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Isa Silvestre - Psicóloga Clínica

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Isa Silvestre - Psicóloga Clínica

http://www.isasilvestre.com/ Serviços de Psicoterapia, Consultoria e Orientação Vocacional. Intervenção individual ou grupo/familiar e personalizada.

13/10/2025

Estudos mostram que dificuldades no sono podem estar associadas à ansiedade em crianças.

Um sono de qualidade é essencial para o desenvolvimento cognitivo, emocional e comportamental.

👉 O papel dos pais é fundamental: acolhimento, rotina consistente e segurança emocional são ferramentas importantes para promover noites tranquilas.

10/10/2025

Durante muito tempo, a saúde mental foi considerada “menos importante” do que a saúde física.

Hoje sabemos que corpo e mente são inseparáveis: o bem-estar psicológico influencia diretamente o funcionamento do organismo.

A ciência demonstra que as perturbações emocionais podem afetar o sono, a energia, a capacidade de concentração e até o sistema imunitário.

👉 Cuidar da saúde mental é cuidar de toda a saúde.

08/10/2025

Estudos científicos que envolveram mais de 600.000 estudantes em 79 países, evidenciam que os jovens que passam mais tempo online apresentam níveis mais elevados de ansiedade e sentimentos de exclusão social.

Além disso, a investigação mostra que o uso excessivo das redes sociais está diretamente associado ao aumento da comparação social e à diminuição da autoestima.

O cérebro adolescente, ainda em desenvolvimento, é altamente sensível à aprovação externa. Os circuitos de recompensa – sobretudo o sistema dopaminérgico – respondem intensamente a métricas digitais como “likes” e comentários. Esta hiper-reatividade torna os jovens mais vulneráveis à procura constante de validação online e ao risco de dependência digital.

📌 A resposta não passa por proibir o acesso às redes sociais, mas sim por orientar, fomentar o diálogo aberto e promover um uso mais consciente e equilibrado. É essencial ajudar os adolescentes a compreender que a sua identidade não se mede em números num ecrã, mas sim nas relações reais, na autoestima construída e no sentido de pertença fora do digital.

Fonte: OECD (2019) – Relatório PISA 2018 Results

06/10/2025

Estudos demonstram que a ansiedade de desempenho pode comprometer o rendimento escolar e a saúde mental.

O medo de falhar ativa o sistema de resposta ao stress, de forma semelhante ao que ocorre no stress crónico, afetando concentração, memória e bem-estar emocional.

💡 É fundamental criar espaço para o diálogo, reconhecer as dificuldades e oferecer estratégias de regulação emocional que ajudem os jovens a lidar com a pressão.

Muitas vezes, uma ajuda especializada é necessária — e é nesse processo que o acompanhamento psicológico pode fazer a diferença 💙

03/10/2025

O burnout foi reconhecido pela Organização Mundial da Saúde como uma síndrome resultante do stress crónico no trabalho que não foi gerido de forma adequada.

A investigação científica demonstra que não se trata de falta de resiliência ou fragilidade pessoal, mas sim da consequência de contextos profissionais exigentes, prolongados e pouco saudáveis.

🔎 Reconhecer os sinais é fundamental para interromper o ciclo de exaustão e culpa, permitindo encontrar estratégias eficazes de recuperação.

Se identifica alguns destes sintomas no seu dia a dia, não está sozinho/a. Eu e a minha equipa estamos disponíveis para apoiar e ajudar a construir caminhos de equilíbrio e bem-estar.

29/09/2025

Muitas pessoas confundem responsabilidade com sobrecarga.

Acreditam que só estão a cumprir “o que tem de ser feito”.

Mas, por trás dessa postura, muitas vezes está uma exigência interna que pode ser prejudicial à saúde mental e física.

👉A responsabilidade saudável inclui pausas.
👉Inclui pedir ajuda.
👉Inclui reconhecer que não se é invencível.

Cuidar da responsabilidade emocional é tão importante quanto cumprir tarefas.

Porque ninguém consegue aguentar tudo e, não precisamos de o fazer para sermos eficazes ou completos.

26/09/2025

Há cansaços que não se curam apenas com descanso físico.

São aqueles que vêm da exigência silenciosa, da comparação invisível, da expectativa de ser sempre mais.

Esgotam a mente, o corpo… e a alma.
👉 Identificar o que desgasta;
👉 Reduzir o ruído digital;
👉 Permitir-se parar sem culpa.

O cansaço não é apenas físico; é um sinal do cérebro e do corpo de que há excesso de pressão, expectativas ou stress. Reconhecê-lo é o primeiro passo para o autocuidado.

25/09/2025

Colaborei na Grande Reportagem do Telejornal Fala Portugal da sobre o fenómeno dos Bebés Reborn.

Estes bonecos hiper-realistas podem ser usados em alguns contextos clínicos e pedagógicos, ajudando em intervenções específicas.

Mas quando um adulto cria um vínculo emocional intenso com o boneco, substituindo ou confundindo esse vínculo com relações reais, é sinal de que algo precisa de atenção.

Este fenómeno pode estar associado a perdas gestacionais, lutos patológicos, dificuldades emocionais ou carências afetivas profundas.
Nessas situações, procurar apoio especializado não é um sinal de fraqueza, é um passo importante para compreender a origem desse apego e trabalhar formas mais saudáveis de lidar com a dor ou a solidão.

👉 O papel do psicólogo não é julgar, mas sim ajudar a transformar sofrimento em cuidado e em possibilidades de reconstrução.

24/09/2025

O início do ano escolar, para os mais pequenos, pode despertar ansiedade de separação.

Não se trata de birra; trata-se de vínculo. A criança manifesta ansiedade ou desconforto porque precisa sentir a presença emocional do adulto

A criança precisa confiar que, mesmo quando o adulto está ausente, este permanece emocionalmente presente.
👉 Criar rituais de despedida;
👉 Validar os sentimentos sem dramatizar;
👉 Mostrar que confiar também é parte do crescimento.

Com tempo, paciência e presença, este medo vai suavizando.

E a criança aprende a estar… mesmo sem deixar de se sentir ligada.

22/09/2025

Proteger a infância não é esconder a realidade — é apresentá-la de forma que a criança possa compreender sem perder a sensação de segurança.

O cérebro infantil está ainda em desenvolvimento. Quando exposto a discussões ou temas carregados de tensão, ativa respostas fisiológicas de stress: cortisol, aceleração cardíaca, dificuldade de concentração.
A repetição pode comprometer a autoestima, a regulação emocional e o sentimento de segurança.

No artigo que escrevi para o Jornal de Notícias, partilho 6 temas que não devem ser discutidos à frente dos mais novos:

1.Conflitos conjugais ou familiares
2.Problemas financeiros graves
3.Questões íntimas de terceiros
4.Conteúdos se***is explícitos
5.Opiniões discriminatórias ou depreciativas
6.Doenças graves e morte sem enquadramento

👉 Não é evitar falar. É escolher o momento, o lugar e a forma adequados, para que a criança processe os assuntos de forma segura e construtiva.

📌 Este artigo foi publicado no Jornal de Notícias, mas partilho-o também aqui porque acredito que pode chegar a mais famílias.

20/09/2025

Vivemos tempos em que o cansaço parece fazer parte da rotina. Mas a ciência mostra que quando se torna persistente, não é apenas fadiga passageira é um sinal de alerta.

👉 Ignorar o cansaço pode transformar-se em fadiga crónica, com impacto na saúde mental, no sistema imunitário e até no risco de doenças cardiovasculares.

No artigo que escrevi para a Revista Sábado, a convite da jornalista Lucília Galha, partilhei a importância de distinguir entre o cansaço “normal” e o que se instala de forma prolongada.

Recuperar energia implica estabelecer limites digitais, respeitar o sono, voltar ao contacto com a natureza e encontrar atividades que tragam prazer e sentido.

💡 O corpo fala. Escutar o cansaço é também uma forma de autocuidado.

19/09/2025

Aprender não é só absorver conteúdos. É também, saber lidar com o que se sente durante o processo de aprendizagem.

Na escola, as emoções aparecem com intensidade: frustrações, comparações, inseguranças.

Levar emoções na mochila é natural.
O que faz a diferença é ter adultos por perto que ajudam a reconhecê-las e a gerir a sua intensidade.

A regulação emocional aprende-se nas relações: a presença, a escuta e a validação dos adultos são fundamentais para que a criança ou o adolescente desenvolva estratégias próprias.

A escola tem, assim, um papel crucial neste processo. Não só na transmissão de conhecimentos, mas também no desenvolvimento socioemocional.

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