Psicóloga Maria Pascoal

Psicóloga Maria Pascoal Dra. Maria Pascoal, psicóloga clínica e psicoterapeuta ced. prof. 9277. 22 anos de experiência - Ansiedade . Ataques de pânico . Tristeza . problemas do sono .

Maria Pascoal
Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta desde 1999 - experiência consolidada nas seguintes áreas:
Ansiedade, Depressão, Perturbações do Sono, Bullying, Inseguranças, Medos, Desmotivação, Tristeza, Relacionamento, Autoestima.

📞 966 125 713 autoestima . relacionamentos tóxicos . As consultas são realizadas em Lisboa ou online e destinam-se a crianças, adolescentes e adultos. Temos acordos com várias entidades. Cuide de si!

29/03/2026

A automutilação em jovens continua a ser profundamente mal compreendida.

Não é “drama”.
Não é “falta de atenção”.
E muito menos uma tentativa de manipular.

É dor.

Uma dor interna tão intensa que, muitas vezes, não encontra palavras.
E quando não há palavras… o corpo fala.

Para alguns jovens, magoar o corpo torna-se uma forma de aliviar o que sentem por dentro.

Um momento de controlo no meio do caos.
Um silêncio temporário para pensamentos que não param.

Mas esse alívio é passageiro.
E a dor acaba sempre por voltar, muitas vezes ainda mais forte.

Por isso, não é apenas um comportamento.
É um sinal.

Um pedido de ajuda que nem sempre é dito em voz alta.

Se conheces alguém que esteja a passar por isto, não ignores. Escuta. Sem julgamento. Com presença.

E se és tu…
não tens de lidar com isso sozinho.

Pedir ajuda não é fraqueza.
É coragem.

Há caminhos mais seguros para cuidar da tua dor.

Com carinho,
Maria Pascoal

22/03/2026

Relacionar-se não é só sentir.
É escolher. Todos os dias.

É acordar e decidir continuar a cuidar, mesmo quando é mais fácil afastar.
É ouvir para compreender, não apenas para responder. É estar presente, mesmo nas partes menos bonitas, menos leves, menos perfeitas.

Uma relação não se sustenta apenas no amor que se sente…mas no compromisso que se pratica.

É nos pequenos gestos que tudo se constrói: na paciência, na entrega, no respeito, no cuidado constante.

Porque no fim, amar alguém não é só querer ficar. É fazer por isso… todos os dias.

Se não cuidas da tua relação todos os dias… alguém ou algo vai ocupar esse espaço.

O amor não acaba de repente. Vai-se perdendo no silêncio, na falta de atenção, nos pequenos gestos que deixaram de existir.

Relações não morrem por falta de sentimento. Morrem por falta de cuidado.

Uma mensagem que não enviaste. Um abraço que não deste. Uma conversa que evitaste.

Amar é escolher… todos os dias.
Cuidar é o que mantém esse amor vivo.

Se é importante para ti, não deixes para amanhã. Hoje já conta.

Com carinho,
Maria Pascoal

20/03/2026

Aquilo que sentiste em casa, ensina-te silenciosamente, a amar.

Antes de qualquer relação, já existia uma: a que tiveste com quem te cuidou. Foi aí que aprendeste, mesmo sem palavras, o que é amor, o que é segurança… e até o que é dor.

É por isso que muitas vezes não escolhemos apenas um parceiro(a).
Escolhemos algo que nos é familiar.

Se cresceste com afeto, presença e estabilidade, é mais provável que procures relações onde te sentes seguro(a), visto e respeitado(a).
Mas se cresceste no meio de ausência, crítica ou instabilidade, podes, sem perceber, sentir-te atraído por relações que te fazem reviver exatamente isso.

Não porque queiras sofrer…
Mas porque o teu sistema emocional reconhece esse padrão como “casa”.

Muitas pessoas apaixonam-se por quem se parece com aquilo que viveram:
• pela necessidade de finalmente receber o amor que faltou
• pela tentativa inconsciente de resolver feridas antigas
• ou simplesmente porque o familiar parece mais confortável do que o desconhecido

Outras fazem o oposto.
Escolhem tudo ao contrário.
Como uma forma de se libertarem… mas, muitas vezes, ainda a reagir ao passado.

A verdade é esta:
O amor que viveste em criança não define o amor que mereces na vida adulta…
Mas influencia, profundamente, aquilo que procuras e aquilo que aceitas.

Tomar consciência disto muda tudo.

Porque quando percebes de onde vêm os teus padrões, ganhas a liberdade de escolher diferente.

Deixar de repetir.
Começar a construir.

E talvez, pela primeira vez…
escolher alguém que não se parece com o teu passado, mas sim com aquilo que realmente precisas para crescer emocionalmente.

08/03/2026

Hoje é o Dia da Mulher ♥️
Um dia para te lembrar de algo que às vezes esqueces no meio de tantas responsabilidades: tu és importante.

Talvez sejas filha, mãe, companheira, amiga, profissional. Talvez passes grande parte do teu tempo a cuidar dos outros, a resolver problemas, a estar presente para quem precisa. Mas no meio de tudo isso, não te esqueças de cuidar também de ti.

A tua força começa dentro de ti. Quando aprendes a valorizar quem és, quando reconheces o teu valor, quando te permites crescer, aprender e ocupar o teu espaço sem culpa.

Não precisas de ser perfeita para seres forte. Basta seres verdadeira contigo mesma, continuares a evoluir e não desistires de construir a tua própria voz.

Porque quando uma mulher acredita em si, algo muda. Na forma como vive, na forma como educa, na forma como inspira quem está à sua volta.

Uma mulher torna-se mais forte quando investe no seu crescimento, quando aprende a colocar limites, quando se respeita e quando não tem medo de ocupar o seu lugar no mundo.

Quando uma mulher acredita em si, torna-se inspiração para os outros. Na família, nas relações e na sociedade.

A inteligência emocional é também uma das maiores forças de uma mulher. Saber compreender as próprias emoções, lidar com frustrações, estabelecer limites e comunicar de forma clara torna qualquer mulher mais segura e mais respeitada.

Hoje celebra-te. A tua história, a tua coragem e a mulher que continuas a tornar-te todos os dias.

Um dia especial para ti 🫶🏻

07/03/2026

Se sentes que a opinião dos outros tem demasiado impacto em ti, há alguns caminhos que podem ajudar a recuperar o equilíbrio.

✨ Fortalece a tua autoestima
Quanto mais seguro estás de quem és, menos dependes da validação externa. Procura reconhecer as tuas qualidades, os teus progressos e tudo aquilo que já conquistaste. A tua opinião sobre ti deve ser a mais importante.

✨ Aprende a lidar com críticas
As críticas fazem parte da vida. Algumas podem ajudar-te a crescer, outras dizem mais sobre quem as faz do que sobre ti. Aprende a distinguir. Se a crítica for útil, aproveita-a. Se não for, não carregues esse peso contigo.

✨ Foca-te no que realmente controlas
Não podes controlar o que os outros pensam, dizem ou interpretam. O que podes controlar são as tuas escolhas, as tuas atitudes e a forma como decides reagir.

✨ Escolhe bem quem tens à tua volta
As pessoas com quem convivemos influenciam profundamente a forma como nos vemos. Procura estar próximo de quem te respeita, valoriza e apoia. Afasta-te de ambientes onde te sentes constantemente diminuído.

✨ Procura ajuda se sentires que precisas
Quando a preocupação com a opinião dos outros se torna demasiado intensa, falar com um psicoterapeuta pode ajudar. Com apoio adequado é possível compreender de onde vem esse medo e aprender novas formas de lidar com ele.

Às vezes também ajuda repetir algumas ideias simples para te lembrares do que realmente importa:

💫 Eu sou responsável pelas minhas escolhas.
💫 Não posso controlar o que os outros pensam.
💫 Sou suficiente tal como sou.
💫 Aceito-me e respeito-me.

Lembra-te de algo essencial.
A única pessoa que deve ter o poder de definir como te sentes és tu.

Não entregues esse poder aos outros.

Começa hoje a cuidar mais de ti.

27/02/2026

Há dores que podem ferir qualquer pessoa por dentro.
Traição dói. Rejeição dói. Sentir-se substituído dói de uma forma quase física.

O sofrimento real. A raiva é legítima.

Surge quase sempre a pergunta: a relação adoeceu por causa da traição ou a traição foi apenas o sintoma de algo que já não estava bem? Na maioria das situações, o desgaste começa muito antes do momento da descoberta. Relações marcadas por insegurança constante, necessidade de controlo, conflitos repetidos e egos em confronto vão-se fragilizando lentamente. Isto não justifica a infidelidade. Mas ajuda a perceber que o caos raramente surge do nada.

Quando a dor é intensa, algumas pessoas entram em modo de retaliação. O impulso fala mais alto do que a consciência. A necessidade de punir sobrepõe-se à vontade de compreender. Nesse momento não se quer resolver, quer-se ferir de volta. E é aqui que, muitas vezes, se perde algo maior do que a própria relação: perde-se a lucidez.

Maturidade emocional não significa ausência de sofrimento. Significa sentir tudo sem permitir que a dor tome decisões por nós. Ser traído não transforma ninguém numa vítima permanente, nem concede autorização para ultrapassar todos os limites.

Todos sofrem quando são traídos. O que distingue cada pessoa é a forma como atravessa essa experiência. Há quem transforme a dor em crescimento. Há quem a transforme em confronto destrutivo. E essa escolha revela mais sobre o caráter do que o próprio acto da traiição.

O caráter não se prova nos dias tranquilos. Revela-se quando o ego é atingido e, ainda assim, a pessoa escolhe preservar a própria dignidade.

Com carinho,
Maria Pascoal

17/02/2026

A psicologia mostra que afastar-se nem sempre é rejeitar. Muitas vezes, é cuidar.
Há pessoas que escolhem reduzir o convívio social não por falta de afeto, mas por necessidade de preservação emocional.

Perfis mais sensíveis ou introspectivos tendem a sentir maior desgaste em ambientes marcados por conflito, ruído emocional ou relações superficiais. Nessas circunstâncias, o afastamento torna-se um mecanismo de autorregulação. Uma pausa consciente para proteger a mente, reorganizar emoções e recuperar equilíbrio.

A ciência é clara ao diferenciar isolamento patológico de preferência por solitude. Comportamentos antissociais envolvem padrões de desrespeito e ausência de empatia. Já a seletividade social nasce da maturidade emocional e da escolha intencional por vínculos mais profundos, seguros e alinhados com os próprios valores.

Estabelecer limites sobre com quem estar, como estar e até quando estar é uma competência psicológica saudável. Reduzir interações que drenam energia não é fraqueza, é autoconsciência. É reconhecer que paz emocional também é prioridade.

Em muitos casos, afastar-se não significa solidão. Significa escolher bem. Proteger a saúde emocional. Honrar quem se é.

Quando o nível de Stress é elevado, sabe o que acontece no seu corpo? 🤔Quando o nível de stress é elevado e prolongado, ...
08/09/2025

Quando o nível de Stress é elevado, sabe o que acontece no seu corpo? 🤔

Quando o nível de stress é elevado e prolongado, o corpo sofre alterações hormonais importantes. O que acontece é mais um desequilíbrio do que propriamente deixar de produzir uma única substância. Explico:

⸻

🔹 Situação de stress agudo (curto prazo)
• O corpo liberta adrenalina e noradrenalina (resposta imediata de “luta ou fuga”).
• Aumenta também a produção de cortisol (hormona do stress).

⸻

🔹 Stress crónico (prolongado)
• O excesso de cortisol pode provocar uma redução na produção de serotonina, dopamina e endorfinas, que são neurotransmissores ligados ao bem-estar e equilíbrio emocional.
• Pode também alterar a produção de melatonina, afetando o sono.
• A nível físico, pode haver disfunção das glândulas suprarrenais – em casos extremos, o corpo já não consegue manter a produção adequada de cortisol.

✅ Resumindo:
Em períodos de stress muito elevado e contínuo, o corpo tende a reduzir a produção de serotonina e outros neurotransmissores do bem-estar, o que explica sintomas como ansiedade, tristeza, fadiga e dificuldades de concentração.

Endereço

Rua Das Laranjeiras Nº11 A
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Psicoterapia nas Laranjeiras

A psicoterapia é eficaz e os efeitos positivos perduram para sempre

Existem ainda algumas ideias erradas e, muitas pessoas ainda sentem resistência em recorrer a esta técnica terapêutica. Contudo, este receio não tem fundamento: 75% das pessoas que fazem psicoterapia sentem-se melhor e maior capacidade em a lidar com os problemas do dia-a-dia, garante a Associação Americana de Psiquiatria. Os benefícios da psicoterapia são inúmeros, entre eles a melhoria da realização profissional, a diminuição dos problemas de saúde psicológica e física, assim como a diminuição de baixas por doenças. Vários estudos científicos, citados pela mesma organização, identificaram alterações cerebrais positivas em pessoas com doenças mentais, como depressão, stress pós-traumático, ansiedade e ataques de pânico, após algumas sessões de psicoterapia. Comparável, em alguns casos, com o efeito da medicação. Se procura equilíbrio interior e tranquilidade e precisar de ajuda, para ser capaz de redescobrir a confiança em si mesma e construir uma Vida Mais Feliz, ajudá-la-emos. Exponha a sua situação, por mensagem que será avaliada com confidencialidade CUIDE DE Si ! Se precisar de ajuda, não hesite em contactar-nos, temos o terapeuta certo para ajudar a ultrapassar os seus problemas. Contactos: 966125713 e-mail -centro.mariapascoal@gmail.com