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Isa Silvestre - Psicóloga Clínica

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Lisbon
Isa Silvestre - Psicóloga Clínica

http://www.isasilvestre.com/ Serviços de Psicoterapia, Consultoria e Orientação Vocacional. Intervenção individual ou grupo/familiar e personalizada.

08/09/2025

Depois das férias, as crianças precisam de reencontrar os ritmos que ajudam a regular o corpo e as emoções.

Mas essa reorganização não acontece de um dia para o outro.

As rotinas pós-férias devem ser reintroduzidas com cuidado e consistência:
👉 Reajustar os horários de sono com antecedência;
👉 Reduzir os estímulos digitais no final do dia;
👉 Reintroduzir os rituais do dia-a-dia: ler uma história antes de dormir ou preparar a mochila à mesma hora;
👉 O cérebro das crianças responde melhor quando sabe o que esperar;
👉 A regularidade fortalece os mecanismos de autorregulação emocional e atenção.

A previsibilidade oferece segurança, sem retirar liberdade.

05/09/2025

Setembro é muitas vezes visto como um segundo “1 de Janeiro”.

Surge associado a listas de tarefas, novos planos e objetivos que se “deveriam” cumprir. Contudo, nem sempre, o corpo e a mente, acompanham esse ritmo.

O recomeço só é eficaz quando é sustentável. A mudança requer energia emocional, motivação intrínseca e metas ajustadas à realidade de cada pessoa.

Antes de acrescentar novas exigências, é útil questionar:
👉 Existe disponibilidade emocional para integrar esta mudança agora?
👉 Esta meta é resultado de um desejo pessoal ou de expectativas externas interiorizadas?

A discrepância entre o que se sente e o que se acredita “dever” sentir é comum e não significa falha. Pelo contrário: reconhecer essa diferença é um passo importante para recomeçar de forma autêntica e consistente.

Mais relevante do que a quantidade de objetivos alcançados é a qualidade do sentido que cada escolha traz à vida.

29/08/2025

Há formas de sentir e reagir que se repetem sem se saber porquê.

Às vezes, o que volta não é castigo. É um convite à reflexão e ao autoconhecimento.

✨ Um padrão emocional não é uma sentença.

É oportunidade de perceber o que ainda precisa ser cuidado.

É possibilidade de interromper o ciclo — com apoio, com presença, com escolha.

O que se repete não é fraqueza.

É ponto de partida para a mudança.

27/08/2025

Estar bem não é estar constantemente feliz, motivado ou leve.

É conseguir estar consigo com honestidade, mesmo quando há dor ou cansaço.

É ter espaço interno para acolher o que se sente, sem julgamento.

O bem-estar não é um destino — é uma prática emocional diária.

Não se mede por fora. Sente-se por dentro.

25/08/2025

O descanso é, frequentemente, reduzido à ideia de dormir.

Mas descansar pode ser também afastar-se do ruído, dizer “hoje não”, desligar-se das redes, recusar o ritmo imposto.

Descansar é criar espaço interno.

É voltar a habitar-se com mais inteireza.

E para isso, é preciso primeiro permitir.

23/08/2025

A adultização precoce é uma realidade, muitas vezes silenciosa, validada, partilhada e até monetizada.

O vídeo do chegou a milhões de pessoas ao expor comportamentos que colocam crianças e adolescentes em risco e perigo. Em particular, a exposição de crianças como se fossem adultas, em conteúdos que exploram a sua inocência com o objetivo de gerar entretenimento e lucro. Foram referidos casos concretos, envolvendo crianças em ambientes com álcool, sexualização implícita e linguagem imprópria. Tudo isto é amplificado por algoritmos que carecem de qualquer critério ético.

Enquanto psicóloga clínica e escolar, considero fundamental denunciar estas situações graves, que comprometem o desenvolvimento saudável das crianças e adolescentes.

A infância é uma fase essencial do desenvolvimento emocional, cognitivo e relacional. É durante este período que se constroem as bases da autoestima, da perceção corporal e da capacidade para estabelecer limites e vínculos seguros.

20/08/2025

A ideia de que cuidar de si é egoísmo tem raízes culturais profundas.

Mas não é possível sustentar relações saudáveis a partir da exaustão.

O autocuidado não é indulgência — é estrutura.

Cuidar de si é o que permite continuar a cuidar dos outros com presença, abertura e verdade.

Não se trata de escolher entre si ou os outros.

Trata-se de lembrar-se de si também. Nós estamos aqui
para ajudar!

18/08/2025

Muitos comportamentos atuais são formas de lidar com o
mundo que se desenvolveram ainda na infância e/ou adolescência.

Respostas emocionais como evitar conflitos, sentir culpa desproporcional ou não saber dizer “não” podem ser padrões de adaptação que um dia protegeram, mas que hoje já não servem.

Tomar consciência disso não é culpar o passado.

É abrir espaço para agir de forma diferente no presente.

15/08/2025

Férias em família podem trazer mais cansaço do que descanso.

Mais desafios do que sorrisos espontâneos.

E ainda assim… valem a pena.
✨ Estar presente é mais importante do que registar o momento perfeito.
✨ A escuta conta mais do que a organização.
✨ A imperfeição também constrói vínculo.

Que haja espaço para o que é verdadeiro.

13/08/2025

Em momentos de ansiedade, o sistema nervoso entra em alerta.

Respirar de forma consciente, nomear as emoções e escrever livremente são práticas com base científica que ajudam a autorregular.

Não são fórmulas mágicas, mas pontos de regresso ao corpo, à presença e à segurança interna.

11/08/2025

Limites não são muros — são pontes claras entre o “eu” e o “outro”.

Na adolescência, colocá-los é parte da construção da identidade e do desenvolvimento da assertividade.

Cuidar de si começa com pequenas escolhas: o que se aceita, o que se tolera, o que se comunica.

E isso também se aprende com apoio.

04/08/2025

Pausar é essencial no desenvolvimento neurológico e emocional da criança.

É nas pausas que se integra o que foi vivido, que se acalma o sistema nervoso e que se desenvolve a criatividade.

Promover tempo livre sem culpa é uma escolha terapêutica.

É também uma forma de ensinar escuta e respeito pelo próprio ritmo.

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