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23/07/2025

Toda a gente sabe que tem de beber água... mas quantos realmente o fazem?
Se beber água é um desafio para ti, este post é a solução. 💧

Desliza para aprender dicas práticas que realmente funcionam e começa hoje a cuidar da tua hidratação de forma simples e constante.

Marca alguém que nunca bebe água e guarda este post para rever sempre que precisares de um lembrete!👌🏼

16/07/2025

A suplementação é tua amiga… quando é usada com inteligência. 💊✅
Não, não precisas de tomar tudo o que vês no Instagram.
Mas também não precisas de ter medo de suplementar, desde que seja com orientação.

💡 O que deves saber:
✔ Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada
✔ Podem ser úteis em casos de carências, objetivos específicos ou fases da vida
✔ O ideal é sempre avaliar contigo e não “copiar” o que o outro toma
✔ “Mais” não significa “melhor” e o excesso também pode fazer mal

O suplemento certo, na dose certa, para a pessoa certa… faz toda a diferença.
Informa-te. Personaliza. E, se precisares, procura ajuda profissional.

09/07/2025

Sol, mar… e fome! 😅
Sabes aquela vontade de petiscar qualquer coisa na praia?
Evita cair nas tentações do quiosque com estas opções simples, frescas e práticas para levares contigo:

🥪 Wraps ou sandes integrais com proteína
🍇 Fruta fresca já lavada e cortada (melancia, uvas, maçã...)
🥜 Frutos secos (sem sal)
🥒 Palitos de cenoura ou pepino com húmus
🍿 Pipocas caseiras
🧊 Muita água ou chá gelado sem açúcar

💡 A ideia é levar snacks leves, que aguentem o calor e te deixem saciado, sem pesar!

Guarda este post antes de fazeres o s**o de praia 🏖️ e partilha com quem vai contigo este verão!

02/07/2025

Seguir um plano alimentar com intolerâncias não tem de ser complicado.
O segredo não está em cortar tudo, está em aprender a substituir, a adaptar e a planear. ✨

Se tens intolerância à lactose, glúten ou outras, lembra-te:
✅ Podes comer com prazer
✅ Podes ter variedade
✅ Podes atingir os teus objetivos com saúde

Tudo começa com o conhecimento certo e apoio adequado.

Marca alguém que precise de ver isto ou guarda o post para rever! 🧡

25/06/2025

Beber água parece simples, mas para muitos é um verdadeiro desafio.
Se te identificas, este post é para ti! 💧

Desliza e aprende formas práticas de incorporar este hábito no teu dia, sem stress, sem fórmulas mágicas, só com consistência.

Guarda este post para rever e partilha com alguém que também “se esquece de beber água”! 😅

18/06/2025

“Corpo de verão” é o teu corpo com saúde, não com pressa. ☀️💪

Chegou aquela altura do ano em que toda a gente fala em “correr atrás do prejuízo”…
Mas a verdade é:
❌ Não precisas de te castigar no ginásio
❌ Nem viver a salada e ar de dieta
❌ Nem odiar o teu corpo para o mudar

O melhor corpo que podes ter neste verão (e em todos) é aquele que:
✅ Te permite viver com energia
✅ Está bem nutrido e cuidado
✅ Reflete escolhas consistentes, não extremas

Esquece a pressão. Cuida de ti porque gostas de ti, não porque queres caber num padrão.

11/06/2025

Queres um bronze bonito e saudável? Começa no prato! 🥕☀️

A alimentação pode ser uma grande aliada para proteger a pele e potenciar um bronze mais uniforme e duradouro.

Alguns alimentos são ricos em antioxidantes e nutrientes que ajudam a cuidar da tua pele de dentro para fora:

🥕 Cenoura, abóbora e manga: ricos em betacaroteno
🍅 Tomate: ajuda a proteger das agressões do sol
🥬 Espinafres e couves: fonte de vitamina C e antioxidantes
🥑 Abacate e azeite: gorduras boas que mantêm a pele hidratada
💧 E claro: muita água! Pele hidratada bronzeia melhor (e queima menos)

⚠️ Mas atenção: comida ajuda, não substitui proteção solar!
Bronze bonito é bronze com saúde. Cuida de ti por dentro e por fora! ✨

04/06/2025

Desinchar não tem de ser um drama, nem precisa de produtos milagrosos.
O teu corpo responde bem quando cuidas dele com equilíbrio, hidratação e movimento. 💧🥗🚶‍♀️

Evita os extremos e foca-te no que realmente funciona, com saúde e bom senso.

Desliza o carrossel e guarda este post para rever sempre que precisares de “aliviar” o corpo no verão!

30/05/2025

Ainda achas que comer saudável é complicado?
Na verdade, é bem mais simples do que parece.
Segue esta fórmula base e adapta aos teus gostos e rotina. 🍴

Comer bem não é sobre perfeição. É sobre equilíbrio, variedade e consistência.

Guarda este post para quando fores montar o prato!

28/05/2025

Viajar não tem de ser sinónimo de comer mal. ✈️🍽️
Sim, dá para manter uma alimentação equilibrada mesmo fora de casa, sem stress e sem deixar de aproveitar.

Algumas dicas simples que fazem a diferença:
✅ Leva snacks práticos (fruta, frutos secos, barras)
✅ Escolhe pratos com legumes e proteína sempre que possível
✅ Evita exageros diários: equilíbrio > compensações
✅ Hidrata-te! Muitas vezes confundimos sede com fome
✅ E lembra-te: não é por estares de férias que os teus objetivos deixam de fazer sentido.

Viajar é para desfrutar, mas também dá para cuidar de ti.
Faz boas escolhas a maior parte do tempo e aproveita sem culpa. 🌍💚

26/05/2025

Podes continuar a comer coisas de que gostas. Só tens de mudar a forma como preparas e equilibras o resto do prato. 🍽️

Batatas na airfryer? Sim.
Hambúrguer feito em casa com carne magra? Ótimo.
Molhos pesados, refrigerante e exageros constantes? Aí já complica.

Foco na consistência, não na perfeição.
É isso que te vai dar resultados duradouros. 💪

23/05/2025

Se queres emagrecer, começa por aqui👇🏼

A sopa pode ser uma ótima aliada… mas viver só de sopa ao jantar não é a solução.
Não é por comeres pouco que vais emagrecer com saúde. Aliás, muitas vezes é exatamente o contrário que acontece. 😬

Quando restringes demasiado:
❌ Ficas com mais fome depois
❌ O metabolismo abranda
❌ A probabilidade de “comer tudo” à noite aumenta

⚠️ Emagrecer com consistência e saúde passa por alimentar-te bem, não por comer menos.

Desliza para veres como deve ser um jantar equilibrado 👉🏼
E se quiseres ajuda para ajustar a tua alimentação sem cair em dietas malucas… já sabes onde estou! 💬

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