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Ana Brázia Santos, Nutricionista Funcional & Nutricoach

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Ana Brázia Santos, Nutricionista Funcional & Nutricoach

Nutrição é muito mais do que perda de peso! Nutricionista Ana Brázia Santos Ana Brázia Santos | Nutricionista Clínica Funcional & Nutricoach

04/09/2025

🎯 Tens uma prova marcada e não sabes o que comer no grande dia?

Calma: a alimentação pode ser a tua aliada — mas também pode ser o que te trava.

Neste post mostro-te como ajustar a nutrição no dia da prova para dares o teu máximo.

⚡ O segredo está em simplif**ar, garantir energia disponível e evitar erros comuns que podem custar caro.

👉 Mas atenção: o teu desempenho não depende só do que comes hoje.

A prova é sempre o reflexo do trabalho que fizeste antes — treino, descanso e consistência alimentar.

O grande dia é apenas a oportunidade de afinar os detalhes.

💡 Lembra-te: a nutrição pode ser a tua vantagem competitiva.

📌 Guarda este post para rever antes da tua próxima prova e partilha com alguém que também anda a preparar-se!

🔎 E comenta: qual é a tua maior dúvida sobre nutrição em dia de prova?

̧ão

10/06/2025

💊 A suplementação pode fazer sentido — mas só quando há razão.

Se treinas com consistência e ainda assim sentes cansaço, recuperação lenta ou dificuldade em evoluir, talvez a base não esteja a ser suficiente.

❗ Uma alimentação restrita, défices nutricionais ou objetivos mais exigentes podem justif**ar o uso de suplementos — mas o essencial vem sempre primeiro.

Neste post, partilho os principais sinais que ajudam a perceber quando a suplementação pode (ou não) fazer sentido.

👉 Ficaste com dúvidas? Avaliação personalizada é o primeiro passo.

02/06/2025

Treinas com consistência, mas sentes que o corpo não muda?
Fazes o esforço… mas os resultados simplesmente não aparecem?

Pode não ser (só) do treino.

Muitas vezes, o que está a falhar são as bases:
📍 Proteína mal distribuída;
📍 Falta de energia suficiente;
📍 Sono e recuperação negligenciados;
📍 Ou o foco exagerado em suplementos antes do essencial.

Neste post, explico 4 erros comuns que te podem estar a travar — mesmo quando estás a treinar direitinho.

⚡ Queres ver resultados reais? Começa por aqui.
Faz o básico bem feito. O resto… é só afinar. 😉

🔁 Identif**aste-te?
Guarda para rever mais tarde ou envia a quem anda a treinar… mas continua igual.

29/05/2025

O teu corpo não quer férias. Quer equilíbrio.

Nem tudo o que parece “pausa” é realmente descanso.

Viajar, estar com a família, sair da rotina… tudo isso pode fazer bem — mas o que o teu corpo pede todos os dias é equilíbrio: entre o descanso e o movimento, entre o prazer e a nutrição, entre a flexibilidade e a consistência.

🌿 A verdadeira saúde não acontece em extremos, mas sim na forma como consegues cuidar de ti… mesmo quando o mundo lá fora está a mil.

👉 Diz-me nos comentários:
Qual é a tua maior dificuldade para manter o equilíbrio na rotina?

26/05/2025

❓ Sentes que fazes tudo “bem”… mas continuas cansado, inchado ou com desejos?

A verdade é que uma alimentação pode estar “certa” no papel… e mesmo assim, o teu corpo dar sinais de desequilíbrio.

Nem sempre é sobre o que comes — mas como o teu corpo reage ao que comes.

⚠️ Estes são 5 sinais de que algo pode não estar a funcionar como devia:
1️⃣ Pensas constantemente em comida, mesmo sem fome.
2️⃣ Dormes, mas não recuperas.
3️⃣ A tua energia só aparece… à noite.
4️⃣ Estás sempre com a barriga inchada.
5️⃣ Desejos de doces fora de horas.

👉 Se te revês em algum, o teu corpo está a pedir mais do que uma “alimentação perfeita”. Está a pedir atenção, escuta e ajuste.

🗣️ **Qual destes sinais reconheces em ti?**
Partilha nos comentários — e guarda este post para rever mais tarde.

20/05/2025

🧠 Sabias que o teu corpo tem um relógio biológico interno? E que ele não depende das horas no relógio, mas da sintonia com o ciclo natural dia/noite? 🌞🌙

⚙️ Quando respeitas o teu ritmo circadiano, os benefícios são reais:
✨ Dormes melhor
✨ Tens mais energia
✨ Consegues focar-te com mais facilidade
✨ E até regulas melhor as hormonas

Mas o estilo de vida moderno está a sabotar tudo isto!
📱 Ecrãs até tarde, refeições nocturnas, luzes fortes...
Estarás a desregular o teu ritmo natural sem dar por isso? 😬

✅ Três passos simples para voltares a alinhar-te:
1️⃣ Apanha luz natural logo de manhã (sem óculos de sol! ☀️)
2️⃣ Evita os ecrãs pelo menos 30 minutos antes de dormir 📵
3️⃣ Janta mais cedo 🍽️

⚡️ A verdadeira mudança começa quando começas a respeitar o teu relógio interno. Vais sentir-te com mais energia, mais foco e até com melhores resultados — na saúde e no bem-estar! 💪

Já sentiste cansaço, insónias ou dificuldade em concentrar-te? 😴 Pode ser apenas o teu corpo fora de ritmo.

👇 Conta-me nos comentários qual destas dicas vais começar a aplicar primeiro! E partilha com quem também precisa de recuperar o seu ritmo natural! 💬👯‍♂️

̧ãofuncional

12/05/2025

💤 Estás a fazer tudo certo, mas não vês resultados?
Pode ser que estejas a ignorar a peça mais negligenciada da saúde: o sono.

🔁 Na minha prática clínica, vejo isto tantas vezes:
→ pessoas que treinam ✅
→ alimentam-se bem ✅
→ mas não dormem o suficiente ❌

E adivinha? O corpo responde. E nem sempre da melhor forma.

📉 Quando dormes mal:

Aumenta o stress
Tens mais fome (e menos controlo!)
Sentes mais cansaço
O metabolismo abranda
A digestão f**a mais lenta
E o teu corpo acumula mais gordura 😮‍💨
📊 O sono regula hormonas como o cortisol, grelina e leptina — que controlam o apetite, saciedade e composição corporal.

✨ Por isso, não subestimes o impacto de uma noite mal dormida.
A base da tua saúde começa… na almofada!

🗣️ E tu?
→ Dormes bem?
→ Costumas acordar a meio da noite?
→ Sentiste diferença quando começaste a dormir melhor?

Partilha comigo nos comentários — quero saber como está o teu sono! 👇

📌 Guarda este post se sentes que estás “a fazer tudo” e mesmo assim os resultados não aparecem. Pode ser aqui que está o bloqueio.

06/05/2025

Na minha prática clínica, nunca olho só para o peso.

Ele varia por muitas razões — e nem sempre isso signif**a ganho de gordura.

💡 O que realmente me importa?
A tua energia, digestão, sono, composição corporal… tudo aquilo que o número da balança não mostra.

⚖️ Já acompanhei pessoas que “ganharam peso”, mas melhoraram a saúde, a forma física e o bem-estar.

✨ Por isso, se queres resultados reais, observa o todo — e não apenas o número.

E tu, costumas dar demasiado peso... ao peso?

Conta-me nos comentários! 💬

23/04/2025

Na minha prática clínica, nunca dei grande relevância ao IMC (Índice de Massa Corporal).

É uma ferramenta com limitações — não considera aspetos essenciais como a tua composição corporal ou a distribuição da gordura.

Hoje sabemos que existem formas mais completas de avaliar a saúde.

Uma delas é a relação cintura/anca, um indicador simples, acessível e muito mais fiável para avaliar risco metabólico.

📏 Sabes como está a tua?

17/04/2025

Nem tudo o que está nas prateleiras deve ir parar ao teu prato.

Estes 3 alimentos são presença comum em muitas casas… mas será que já olhaste para os ingredientes com atenção?

O objetivo aqui não é criar medo — é despertar o sentido crítico e mostrar que há escolhas que podemos (e devemos) repensar.

Nem sempre é sobre "nunca mais comer", mas sim sobre saber o que estamos a consumir e, quando possível, fazer melhores escolhas!

Já consumiste algum destes 3?

Conta-me nos comentários — e partilha com alguém que precise ver isto!

15/03/2025

Escolher cereais pode ser uma verdadeira missão… 🕵️‍♀️ Mas calma, eu ajudo!

Sabemos que a melhor opção são sempre os flocos simples, sem aditivos e sem listas de ingredientes que parecem um enigma. Mas… e quando queremos algo mais prático ou diferente?

Aqui tens algumas opções do supermercado que são as “menos más” dentro das alternativas disponíveis. Ainda assim, lembra-te: mesmo nestas escolhas, convém espreitar os rótulos e f**ar de olho nos açúcares escondidos! 👀

👉 Guarda este post para a próxima ida ao supermercado!
👉 Já conhecias estas opções? Qual é a tua escolha? Conta-me nos comentários! ⬇️

06/03/2025

Agora já não há volta a dar... vais olhar para os rótulos de uma forma completamente diferente! 👀

Se quiseres uma parte 2 com mais truques, diz-me nos comentários! 👇

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