Maria Manjericão

05/09/2025

Inscrições para o workshop gratuito em
gacvalega@gmail.com

14/05/2025

🍛MEAL PREP: 5 truques práticos para descomplicar o teu !

O QUE É ? O meal prep consiste na preparação antecipada de algumas refeições, a fim de poupar tempo na correria da semana e facilitar a consistência no caminho saudável!
💪Prevene deslizes, poupa dinheiro e desperdícios!

1. Planeia antes de começar
Escolhe 2-3 opções de cada grupo de alimentos ( cereais e tubérculos, vegetais e fontes proteicas animais ou vegetais)

2. Escolhe receitas versáteis
Opta por alimentos que combinem entre si (ex: arroz integral, legumes assados, frango grelhado, tofu salteado c/ cenoura) e possam ser usados em diferentes pratos ao longo da semana.

3. Tira momento para cozinhar em grandes quantidades (“batch cooking”)
Prepara grandes quantidades de alimentos base (arroz, massa, proteína, legumes) e depois m***a combinações diferentes para evitar monotonia. Será apenas juntar uma opção de cada grupo e usar as doses estabelecidas pelo teu nutricionista.

4. Investe em recipientes bons
Usa caixas herméticas de vidro, frascos de vidro ou idealmente, divididas por porções. Que sejam transparentes para ser visivel o conteúdo e que possam ir diretamento ao microondas.

5. Fixa o pequeno almoço e lanche, deixando logo fechado os 5 dias da semana. F**am só a restar as confeções do almoço e jantar (ex: fazer panquecas ou pudim de chia para toda a semana

🍃Este será o tema para um workshop que darei diretamente da minha cozinha🍃👩‍🍳, onde vamos na prática aplicar o conceito e elaborar marmitas de almoço e lanche!

Inscreve-te na Bio deste instagram ou diretamente comigo!

05/05/2025

Dia 9 há workshop online com o tema “Método infalível para planear refeições e poupar tempo”

Neste workshop falamos vais:
🍃 Aprender um Método para garantir em saber o que comer na semana e facilitar as compras semanais
🍃Montar refeições práticas e saudáveis, mesmo nos dias corridos
🍃 Criar despensa de Essenciais para ter sempre na despensa e no frigorífico
🍃 Ter momentos de demonstração de planeamento e algum meal prep (este tema será mais aprofundado no workshop de dia 30)

🗒️investimento: 25 euros (condições especiais para utentes em pack de acompanhamento)

🔗Inscrições por mensagem privada ou link da bio
Aprende a ser mais consistente 💪

08/04/2025

-->Perco -me no supermercado pois não encontro os produtos sugeridos pela nutricionista e não sinto autonomia para escolher sozinho?

--> Os alimentos light são melhores para mims?

-->Como planear a semanas corridas?

--> Não consigo cumprir o plano quando como levo marmita, preciso de algo pratico e é tudo processado!

--> Como giro a estratégia nas festas, convivios e eventos sociais?

🥦Se te identificas este evento Online e ao vivo é para ti!

https://www.mariamanjericao.com/ciclodeworkshopsnutricao🥰

Serviços de nutrição funcional, saúde ocupacional e educação alimentar

04/04/2025

👩‍🏫NOVIDADE - ciclo de workshops- nutrição na prática do teu dia a dja!

🍃Inspirei -me nas principais dúvidas em consulta , juntei lhe pitadas de criatividade e temperos da minha veia cineasta e formadora e ESTÁ NO MUNDO 🍃

🍃 A escolha dos alimentos, o planeamento das refeições e a autonomia na tomada de decisões no supermercado ou fins de semanas são obstáculos frequentes.

Pensando nisso, criei esta novidade para te capacitar a superar essas barreiras e tornar a nutrição uma aliada na tua rotina!

💪 Agarra as primeiras 5 vagas e ganha um bónus extra
🔗inscrição aqui:
https://www.mariamanjericao.com/ciclodeworkshopsnutricao

31/03/2025

Como ser consistente sem comer sempre o mesmo ?
Como não desistir do plano alimentar?
Como gerir obstáculos ao plano alimentar como fome emocional ou um dia de festa?

Dia 4 vou lançar uma novidade que não vais querer perder!
F**a atento à página

25/03/2025

🥣Como escolher os melhores cereais para mim?
Uma das temáticas abordadas logo na primeira consulta de nutrição!

Neste primeiro momento envio também uma lista de compras personalizada ao teu caso que não tem que estar necessariamente neste post pois é adequado ao TEU CASO e supermercado que frequentas 🛒

Deixo-te a minha seleção no mercado!
Dia 4 de abril vou deixar apresentar uma novidade para quem quiser aprofundar o tema!

Coloca na agenda!

13/03/2025

É bem verdade que somos a média das 5 pessoas que nos rodeiam, mas somos também a média dos nossos comportamentos (sejam eles alimentares, sociais ou atitudes) e pensamentos.

💪E se trabalhassemos numa perspectiva comportamental. E se começarmos por agir como a pessoa que queremos ser em vez de pensarmos o que vamos deixar de fazer ou comer?
🚩Será que o resultado não melhoraria?

Marca a tua consulta de nutrição clínica e comportamental
📍Pontos de consulta: Online, Ovar e Lisboa

22/02/2025

18/02/2025

Este post é inspirado nas histórias dos clientes em programa de acompanhamento e nos comentários que ainda hoje se ouvem de familiares ou até de profissionais de saúde.

‘Tanta comida, como vais emagrecer assim?’

‘ És nutricionista e comes isso?’

‘Já não como nada inflamatório!’

‘ já sei Dra, não vai permitir isto no meu plano alimentar!’

A minha missão é empoderar-te para que realmente ganhes poder na tua saúde, auto cuidado! Para que tomes DECISÕES!

Para que deixes de pensar que ‘não, tu não podes comer pão nem migas’! 😣

🍃Quem dita as regras é o teu corpo!
Vamos ouvi-lo juntos?

📧Envia mensagem privada para mais informações sobre o pack de acompanhamento ou consulta avulso 🤞

16/02/2025

Lista de especialidades que pode encontrar na Clinica Médica Filhote!

14/02/2025

Vou ser clichê e entrar no clima para dizer a este homem que é como o creme do meu expresso e o cacau do meu capuccino 🥰

*Tradução lisboeta *🤭🫠
És o creme da minha bica e a espuma do meu Caffè Latte 🥰