02/08/2025
Alimentação e fertilidade: o que comer para apoiar a saúde reprodutiva?
A alimentação tem um papel fundamental na regulação hormonal, qualidade dos óvulos e espermatozoides, e até na saúde do útero. Pequenas mudanças no prato podem fazer uma grande diferença.
✨ Nutrientes-chave para a fertilidade:
Ácido fólico – essencial para a ovulação e prevenção de malformações no bebé.
➡️ Encontrado em vegetais de folha verde, feijão, abacate e cereais integrais.
Vitamina D – ajuda na produção hormonal e qualidade dos óvulos e espermatozoides.
➡️ Presente em peixes gordos, ovos e exposição solar moderada.
Zinco – importante para a produção de espermatozoides e regulação hormonal.
➡️ Fontes: sementes, frutos secos, carne magra e leguminosas.
Antioxidantes (vitamina C, E e selénio) – protegem os óvulos e espermatozoides contra o stress oxidativo.
➡️ Frutas vermelhas, nozes, cenoura, espinafres e cacau puro são bons aliados.
Ácidos gordos ómega-3 – contribuem para um ambiente uterino saudável e melhoram a motilidade dos espermatozoides.
➡️ Encontrados em peixe gordo (salmão, sardinha), linhaça e chia.
🍽️ Uma alimentação equilibrada, variada e rica em alimentos naturais pode ser uma aliada poderosa no caminho da fertilidade.