António Pereira - Yoga Life Style High Performance

15/01/2026

| EN
Several studies—including our PhD thesis—highlight improvements in key variables through the application of Technical Yoga within football training, such as flexibility, strength, balance, agility, speed, and endurance. These gains contribute to greater shooting accuracy as a result of enhanced reaction capacity. Yoga-based stretching performed after training and/or matches can help eliminate cramps, muscle tightness, and potential injuries. When combined with meditation, it enhances concentration, mental clarity, willpower, and overall well-being—leading to improved football performance. Learn more and how to apply it—get in touch with us!



PT |
Vários estudos, como a nossa Tese de Doutoramento destacam melhorias de certas variáveis na aplicação de técnicas de Yoga Técnico em contexto de treino no futebol, como a flexibilidade, força, equilíbrio, agilidade, velocidade, resistência, tornando mais eficiente a precisão no remate, como consequência de um aumento da capacidade de reacção. Os alongamentos do Yoga realizados depois do treino e/ou do jogo podem eliminar cãibras, contracções e eventuais lesões. Quando complementados com a prática da meditação, amplia a concentração, lucidez, força de vontade e bem-estar generalizado, verificando-se uma melhoria do desempenho dos futebolistas.
Saiba mais e como o fazer, contactando-nos!

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15/01/2026

Luz Azul, aquieta e relaxa e por isso é utilizada no yoganidrá (relaxamento ou descontracção) e na mentalização (imagética) do Yoga/Yôga!

https://www.facebook.com/share/1CbxPduhpH/?mibextid=wwXIfr

Como luzes azuis no metrô de Tóquio ajudaram a reduzir suicídios em até 84% O Japão enfrenta há décadas um sério desafio relacionado ao suicídio. Em busca de estratégias de prevenção, algumas estações de metrô e trem em Tóquio adotaram uma medida simples, porém inovadora: a instala....

06/01/2026

| EN
Elite football places constant physical and mental stress on players. Managing load, recovery, and performance is now a daily challenge.
Yoga should be seen not as an alternative, but as a complementary tool. By improving mobility, balance, body awareness, and mental focus, it can support performance consistency and long-term athlete health. High performance is not about doing more; it's about doing the right things. It’s about adapting better.

Would you be interested in discussing evidence-based complementary approaches in high-performance football?
Open to connecting with professionals working in sports medicine, performance, coaches and players.
Contact us to find out how!



| PT
O futebol de alto rendimento impõe uma carga física e mental constante aos jogadores. Gerir o treino, a recuperação e o desempenho é hoje um desafio diário. O Yoga não deve ser visto como alternativa, mas como complemento ao treino. Ao melhorar a mobilidade, o equilíbrio, a consciência corporal e o foco mental, pode apoiar a consistência do rendimento e a saúde do atleta a longo prazo. Alto rendimento não é fazer mais. É adaptar melhor.I

Interessado em debater abordagens complementares baseadas na evidência no futebol de alto rendimento?
Disponível para networking e para trabalhar com profissionais de medicina desportiva, performance, treinadores e jogadores. Contacte-nos!

16/10/2025

EN |
Football/Soccer is an intermittent sport with varying demands, due to the intensity of the game and the variety of explosive, technical and tactical, individual and collective movements that take place during the game.

Thus, the introduction of Yoga techniques in the context of training and extra-training football/soccer will enhance the abilities of athletes and improve their physical, emotional, and mental performance, through several different methods of sports training, but similar in the demands that lead to an increase in the physical, emotional, and mental performance of athletes in football/soccer training and in the game.

However, a scientific methodology should be followed as well as a rigorous selection of techniques to be used in the sessions, according to the objectives previously defined and for this it is essential that the professional has an experience of decades and work with a style of Yoga of technical foundation, as is the case of the modality we use, very different from the current Instagram Yoga [1]. Contact us to find out how!

PT |
O futebol é um desporto intermitente com exigências variadas, devido à intensidade do jogo e à variedade de movimentos explosivos, técnicos e tácticos, individuais e colectivos que acontecem durante o jogo.

Deste modo, a introdução de técnicas de Yoga, em contexto de treino e extra-treino de futebol irá potencializar as capacidades dos atletas e melhorar o seu desempenho físico, emocional e mental, por meio de várias técnicas diferentes do treino desportivo, mas semelhante nas exigências que levam a ampliar o rendimento físico, emocional e mental dos atletas no treino de futebol e no jogo.

Contudo, deve ser seguida uma metodologia científica, assim como uma rigorosa selecção das técnicas a usar nas sessões, conforme os objectivos previamente definidos e para isso é fundamental que o profissional tenha uma experiência de décadas e trabalhe com um estilo de Yoga de fundamentação técnica, como é o caso da modalidade que utilizamos, muito diferente do Yoga Instagram da actualidade [1]. Contacte-nos para saber como o fazer!

[1] Pereira, António Carlos Alves (2024), O Impacto de 12 semanas de Yoga na Flexibilidade, Equilíbrio, Força, Velocidade, Agilidade, Défice de Mudança de Direção e Propriedades Contráteis de Jogadores de Futebol Profissionais. Tese de Doutoramento, Universidade Lusófona, Lisboa - Portugal, 19 Julho 2024.

10/10/2025

The article «The impact of a Yoga training program on muscle contractile properties in elite football players» was published in the magazine RETOS, 2025 (December), Retos, 73, 346-359, written by me and with the participation of Professors Raquel Barreto, Filipe Casanova, José Manuel Garcia Garcia and Luís Fernandes Monteiro, to whom I am deeply grateful for their participation, encouragement and teachings.

PT |
Foi publicado na revista RETOS, 2025 (Diciembre), Retos, 73, 346-359, o artigo «The impact of a Yoga training program on muscle contractile properties in elite football players», da minha autoria que contou com a participação dos Professores Doutores Raquel Barreto, Filipe Casanova, José Manuel Garcia Garcia e Luís Fernandes Monteiro, a quem agradeço profundamente a sua participação, estímulo e ensinamentos.

Alves Pereira, A., Barreto, R., Casanova, F., García García, J. M., & Monteiro, L. F. (2025). The impact of a Yoga training program on muscle contractile properties in elite football players. Retos, 73, 346- 359. https://lnkd.in/dw4Zjq-h

07/10/2025

EN |
Football/Soccer players can gain greater concentration, agility, flexibility, strength, and endurance through a structured Yoga practice tailored to develop these skills [1,2,3,4,5,6,7,8,9]. Furthermore, athletes are less likely to get injured [10]. Learn how to apply it to your team with us!

PT |
Os futebolistas podem obter mais concentração, agilidade, flexibilidade, força e resistência através de uma prática de Yoga estruturada e adaptada para desenvolver essas capacidades [1,2,3,4,5,6,7,8,9]. Além disso, os atletas reduzem desse modo a tendência para se lesionarem [10]. Aprenda connosco como aplicar na sua equipa!

[1] Khan, Alam, (2016); [2] Kartal, Ergin, (2020); [3] Polsgrove, Eggleston, Lockyer, (2016); [4] Singh et al., (2022); [5] Balu, Kumar, (2020); [6] Polsgrove, Haus, Lockyer, (2019); [7] Selvaraja, Arumugam, (2018); [8] Singh, (2019); [9] Saraboji, Ravi, (2016); [10] Ajayaghosh, Mahadevan, (2018).

02/09/2025

Há uma grande relação entre o equilíbrio e a agilidade para se conseguir ter uma melhor eficácia na prática do futebol [1]. Os resultados indicam que com a prática regular de Yoga, a flexibilidade e o equilíbrio aumentam e consequentemente pode melhorar o desempenho dos atletas [2], pelo que os jogadores de futebol, devem treinar especificamente a flexibilidade desde a formação, de modo durante a corrida e o salto, a agilidade e o remate dos jogadores de futebol tenham uma melhor eficácia [3]. Aprenda como, connosco!

EN |
There is a strong correlation between balance and agility in achieving greater efficiency in soccer [1]. Results indicate that regular yoga practice increases flexibility and balance, which can consequently improve athletes' performance [2]. Therefore, soccer players should specifically train flexibility from training to improve their efficiency when running and jumping, agility, and shooting [3]. Learn how with us!

[1] Nesrin, C.; Mehmet, K.; Halil, T. The Effect of Balance on Agility in Soccer Players. Ovidius University Annals, Series Physical Education and Sport / Science, Movement and Health, Vol. 17. Num. 2. 2017. p. 233-237; [2] Polsgrove, M.J.; Eggleston, B.M.; Lockyer, R.J. Impact of 10-weeks of Yoga practice on flexibility and balance of college athletes. International Journal of Yoga. Num. 9. 2016. p. 27-34.; [3] García-Pinillos, F.; Ruiz-Ariza, A.; Moreno Del Castillo, R.; Latorre-Román, P.Á. Impact of limited hamstring flexibility on vertical jump, kicking speed, sprint, and agility in young football players. Journal of Sports Sciences. Vol. 33. Num. 12. 2015. p. 1293-1297. https://lnkd.in/dv_Zbd7K577

06/08/2025

PT |
A concentração, agilidade, flexibilidade, força e resistência são variáveis importantes para os futebolistas melhorarem o seu desempenho, sendo a prática de Yoga Técnico um meio eficaz para o poderem fazer [1,2,3,4,5,6,7,8,9,10]. Desse modo, podem melhorar a flexibilidade das articulações, ancas e pernas e particularmente os isquiotibiais, onde muitas vezes sentem mais rigidez e assim também reduzem a tendência para se lesionarem durante os jogos e ainda ficam mais concentrados nos treinos e jogos [7,11].

EN |
Concentration, agility, flexibility, strength, and endurance are crucial variables for soccer players to enhance their performance, and the practice of Technical Yoga is an effective way to achieve this [1,2,3,4,5,6,7,8,9,10]. This way, they can improve the flexibility of their joints, hips, and legs, particularly the hamstrings, which often feel stiff. This also reduces the tendency to injure themselves during games and allows them to be more focused during training and matches [7,11].

[1] Khan, S. M., Alam, S. (2016). [2] Kartal, A., Ergin, E. (2020). [3] Polsgrove, M. J., Eggleston, B. M., Lockyer, R. J. (20216). [4] Singh, L. S., Singh, S. O., Devi, O. P., Singh, W. J., Singh, S. S. (2022). [5] Balu, M., Kumar, R. A. (2020). [6] Polsgrove, M. J., Haus, D., Lockyer, R. (2019). [7] Pereira, A. A., Monteiro, L. F., Madeira, R. B. (2024). [8] Selvaraja, C., Arumugam, S. (2018). [9] Singh, A. (2019). [10] Saraboji, S., Ravi, N. (2016). [11] Ajayaghosh, M. V., Mahadevan, V. (2018). 3. Num. 2. 2018. p. 378-381.

30/07/2025

EN |
Better performance and effectiveness in technical soccer actions are due to a close relationship between balance and agility [1]. Flexibility and balance can be increased through regular practice of Technical Yoga, and consequently, this can improve athletic performance [2]. Therefore, soccer players should train their muscular flexibility from a young age, enabling them to perform specific soccer skills more effectively, such as running, jumping, agility, and kicking [3].

PT |
Um melhor desempenho e eficácia nas acções técnicas do futebol, deve-se a uma estreita relação entre o equilíbrio e a agilidade [1]. A flexibilidade e o equilíbrio podem aumentar através da prática regular de Yoga Técnico e consequentemente pode melhorar o desempenho atlético [2], pelo que os jogadores de futebol, devem treinar a flexibilidade muscular desde a formação, de modo a que no desempenho das competências específicas do futebol, como a corrida, salto, agilidade e remate os jovens jogadores tenham uma melhor eficácia [3].

[1] Nesrin, C., Mehmet, K., Halil, T. (2017). The Effect of Balance on Agility in Soccer Players. Ovidius University Annals, Series Physical Education and Sport / Science, Movement and Health, Vol. 17. Num. 2. 2017. p. 233-237.
[2] Polsgrove, M. J., Eggleston, B. M., Lockyer, R. J. (2016). Impact of 10-weeks of Yoga practice on flexibility and balance of college athletes. International Journal of Yoga. Num. 9. 2016. p. 27-34.
[3] García-Pinillos, F., Ruiz-Ariza, A., Moreno Del Castillo, R., Latorre-Román, P. Á. (2015). Impact of limited hamstring flexibility on vertical jump, kicking speed, sprint, and agility in young football players. Journal of Sports Sciences. Vol. 33. Num. 12. 2015. p. 1293-1297. Doi: 10.1080/02640414.2015.1022 577