Condição Saudável

Condição Saudável Ser Saudável é uma obrigação!

Bolo de Bolacha Proteico e s/açúcar!500 Grs de Queijo Quark do Lidl30Grs de Whey Protein de Chocolate1 Colher de Chá de ...
31/08/2025

Bolo de Bolacha Proteico e s/açúcar!
500 Grs de Queijo Quark do Lidl
30Grs de Whey Protein de Chocolate
1 Colher de Chá de Mel
1 Pacote e meio de Bolacha Maria Integral
* Bate-se bem o Queijo Quark com o Mel e com a Whey para ficar cremoso, o resto é a confeção de um bolo de bolacha convencional
Depois para finalizar raspei um cubo de chocolate negro de 85% de cacau
➡️ Na 2ªfoto deixo-vos o Queijo Quark com que fiz este bolo

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Farto de ignorantes!!!Muito se fala sem conhecimento/diferença entre o que é a Suplementação Alimentar e as dr**as, os a...
29/08/2025

Farto de ignorantes!!!
Muito se fala sem conhecimento/diferença entre o que é a Suplementação Alimentar e as dr**as, os anabolizantes, os esteroides e outras dr**as que por aí andam a circular quer nos Ginásios ou até mesmo noutros desportos, nem me vou dar ao trabalho de estar aqui a explicar o que são esses produtos nefastos para o organismo do ser humano e que muita gente teima em tomar sem sequer consultar um médico, estão obcecados com o culto do corpo!
Vou-vos falar sim de Suplementação Alimentar, que eu tomo e irei continuar a tomar, mas tenham sempre em atenção que a suplementação alimentar terá sempre de ser tomada através de aconselhamento profissional, não inventem!
Dizem muitos ignorantes que nós as pessoas que corremos/andamos de bicicleta, que treinamos no Ginásio e que temos uma alimentação saudável só conseguimos ter o corpo que temos devido a “estas dr**as”!
Para que serve a Suplementação Alimentar?
Os suplementos alimentares e ao contrário do que muita gente ignorante pensa e diz, servem única e exclusivamente para atuarem como de complementarem uma alimentação saudável e nunca vão servir de substituição dos alimentos, existem suplementos alimentares que contêm nutrientes necessários como os Polivitaminicos e Minerais, depois existem outros suplementos que têm uma maior quantidade de Proteínas, Hidratos de Carbono e outros componentes e não Testosterona existem ignorantes que existem sites de suplementação a vender suplementos proteicos que contêm Testosterona, ignorantes e o mais grave é que nem formação na área da nutrição têm e fazem com isso que mais uma vez a opinião publica fique desinformada!
Existem vários tipos de Suplementos Alimentares, como os hipercalóricos que nos ajudam a ganhar peso, os Proteicos para auxiliar nos ganhos de massa muscular, os termogénicos para auxiliar no emagrecimento, os antioxidantes que auxiliam na luta contra o envelhecimento e por último os hormonais que auxiliam a regular o sistema hormonal!
Para terminar e para não me alongar mais sobre este assunto, devem tomar Suplementos Alimentares mas sem prejudicarem a vossa saúde, devem-no fazer sempre com aconselhamento de um médico ou nutricionista e NUNCA porque o Personal Trainer vos diz para o fazer, porque por vezes o que essas pessoas fazem é vos aconselham a comprar no Ginásio e porque será?
Sobre isso não me alongo mais porque estaria agora aqui a falar de um outro assunto que dava “pano para mangas” e que muitos teimam em fazer por falta de conhecimento!
Quando os suplementos são indicados por um profissional de saúde devidamente certificado, o suplemento é seguro para ser usado por aquela pessoa a que se destina e para garantir a sua eficácia é importante seguir as recomendações médicas em relação à dose e ao tempo que deve ser ingerido.
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Um por dia nem sabes o mal que te fazia! Eu vou confessar-vos uma coisa, sou um fã incondicional de Pasteis de Nata mas ...
28/08/2025

Um por dia nem sabes o mal que te fazia!
Eu vou confessar-vos uma coisa, sou um fã incondicional de Pasteis de Nata mas felizmente consigo lhes resistir, num ano como 3 ou 4 durante o ano mas desengane-se quem diz que é o bolo “mais saudável”, isso não existe, não existem bolos de Pastelaria saudáveis, no entanto comer um de vez em quando não fará mal a ninguém!
É um bolo que por unidade e um do modo geral tem à volta de 210Kcal, é feito com massa folhada, natas, gemas de ovo, açúcar refinado, farinha Maizena, leite, canela e limão em algumas receitas, é um bolo que se a massa for feita de raiz e de forma tradicional a base é feita de farinha de trigo, muita manteiga e sal.
Tudo isto pode resultar em números destes como 34grs de Hidratos de Carbono, à volta das 20grs de Açúcar, 7,1grs de gorduras e dessas gorduras 2grs são Gorduras Saturadas.
Com isto tudo acham que é um bolo saudável, acham que comer todos os dias não será um exagero?
Agora é como digo, sou fã deste bolo e é mesmo o único que consumo mas muito de vez em quando como já referi!

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➡ A incoerência de algumas pessoas!♦ Não consomem uma peça de fruta, mas consomem cereais com mel, tâmaras, bolachas de ...
25/08/2025

➡ A incoerência de algumas pessoas!
♦ Não consomem uma peça de fruta, mas consomem cereais com mel, tâmaras, bolachas de cereais ao longo do dia…
👉 Depois até dizem:
▪️ “Mas contêm açúcares naturais e as bolachas são integrais.”
♦ A fruta também contém açúcar naturalmente presente e fibra, vitaminas, fitoquímicos…
♦ Isto não significa que os produtos mencionados (como exemplo) não possam ser consumidos, apenas serve para realçar a incoerência.
(…Eu pessoalmente dispenso todas as três opções da direita da imagem…)
♦ É como dizer que não pode comer fruta, mas depois vai fazer um sumo “detox” com várias peças de fruta.
By Nutricionista Sofia Rocha

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