Bemnutrir

07/09/2025

Ter mais energia durante o dia...

Corpo, mente e sistema nervoso são impactados pela falta de repouso. Os adultos que dormem pelo menos sete a nove horas por noite podem f**ar doentes com menos frequência, ter níveis de stress mais baixos e evitar doenças crónicas como a diabetes e as doenças cardiovasculares.
A curto prazo, os benefícios de noites de sono reparadoras são, obviamente, ter energia ao longo do dia, sentir a mente mais lúcida e f**ar mais motivado.

Porém, fatores como o stress, prazos de trabalho iminentes e substâncias como o álcool podem impedi-lo de ter noites de qualidade.

Nos dias em que parece que está a arrastar os pés para chegar ao final do dia, saiba que existem truques para conseguir ter mais energia ao longo do dia.

Siga estes conselhos:
1- Hidratação
Manter a ingestão de líquidos pode ajudá-lo a sentir-se com mais energia, mesmo que esteja a dormir pouco. A desidratação pode provocar dores de cabeça, aumento da fome e redução do desempenho mental ou físico. Estar apenas 2% desidratado pode prejudicar tanto a função cognitiva como o desempenho atlético.
A ingestão ideal de água para cada pessoa é diferente, uma vez que os níveis de atividade, a utilização de medicamentos e o peso corporal podem influenciar a ingestão de líquidos mais adequada para si. Mas, de um modo geral, o objetivo de beber entre 1,5l e 2,5l por dia está de acordo com a ingestão dietética de referência.

2- Apostar num pequeno almoço equilibrado
Começar o dia com uma refeição equilibrada - ou seja, uma refeição rica em hidratos de carbono complexos, proteínas e gorduras saudáveis - é apenas uma forma de se preparar para um óptimo dia. Equilibrar estes macronutrientes essenciais pode proporcionar uma energia duradoura, melhorando a concentração, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e evitando uma quebra de energia a meio da manhã.

Se gosta de café com leite e um doce, saiba que talvez não seja a melhor ideia se estiver a tentar manter a energia ao longo do dia. Opte por algo mais saciante, como um iogurte ou uma sandes caseira com ingredientes como ovos, queijo e abacate. A privação de sono pode aumentar os desejos de açúcar, pelo que comer uma refeição equilibrada de manhã pode ajudar a refrear esses desejos.

3- Mexa-se
Uma das melhores formas de obter uma explosão imediata de energia é o exercício físico. E não tem de ser um exercício vigoroso, como treino de alta intensidade ou sprints. Quando está cheio de sono, o excesso de esforço não é a resposta. A chave é manter movimentos de baixo impacto. Praticar uma atividade ligeira, como alongamentos ou uma pequena caminhada, promove o fluxo sanguíneo e liberta endorfinas que melhoram a disposição, o que pode aumentar o estado de alerta.
Se tiver pouco tempo, recomendamos que faça apenas 15 minutos de atividade física para o ajudar a acordar e a preparar-se para o dia que tem pela frente.

4- Aproveite a luz solar
Sair à rua, mesmo que seja por um breve período de tempo de manhã, pode ser a chave para dormir melhor à noite. Alguns minutos de exposição à luz natural podem ajudar a acordá-lo e a regular os ritmos circadianos do seu corpo. Além disso, respirar ar fresco e sair à rua pode dar um impulso natural à sua energia e disposição.

5- Faça uma pequena sesta
Pode sentir uma onda de cansaço depois do almoço. Se tiver tempo, faça uma sesta de 10 ou 20 minutos. Fazer uma sesta rápida no início do dia pode ajudar a melhorar a sua disposição e concentração. Não se esqueça de dormir a sesta antes do final da tarde, caso contrário poderá interferir com a sua noite de sono seguinte.

07/09/2025

Pistáchios.

Os pistachos estão definitivamente na moda, sobretudo por causa do viral chocolate do Dubai que os tem como ingrediente principal.
Com uma cor verde vibrante e um aroma a nozes e a terra, são uma escolha muito apreciada para sobremesas e produtos de pastelaria.

Os pistachos são especialmente populares nas cozinhas do Médio Oriente, onde são utilizados em tudo, desde bolachas a espetadas. Mas, são também muito interessantes a nível nutricional e trazem grandes benefícios para a saúde.

Os pistachos são um dos frutos oleaginosos mais saudáveis que existem (tecnicamente, são uma semente, mas na maioria das vezes são considerados uma noz). Para começar, eles têm uma quantidade impressionante de proteínas para um alimento tão pequeno. Com seis gramas de proteína por porção, são superados apenas pelos amendoins (sete gramas) e estão a par das amêndoas.

Quanto a fibras, fornecem três gramas de fibra por porção, o que é três vezes mais fibra do que encontrará nos cajus, tornando-os uma escolha inteligente para a saciedade e a saúde digestiva.

Os pistachos possuem um dos melhores perfis nutricionais entre os frutos oleaginosos: ricos em proteínas vegetais, ricos em gorduras monoinsaturadas e carregados de fibra, tudo num pacote de baixas calorias.

Eis alguns dos maiores benefícios para a saúde aquando da ingestão de pistachos:
Potássio para a saúde do coração
Se há um nutriente que faz os pistachos brilharem, é o potássio. Os pistachos têm quase 60 por cento mais potássio do que os amendoins e mais do dobro do que as nozes. Uma vez que a maioria dos americanos não atinge a ingestão recomendada de potássio, adicionar pistachos à sua dieta é uma forma simples de ajudar a colmatar a lacuna. Uma maior ingestão de potássio está associada a um menor risco de hipertensão e doenças cardiovasculares, o que torna os pistachos um snack saudável para o coração.
Antioxidantes para um envelhecimento saudável
Os pistachos são um dos 50 alimentos mais ricos em antioxidantes consumidos nos Estados Unidos, graças aos seus elevados níveis de compostos fenólicos. Estes antioxidantes ajudam a combater o stress oxidativo, apoiam o envelhecimento saudável e podem reduzir o risco de doenças crónicas. Os pistachos mantêm o seu poder antioxidante mesmo depois de torrados, ao contrário de outros frutos oleaginosos, o que os torna um snack saboroso e funcional logo a partir da casca.
Antioxidantes para a saúde dos olhos
Os pistachos também se destacam pelas suas propriedades protetoras dos olhos. São ricos em luteína e zeaxantina, antioxidantes que desempenham um papel importante na saúde dos olhos à medida que envelhecemos. Estes antioxidantes ajudam a proteger contra a luz azul nociva e o stress oxidativo, reduzindo o risco de degenerescência macular relacionada com a idade (DMRI) e cataratas. Mas isso não é tudo, os pistachos também fornecem vitamina E e zinco, ambos vitais para manter a saúde da retina e apoiar a visão noturna.
A combinação perfeita de nutrientes para a gestão do peso
Com a sua combinação de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, os pistachos são um snack satisfatório que ajuda a refrear os desejos e apoia a gestão do peso. Além disso, obtém mais frutos oleaginosos por porção.

07/09/2025

06/09/2025

Bananas todos os dias?

As bananas são das frutas mais consumidas. Nos EUA, por exemplo, são mesmo a fruta mais consumida, de acordo com a Associação Internacional de Produtos Frescos.
É fácil perceber porquê, as bananas estão amplamente disponíveis na maioria dos supermercados durante todo o ano. São baratas e muito versáteis. São fáceis de comer se estiver com pressa, pode adicioná-las a papas de aveia e batidos, e até usá-las para fazer muffins ou pão de banana e nozes.
Mais energia
As bananas são uma excelente fonte de diferentes minerais, fibras e vitaminas, mas são particularmente conhecidas pelo seu teor de potássio. Ter potássio suficiente na sua dieta é crucial para a função muscular e para as funções corporais em geral. Particularmente se alguém for muito ativo, ter potássio suficiente é imperativo para a recuperação muscular e para a prevenção de cãibras.

Se alguém não ingerir potássio suficiente (2600 miligramas para as mulheres e 3400 miligramas para os homens), é provável que sinta fadiga e cãibras musculares. Uma banana tem 451 miligramas de potássio.
Melhor digestão
O potássio não é o único nutriente benéfico pelo qual as bananas são conhecidas, a fruta também é uma boa fonte de fibra, com três gramas cada. As bananas são uma forte fonte de fibra, o que pode ajudar absolutamente no processo digestivo. A fibra ajuda na motilidade e no volume [das fezes], o que signif**a que pode ajudar a manter um sistema digestivo saudável.

Para além das fibras, têm também prebióticos, que beneficiam o intestino. Os prebióticos apoiam o microbioma intestinal no que diz respeito à sua integridade, regularidade e qualidade. É que os prebióticos alimentam os probióticos no intestino para que possam viver e prosperar.
Ajuda na perda de peso
Se está a tentar perder peso de uma forma saudável, incorporar bananas na sua dieta pode ajudar. As bananas podem apoiar a perda de peso saudável quando combinadas adequadamente com proteínas, fibras e gorduras saudáveis. As bananas são ricas em amido resistente, o que favorece a saúde do açúcar no sangue e evita picos e quedas de energia que podem levar ao armazenamento de gordura, desejos, excessos e desejos de açúcar e hidratos de carbono.
Ficar doente com menos frequência
Comer uma banana todos os dias também é uma boa maneira de apoiar o seu sistema imunitário. Parte disto deve-se ao facto de apoiar o intestino; existe uma ligação direta entre a saúde intestinal e a imunidade. Mas também é devido aos outros nutrientes que as bananas contêm.

As bananas são uma óptima fonte de nutrientes, incluindo potássio, magnésio, vitamina C, cobre, vitaminas do complexo B e antioxidantes. Todos estes nutrientes apoiam o sistema imunitário, pelo que incorporar bananas na sua dieta é uma pequena forma de ajudar o corpo a proteger-se de vírus e infecções prejudiciais.
Sentir-se mais equilibrado e dormir melhor
Uma vez que as bananas ajudam a manter o açúcar no sangue, evitando picos e quedas, incorporá-las na sua dieta regularmente pode levar a que se sinta mais equilibrado. Há também algumas evidências científ**as que mostram que comer uma banana à noite pode ajudar a promover um sono melhor. Isto deve-se ao magnésio e ao triptofano que contêm.
O magnésio ajuda a relaxar os músculos, o que se traduz num sono melhor. Muitas pessoas, especialmente as mulheres, sofrem de cãibras musculares ou pernas inquietas durante a noite, o que pode interferir com o sono. Uma deficiência de magnésio pode ser a causa disso. Uma banana algumas horas antes de deitar pode ajudar.

06/09/2025

Diabetes - cuidado com estas infusões!

O cuidado com a alimentação é algo que todos devemos fazer. Contudo, no caso dos diabéticos, acaba por ser algo que deve estar ainda mais no topo das prioridades. Existem algumas infusões que os diabéticos devem evitar a todo o custo. São opções que acabam por trazer problemas, podem ser perigosas e o melhor é evitar.

Quando tem uma condição crónica de saúde como diabetes e está a tomar medicamentos adicionais, é ainda mais essencial garantir que não exista o perigo de adicionar um suplemento à sua rotina diária, como incluir chás e infusões de erva.

Algumas bebidas podem interagir com medicamentos ou ter um impacto perigoso nos níveis de açúcar no sangue, por isso é sempre importante verif**ar qualquer alteração com o seu médico ou farmacêutico primeiro.

Então evite:
Infusão de aloe vera
Estudos demonstraram que o consumo de aloe vera pode ter um efeito nos níveis de açúcar no sangue, levar a um episódio de hipoglicemia, claro que sempre dependendo do tipo de medicação que o paciente está a fazer.
Assim, diz que este tipo de bebidas pode ser popular, mas acaba por ser importante ter algum cuidado quando as está a consumir, especialmente se for diabético.

Um estudo tentou perceber o impacto do consumo de aloe vera na resposta glicémica e nos lipídios sanguíneos em pessoas com diabetes tipo 2. Nas conclusões notaram que o consumo oral de aloe vera levou a uma redução signif**ativa da glicemia, da pressão arterial e do colesterol. São efeitos que têm uma desvantagem pois levam a níveis baixos de açúcar no sangue, o que pode ser problemático para algumas pessoas.
Infusão de camomila
Se estiver a tomar um anticoagulante, como a varfarina, a camomila pode interagir perigosamente com o medicamento. De facto, as potenciais interações são tão preocupantes que um estudo desaconselhou especif**amente a recomendação de camomila para pacientes que tomavam este medicamento.

O risco de doenças cardíacas pode ser um dos problemas que está a associado a este tipo de pessoas que tomam anticoagulantes. O lado positivo é que a camomila não é um problema para todos que têm diabetes, apenas para aqueles que tomam certos medicamentos. Portanto, se gosta de chá de camomila, fale com o seu profissional de saúde para verif**ar se pode, ou não, ser seguro.
Infusão de feno-grego
Suplementos de feno-grego podem levar a uma diminuição do açúcar no sangue. Além disso, também podem interagir com medicamentos anticoagulantes, causar preocupação para pessoas com diabetes e com problemas cardiovasculares.
Assim, antes de usar feno-grego como infusão ou suplemento, é importante falar com o seu profissional de saúde para perceber se não existe qualquer problema e se está tudo bem ao tomá-los.

É importante garantir que quaisquer suplementos, como chás de ervas, que toma não causem danos. Por exemplo, um chá de ervas pode interagir com um ou mais dos medicamentos, afetar seus níveis de glicose no sangue, causar hipoglicemia e levar a outros problemas de saúde. Assim, é importante estar bem atento.

06/09/2025

Bom dia e um excelente sábado!
😬😬😬

05/09/2025

Frutas e vegetais!

Na hora de consumir frutas e vegetais, existe um erro que muitas pessoas comentem que pode estar a comprometer a sua saúde. Revelamos as consequências de não lavar as frutas, vegetais e legumes antes de os consumir. Pode ser algo que faça quando os come na totalidade, mas é também importante mesmo se for retirar a casca.

Depois de colhidos ou apanhados, frutas e vegetais podem conter insetos, fezes de animais, terra, resíduos de pesticidas e vários micróbio. Tais elementos podem acabar por entrar na fruta ao cortá-los, através da faca.

A faca pode transferir micróbios ou sujidade da casca para o interior dos alimentos. Ao cortar uma batata ou cenoura, a faca corta a casca e depois a polpa, que f**a exposta à contaminação.

Alguns micróbios são inofensivos, mas outros são responsáveis por causar gastroenterite, intoxicação alimentar e outro tipo de complicações. Existem pessoas que correm mais riscos do que outras, como é o caso de crianças e idosos.

Desta forma, aconselhamos sempre levar bem as frutas e legumes, mesmo se acabar por retirar a casca posteriormente. Uma exceção é dada às bananas, uma vez que acaba por não cortar quando tem a casca.

Mas, por exemplo, meloas, melão e melancias, tudo fruta da época, convém que as limpe antes de cortar.

Lavar frutas e vegetais é suficiente? Estudo deixa outro aviso.
Um grupo de investigadores da Universidade Agrícola de Anhui, na China, lança sério alerta sobre a forma como estamos a lavar frutas, legumes e vegetais. O estudo, publicado no no Nano Letters da American Chemical Society, afirma que lavar as frutas é um essencial, mas pode não ser suficiente para remover produtos químicos tóxicos e resíduos de pesticidas.

Os cientistas vão mais longe, ao afirmar que é necessário remover as cascas das frutas e vegetais, sobretudo de maçãs, para nos livrarmos dos pesticidas. O estudo comprovou que os pesticidas não só permanecem na casca da maçã após a lavagem com água, como também penetram na camada mais externa da polpa.

A boa notícia é que cortá-la pode ser o suficiente para diminuir signif**ativamente o risco de contaminação.

05/09/2025

Alguns pães!

Qual é o tipo de pão mais saudável?
A resposta é complicada, porque nem todos os pães são iguais, eles variam muito em termos de sabor e valor nutriciona.

Os pães de supermercado tendem a enquadrar-se na categoria de alimentos ultraprocessados (UPF) e muitas vezes contêm sais e açúcares adicionados e pouco valor nutricional.

Estudos relacionam o consumo de UPFs a uma série de problemas de saúde, incluindo aumento do risco de diabetes, má saúde intestinal e até cancro. Portanto, embora seja conveniente comprar um pão fatiado no supermercado local, essa pode não ser a melhor opção para o seu corpo.

Outras opções, como o autêntico pão de fermento natural, linhaça ou pão de centeio são feitas com o mínimo de processamento e são mais ricas em nutrientes, tornando-as mais benéf**as para a nossa saúde.

"O pão acabado de cozer com ingredientes mínimos (farinha, água, fermento, sal) não é ultraprocessado".
Pão branco
O pão branco é feito com farinha refinada e tem baixo teor de nutrientes, incluindo fibras (contém aproximadamente 0,6 g por fatia, e todos nós devemos ingerir 30 g por dia) e geralmente contém açúcar, sal e conservantes adicionados.
Além disso, comer pão branco também pode resultar em picos de açúcar no sangue (que o aumento da fibra pode ajudar a regular). Isso pode ter um impacto negativo nos níveis de energia, humor, controlo de peso e até mesmo na saúde a longo prazo.
Pão integral ou de farinha integral
O pão 100% integral é feito com as três partes do cereal: farelo, gérmen de trigo e endosperma. Isso garante que todos os melhores nutrientes sejam mantidos no pão.
Estudos sugerem que comer pão integral regularmente pode ajudar a proteger contra doenças crónicas, como doenças cardíacas e certos tipos de cancro.
O pão integral ou de farinha integral é, em geral, mais saudável do que o pão branco. Isso se deve ao maior teor de fibras do pão integral (aproximadamente 2 g por fatia, mais do que o dobro do pão branco).
Pão de centeio
Existem muitas variedades diferentes de pão de centeio, desde o castanho escuro ao claro. Este tipo de pão é feito com farinha de centeio e é rico em vitaminas B e fibras. Também contém lignanas - compostos vegetais associados à redução do risco de doenças cardíacas e osteoporose.
Idealmente, opte pelo centeio escuro, pois é menos processado e mais rico em nutrientes.
O pão de centeio também pode ser uma boa opção para quem controla os níveis de açúcar no sangue. O pão de centeio, especialmente as variedades densas feitas com farinha de centeio integral, tende a ter um índice glicémico mais baixo.
Pão de linhaça
Embora menos comum nos supermercados locais, o pão de linhaça é uma opção nutricionalmente saudável e deliciosa.
O pão de linhaça é muito rico em fibras e uma boa fonte de ácidos gordos ómega-3.
É bom para o intestino e também contribui para a saúde cardíaca. Experimente escolher um que tenha a linhaça como primeiro ingrediente, pois o teor de fibras será melhor.
Pão de sementes germinadas
É mais provável encontrar este tipo de pão numa loja de produtos naturais, mas a mudança pode valer a pena se estiver à procura de uma opção de pão fácil de digerir.
Feitos a partir de sementes germinadas, eles costumam ser mais fáceis de digerir e podem ter um perfil nutricional mais rico.
Isto porque o trigo germinado é mais rico em proteínas e fibras, tem menos hidratos de carbono e um índice glicémico mais baixo.
Sourdough
O pão de fermento natural, ou Sourdough, é feito de forma diferente [dos outros tipos de pão], utilizando um fermento vivo que contém levedura selvagem e bactérias lácticas.
Passa por um processo de fermentação que leva tempo, e é por isso que um bom pão de fermento natural autêntico tem um preço mais elevado. É rico em nutrientes e mais fácil de digerir, por isso pode ser uma boa escolha para quem tem problemas digestivos com pães normais.
O pão de fermento natural é uma das escolhas mais saudáveis, especialmente quando feito com farinha integral.

05/09/2025

Vive e desfruta de cada instante, porque amanhã só restarão fotos nas estantes. ;)

Que tenhas um óptimo dia! ☺️😃

04/09/2025

Atenção aos alimentos "magros"!!!

Muitos alimentos com "baixo teor de gordura" poderem estar a alimentar "silenciosamente" a gordura da barriga - apesar de serem comercializados como sendo amigos da dieta.
Desde iogurtes sem gordura a refeições prontas e molhos com baixo teor de gordura, milhares de pessoas que estão a tentar emagrecer estão a procurar produtos rotulados como opções mais saudáveis.
Porém, eliminar completamente a gordura pode ter o efeito contrário, especialmente quando se trata de combater a gordura abdominal.

Muitos dos chamados alimentos para emagrecer são altamente processados e carregados de açúcar e amido.
Só porque diz 'baixo teor de gordura' não signif**a que seja bom para a perda de peso. Estes alimentos muitas vezes retiram a gordura, mas incluem açúcar, gomas e aditivos - e essa combinação pode, de facto, provocar fome e ganho de gordura.

O nosso corpo precisa de gordura para regular as hormonas e dar saciedade. Se a retirarmos e a substituirmos por açúcar, temos a tempestade perfeita para aumentar os desejos por alimentos - o que pode levar ao aumento da cintura.

Muitos alimentos populares de 'dieta' dependem de ingredientes como a maltodextrina, o xarope de glucose ou os amidos modif**ados para manter o sabor e a textura - mas isso pode aumentar o açúcar no sangue e a insulina, incentivando o armazenamento de gordura à volta da barriga.
Alimentos com baixo teor de gordura que acabam por deixar as pessoas com mais fome. Agora estamos a assistir a um ressurgimento de dietas com muito açúcar e sem gordura que estão a ser promovidas online - mas a ciência não apoia o sucesso a longo prazo.

Estas tendências podem ser enganadoras. Parecem limpas e simples, mas muitas vezes promovem alimentos que não nos enchem e não apoiam a saúde metabólica.

Em vez de evitar todas as gorduras, aconselhamos a inclusão de pequenas quantidades de gorduras saudáveis provenientes de alimentos como o azeite, as sementes, o abacate e as nozes - juntamente com hidratos de carbono ricos em fibras e proteínas magras.

As gorduras saudáveis podem, de facto, reduzir os desejos, regular o açúcar no sangue e ajudá-lo a sentir-se saciado. Isso é muito mais ef**az do que comer iogurtes sem gordura ou barras de cereais com baixo teor de gordura durante todo o dia.

Não se trata de proibir os alimentos - trata-se de reconhecer que as refeições reais e minimamente processadas são melhores do que os produtos ultraprocessados com um rótulo de dieta.

04/09/2025

Maçã vs banana.

Quando vai ao supermercado, existem duas frutas que encontra com facilidade: maçã e banana. Na hora de escolher qual levar, sabe qual é a mais saudável? E qual é que tem maior teor de fibra ou proteínas?

Considerando os valores nutricionais, maçãs e bananas são alimentos bastante semelhantes. Com aproximadamente a mesma quantidade de calorias, irá obterá uma boa dose de fibras, vitaminas e energia benéf**as para o intestino de qualquer uma dessas frutas”, começou por dizer. Contudo, são ligeiramente diferentes.

Em relação à maçã, em média tem 95 calorias, 0,5 gramas de proteínas, 25 de carboidratos, 19 gramas de açúcar e até 4 gramas de fibras. Já no que diz respeito a uma banana, tem em média 105 calorias, 1 grama de proteína, 27 gramas de carboidratos, 14,4 gramas de açúcar e até 3 gramas de fibras.

As fibras
Ao juntar uma maçã ou banana ao seu dia, aproxima-se um pouco mais do objetivo diário. Uma maçã média fornece cerca de 4 gramas de fibra, enquanto uma banana média dá-lhe até 3 gramas de fibra. Embora estejam próximas, a maçã pode deixá-lo mais perto de atingir a dose diária.

Proteínas
Tanto bananas quanto maçãs perdem para outras opções de frutas com alto teor de proteína. Ainda assim, não são totalmente desprovidas de proteína. Assim, se quiser juntar proteína à sua alimentação, nenhuma das duas é uma boa escolha.

E em relação aos hidratos?
As bananas, contêm um tipo de hidratos de carbono chamado amido resistente, que é digerido mais lentamente do que outros amidos e tem benefícios únicos para a saúde intestinal.

E no que diz respeito às maçãs?
As maçãs contêm tipos de hidratos de carbono compostos por fibras que causam problemas digestivos. Algumas pessoas podem sentir gases ou dor abdominal após comer maçãs.

Existem outros nutrientes em causa
Ambas as frutas são boas fontes de vitamina C. Por outro lado, mas as maçãs têm sido associados a alguns benefícios cardíacos. Já as bananas são ricas em potássio, que pode também melhor o funcionamento do coração, mas trazer ainda benefícios para os nervos e músculos.

Assim, o que é melhor: comer maçãs ou bananas?
Não importa se come maçã ou uma banana. Qualquer uma que consuma, está a escolher uma fruta rica em nutrientes. É difícil errar com qualquer uma delas. Tanto as maçãs quanto as bananas contêm cerca de 100 calorias cada, dependendo do tamanho, além de fibras benéf**as para o intestino e vitaminas e minerais essenciais.

04/09/2025

A realidade de um é diferente da realidade do outro! Sendo assim, qual a realidade que é real? Nenhuma... as duas?

Para reflectir! Muito bom dia!