Isa Silvestre - Psicóloga Clínica

Isa Silvestre - Psicóloga Clínica http://www.isasilvestre.com/ Serviços de Psicoterapia, Consultoria e Orientação Vocacional. Intervenção individual ou grupo/familiar e personalizada.

26/07/2025

Há laços que não se explicam — apenas se sentem.

Os avós são, muitas vezes, essa presença segura, paciente e cheia de histórias que embalam a nossa infância.

Mas nem todas as pessoas têm memórias felizes com os avós. E está tudo bem. Também é válido reconhecer essa ausência ou essa dor.

Hoje é dia de honrar todas as formas de afeto intergeracional: os avós que cuidaram, os que marcaram presença com amor… e os que, de alguma forma, nos ensinaram pela sua falta.

Sejam de sangue ou de coração, os avós deixam marcas que ficam para sempre.

Como guarda os seus? 🧡

Durante muito tempo, fui ficando para segundo plano.Dizia “sim” aos outros, mas esquecia-me de mim.Trabalhava sem parar,...
23/07/2025

Durante muito tempo, fui ficando para segundo plano.
Dizia “sim” aos outros, mas esquecia-me de mim.
Trabalhava sem parar, até que o corpo gritou.

Despedi-me. Escolhi-me. Desobedeci às expectativas para ser fiel à minha verdade.

E pela primeira vez, sem culpa, coloquei-me em primeiro lugar.
Hoje falo sobre burnout porque quase o vivi.

Porque acredito que prevenir também é cuidar.
E porque ninguém devia precisar de quebrar para parar.

✨ Se este post tocou algo em si, guarde-o. Partilhe com quem precisa de o ler.

Conte-me: também já sentiu que precisava de parar?

Cinco minutos. É só isso que o seu corpo pode estar a pedir.Cinco minutos de pausa. De respiração. De silêncio. De consc...
21/07/2025

Cinco minutos. É só isso que o seu corpo pode estar a pedir.

Cinco minutos de pausa. De respiração. De silêncio. De consciência.

Não precisa de grandes rituais, nem de tempo de sobra. Basta intenção.

Cuidar de si pode começar assim — com pequenos gestos, em qualquer momento do dia.

Qual será o seu momento de autocuidado de hoje? 🧡

Descansar pode ser desconfortável — principalmente quando se aprendeu a medir o valor pelo quanto se faz.Mas desacelerar...
18/07/2025

Descansar pode ser desconfortável — principalmente quando se aprendeu a medir o valor pelo quanto se faz.

Mas desacelerar é essencial. E mais do que isso: é um ato de coragem.

Desapegar-se do “tenho de ser produtivo” é abrir espaço para o que é vital: ouvir o corpo, cuidar da mente, viver com mais presença.

Não precisa de justificar o seu cansaço. Precisa é de se permitir parar 🧡

16/07/2025

O verão não é só uma estação — é um convite do corpo à leveza. E não é por acaso que nos sentimos melhor quando há sol, natureza e presença.

A luz solar estimula a produção de serotonina. O ar livre acalma o sistema nervoso. O contacto com os outros liberta dopamina e ocitocina — neurotransmissores da felicidade e do amor.

Não são só boas sensações: São respostas químicas, fisiológicas e emocionais.

Este verão, mais do que correr para preencher o tempo… permita-se estar.
Com o sol. Com os seus. Consigo 🧡

O verão não apaga tudo. Não elimina o aperto no peito, nem o medo que se instala quando tudo devia parecer leve.Há um mi...
14/07/2025

O verão não apaga tudo. Não elimina o aperto no peito, nem o medo que se instala quando tudo devia parecer leve.

Há um mito que nos diz que, no calor, todos somos mais felizes. Mas quem vive com ansiedade sabe que não é assim.

Está tudo bem se não se sentir bem. Validar essa experiência é o primeiro passo para cuidar. E o verão também pode ser isso: um tempo para olhar com verdade para o que ainda dói.

Não está sozinho(a) 🧡

QUANDO A VIDA PÁRA, COMO CONTINUAR A VIVER?A perda de alguém profundamente querido abala tudo. Não é apenas tristeza — é...
12/07/2025

QUANDO A VIDA PÁRA, COMO CONTINUAR A VIVER?

A perda de alguém profundamente querido abala tudo. Não é apenas tristeza — é uma ferida que atravessa o corpo, a mente e o coração.
Vou partilhar as fases, os sintomas e o que pode ajudar no processo de luto. Não existe um “prazo normal”, nem uma forma certa de sentir. Mas existe apoio, escuta e cuidado.

💬 Já passou por um processo de luto intenso?



Nem sempre as férias são sinónimo de descanso. Para muitos pais, são dias de sobrecarga emocional disfarçada de descontr...
11/07/2025

Nem sempre as férias são sinónimo de descanso. Para muitos pais, são dias de sobrecarga emocional disfarçada de descontração.

Querer aproveitar, estar presente, descansar — tudo ao mesmo tempo — é uma pressão silenciosa que poucos assumem.

Mas é possível criar pequenas ilhas de autocuidado mesmo nos dias mais intensos. E lembrar-se de que não precisa de estar sempre disponível para ser um bom cuidador.

Cuidar de si também é cuidar dos seus filhos 🧡

COMO FALAR DA MORTE COM UMA CRIANÇA?A morte continua a ser um dos temas mais difíceis de abordar — e quando envolve algu...
10/07/2025

COMO FALAR DA MORTE COM UMA CRIANÇA?

A morte continua a ser um dos temas mais difíceis de abordar — e quando envolve alguém próximo, como os pais ou avôs, muitos adultos sentem-se perdidos.
Devo contar? Como explicar? Vai compreender?
A verdade é esta: mesmo sem entender tudo, a criança sente. E precisa fazer o seu próprio caminho de despedida.
Neste publicação partilho orientações fundamentais para comunicar a morte com clareza, afeto e presença emocional — e proteger a criança não escondendo a verdade, mas acompanhando a sua dor. 💬

Sugestões de leitura para pais e cuidadores:
Quando o Coração Chora – Ajudar a Criança a Lidar com a Morte, de Ana Guerreiro.
O Livro da Avó Morta, de Simone de Jong (editora Bruaá).
O Meu Avô, de Catarina Sobral.
Sempre Viverei Contigo, de Isabel Minhós Martins e Madalena Matoso.



09/07/2025

As férias não são um programa de televisão 24/7. Nem um desfile de planos mirabolantes para preencher todos os minutos.

O tédio, tantas vezes evitado, é essencial. É nele que surgem as ideias, a criatividade, o autoconhecimento e a autonomia.

Às vezes, é mesmo quando “não há nada para fazer” que acontece tudo o que importa:
🧠 o cérebro descansa
🫶 o vínculo fortalece-se
🌱 o desenvolvimento emocional floresce

Entre não fazer nada e fazer tudo, existe o equilíbrio. E é aí que nascem as melhores memórias 🧡

O tédio não é um inimigo. É um convite.É nele que a criança se escuta, inventa, observa, experimenta. É nele que se cons...
07/07/2025

O tédio não é um inimigo. É um convite.

É nele que a criança se escuta, inventa, observa, experimenta. É nele que se constrói criatividade, autonomia e capacidade de lidar com o vazio — sem medo.

Na ânsia de preencher cada minuto com estímulos, esquecemo-nos de que o silêncio também educa.

Permitir que os filhos se aborreçam é também ensinar-lhes a habitar o mundo interior. E isso… é crescer 🧡

As redes sociais gritam "felicidade" o tempo todo. E quem não está a sorrir, parece estar a falhar.Mas a verdade é que a...
04/07/2025

As redes sociais gritam "felicidade" o tempo todo. E quem não está a sorrir, parece estar a falhar.

Mas a verdade é que aproveitar a vida não tem de parecer uma viagem de sonho ou uma rotina perfeita. Pode ser simplesmente respeitar o que sente, mesmo quando tudo à volta parece leve e colorido.

Aquilo que sente é legítimo, o seu tempo é único e a sua forma de estar no mundo tem valor — mesmo quando está em pausa.

Não compare a sua verdade com os recortes dos outros. Seja autêntico, mesmo nos dias menos bonitos 🧡

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