Jorge Marques-Psicólogo Clínico

14/10/2025

“E se parássemos de viver para agradar os outros?”

O medo do julgamento alheio nasce muitas vezes da necessidade de aprovação. Vivemos a tentar corresponder às expectativas dos outros e, sem perceber, afastamo-nos de nós mesmos.
Na terapia, aprende a identificar essa voz crítica interna e a substituí-la por uma mais compassiva.
Dê o primeiro passo para viver com mais autenticidade.

10/10/2025

Dia Mundial da Saúde Mental
Nem sempre conseguimos manter o equilíbrio.
Há dias em que a mente pesa, o corpo desanima e o mundo parece demasiado ruidoso.
Sabe que isso não é fraqueza? É sinal de que algo em nós precisa de cuidado.
Cuidar da saúde mental não é luxo, é necessidade.
É aprender a parar, a compreender o que sentimos e a reconstruir o que foi ficando esquecido.
Na psicoterapia, criamos um espaço seguro para reconhecer, compreender e transformar.
Porque o sofrimento silencioso não precisa ser a regra.
Dar o primeiro passo pode mudar o rumo da tua história.
Se sente que precisa de apoio, procure esta ajuda e comece este caminho com acompanhamento profissional.

23/09/2025

Cuidado: a comparação excessiva destrói autoestima.
Comparar-se com os outros nas redes sociais pode ser um hábito tóxico.
Quando vê o palco do outro, compara com os bastidores da sua vida.
Pare. Respire. Olhe para a sua jornada.
Ela é só sua.

18/09/2025

A autoestima é construída, não nasce pronta.
Ninguém nasce com autoestima inabalável.
Ela constrói-se com experiências, auto-cuidado e apoio.
A boa notícia? É sempre possível fortalecê-la.
Marque alguém que precise ouvir isto hoje!

14/09/2025

O corpo muda. A autoestima pode continuar firme.
Autoestima não é sobre ter um “corpo perfeito”.
É sobre aceitar o corpo como casa, como suporte de vida.
O seu valor não depende de padrões estéticos.
Cultivar autoestima corporal é um ato de resistência.

08/09/2025

3 frases para repetir e fortalecer a sua autoestima
🔸 Eu sou suficiente, mesmo com falhas.
🔸 Não preciso comparar-me a ninguém.
🔸 Estou a aprender e isso é valioso.
A forma como falamos connosco molda como nos sentimos.

05/09/2025

A voz mais crítica que ouve… pode ser a sua.
Muitas vezes, somos os nossos piores críticos. Observe como fala consigo mesmo nos momentos difíceis.
Faria esse mesmo comentário a alguém que ama?
Comece a praticar autocompaixão. Ela transforma a autoestima.
Salve este post para lembrar de ser mais gentil consigo.

04/09/2025

Hoje é o dia do psicólogo. Aproveito para celebrar os 29 anos desta profissão da qual me orgulho de ter escolhido. Quando olho para trás, continuo sem perceber que outra profissão poderia ter escolhido. Não é só uma profissão, mas é uma missão! Um cumprimento a todos os colegas e, em especial, a todos os que a nós procuram e valorizam, reconhecendo a necessidade e importância desta profissão.

01/09/2025

O que é a Autoestima?
É achar-se o melhor? Ou é aceitar-se?
Autoestima não tem a ver com arrogância ou sentir-se superior. Tem a ver com aceitar-se como é, com limites e com qualidades.
É saber que pode melhorar, mas que já é suficiente agora.
É merecer tratar-se com respeito. Sempre.

11/01/2025

Sentir ciúmes é algo comum, mas quando eles começam a ocupar grande parte dos seus pensamentos diários, podem trazer sofrimento emocional, interferir na sua qualidade de vida e prejudicar relacionamentos.
É importante entender que o ciúme não é o problema em si, mas sim como o interpretamos e reagimos ao mesmo.
Se o ciúme estiver a causar um sofrimento significativo ou a prejudicar as suas relações, a ajuda de um psicólogo pode ser muito valiosa. A psicoterapia pode ajudá-lo a identificar padrões, a trabalhar a auto-estima e a desenvolver estratégias para lidar melhor com essas emoções.

09/01/2025

O novo ano começou! As resoluções de Ano Novo muitas vezes despertam uma série de emoções. Algumas são positivas, como esperança, entusiasmo e motivação, enquanto outras podem ser desafiadoras, como ansiedade, frustração ou a culpa, dependendo da experiência de cada pessoa.
Emoções Positivas
1. Entusiasmo: A ideia de recomeçar ou melhorar aspectos da vida geralmente gera otimismo.
2. Esperança: Fazer planos para o futuro cria uma sensação de controle e possibilidades.
3. Orgulho: Quando a pessoa começa a alcançar pequenos passos, há um sentimento de realização.
Emoções Desafiadoras
1. Ansiedade: O peso de alcançar metas pode criar pressão.
2. Frustração: Se as resoluções são muito difíceis ou não são cumpridas, pode surgir um sentimento de fracasso.
3. Culpa: Não seguir adiante com as promessas feitas a si mesmo pode gerar autorrecriminação.
Como Lidar com as Emoções Relacionadas às Resoluções
1. Defina metas realistas: Isso ajuda a reduzir a frustração e a ansiedade.
2. Celebre pequenos progressos: Isso mantém a motivação e traz orgulho.
3. Pratique a autocompaixão: Entenda que falhar faz parte do processo, e recomeçar é sempre possível.
4. Evite resoluções genéricas: Metas claras e específicas são mais fáceis de atingir.
5. Considere o suporte emocional: um psicólogo podem ajudar a processar sentimentos e manter o foco.

23/12/2024