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Nutricionista Márcia Amaro

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19/11/2025

Novembro é mês de comida quente, saborosa e cheia de cor. 🍂
E os alimentos da época são os teus melhores aliados, mais frescos, nutritivos e económicos.

🎃 Abóbora, batata-doce, castanhas, couves e maçãs são alguns dos protagonistas desta estação.
Perfeitos para sopas, assados e refeições de conforto, sem perder o equilíbrio.

💡 Lembra-te: comer de forma saudável também é comer de acordo com a natureza.
Mais sabor, menos desperdício e o corpo agradece.

12/11/2025

Ainda achas que “já não vale a pena”?
Spoiler: Vale e muito.

Estás a poucas semanas do fim do ano e ainda há tempo para melhorar a tua energia, rotina e bem-estar.
Não precisas de grandes mudanças, só de consistência.

👉🏼 Come com o que tens, onde estás.
Esses 5 hábitos simples podem fazer toda a diferença até ao fim do ano e preparar-te para começar o próximo com leveza e foco.

05/11/2025

A motivação vai desaparecer.
E é aí que o foco tem de entrar. 💭🔥

Nos dias em que não te apetece treinar, cozinhar ou seguir o plano, lembra-te:
não precisas de vontade, precisas de compromisso.

💡 Dicas simples para manter o rumo:
✅ Relembra o teu porquê (o motivo que te fez começar)
✅ Volta ao básico: alimentação, descanso, hidratação
✅ Faz algo pequeno, mas faz (a ação traz de volta a motivação)
✅ Aceita que nem todos os dias são iguais e tudo bem

A diferença entre quem desiste e quem chega lá está em continuar mesmo quando a motivação falha.
Porque os resultados vêm da consistência, não da inspiração.

29/10/2025

Quantas vezes já adiámos para “janeiro”? 🤔
Acreditamos que vai ser diferente, mas… se não mudarmos a estratégia, o resultado repete-se: falta de consistência, frustração e mais adiamento.

👉 A verdade é esta:
Os objetivos não se alcançam com um calendário.
Alcançam-se com escolhas diárias, começando onde estás e com o que tens.

Não caias na armadilha do “começo em janeiro”.
Começa já e chega a janeiro com resultados, não com promessas.

22/10/2025

A famosa expressão “An apple a day keeps the doctor away” não é assim tão literal 😅
Mas há alguma verdade nela 👉🏼 A maçã pode ser uma ótima aliada para a saúde.

✅ Rica em fibras → ajuda na saciedade e na regulação intestinal
✅ Fonte de antioxidantes → protege contra inflamação e envelhecimento precoce
✅ Hidratação → tem muita água, perfeita para snacks leves
✅ Versátil → come-se crua, assada, em saladas ou snacks rápidos

⚠️ Mas atenção: nenhum alimento isolado faz milagres.
O que realmente “afasta o médico” é um conjunto de bons hábitos: alimentação equilibrada, movimento, sono e gestão do stress.

💡 A maçã é só uma das muitas peças que podem (e devem) fazer parte de uma alimentação saudável.

E tu, preferes maçã vermelha, verde ou assada com canela? 🍏🍎

15/10/2025

No dia 16 de outubro celebramos dois temas que andam de mãos dadas: o Dia Mundial da Alimentação e o Dia Mundial do Pão.

🍞 O pão, tantas vezes visto como “vilão”, pode ser um ótimo aliado quando escolhido com qualidade e consumido com equilíbrio:
✅ Fonte de energia
✅ Rico em fibra (quando integral)
✅ Prático e versátil para qualquer refeição

🌍 E a alimentação saudável vai muito além de restrições ou “dietas da moda”:
✅ Deve ser equilibrada e nutritiva
✅ Adaptada à tua rotina e cultura
✅ Sustentável e consciente
✅ Prazerosa e acessível a todos

💡 No fundo, comer bem não é sobre cortar alimentos, é sobre fazer melhores escolhas e criar hábitos que duram.

E tu, já escolheste o que vai estar no teu prato hoje? Por curiosidade, vais incluir pão? 😉

08/10/2025

Comida de conforto não tem de ser inimiga da tua saúde.
As sopas e refeições quentes podem ser leves, equilibradas e perfeitas para os dias mais frios. Basta saber como prepará-las.

🍲 A base? Legumes + proteína + hidratos na medida certa.
⚖️ O resultado? Saciedade, energia e zero culpa.

👉🏼 Desliza o carrossel para veres como transformar a sopa (e os pratos quentes) em aliadas do teu plano alimentar.

Qual é a tua refeição de conforto favorita nesta altura do ano? Conta-me nos comentários 👇

01/10/2025

O café pode ser teu aliado, mas também pode jogar contra ti.
Tudo depende da quantidade e do momento em que o bebes.

✅ A dose recomendada para a maioria dos adultos é até 3 a 4 cafés por dia (≈ 400 mg de cafeína).
✅ Pode melhorar o foco, energia e até o desempenho físico.
⚠️ Mas em excesso pode causar ansiedade, insónias, palpitações e até aumentar a vontade de “beliscar”.
⚠️ E atenção: açúcar, chantilly e xaropes não contam como “café saudável”. 😉

💡 Dica: evita beber café ao final da tarde/noite se tens dificuldade em dormir.

No Dia do Café, lembra-te: equilíbrio é a chave.
Não precisas de cortar, só de saber dosear.

☕ E tu, quantos bebes por dia? Conta-me nos comentários👇

24/09/2025

Levar marmita não é só para poupar dinheiro, é também para cuidares da tua saúde. 🍱
Com um pouco de planeamento, consegues refeições equilibradas, saborosas e que te ajudam a manter o foco durante o dia.

💡 Dicas para marmitas práticas:
✅ Inclui sempre proteína (frango, peixe, ovos, leguminosas)
✅ Acrescenta legumes ou salada para mais fibra e nutrientes
✅ Usa hidratos de carbono integrais para energia (arroz, massa, batata, quinoa)
✅ Prepara em maior quantidade para ganhar tempo durante a semana
✅ Transporta em recipientes herméticos e mantém a refrigeração

🌟 Lembra-te: comer bem fora de casa começa na forma como te preparas em casa.

Qual é a tua marmita favorita? Conta-me nos comentários 👇🏼

17/09/2025

Não é falta de força de vontade.
Se desististe das outras vezes, provavelmente a estratégia não estava adaptada à tua vida.

O segredo para mudar de vez está em:
✅ Metas realistas
✅ Hábitos consistentes
✅ Estratégia personalizada
✅ Apoio certo para não parar a meio

Desta vez, podes fazer diferente e ter resultados que ficam.
Se queres saber como, envia mensagem e começamos juntas! 💬

10/09/2025

Setembro é o mês das novas rotinas e de recomeçar com energia.
E tal como janeiro, pode ser um ponto de viragem para mudares hábitos e ganhares foco. Mas sem pressa, sem culpa e sem extremismos.

⚡ Foca-te em objetivos realistas.
⚡ Volta aos hábitos que funcionam para ti.
⚡ E lembra-te: consistência bate perfeição, sempre.

Se estás pronta para fazer de setembro o teu ponto de partida para resultados duradouros, envia mensagem para saber como posso ajudar-te. 💬

03/09/2025

🎯 Começa agora e vê a transformação até ao Natal!
Marca a tua consulta em setembro e alcança -10 a -15 kg até às festas, com saúde, equilíbrio e acompanhamento personalizado.

📚 Bónus especial: para todas as consultas marcadas este mês, ofereço o meu EBOOK exclusivo de receitas light para tornar a tua alimentação mais saborosa e prática.

💡 O que ganhas:
✅ Plano alimentar adaptado a ti e à tua rotina
✅ Apoio contínuo para não desistires
✅ Resultados sustentáveis (e visíveis!) até ao Natal

🎄 Imagina chegares às festas mais leve, com mais energia e confiante no teu corpo!
Agora é o momento de começar.

📲 Envia mensagem ou marca já a tua consulta!

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