Nutricionista Filipa Cortez

06/02/2019

5 fevereiro 2006. Hoje é dia de festa! Foi há 13 anos que dei a primeira consulta Dieta3Passos, uma metodologia de perda de peso, que criei no seguimento da minha (breve) experiência profissional, na altura de dois anos. 13 anos depois o método mantém-se, com ligeiros upgrades, e os resultados que até 2007 eram apenas meus (e dos meus pacientes), são agora replicados por 200 Nutricionistas. Obrigada a todos, sem exceção, é o que vos posso dizer... Por tudo e por nada. Por acreditarem e darem continuidade a esta paixão, que é tratar o excesso de peso/obesidade. 13 anos já são muitos anos, é mais de um terço da minha vida... estou a ficar velha 😄😅😘

25/01/2019

O meu sorriso é o vosso sorriso. Tenho como missão ajudar quem me procura a atingir e manter o seu peso ideal. O vosso sucesso é o meu sucesso, e não há nada melhor do que superar as vossas expectativas e alcançar aquilo que mais desejam. Emagrecer não é apenas reduzir números na balança. É ter controlo sobre nós, sobre o que comemos e aquilo que nos permitimos. É um processo, que pode ter os seus altos e baixos, mas é neste caminho que consolidamos aquilo que nos permite crescer e evoluir. A todos os níveis. 🙏🏼🍓🥑🥦
http://www.instagram.com/filipacortezfaria

20/01/2019

Bom dia!
Já todos conhecem a minha página de Instagram? Lá partilho não só momentos do meu dia-a-dia, mas também aquilo que vou comendo e as minhas recomendações para a perda de peso.
Acompanhem tudo em:
www.instagram.com/filipacortezfaria

14/10/2018

Terminou mais uma edição do Kids Market, que teve como tema a “Alimentação Saudável” em homenagem e antecipação do Dia Mundial da Alimentação que se celebra daqui a dois dias, a 16 de outubro. 1 em cada 3 crianças em Portugal tem excesso de peso e 1 em cada 2 adultos também. É por isto que é tão importante colocar “em cima da mesa” este tema e promover hábitos e estilos de vida saudáveis. Porque as crianças de hoje são os adultos de amanhã e porque somos aquilo que comemos.

09/10/2018

Excelente matéria sobre temas muito atuais. Para ler com atenção!

A dieta paleo é saudável? Devemos retirar os hidratos de carbono do prato? Como escolher um nutricionista? Afinal o que é uma dieta equilibrada? Conceição Calhau, nutricionista e coordenadora do novo curso de Ciências da Nutrição da NOVA Medical School, responde. Sem espinhas.

24/09/2018

Para emagrecer é essencial reduzir-se o consumo energético (leia-se calorias ingeridas) na ordem das 500-600 Kcal (face à ingestão habitual e necessidades energéticas diárias). Esta redução pode advir essencialmente da restrição em hidratos de carbono ou lípidos (gorduras). Defendo o low carb pela maior adesão, palatibilidade e resultados a curto prazo. Mas mais do que uma dieta low carb, o método que utilizo e defendo pressupõe a intervenção nas várias valências do emagrecimento: dieta, frequência do acompanhamento, intervenção cognitivo-comportamental (coaching nutricional) e suplementos alimentares (com o objetivo de compensar as restrições e potenciar a perda de peso/massa gorda). Se complementarmos com exercício físico regular, temos a equação perfeita para um emagrecimento efetivo e sustentado.

23/09/2018

Ao fim de semana temos mais tempo para preparar um pequeno almoço saudável. Este foi o meu, com ovos, pão low carb e um copo de sumo de laranja natural.
Para quem quer emagrecer a minha sugestão é outra, mas em consulta dou todas as indicações necessárias para uma redução do peso eficaz e exequível.

12/09/2018

Somos o que comemos, de maneira que não vamos ser rápidos, baratos nem fáceis, certo?! 😉

26/08/2018

Começar o dia da melhor maneira 🙌🏼🍓🥝 Low carb não significa “no carbs”, na realidade esta designação pressupõe apenas um consumo reduzido de hidratos de carbono, variando entre os 20g até 180g por dia (45% do VET numa dieta de 1600 Kcal por exemplo). Hoje em dia todos acham que percebem (imenso) de alimentação, e porque alguém leu um artigo numa revista ou num blog, porque a amiga fez a dieta XPTO e emagreceu imenso, então aquele é o caminho a seguir. Dietas há muitas, umas mais saudáveis, equilibradas e exequíveis do que outras, mas na realidade emagrecer significa reduzir peso através da perda de massa gorda, de preferência sem prejuízo da massa muscular, sem carências vitamínicas e minerais, e com resultados que se mantenham no futuro.
Se querem ter uma alimentação saudável, se querem emagrecer, se querem aumentar a massa muscular, se precisam de cuidados nutricionais para uma determinada condição/patologia, consultem um Nutricionista, não percam tempo com desinformação.

16/08/2018

Costumo ouvir várias vezes em consulta que é mais difícil manter o peso do que emagrecer. Na realidade, em termos biológicos, existem adaptações metabólicas que facilitam o reganho de peso, ainda assim, isso não tem de ser uma fatalidade.
Na base deste reganho de peso estão hábitos alimentares menos saudáveis, que vão ganhando expressão e terreno ao longo do tempo.
Com o método que criei e utilizo em consulta, 7 em cada 10 pessoas mantém o peso perdido 12 meses após atingir o seu objetivo. Resultados muito positivos comparativamente a outras abordagens.

12/08/2018

Diz-me o que comes e dir-te-ei quem és 🍊🥕✖️🍔