17/07/2025
A entrada numa escola nova pode gerar muita ansiedade, tanto para crianças como para adolescentes — e até para os pais.
É uma fase de transição com muitas novidades, incertezas e mudanças.
Melhores estratégias para lidar com o problema
1. Reconhecer e validar os sentimentos
Dizer frases como: “É normal sentires-te nervoso. Mudar de escola pode mesmo ser assustador.”
Evitar minimizar (“vais ver que é fácil”) e focar-se em acolher (“estou aqui para te ajudar a adaptar”).
2. Visitar a nova escola antes do início
Fazer um passeio pelo espaço, conhecer a entrada, a cantina, os corredores.
Se possível, conhecer algum professor ou colega antecipadamente.
3. Conversar sobre o que esperar
Falar sobre a rotina, horários, disciplinas, regras.
Antecipar situações típicas (como o intervalo ou o primeiro dia) ajuda a diminuir o medo do desconhecido.
4. Criar pontos de segurança
Levar um objeto pequeno e reconfortante (um porta-chaves, uma pulseira).
Combinar com os pais um ritual de despedida curto e previsível.
5. Incentivar o contacto social
Promover encontros com futuros colegas (se houver essa possibilidade).
Ensinar estratégias simples para se apresentar e iniciar conversas.
6. Ensinar técnicas de regulação emocional
Respiração profunda (inspirar pelo nariz, contar até 4, expirar pela boca).
Visualizações (imaginar um lugar seguro e calmo).
Utilizar afirmações positivas (“consigo adaptar-me”, “não preciso saber tudo no primeiro dia”).
7. Manter uma comunicação aberta em casa
Perguntar como se sentiu, sem pressão para responder logo.
Evitar perguntas fechadas como “Correu tudo bem?”, e preferir: “O que gostaste mais hoje?”
8. Procurar apoio profissional, se necessáriop
Se a ansiedade for muito intensa (com sintomas físicos, choro frequente, recusa escolar), um psicólogo pode ajudar a criança a ganhar ferramentas para lidar com a mudança.
