Bemnutrir

Bemnutrir Site de Nutrição e Alimentação.

Facebook Oficial de Alexandre Fernandes (Licenciado em Nutrição e Engª Alimentar e em Ciências da Nutrição / Terapeuta / Hipnoterapeuta / Autor / Escritor / Consultor / Formador / Marketer) - Site de Nutrição e Alimentação : www.bemnutrir.com

Que tipo de iogurtes fazem melhor ao intestino?É certo que os iogurtes contribuem para a saúde intestinal, contudo, há t...
01/11/2025

Que tipo de iogurtes fazem melhor ao intestino?

É certo que os iogurtes contribuem para a saúde intestinal, contudo, há três que se destacam.

1.Iogurte grego
O soro é filtrado, o que lhe confere uma consistência mais espessa. Ajuda a recuperar se estiver com as defesas do intestino em baixo. Contém entre 8% e 16% de proteína.

2. Iogurte natural
É ideal para quem quer cuidar da sua alimentação e reduzir o número de calorias ingeridas. O melhor é ler sempre o rótulo para perceber a sua composição.

3. Kefir
É um produto lácteo líquido e fermentado. O leite mais comum para o produzir é o leite de vaca. Melhora a flora intestinal e contém altos níveis de vitamina B12, K2, cálcio, magnésio e enzimas.

Bananas...Perde o apetite ou prefere comer bananas que já apresentam algumas manchas? Provavelmente até já se questionou...
01/11/2025

Bananas...

Perde o apetite ou prefere comer bananas que já apresentam algumas manchas? Provavelmente até já se questionou da qualidade da fruta quando tem estas características.

Uma banana efetivamente madura apresenta uma cor amarela brilhante, macia ao toque e geralmente tem um cheiro doce.
A mudança da cor desta fruta é acompanhada pela mudança no sabor, textura e perfil nutricional.

Bananas verdes
Em termos nutricionais"as bananas verdes contêm amido mais resistente e menos açúcar, que age como fibra e é digerido lentamente. No entanto, essa fibra, à medida que as bananas amadurecem, convertem-se em açúcares simples (glicose, frutose e sacarose).

De um modo geral, as bananas verdes podem ser mais ricas em fibras, enquanto as bananas acastanhadas potenciam uma grande variedade de açúcares. O que faz das bananas verdes um excelente regulador da saúde intestinal e permite um melhor controlo do açúcar no sangue.

Bananas acastanhadas ou com manchas
Apesar de serem as mais doces não são necessariamente menos nutritivas. O índice glicémico mais elevado não precisa de ser interpretado como algo negativo ou prejudicial. A textura é mais macia e também contém altos níveis de antioxidantes, tornando-as perfeitas para assar ou misturar em smoothies.

Ou seja, cada estado oferece benefícios diferentes, dependendo das suas necessidades de saúde.

- Em que ponto devemos comprar as bananas?
Vai depender de como e quando as pretende comer. As bananas verdes poderão durar mais. As amarelas brilhantes estão maduras e podem ser comidas imediatamente. Já as bananas amarelas com manchas são ainda mais maduras e, por isso, podem ser mais doces e podem ser consumidas ou cozinhadas de alguma forma.

Como guardar as bananas
Armazene as bananas em temperatura ambiente longe da luz solar direta. Se ponderar usar as bananas em 'smoothies' ou em receitas pode congelá-las.

Hoje, permite que a tua vontade de crescer seja mais forte que qualquer dúvida.Bom sábado! :)
01/11/2025

Hoje, permite que a tua vontade de crescer seja mais forte que qualquer dúvida.

Bom sábado! :)

Elimine da despensa!1. Especiarias e temperos fora de prazoÉ fácil deixar as especiarias e os temperos passarem de prazo...
31/10/2025

Elimine da despensa!

1. Especiarias e temperos fora de prazo
É fácil deixar as especiarias e os temperos passarem de prazo sem nos apercebermos. Basta cheirar os frascos para perceber se ainda os poderá usar.

2. Produtos repetidos
É fácil comprar produtos repetidos, sobretudo se não há o hábito de fazer listas de compras. Assim, mesmo que alguns alimentos ainda estejam dentro do prazo, tal não significa que os deva manter. Se, porventura, não os usa com tanta regularidade, então poderá dá-los a uma amiga ou outra pessoa, antes que percam o prazo de validade.

3. Fermento em pó velho
É aconselhável livrar-se do fermento em pó se este estiver há muito tempo na sua despensa. Ao fim de um período é provável que o fermento deixe de fazer efeito, acabando por estragar as suas receitas. Para ver se o seu fermento ainda está bom basta misturá-lo com água morna e açúcar. Se efervescer, ainda poderá ser usado.

4. Enlatados fora do prazo
Os prazos de validade de alimentos enlatados são muito fáceis de ignorar. Assim deverá verificar as datas dos que tem guardados na sua despensa e livrar-se dos que já não estão dentro do prazo. O mesmo se aplica a misturas prontas para bolos, panquecas, etc.

5. Embalagens abertas de produtos secos
O velho truque de usar uma mola para fechar embalagens de alimentos, como é o caso de batatas fritas, massas ou arroz funciona, mas por um período curto de tempo. Este tipo de embalagens poderão dar origem ao aparecimento de insetos.

6. Saquetas de chá perdidas
Embora não se estraguem, as saquetas de chá perdem o aroma, a frescura e o sabor com o tempo. Assim, se encontrar alguma saqueta perdida deverá deitá-la ao lixo.

7. Snacks velhos
Deverá verificar a data de validade de bolachas, frutos oleaginosos salgados e outros snacks. Se não tiverem passados de prazo, então certifique-se de que o sabor e o aroma se mantém igual.

8. Presentes que nunca vai usar/comer
Caixas especiais de chá, bolachas, especiarias de edições limitadas… Se, porventura, recebeu algumas destas coisas de presente, mas não tenciona usá-las, então o melhor será oferecer a alguém que use.

Há “outra diabetes” e não tem nada a ver com açúcar no sangue.Lê esta notícia aqui:
31/10/2025

Há “outra diabetes” e não tem nada a ver com açúcar no sangue.

Lê esta notícia aqui:

Nem toda a diabetes tem que ver com o açúcar. Afinal, o que é a diabetes insípida? A diabetes mellitus – conhecido por muitos como diabetes tipo 1 e tipo 2 – recebe toda a atenção devido à sua crescente prevalência global e à sua ligação ao estilo de vida e à autoimunidade. Já o seu...

Cada amanhecer é uma tela em branco — pinta o teu dia com coragem, curiosidade e alegria...Feliz dia! :)
31/10/2025

Cada amanhecer é uma tela em branco — pinta o teu dia com coragem, curiosidade e alegria...

Feliz dia! :)

Acelerar a fermentação.Cientistas da Universidade da Dinamarca e publicaram um estudo  na revista iScience da Cell Press...
30/10/2025

Acelerar a fermentação.

Cientistas da Universidade da Dinamarca e publicaram um estudo na revista iScience da Cell Press, - de como as práticas tradicionais podem inspirar novas abordagens na ciência alimentar e trazer criatividade à culinária.

Hoje em dia, os iogurtes são geralmente feitos com apenas duas estirpes bacterianas, explicou a autora principal Leonie Jahn, da Universidade Técnica da Dinamarca, sublinhando que as receitas tradicionais de iogurte têm uma biodiversidade muito maior, que varia de acordo com o local, a casa e a estação do ano.

"Isto acrescenta mais sabores, texturas e personalidade", frisou.

As formigas vermelhas da madeira (espécies Formica) podem ser encontradas nas florestas dos Balcãs e da Turquia, onde esta técnica de fabrico de iogurte já foi popular.

Para melhor compreender como utilizar estas formigas para fazer iogurte, os investigadores visitaram a aldeia da família da coautora e antropóloga Sevgi Mutlu Sirakova, na Bulgária, onde os seus familiares e outros habitantes locais recordam a tradição.

"Colocámos quatro formigas inteiras num recipiente de leite morno seguindo as instruções do tio de Sevgi e de membros da comunidade", recorda outra das autoras do estudo, Veronica Sinotte, da Universidade de Copenhaga (Dinamarca).

O frasco foi então colocado num formigueiro para fermentar durante a noite e, no dia seguinte, o leite começou a engrossar e a azedar.

Os investigadores, que provaram o iogurte durante a viagem, descreveram-no como "ligeiramente ácido, com sabor a erva e herbáceo".

De volta à Dinamarca, a equipa analisou o iogurte de formigas e descobriu que estes insetos transportam bactérias do ácido láctico e acético que ajudam a coagular os produtos lácteos (um destes tipos de bactérias era semelhante ao encontrado no pão de fermentação natural comercial).

Os próprios insetos também auxiliam no processo de fabrico do iogurte, pois o ácido fórmico, que faz parte do sistema de defesa química natural das formigas, acidifica o leite, afeta a sua textura e cria, provavelmente, um ambiente propício à proliferação dos micróbios do iogurte, que adoram acidez, explicaram os investigadores.

Paralelamente, as enzimas e os micróbios das formigas trabalham em conjunto para decompor as proteínas do leite e transformá-lo em iogurte.

Os investigadores criaram e compararam iogurtes feitos com formigas vivas, congeladas e desidratadas.

Apenas as formigas vivas semearam a comunidade microbiana correta, o que significa que são mais adequadas para o fabrico de iogurte, mas a equipa concluiu que era necessário ter cuidado para garantir que os produtos das formigas eram seguros para consumo.

As formigas vivas podem abrigar parasitas, e congelá-las ou desidratá-las pode permitir a proliferação de bactérias nocivas.

Para testar as possibilidades culinárias contemporâneas do iogurte de formiga, a equipa estabeleceu uma parceria com chefs do Alchemist, um restaurante com duas estrelas Michelin em Copenhaga, na Dinamarca, que deram um toque moderno ao iogurte tradicional.

Serviram aos convidados diversas criações, incluindo sanduíches de gelado de iogurte em forma de formiga, queijos com sabor picante e semelhantes ao mascarpone, e cocktails clarificados com leite, todos inspirados no iogurte de formiga e utilizando o inseto como ingrediente principal.

Mitos sobre alimentação."Hidratos de carbono não são saudáveis"Os hidratos de carbono tanto são saudáveis, como essencia...
30/10/2025

Mitos sobre alimentação.

"Hidratos de carbono não são saudáveis"
Os hidratos de carbono tanto são saudáveis, como essenciais ao bom funcionamento do corpo humano. Infelizmente, os hidratos ganharam esta má reputação graças à cultura da dieta e, em específico à dieta Atkins, que era popular nos anos 90 e que restringia os seguidores deste plano a consumir somente proteínas de origem animal.
Ainda assim, é necessário perceber que existem vário tipos de hidratos de carbono, alguns podem ser refinados, simples, ou complexos, que são os que podem oferecer mais nutrientes como fibras e antioxidantes. Assim, geralmente é recomendada a escolha de hidratos complexos, como cereais, vegetais, frutas e legumes e leguminosas como feijão e lentilhas, com mais frequência do que hidratos simples, como pão branco ou doces.

"Comer saudável é caro"
Este é um mito muito comum, mas perceba que a única coisa cara são produtos os "milagrosos" que nem resultados oferecem. Uma alimentação verdadeiramente saudável não vai exigir esse tipo de suplementação. Assim, ao optar por alimentos da estação será sempre menos dispendioso, visto que estão disponíveis em abundância durante esse período e terá uma alimentação efetivamente rica em nutrientes.

"Saltar refeições pode ajudar a perder peso"
As pessoas acreditam nisso porque acham que isso reduzirá a quantidade de calorias. Ainda assim, saltar refeições pode deixá-lo com ainda mais fome, o que o pode levá-lo a comer ainda mais na refeição seguinte. A par disso, este hábito também pode diminuir a velocidade do metabolismo, tornando a perda de peso ainda mais difícil.

Se está com dificuldades em regular o peso e está a fazer de mitos como este uma obsessão, recomendamos que procure ajuda de um profissional.

Faz o melhor por ti e para ti...Bom dia feliz! 🥳🥳
30/10/2025

Faz o melhor por ti e para ti...

Bom dia feliz! 🥳🥳

Como saber se tenho fome ou estou desidratado?Se acabou de fazer uma refeição e sente necessidade de um doce, provavelme...
29/10/2025

Como saber se tenho fome ou estou desidratado?

Se acabou de fazer uma refeição e sente necessidade de um doce, provavelmente essa prática tornou-se um hábito ou então não ingeriu nutrientes, fibras e hidratos de carbono suficientes durante a refeição.

Para testar essa aparente necessidade, recomendamos tomar um ou dois copos de água de 10 em 10 minutos, por exemplo. A partir daí, "se ainda tiver aquela sensação de fome, vá em frente e faça um lanche saudável".

De pais para filhos...Um artigo publicado hoje na revista Cell Metabolism descreve a transmissão de pais para filhos des...
29/10/2025

De pais para filhos...

Um artigo publicado hoje na revista Cell Metabolism descreve a transmissão de pais para filhos destas habilidades atléticas através do microRNA do espermatozoide (pequenas moléculas de RNA que regulam a expressão genética).

Que o exercício melhora a aptidão física e o perfil metabólico das pessoas, reduzindo o risco de doenças, e que essas características são transmitidas de geração em geração, era consensual na comunidade científica, mas eram desconhecidos os mecanismos moleculares pelos quais o exercício paterno influencia os fenótipos dos filhos.

Agora, os cientistas da Universidade de Nanjing descobriram que ratos descendentes de pais fisicamente treinados apresentam uma adaptabilidade intrínseca ao exercício e parâmetros metabólicos aprimorados em comparação com aqueles com pais sedentários.

A publicação destaca tratar-se da primeira evidência de que os microRNAs dos espermatozoides atuam como portadores de informações epigenéticas, permitindo a transmissão intergeracional da capacidade de exercício paterna e da saúde metabólica.

Este microRNA atua em embriões iniciais após a fertilização, "formando uma via molecular coerente através da qual a resistência induzida pelo exercício e a adaptação metabólica são transmitidas para a próxima geração através de um eixo regulatório intergeracional", observam os autores.

Bom dia, PESSOAS!A vida coloca a mesma situação na nossa frente vezes sem conta... A grande diferença está no que cada u...
29/10/2025

Bom dia, PESSOAS!
A vida coloca a mesma situação na nossa frente vezes sem conta... A grande diferença está no que cada um escolhe ver. Tem aqueles que olham para uma dificuldade e só vêm o problema, o obstáculo. E aí travam, param e não saem do lugar.
O "gigante" olha para a mesma dificuldade e vê a oportunidade, o degrau para subir mais alto. E por isso ele não para, ele anda, ele avança. Não é o que acontece contigo que define o teu caminho, é o que tu decides ver.
Treina os teus olhos para ver o degrau, e não o obstáculo. 💪🏾🤩

Endereço

Avenida Da Liberdade 244, 1andar
Lisbon
1250

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Bemnutrir publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.

Entre Em Contato Com A Prática

Envie uma mensagem para Bemnutrir:

Compartilhar

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram