Nutricionista Márcia Amaro

29/01/2026

28/01/2026

A alimentação também é emocional.
E isso não é fraqueza. ✨

O problema não está em sentir.
Está em usar a comida como única resposta para tudo o que sentes.

🍽️ Fome emocional não se resolve com força de vontade.
Resolve-se com consciência, estratégia e apoio.

Quando aprendes a distinguir fome física de fome emocional, deixas de lutar contra ti. E começas a cuidar.

Não precisas de te culpar.
Precisas de te compreender. 🤍

21/01/2026

Janeiro enche-se de boas intenções… e de desistências precoces. 🧐

O problema não é querer fazer melhor.
É tentar fazer tudo ao mesmo tempo, sem margem para errar.

Resultados reais vêm de estratégias que respeitam a tua rotina, o teu corpo e a tua vida, não de planos rígidos que só funcionam no papel.

Se queres que este ano seja diferente, começa de forma sustentável.
Menos perfeição. Mais continuidade. 💪🏼

14/01/2026

Muita gente desiste cedo demais porque espera resultados errados no tempo errado.

Em 7 dias de alimentação mais equilibrada, o que muda primeiro não é o corpo que vês… é o corpo que sentes.

👉🏼 Mais leveza. Mais energia. Menos caos interno.
É isso que cria base para resultados reais a médio e longo prazo.

Não subestimes o impacto de uma semana bem feita. 🤩
Ela pode ser o início de algo muito maior.

07/01/2026

Depois das festas, muita gente entra em modo castigo.
Sumos, restrições, cortes radicais e promessas impossíveis.

Mas a verdade é simples:
➡ o teu corpo não precisa de detox.
Precisa de rotina, regularidade e equilíbrio.

Janeiro serve para:
✔️ Voltar aos horários
✔️ Organizar refeições
✔️ Reintroduzir alimentos de forma consciente
✔️ Criar hábitos que consigas manter em fevereiro, março e além

Um detox dura dias. A adaptação cria resultados.

Começa com calma. Ajusta. Observa. Mantém.
É assim que a mudança acontece.

31/12/2025

🥂 Feliz Ano Novo! ✨

Que 2026 traga mais equilíbrio, mais leveza e mais amor-próprio.
Menos pressa, menos culpa e muito mais consciência nas tuas escolhas. 💚

Que continues a cuidar de ti, a alimentar-te com intenção e a celebrar cada conquista, por mais pequena que pareça.
Porque evolução não é mudar tudo… é continuar, passo a passo, com propósito.

Obrigada por fazeres parte deste ano.
O melhor ainda está para vir. 🌿

24/12/2025

🎄 Feliz Natal! ✨

Que o teu dia seja cheio de sorrisos, partilhas e boa comida, daquelas que alimentam o corpo e o coração. 💚

Esquece as calorias, as contas e as “regras” por um dia.
Aproveita cada momento com presença, prazer e gratidão.

Porque equilíbrio também é isto: saber viver, celebrar e desfrutar.

Um Natal cheio de amor, saúde e consciência 💫

17/12/2025

Prometer é fácil. Cumprir é que faz a diferença.
O novo ano não precisa de começar com restrições, dietas loucas ou listas impossíveis. Precisa de hábitos simples, reais e sustentáveis.

👉🏼 Escolhe uma coisa que possas fazer todos os dias:
- Beber mais água.
- Comer com atenção.
- Mover o corpo.
- Dormir melhor.

Pequenas ações repetidas valem mais do que grandes promessas esquecidas em fevereiro.

Começa 2026 com propósito, não com pressa. 🌿

10/12/2025

O fim do ano é o momento ideal para abrandar e refletir.
Não apenas sobre resultados físicos, mas sobre tudo o que aprendeste sobre ti neste caminho. 🌿

Pergunta-te:
🍽️ Compreendes melhor o que o teu corpo precisa?
💭 Já consegues comer sem culpa?
⚖️ Aprendeste a procurar equilíbrio em vez de perfeição?
❤️ Passaste a ouvir-te mais e a comparar-te menos?

Porque a verdadeira evolução não está só na balança.
Está na forma como pensas, sentes e te relacionas com a comida.

Leva contigo para 2026 tudo o que te fez crescer e deixa para trás o que já não te serve.
Cada escolha, cada refeição e cada recomeço contam. 💫

03/12/2025

Exageraste um bocadinho? Tudo bem.
Um dia diferente não anula o teu progresso. O que faz a diferença é o que fazes a seguir. 💡

👉 No dia seguinte, o foco não é “compensar”, é equilibrar e reidratar o corpo:
✅ Bebe bastante água e/ou infusões
✅ Faz refeições leves, mas completas (proteína + legumes + hidratos simples)
✅ Evita “viver de sopa”. Vais só aumentar a fome e o descontrolo
✅ Evita álcool, doces e fritos por 1-2 dias
✅ Prioriza descanso e movimento leve (caminhar, alongar)

⚠️ Esquece o castigo. O teu corpo precisa de cuidados, não de restrição.

A consistência continua a valer mais do que um dia fora do plano.

26/11/2025

Festas e jantares fazem parte da vida, mas também podem fazer parte dos teus resultados. 🥂✨
Não precisas de recusar tudo, nem de sair da mesa com culpa.
Basta saber equilibrar.

💡 Algumas estratégias simples que fazem a diferença:
✅ Come o dia normalmente (não “poupes calorias” para a noite)
✅ Inclui proteína e legumes nas refeições anteriores
✅ Chega ao jantar saciado, não esfomeado
✅ Serve-te uma vez e come devagar
✅ Bebe água entre copos de vinho
✅ E no dia seguinte… volta ao plano, sem compensações nem castigos

Lembra-te: não é uma refeição que destrói o teu progresso. É o exagero repetido e a culpa que te fazem desistir.

Aproveita, desfruta e mantém o equilíbrio.
O verdadeiro resultado está em saber viver com consciência. 💚

19/11/2025

Novembro é mês de comida quente, saborosa e cheia de cor. 🍂
E os alimentos da época são os teus melhores aliados, mais frescos, nutritivos e económicos.

🎃 Abóbora, batata-doce, castanhas, couves e maçãs são alguns dos protagonistas desta estação.
Perfeitos para sopas, assados e refeições de conforto, sem perder o equilíbrio.

💡 Lembra-te: comer de forma saudável também é comer de acordo com a natureza.
Mais sabor, menos desperdício e o corpo agradece.