Psicóloga Maria Pascoal

Psicóloga Maria Pascoal Dra. Maria Pascoal, psicóloga clínica e psicoterapeuta ced. prof. 9277. 22 anos de experiência - Ansiedade . Ataques de pânico . Tristeza . problemas do sono .

Maria Pascoal
Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta desde 1999 - experiência consolidada nas seguintes áreas:
Ansiedade, Depressão, Perturbações do Sono, Bullying, Inseguranças, Medos, Desmotivação, Tristeza, Relacionamento, Autoestima.

📞 966 125 713 autoestima . relacionamentos tóxicos . As consultas são realizadas em Lisboa ou online e destinam-se a crianças, adolescentes e adultos. Temos acordos com várias entidades. Cuide de si!

08/03/2026

Hoje é o Dia da Mulher ♥️
Um dia para te lembrar de algo que às vezes esqueces no meio de tantas responsabilidades: tu és importante.

Talvez sejas filha, mãe, companheira, amiga, profissional. Talvez passes grande parte do teu tempo a cuidar dos outros, a resolver problemas, a estar presente para quem precisa. Mas no meio de tudo isso, não te esqueças de cuidar também de ti.

A tua força começa dentro de ti. Quando aprendes a valorizar quem és, quando reconheces o teu valor, quando te permites crescer, aprender e ocupar o teu espaço sem culpa.

Não precisas de ser perfeita para seres forte. Basta seres verdadeira contigo mesma, continuares a evoluir e não desistires de construir a tua própria voz.

Porque quando uma mulher acredita em si, algo muda. Na forma como vive, na forma como educa, na forma como inspira quem está à sua volta.

Uma mulher torna-se mais forte quando investe no seu crescimento, quando aprende a colocar limites, quando se respeita e quando não tem medo de ocupar o seu lugar no mundo.

Quando uma mulher acredita em si, torna-se inspiração para os outros. Na família, nas relações e na sociedade.

A inteligência emocional é também uma das maiores forças de uma mulher. Saber compreender as próprias emoções, lidar com frustrações, estabelecer limites e comunicar de forma clara torna qualquer mulher mais segura e mais respeitada.

Hoje celebra-te. A tua história, a tua coragem e a mulher que continuas a tornar-te todos os dias.

Um dia especial para ti 🫶🏻

07/03/2026

Se sentes que a opinião dos outros tem demasiado impacto em ti, há alguns caminhos que podem ajudar a recuperar o equilíbrio.

✨ Fortalece a tua autoestima
Quanto mais seguro estás de quem és, menos dependes da validação externa. Procura reconhecer as tuas qualidades, os teus progressos e tudo aquilo que já conquistaste. A tua opinião sobre ti deve ser a mais importante.

✨ Aprende a lidar com críticas
As críticas fazem parte da vida. Algumas podem ajudar-te a crescer, outras dizem mais sobre quem as faz do que sobre ti. Aprende a distinguir. Se a crítica for útil, aproveita-a. Se não for, não carregues esse peso contigo.

✨ Foca-te no que realmente controlas
Não podes controlar o que os outros pensam, dizem ou interpretam. O que podes controlar são as tuas escolhas, as tuas atitudes e a forma como decides reagir.

✨ Escolhe bem quem tens à tua volta
As pessoas com quem convivemos influenciam profundamente a forma como nos vemos. Procura estar próximo de quem te respeita, valoriza e apoia. Afasta-te de ambientes onde te sentes constantemente diminuído.

✨ Procura ajuda se sentires que precisas
Quando a preocupação com a opinião dos outros se torna demasiado intensa, falar com um psicoterapeuta pode ajudar. Com apoio adequado é possível compreender de onde vem esse medo e aprender novas formas de lidar com ele.

Às vezes também ajuda repetir algumas ideias simples para te lembrares do que realmente importa:

💫 Eu sou responsável pelas minhas escolhas.
💫 Não posso controlar o que os outros pensam.
💫 Sou suficiente tal como sou.
💫 Aceito-me e respeito-me.

Lembra-te de algo essencial.
A única pessoa que deve ter o poder de definir como te sentes és tu.

Não entregues esse poder aos outros.

Começa hoje a cuidar mais de ti.

27/02/2026

Há dores que podem ferir qualquer pessoa por dentro.
Traição dói. Rejeição dói. Sentir-se substituído dói de uma forma quase física.

O sofrimento real. A raiva é legítima.

Surge quase sempre a pergunta: a relação adoeceu por causa da traição ou a traição foi apenas o sintoma de algo que já não estava bem? Na maioria das situações, o desgaste começa muito antes do momento da descoberta. Relações marcadas por insegurança constante, necessidade de controlo, conflitos repetidos e egos em confronto vão-se fragilizando lentamente. Isto não justif**a a infidelidade. Mas ajuda a perceber que o caos raramente surge do nada.

Quando a dor é intensa, algumas pessoas entram em modo de retaliação. O impulso fala mais alto do que a consciência. A necessidade de punir sobrepõe-se à vontade de compreender. Nesse momento não se quer resolver, quer-se ferir de volta. E é aqui que, muitas vezes, se perde algo maior do que a própria relação: perde-se a lucidez.

Maturidade emocional não signif**a ausência de sofrimento. Signif**a sentir tudo sem permitir que a dor tome decisões por nós. Ser traído não transforma ninguém numa vítima permanente, nem concede autorização para ultrapassar todos os limites.

Todos sofrem quando são traídos. O que distingue cada pessoa é a forma como atravessa essa experiência. Há quem transforme a dor em crescimento. Há quem a transforme em confronto destrutivo. E essa escolha revela mais sobre o caráter do que o próprio acto da traiição.

O caráter não se prova nos dias tranquilos. Revela-se quando o ego é atingido e, ainda assim, a pessoa escolhe preservar a própria dignidade.

Com carinho,
Maria Pascoal

17/02/2026

A psicologia mostra que afastar-se nem sempre é rejeitar. Muitas vezes, é cuidar.
Há pessoas que escolhem reduzir o convívio social não por falta de afeto, mas por necessidade de preservação emocional.

Perfis mais sensíveis ou introspectivos tendem a sentir maior desgaste em ambientes marcados por conflito, ruído emocional ou relações superficiais. Nessas circunstâncias, o afastamento torna-se um mecanismo de autorregulação. Uma pausa consciente para proteger a mente, reorganizar emoções e recuperar equilíbrio.

A ciência é clara ao diferenciar isolamento patológico de preferência por solitude. Comportamentos antissociais envolvem padrões de desrespeito e ausência de empatia. Já a seletividade social nasce da maturidade emocional e da escolha intencional por vínculos mais profundos, seguros e alinhados com os próprios valores.

Estabelecer limites sobre com quem estar, como estar e até quando estar é uma competência psicológica saudável. Reduzir interações que drenam energia não é fraqueza, é autoconsciência. É reconhecer que paz emocional também é prioridade.

Em muitos casos, afastar-se não signif**a solidão. Signif**a escolher bem. Proteger a saúde emocional. Honrar quem se é.

08/02/2026

Há pessoas que deviam ser eternas.
Uma mãe é uma delas.

Quando uma mãe parte, algo dentro de nós f**a suspenso no tempo.
Uma parte que não avança, não cicatriza, não volta a ser como era.
Passaram seis meses… mas podiam ter passado seis anos.
A saudade da voz, do cheiro, do toque, do olhar, do sorriso não diminui com o tempo.
Aprende-se a viver com ela, mas nunca a substituí-la.

Aceitar o ciclo da vida é um exercício racional.
Sentir a ausência de quem nos deu a vida é uma dor que não obedece à razão.
É uma falta que se entranha no corpo, nos gestos, nas memórias mais simples.
Uma ausência que se faz presente todos os dias.

Perder uma mãe é perder um porto seguro, uma raiz, um pedaço de nós.
É uma marca que não se apaga, apenas se carrega.
Porque o amor de mãe não termina com a despedida.
E a sua ausência deixa uma saudade eterna.

Há perdas que o tempo não cura.
Ensina-nos apenas a sobreviver a elas.

Uma mãe devia ser eterna.
Porque quando parte, leva consigo um pedaço de quem somos.
A saudade não diminui, transforma-se em silêncio, em memória, em ausência presente.

Algumas dores não passam…Aprendem-se a carregar. Saudades da minha mãe.

Quando o nível de Stress é elevado, sabe o que acontece no seu corpo? 🤔Quando o nível de stress é elevado e prolongado, ...
08/09/2025

Quando o nível de Stress é elevado, sabe o que acontece no seu corpo? 🤔

Quando o nível de stress é elevado e prolongado, o corpo sofre alterações hormonais importantes. O que acontece é mais um desequilíbrio do que propriamente deixar de produzir uma única substância. Explico:



🔹 Situação de stress agudo (curto prazo)
• O corpo liberta adrenalina e noradrenalina (resposta imediata de “luta ou fuga”).
• Aumenta também a produção de cortisol (hormona do stress).



🔹 Stress crónico (prolongado)
• O excesso de cortisol pode provocar uma redução na produção de serotonina, dopamina e endorfinas, que são neurotransmissores ligados ao bem-estar e equilíbrio emocional.
• Pode também alterar a produção de melatonina, afetando o sono.
• A nível físico, pode haver disfunção das glândulas suprarrenais – em casos extremos, o corpo já não consegue manter a produção adequada de cortisol.

✅ Resumindo:
Em períodos de stress muito elevado e contínuo, o corpo tende a reduzir a produção de serotonina e outros neurotransmissores do bem-estar, o que explica sintomas como ansiedade, tristeza, fadiga e dificuldades de concentração.

Endereço

Rua Das Laranjeiras Nº11 A
Lisbon
1600-140

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:00 - 20:00
Terça-feira 09:30 - 20:00
Quarta-feira 09:30 - 20:30
Quinta-feira 09:30 - 20:00
Sexta-feira 09:00 - 19:00

Telefone

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Psicoterapia nas Laranjeiras

A psicoterapia é ef**az e os efeitos positivos perduram para sempre

Existem ainda algumas ideias erradas e, muitas pessoas ainda sentem resistência em recorrer a esta técnica terapêutica. Contudo, este receio não tem fundamento: 75% das pessoas que fazem psicoterapia sentem-se melhor e maior capacidade em a lidar com os problemas do dia-a-dia, garante a Associação Americana de Psiquiatria. Os benefícios da psicoterapia são inúmeros, entre eles a melhoria da realização profissional, a diminuição dos problemas de saúde psicológica e física, assim como a diminuição de baixas por doenças. Vários estudos científicos, citados pela mesma organização, identif**aram alterações cerebrais positivas em pessoas com doenças mentais, como depressão, stress pós-traumático, ansiedade e ataques de pânico, após algumas sessões de psicoterapia. Comparável, em alguns casos, com o efeito da medicação. Se procura equilíbrio interior e tranquilidade e precisar de ajuda, para ser capaz de redescobrir a confiança em si mesma e construir uma Vida Mais Feliz, ajudá-la-emos. Exponha a sua situação, por mensagem que será avaliada com confidencialidade CUIDE DE Si ! Se precisar de ajuda, não hesite em contactar-nos, temos o terapeuta certo para ajudar a ultrapassar os seus problemas. Contactos: 966125713 e-mail -centro.mariapascoal@gmail.com