Maria Manjericão

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Serviços de nutrição para te transformar num ser saudável e autoconfiança

01/01/2026

E por aí? Já escreveste os desejos ao novo ano?
Partilho contigo os meus, no pilar da qualidade de vida e auto cuidado ✨🍃

28/12/2025

Os finais do ano são sempre bons motes para te reaproximares de ti 🍃

Depois das luzes, barulho e estímulo, convido-te a ‘limpares a tua casa’, redefinir o teu auto cuidado e rodeares-te do que te faz bem ✨
Se ainda não souberes o que te afaste e aproxima da versão que queres ser, faz disso o teu próximo caminho ( o queres saber de ti) ✨

Integras amor na tua vida, principalmente o próprio, sempre que decides alinhar-te com os teus valores, limites e necessidades de AGORA.

19/12/2025

Com gentileza permitiram que partilhasse as suas histórias, para mim prendas profissionais que o ano me trouxe ✨🫶🍃

As profissionais-equipa que referencio nesta partilha:
militao.psicologia

Para o ano revemos a tua evolução?
Nutrição ao sabor do que és 🍃

14/12/2025

Se te identif**as com o meu trabalho e comunicação por aqui esta oportunidade é para ti!

Se tens interesse em nutrição clínica e saúde pública esta é uma oportunidade para ti !

Se és pessoa de trabalho presencial e contacto com comunidades, se gostas de comunicar, esta vaga é para ti!

A partir de dia 19 começarei a analisar as candidaturas 🍃

Que 2026 traga boas parcerias ✨🍃

25/11/2025

Reuni os 7 principais comportamentos sabotadores do emagrecimento em consulta!
🌿 Dificultam ainda a manutenção dos resultados já alcançados ou promovem o RETROCESSO!

Quais os teus sabotadores? ✍️
Conheces-te bem?

Não há fórmulas mágicas.
Há personalização.
Há autoconhecimento.
Há autorregulação emocional.
Há uma abordagem educativa e motivacional.
Há uma abordagem integrativa.

📄 Vamos construir um caminho personalizado para alcançares o TEU EMAGRECIMENTO?

🌿 Novas vagas para serviço de acompanhamento de 3 meses a partir de 12 dezembro (5 vagas por trimestre)

06/11/2025

Para quem chegado:
🍃sobre a minha visão e base de trabalho com a alimentação
🍃o que é afinal a Maria Manjericão

05/09/2025

Inscrições para o workshop gratuito em
gacvalega@gmail.com

14/05/2025

🍛MEAL PREP: 5 truques práticos para descomplicar o teu !

O QUE É ? O meal prep consiste na preparação antecipada de algumas refeições, a fim de poupar tempo na correria da semana e facilitar a consistência no caminho saudável!
💪Prevene deslizes, poupa dinheiro e desperdícios!

1. Planeia antes de começar
Escolhe 2-3 opções de cada grupo de alimentos ( cereais e tubérculos, vegetais e fontes proteicas animais ou vegetais)

2. Escolhe receitas versáteis
Opta por alimentos que combinem entre si (ex: arroz integral, legumes assados, frango grelhado, tofu salteado c/ cenoura) e possam ser usados em diferentes pratos ao longo da semana.

3. Tira momento para cozinhar em grandes quantidades (“batch cooking”)
Prepara grandes quantidades de alimentos base (arroz, massa, proteína, legumes) e depois m***a combinações diferentes para evitar monotonia. Será apenas juntar uma opção de cada grupo e usar as doses estabelecidas pelo teu nutricionista.

4. Investe em recipientes bons
Usa caixas herméticas de vidro, frascos de vidro ou idealmente, divididas por porções. Que sejam transparentes para ser visivel o conteúdo e que possam ir diretamento ao microondas.

5. Fixa o pequeno almoço e lanche, deixando logo fechado os 5 dias da semana. Ficam só a restar as confeções do almoço e jantar (ex: fazer panquecas ou pudim de chia para toda a semana

🍃Este será o tema para um workshop que darei diretamente da minha cozinha🍃👩‍🍳, onde vamos na prática aplicar o conceito e elaborar marmitas de almoço e lanche!

Inscreve-te na Bio deste instagram ou diretamente comigo!

20/01/2025

O que o nosso estilo de vida tem a ver com vivermos mais tempo, com maior qualidade e mais saúde mental?

🍃A nutrição tem mais poder do que pensas!🍃

Percebo iso na prática quando em consulta me dizem: “ vim para perder peso e afinal sinto uma mobilidade e uma energia e uma leveza que não quero voltar a perder” (mesmo antes que o emagrecimento aconteça)

Marcamos sessão os dois? 🤞🍃
A referências científ**as por detrás deste post:
1. Global Burden Disease Study (2021)
Estudo internacional, coordenado pelo Institute for Health Metrics and Evaluation da Universidade de Washington , que examina as tendências da saúde no mundo.
Estima as causas da carga global da doença e fatores de risco para a perda de anos de vida saudável ou para mortalidade. Incluí a análise de um total de 88 fatores de risco e dados de 204 países.

2- Sebastian SA, Shah Y, Arsene C. Intermittent fasting and cardiovascular disease: A scoping review of the evidence. Dis Mon. 2024

3- 50. Liu X, Yan Y, Li F, Zhang D. Fruit and vegetable consumption and the risk of depression: A meta-analysis. Nutrition [Internet]. Março de 2016

4- Judith E. Neter, Bianca E. Stam, Frans J. Kok, Diederick E. Grobbee, and Johanna M. Geleijnse. Influence of Weight Reduction on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. 2025

5- Penckofer S, Quinn L, Byrn M, Ferrans C, Miller M, Strange P. Does glycemic variability impact mood and quality of life? Diabetes Technol Ther. 2012

6- Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável. “Nutrição e Doença de Alzheimer”, 2015.

23/12/2024

Este Natal oferece-te tempo!

- Tempo para estar ✨
- Tempo para abraçar o que já conseguiste (mesmo que a mente te relembre o que ainda está por fazer, dá tempo para sentir mesmo isso)
- Tempo para sentimentos tristes ( porque o Natal não é apenas sobre tudo o que é feliz e maravilhoso)
- Tempo para aproveitar o sol de inverno ✨
- Tempo de um abraço de saudades (f**a mais um pouco nesse lugar 🫂)
- Tempo para rever um álbum de fotos antigo
- Tempo para rever sorrisos de velhos amigos ou lembrar aos novos que também são importantes !
- Tempo para deixar o tempo fluir, para variar 🤞✨

Um feliz natal 🎄✨

17/12/2024

🥰🥰🥰

08/11/2024

O aque podes esperar em 3 meses de acompanhamento contínuo comigo?

🍃Com 10 anos de experiência e realização de consultas a cerca de 400 pessoas diferentes a cada ano, consegui perceber que pelo menos 3 meses são precisos para conseguir resultados consistentes na área do emagrecimento e mudança comportamental. ✨

🍃Criei o *Programa de acompanhamento* dentro dos serviços “PROJETO EU”, depois de avaliar e analisar os resultados que tenho construído em conjunto com as pessoas projeto que acompanhei nestes anos em vários contextos.

Percebi ainda que, em média, 5-6 kg são eliminados nos primeiros 3 meses de acompanhamento ( considerando IMC inicial está entre 28 e 35 kg/m2, médias superiores se o IMC é mais alto)

🍃A maior vantagem desta forma de acompanhamento é a capacidade e aprendizagem para a vida que vais adquirindo, que vai permitir que te livres de ‘ dietas feitas’ e passes a viver a tua nova versão com menos frustração e efeito YoYo🤞

A transformação verdadeira começa dentro e evolui para fora.

📍Novos Agendamentos disponíveis a partir de 18 de novembro 🤞

Comenta ‘quero saber mais’ e falamos em privado sobre o teu caso 🍃

Endereço

Lisbon
1500-550

Website

https://linktr.ee/Mariamanjericao.Mjr

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