SistemicaMente

10/10/2023

• 10 de Outubro •
• Dia Mundial da Saúde Mental •

Porque a saúde mental é muito importante. Sem ela, não é possível nos sentirmos plenos, leves, serenos na nossa vida.

Podemos cuidar da saúde física, que consequentemente tem impacto a nível da saúde mental, mas não a descuremos...

Procura um psicólogo:

• se sentes que não consegues lidar sozinho com os desafios da vida;

• se gostarias de ter um espaço seguro e de conforto onde possas parar e refletir sobre a tua vida e expor os teus pensamentos;

• se tens sentido sintomas como tristeza, ansiedade, dificuldades em dormir, alterações do apetite e/ou do humor;

• se queres crescer como pessoa, evoluir a nível do desenvolvimento pessoal.

Não adies essa decisão. O momento é agora. Força 💪

📲 926 737 843
📩 geral@sistemicamente.pt
🌐 www.sistemicamente.pt

27/09/2023

ALERTA ⚠️ Estarei eu perante uma situação de burnout?

Os sintomas de burnout relacionam-se sempre com as características da situação pessoal e profissional de cada pessoa. No entanto, podemos identif**ar alguns sinais de alerta mais comuns... É desses que hoje vimos aqui falar!

Uma situação de burnout não acontece de um dia para o outro, mas sim de um processo ao longo do tempo de desenvolvimento de sintomas, tais como:

▪️ Exaustão emocional: uma sensação de "esvaziamento" emocional, maior frieza e distanciamento na relação colegas e chefias, diminuição da capacidade de empatia;

▪️ Menor realização pessoal: autoavaliação laboral mais negativa, sentir que a forma como está a trabalhar não é tão produtiva, ef**az nem eficiente;

▪️ Sintomas físicos: maior cansaço, dores de cabeça, dores musculares, alterações a nível do sono;

▪️ Menor envolvimento no trabalho: motivação em níveis muito diminutos, falta de propósito em relação ao trabalho e menor dedicação ao mesmo;

▪️ Insatisfação com a vida em geral: havendo um nível de desmotivação elevado face ao contexto laboral acaba por afetar a vida no seu global, uma vez que a pessoa f**a confusa relativamente àquilo que se pode chamar "propósito de vida";

▪️ Deterioração das relações sociais e familiares: a falta de motivação no dia-a-dia leva a pessoa a isolar-se cada vez mais no seu cantinho, distanciando-se assim não só dos colegas de trabalho, como de amigos e familiares.

Estes são alguns sinais de alerta! 🔥 Caso se identifique e estes sintomas se têm mantido constantes ao longo do passar do tempo... esteja atento! Pode ser o momento ideal para procurar acompanhamento psicológico.
Ao dispor para qualquer esclarecimento por mensagem privada!

A Psicóloga,
Cristina ✨

20/09/2023

04/09/2023

Olá a todos ☺️

Hoje é um dia tão especial, que me fez sentido regressar à página .sistemicamente para partilhar convosco que... O Dia Nacional do Psicólogo comemora-se hoje! 🧡

👩‍🎓 Em 2008 entrei na Faculdade de Psicologia e de Ciências da Educação da Universidade de Coimbra para me dedicar ao meu objetivo de vida aos 18 anos de idade: ser Psicóloga!

🎉 Este ano fez dez anos desde que conclui a minha formação: Mestrado Integrado em Psicologia Clínica e da Saúde - Sistémica, Saúde e Família. Foi no dia 10 de julho de 2013 que defendi a minha dissertação de mestrado, após um ano desafiante entre Aveiro e Coimbra, com o estágio curricular, os seminários e a tese. Foi um dia, também, muito especial... Porque as transições de ciclo de vida levam a mudanças e as mudanças levam a transformação, empoderamento e crescimento.

🧠 Assim foi. Tudo bastante orgânico, era imensa a minha força de vontade em alcançar o próximo passo: ser Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses. Foi um ano de dedicação ao estágio profissional, de muita aprendizagem e muito crescimento pessoal e profissional.

🕊️ Depois, comecei a voar... Arranquei com a prática clínica privada com a SistemicaMente - Saúde & Formação. Recebi o meu primeiro cliente no consultório e, com perseverança, fui conseguindo alcançar a minha carteira de clientes.

💬 Assumo funções de coordenação, tenho uma equipa 5* a colaborar comigo, dinamizo ações de formação, crio parcerias com escolas, instituições e empresas, presto consultas presenciais e online, desde muito antes da pandemia covid-19.

Sou grata por todas as pessoas que se cruzaram comigo ao longo destes dez anos, principalmente os meus clientes. 🤍

Muito resumidamente, a minha prática profissional baseia-se em:

• acolhimento • dedicação •
• escuta ativa • empatia •
• respeito pelo outro •

Um abraço 🫂
Cristina Santos

15/11/2022

Tendo em conta os sinais de alerta e as diferentes fases dos sintomas que caracterizam o , em que altura é que achas que se deve procurar ajuda de um psicólogo? 👇 (aguardo pelo teu feedback nos comentários!)

03/02/2022

Hoje falo-vos sobre o que é importante na terapia versus o que é importante que não aconteça na terapia.

Identifico alguns sinais que podem indiciar a auto-sabotagem na terapia e algumas estratégias para o sucesso terapêutico.

Vamos a isso?

❎ Não fazer as tarefas entre sessões
✅ Realização das tarefas propostas pelo psicólogo

❎ Faltar às consultas
✅ Ser assíduo nas consultas

❎ Não refletir após a consulta
✅ Fazer uma breve reflexão sobre como correu a consulta

❎ Ausência de confiança e abertura com o psicólogo
✅ Confiança, honestidade e respeito: são 3 ingredientes-chave da relação terapêutica

Fazes terapia?
DICA 📢

Sugiro teres um bloco de notas onde possas anotar reflexões, exercícios, palavras-chave, acerca das consultas. Por exemplo, podes anotar assuntos que queiras abordar na próxima consulta ou resumir numa palavra ou frase como foi a tua última sessão.

A Psicóloga,

Cristina Santos

11/01/2022

Dia Internacional do Obrigado ▪️ 11 de Janeiro

Cada vez mais tem sido reforçada a importância da gratidão. Os estudos evidenciam que praticar a gratidão diariamente associa-se a sensações agradáveis e bem-estar emocional.

Mas como praticar a gratidão❓

➡️ Valorizar as pequenas conquistas diárias (no trabalho e na vida pessoal);
➡️ Autoreforço positivo: "muito bem", "consegui", "sou bom nisto", "mereci esta vitória";
➡️ Diário da gratidão: todos os dias, registar uma coisa pelo qual te sentes grato naquele dia.

📒✏ E tu, tens algum diário da gratidão? Ou praticas ativamente de alguma forma o sentido de gratidão? 👇

15/11/2021

Ir ao psicólogo deve normalizar-se tal como ir ao dentista, ao nutricionista, ao ginásio...

Afinal de contas, o que têm estes contextos em comum?
CUIDAR (de si, da sua saúde). ⚠️

✔ Eu vou ao dentista para CUIDAR da minha saúde oral.
✔ Eu vou ao nutricionista para CUIDAR da minha alimentação.
✔ Eu vou ao ginásio para CUIDAR da minha saúde física.

Certo! Mas e a saúde mental?

💭 Podemos relacionar as idas ao dentista, ao nutricionista e ao ginásio como propulsores da saúde mental. Se eu cuido do meu sorriso, se me alimento melhor ou se gosto do meu corpo, vou sentir maior bem-estar e qualidade de vida.

Certo! Mas... e se não for suficiente?

Tal como cuidamos de nós em diversas vertentes da nossa saúde, não devemos negligenciar a saúde mental. São muitas as vantagens de fazer terapia... aqui só enumeramos cinco dessas vantagens!

💬 Para ti, qual a maior vantagem de fazer terapia? Quais os benefícios e mais-valias? 👇

26/10/2021

Quantas vezes dizemos aos outros "tens que cuidar mais de ti", "trata-te bem", "cuida-te"?

Quantas vezes temos esse discurso compassivo com os outros?

E connosco mesmos? Somos autocompassivos? Ou autocríticos?

Hoje apelo ao discurso autocompassivo: sermos amigos de nós mesmos, cuidando de nós.

O que vais fazer por ti hoje? 🤍

20/10/2021

Muitos dos pedidos de consultas que recebemos têm a ver com MUDANÇAS.

Mudança de emprego, mudança de zona de residência, mudança de relacionamentos, mudança de estados afetivos...

Não será a MUDANÇA normal? Não será expectável que as coisas mudem, se alterem, em vez de se manterem rígidas e intactas?

A mudança assusta. É o lidar com a novidade, a incerteza, o diferente. Por isso, é normal que perante a MUDANÇA, ocorra ansiedade. São fases, momentos de transição.

Na vida nada é estanque. Tudo é mutável. Portanto: se a tua vida está assim ⏭ (em mudança), como esperas estar assim ⏸ (em pausa)?

ACEITE A MUDANÇA, ela faz parte de ti, do teu crescimento pessoal, do teu desenvolvimento profissional... MUDAR É NORMAL. Aceita e enfrenta a mudança!

A Psicóloga,

Cristina Santos

11/10/2021

Muitas vezes queremos lutar contra aquilo que estamos a sentir.

◾Tristeza? Ouvimos uma música alegre.
◾ Raiva? Sentimos culpa, porque não é suposto sentirmos raiva.

A verdade é que as emoções representam uma importante função na nossa vida ⚠️ Elas permitem posicionar-nos face a determinada situação ou pessoa(s).

Existem 5 emoções básicas: alegria, tristeza, medo, raiva e nojo. Todas elas fazem parte de nós, da nossa personalidade e permitem-nos lidar com a vida, com todos os desafios que encontramos no dia-a-dia.

Como tal, devemos aprender a ACEITAR as emoções. E como se faz isso❓

1️⃣ Conectar com o nosso corpo: muitas vezes as emoções são expressas no corpo, sentimos tensão muscular na tristeza e ansiedade, ou leveza na alegria e tranquilidade - aprender a "ler" o nosso corpo é muito importante;

2️⃣ Reconhecer a emoção que estamos a sentir: nomear a emoção, dar-lhe um nome - o que eu sinto é "tristeza", "raiva", "desilusão";

3️⃣ Regular as emocoes: através da aceitação (a zanga pode revelar-se através de tensão muscular, mas se tivermos consciência disso, mais rapidamente esse desconforto se vai dissipar) ou da reavaliação cognitiva (apesar de nos sentirmos zangados porque ouvimos uma crítica, devemos encarar essa crítica como construtiva e tentar encontrar nela algo útil para o nosso processo de melhoria contínua).

Tendemos a rejeitar as emoções negativas, por uma questão de evitar o sofrimento. Mas a verdade é que sentirmo-nos tristes não dura para sempre e aceitar essas emoções mais negativas reduz a sua intensidade ⚠️

08/09/2021

COMO LIDAR COM A ANSIEDADE - PARTE 3

Nas duas publicações anteriores partilhei algumas estratégias que podem ajudar a lidar da melhor forma possível com a ansiedade.

Contudo, sofrer de ansiedade é um processo muito individual, pessoal e específico. Cada pessoa é uma pessoa e, como tal, cada um vive a ansiedade de modo diferente.

As estratégias que sugeri devem ser implementadas de modo consistente e cada pessoa deve analisar o que é que lhe faz mais sentido. Se para umas pessoas a meditação é fulcral e mantêm essa prática diária, para outras pessoas o contacto social é o que mais valorizam. Depende! O que funciona para uns, pode não funcionar com outros.

No entanto, por vezes, as pessoas tentam ajudar-se a si mesmas mas têm dificuldade de manter práticas saudáveis e de autocuidado. Outras vezes, as pessoas não sabem qual a causa da ansiedade, o que provoca e mantém os estados ansiogénicos. Aqui entra a .

A Psicóloga,

Cristina Santos