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Isa Silvestre - Psicóloga Clínica

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Lisbon
Isa Silvestre - Psicóloga Clínica

http://www.isasilvestre.com/ Serviços de Psicoterapia, Consultoria e Orientação Vocacional. Intervenção individual ou grupo/familiar e personalizada.

12/12/2025

A autocompaixão é uma competência emocional estudada e comprovada pela investigação psicológica.

Permite lidar com falhas e dificuldades com mais empatia, diminuindo o impacto do stress e da vergonha.

✨ Cuidar de si é um compromisso com a saúde mental, não um ato de egoísmo.

Eu e a minha equipa estamos disponíveis para acompanhar quem deseja fortalecer a autocompaixão e o bem-estar emocional.

09/12/2025

Tive a oportunidade de participar no programa Para Si, com a querida , para conversar sobre um tema cada vez mais urgente: o impacto do uso excessivo de ecrãs na nossa saúde mental e a importância de fazermos um detox digital consciente.

Falámos sobre:
🔹 Como reconhecer sinais de saturação digital
🔹 Estratégias para recuperar equilíbrio e presença
🔹 A relação entre ecrãs, ansiedade e bem-estar
🔹 Pequenas mudanças que fazem uma grande diferença no dia a dia

Foi um momento muito especial de partilha e sensibilização. Cuidar da nossa saúde mental também passa por aprendermos a desligar.

Obrigada ao pelo convite e pela oportunidade de levar este tema a mais pessoas.

08/12/2025

O stress festivo é comum e compreensível.

A pressão social e o excesso de estímulos afetam a regulação emocional e o sono.

Reconhecer limites e ajustar o ritmo é uma forma concreta de autocuidado.

Somos uma equipa especializada em psicologia clínica, preparada para apoiar quem procura equilíbrio durante esta fase do ano.

03/12/2025

O “Natal digital” é uma representação idealizada da felicidade.

A exposição a conteúdos perfeitos estimula a comparação automática e a autocrítica.

O primeiro passo é lembrar-se de que cada vida tem o seu ritmo e as suas imperfeições.

✨ O mais real continua a ser o mais humano.

A nossa equipa está disponível para apoiar quem sente o impacto das redes sociais na autoestima e bem-estar.

01/12/2025

O Natal é muitas vezes vivido com a sensação de “ter de estar bem”.

Mas a leveza nasce do realismo emocional, reconhecer que nem tudo precisa de ser ideal para ser significativo.

O acompanhamento psicológico ensina que reduzir a autoexigência permite maior conexão, presença e bem-estar.

✨ Que este Natal seja vivido com verdade, tempo e gentileza.

Somos uma equipa especializada em saúde mental, disponível para apoiar em cada etapa deste processo emocional.

26/11/2025

A insegurança financeira não afeta apenas a carteira, também prejudica a nossa saúde mental.

Estudos demonstram que o stress financeiro ativa áreas cerebrais ligadas à ameaça. Isto pode reduzir a nossa capacidade para tomar decisões racionais.

A preocupação constante com o dinheiro aumenta níveis de cortisol, gerando ansiedade, irritabilidade e fadiga.

Falar sobre finanças, e procurar apoio psicológico são formas eficazes de reduzir o impacto emocional da insegurança económica.

A saúde mental também precisa de estabilidade.

24/11/2025

O consumo emocional é uma tentativa inconsciente de regular emoções.

O ato de comprar ativa os circuitos de recompensa do cérebro, libertando dopamina, a mesma hormona associada ao prazer. O efeito é imediato e momentâneo.

Mas o vazio regressa quando a emoção subjacente não é reconhecida.

O bem-estar duradouro nasce da autenticidade e do sentido de pertença, não da acumulação de coisas materiais.

A autoestima constrói-se em experiências, não em objetos. Se sente que precisa de ajuda neste processo de gostar mais de si e valorizar experiências, estamos à distância de uma mensagem 🧡

21/11/2025

Cuidar de si é um gesto revolucionário num mundo que valoriza o excesso.

O autocuidado é uma manutenção da saúde emocional.

Práticas consistentes de autocuidado, como: sono adequado, micro pausas e autorreflexão, reduzem sintomas de ansiedade e melhoram o humor.

Cuidar de si é sustentar a capacidade de cuidar dos outros.
O autocuidado é o alicerce invisível da resiliência.

19/11/2025

A solidão é uma das dores mais silenciosas da atualidade.

Estudos científicos demonstram que a solidão crónica está associada a um aumento significativo do risco de mortalidade precoce, comparável a fatores como o tabagismo ou a inatividade física.

O ser humano é, por natureza, um ser social, biologicamente programado para a ligação e o contacto com os outros. A falta de conexão social está associada a um maior risco de depressão, ansiedade, declínio cognitivo e doenças cardiovasculares.

A psicoterapia atua como um espaço de encontro: onde a escuta e a presença do outro restauram o sentido de pertença e segurança emocional.

O que a solidão adoece, a relação cura.

17/11/2025

Estar só não é o mesmo que sentir-se só.

O isolamento emocional é um dos principais fatores de risco para o sofrimento psicológico.

A ciência mostra que a relação com os outros ativa áreas cerebrais associadas à recompensa e à regulação emocional.

A ausência de vínculos prolonga estados de ansiedade, de tristeza e enfraquece os mecanismos de resiliência.

Falar é terapêutico, e procurar ajuda é um ato de coragem.

14/11/2025

As rotinas não são rigidez, são estrutura emocional!

Estudos em psicologia do desenvolvimento demonstram que a previsibilidade do quotidiano promove segurança, autorregulação e confiança.

Quando uma criança sabe o que esperar, o cérebro reduz a produção de cortisol (a hormona do stress), facilitando o sono, a atenção e o controlo emocional.

Rotinas não são apenas horários, são laços de estabilidade. Por isso, podemos afirmar que cuidar da previsibilidade é cuidar da paz emocional das crianças.

12/11/2025

A adolescência é um palco de expectativas internas e externas.

O stress académico ativa as mesmas respostas fisiológicas do stress crónico: tensão muscular, insónia, ansiedade e irritabilidade.

O medo de falhar afeta o sistema cognitivo e compromete a concentração e a memória.

Pais e educadores têm um papel fundamental: valorizar o esforço, reconhecer as emoções e promover um ambiente de confiança, não de medo.

O sucesso académico começa na segurança emocional.

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