, levar com comentários negativos sobre o teu corpo, e tudo o que fazes DIARIAMENTE!🏃‍♀️

Por isso aproveita a noite de Natal, o almoço com a família, e o descanso das próximas semanas, porque garanto que quando chegar Janeiro, a tua roupa vai continuar a servir-te. 🧚‍♀️

Acredita 💖

Beijos Rosa 😘

22/11/2025

Sejam simpáticas para a avó do , por favor!🙏
Acreditem, tudo o que vocês vêm que está mal (pés, joelhos, ombros), quem me dera ainda conseguir fazer corretamente! Mas tentei!

desafio cumprido?
tentamos as duas?

11/11/2025

1. Que a forma do teu corpo está fora do teu controlo - o que está dentro do teu controlo é o que o teu corpo te permite fazer. 💃

2. Que a imagem ao espelho não determina o teu sucesso, mas sim o teu amor pela dança.

3. Que teres músculo é o que te permite aguentar um adagio até ao fim. 💢

4. Que comeres várias vezes ao dia é o que te permite ter energia para uma aula ou um ensaio inteiro. 🍊

Estou ao teu lado nestes ensaios para o espetáculo de Natal 🎄

14/10/2025

Uma forma 100% gratuita e eficaz de o vosso corpo vos mostrar que possa estar a faltar alguma coisa: unhas 💅

03/09/2025

2025 não tem sido fácil.

Tem sido um ano de duvidar constantemente do meu valor, dos meus estudos, da minha experiência...

Tem sido um ano de procura, rejeições e constante renovação da esperança.

E, numa tarde, a passear no meio da rua, recebo esta mensagem da B a valorizar o meu trabalho e a agradecer-me por ter respeitado o tempo individual para a mudança e o sucesso (que neste caso era deixar de ver a alimentação como o inimigo). E eu só posso agradecer a confiança e as palavras e secar as lágrimas de alegria 💝

Talvez nunca pensaste em falar com uma nutricionista porque "consegues ir buscar tudo à net";
Ou talvez queiras falar com uma mas não sabes exprimir esse desejo à tua família;
Ou talvez não sabias que há, por aí, uma nutricionista que se dedica à Dança.

Mesmo no meio de um mundo onde tudo "tem" de ser imediato, estou aqui, de braços abertos, para te receber e guiar e respeitar o tempo do teu corpo e da tua mente. Porque no final deste novo ano letivo, também te poderás sentir tão livre e forte como a B 😊

Se consultasses uma nutricionista, qual seria a característica principal (personalidade) que procurarias? 💞

30/07/2025

Foi um prazer enorme acompanhar a M - parecia sempre uma conversa entre amigas 😊

Muito obrigada pelas palavras e por me deixares entrar na tua vida 🧡

14/07/2025

Conheces e confias nos teus sinais de saciedade e fome?💪👇

07/07/2025

Acredita.

Consegues ter um verão ser restrições.

Consegues descansar.

Consegues aproveitar os almoços e os jantares de verão.

Não vais estragar nada. Porque não há nada para estragar.

Boa semana!

Beijos Rosa 💖

Endereço

Rua Dos Lagares Del Rei, 21C/1º Frente
Lisbon
1700-268

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