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Centro do Sono - CENC

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Centro do Sono - CENC

O Centro do Sono (Prof.Teresa Paiva) é uma unidade de saúde multidisciplinar, que presta cuidados

12/12/2025

Apenas 5% da população consegue viver bem com menos de 5 horas de sono.
O resto? Está a pôr a saúde em risco muitas vezes, sem se aperceber.
No vídeo “Higiene do sono” a Dra. Teresa Paiva lembra que privar o sono é como partir um osso: o sistema sono-vigília também quebra.
E quando quebra, afeta tudo desde a memória à pele, do humor à imunidade, da produtividade ao coração.
🧠 Dormir não é luxo, é biologia.
Veja o vídeo completo no nosso perfil e descubra por que é que o sono continua a ser o pilar esquecido da saúde.

📩 Se o seu sono não está a cumprir o seu papel, marque consulta no CENC. (link na bio)
Dormir melhor é viver melhor.

Only 5% of the population can function well on less than 5 hours of sleep.
The rest? They’re putting their health at risk often without even realising it.
In the video “Sleep Hygiene”, Dr Teresa Paiva reminds us that depriving the body of sleep is like breaking a bone: the sleep-wake system can break too.
And when it does, everything is affected from memory to skin, mood to immunity, productivity to heart health.
🧠 Sleep isn’t a luxury, it’s biology.
Watch the full video on our profile and find out why sleep is still the forgotten pillar of health.

📩 If your sleep isn’t doing its job, book an appointment at CENC. (link in bio)
Better sleep, better life.

08/12/2025

Ficar deitado na cama à espera que o sono volte parece inofensivo… mas pode não ser o melhor para o seu cérebro.
Quando permanecemos acordados na cama durante muito tempo, o corpo começa a associá-la a um estado de alerta e não de descanso. O resultado? Mais dificuldade em adormecer nas noites seguintes.
Se o sono não vier ao fim de 20 minutos, o ideal é sair do quarto, procurar uma atividade tranquila (sem ecrãs ou luz forte) e regressar à cama apenas quando sentir sono.
O sono é um hábito que se educa e os pequenos gestos contam. 💡
📩 Se sente dificuldades frequentes em adormecer ou manter o sono, fale com o CENC.

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Staying in bed waiting for sleep to return may seem harmless… but it might not be the best for your brain.
When we stay awake in bed for too long, the body starts associating it with a state of alertness rather than rest. The result? More difficulty falling asleep on the following nights.
If sleep doesn’t come after 20 minutes, it’s best to leave the bedroom, do a quiet activity (without screens or bright light), and return to bed only when you feel sleepy.
Sleep is a habit that can be trained, and small actions make a difference. 💡
📩 If you frequently struggle to fall asleep or stay asleep, talk to CENC.

02/12/2025

O EEG com prova de sono é um exame fundamental para avaliar a atividade elétrica cerebral, com especial utilidade na investigação de episódios de perda de consciência, convulsões ou alterações comportamentais durante o sono.
No CENC, este exame é realizado em ambiente controlado, com acompanhamento especializado, e pode incluir registo em vigília, sono e pós-sono.
Se apresenta sintomas como desmaios, confusão súbita, movimentos involuntários ou comportamentos estranhos durante o sono, este exame pode ser decisivo para um diagnóstico claro.
📩 Fale connosco e saiba se este exame é indicado para o seu caso.

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The sleep-deprived EEG is a key exam used to assess brain activity and is especially relevant in the investigation of loss of consciousness, seizures or unusual behaviour during sleep.
At CENC, the exam is performed in a controlled setting, under expert supervision, and may include awake, sleep and post-sleep monitoring.
If you experience fainting, sudden confusion, involuntary movements or unusual behaviours during sleep, this exam may be crucial for a clear diagnosis.
📩 Get in touch to learn if this exam is right for you.

30/11/2025

As mulheres sofrem mais de insónias do que os homens e há razões para isso.
As alterações hormonais, a sobrecarga emocional e a maior exposição ao stress são fatores que aumentam o risco de distúrbios do sono no s**o feminino.
Dormir mal não é uma inevitabilidade. Com o acompanhamento certo, é possível recuperar noites tranquilas e melhorar a qualidade de vida.

📩 Se sente que o seu sono já não é o que era, fale connosco.

Women experience more insomnia than men and there are clear reasons why.
Hormonal changes, emotional overload and greater exposure to stress make women more vulnerable to sleep disorders.
Poor sleep is not something you have to accept. With the right support, restful nights and better quality of life are possible.

📩 If your sleep hasn’t felt right lately, talk to us.

24/11/2025

No Dia Mundial da Ciência, celebramos as perguntas que nos ajudam a viver melhor.
E há poucas tão universais como esta: porque dormem os seres humanos?

Durante séculos, o sono foi envolto em mitos e crenças. Hoje, a ciência oferece respostas cada vez mais completas e surpreendentes.
🎧 No podcast A Ciência do Sono, a Dra. Teresa Paiva fala sobre a importância de dormir e desmonta algumas das ideias erradas mais comuns.
Porque compreender o sono é o primeiro passo para o cuidar. Podcast completo aqui: https://www.youtube.com/watch?v=isOe8dR6aow

📩 Tem dúvidas sobre a sua qualidade de sono? Fale connosco.

On World Science Day, we celebrate the questions that help us live better.
And few are as universal as this one:
Why do humans sleep?

For centuries, sleep was explained through myths and beliefs. Today, science offers increasingly complete, and surprising, answers.

🎧 In the podcast A Ciência do Sono, Dr. Teresa Paiva discusses the importance of sleep and debunks some of the most common misconceptions.
https://www.youtube.com/watch?v=isOe8dR6aow
Because understanding sleep is the first step to taking care of it.

📩 Worried about your sleep quality? Talk to us.

24/11/2025

No Dia Mundial da Ciência, celebramos as perguntas que nos ajudam a viver melhor.
E há poucas tão universais como esta: porque dormem os seres humanos?

Durante séculos, o sono foi envolto em mitos e crenças. Hoje, a ciência oferece respostas cada vez mais completas e surpreendentes.
🎧 No podcast A Ciência do Sono, a Dra. Teresa Paiva fala sobre a importância de dormir e desmonta algumas das ideias erradas mais comuns.
Porque compreender o sono é o primeiro passo para o cuidar. Podcast completo no link da bio.

📩 Tem dúvidas sobre a sua qualidade de sono? Fale connosco.

On World Science Day, we celebrate the questions that help us live better.
And few are as universal as this one:
Why do humans sleep?

For centuries, sleep was explained through myths and beliefs. Today, science offers increasingly complete, and surprising, answers.

🎧 In the podcast A Ciência do Sono, Dr. Teresa Paiva discusses the importance of sleep and debunks some of the most common misconceptions.
Link in bio.
Because understanding sleep is the first step to taking care of it.

📩 Worried about your sleep quality? Talk to us.

20/11/2025

A forma como nos preparamos para dormir reflete-se na qualidade do nosso sono.
Vestir o pijama é mais do que um hábito é um sinal que damos ao corpo de que é hora de abrandar.
Criar uma rotina de sono consistente, que inclua conforto, tranquilidade e hábitos relaxantes, faz toda a diferença na forma como adormecemos… e como acordamos.

📩 Se sente que não está a dormir como devia, fale connosco. No CENC, podemos ajudar.

The way we prepare for sleep affects how well we rest.
Putting on pyjamas is more than just a habit it signals the body that it’s time to slow down.
A consistent bedtime routine that includes comfort, calm, and wind-down habits makes all the difference in how we fall asleep… and how we wake up.

📩 If your sleep isn’t as restorative as it should be, CENC is here to help.

13/11/2025

Dormir de dia é pior que dormir de noite?
A qualidade do sono está diretamente ligada ao nosso ritmo circadiano, o “relógio biológico” que regula o ciclo sono-vigília.
O nosso carrossel explora as diferenças entre dormir durante o dia e dormir à noite, os riscos associados ao sono diurno (como alterações metabólicas, défices de atenção ou perturbações do humor) e estratégias para melhorar a qualidade do sono em horários não convencionais.
Se trabalha por turnos ou tem um horário invertido, saiba como proteger o seu descanso.
Descubra como dormir melhor, mesmo fora do horário tradicional.
📩 Consulte os especialistas do CENC e avalie o seu sono de forma personalizada.

Is daytime sleep worse than nighttime sleep?
Sleep quality is closely linked to our circadian rhythm, the internal “biological clock” that regulates sleep and wake cycles.
This carousel explains the differences between sleeping at night vs sleeping during the day, the health risks associated with daytime sleep (like attention issues, mood changes or metabolic disruption), and how to improve sleep quality when working irregular shifts.
If you work night shifts or have an unconventional schedule, learn how to protect your rest.
Discover how to sleep better, even outside typical hours.
📩 Talk to the sleep specialists at CENC for personalised sleep care.

07/11/2025

Dormir é uma função biológica tão essencial como respirar ou comer.
A privação de sono compromete a saúde física e mental, diminui o rendimento e aumenta o risco de doenças.

Se sente cansaço frequente, sonolência durante o dia ou dificuldade em recuperar energias, não ignore os sinais do seu corpo.

📩 O CENC pode ajudar a avaliar a qualidade do seu sono e orientar o tratamento mais adequado.

Rest is often mistaken for laziness, but sleep science proves otherwise.
Sleep is a biological function, just as vital as breathing or eating.
Sleep deprivation impacts mental and physical health, reduces performance and increases health risks.

If you’re constantly tired, sleepy during the day or struggling to feel rested, don’t ignore your body’s signals.

📩 CENC offers expert assessment and personalised treatment to help you sleep better.

05/11/2025

O stress crónico é um dos maiores inimigos do sono. Aumenta o cortisol, atrasa o adormecer e fragmenta o descanso. Neste Dia da Consciencialização para o Stress, explicamos como a saúde mental e o sono estão profundamente ligados e o que pode fazer para recuperar o equilíbrio.

No CENC, avaliamos o impacto do stress no sono e propomos soluções clínicas adaptadas a cada pessoa.
📩 Se o stress está a afetar o seu descanso, fale connosco.

Chronic stress is one of sleep’s greatest enemies. It raises cortisol, delays sleep onset and fragments rest. On this Stress Awareness Day, we explain the link between mental health and sleep and how to restore balance.

At CENC, we assess how stress impacts sleep and offer personalised clinical solutions.
📩 If stress is affecting your rest, talk to us.

03/11/2025

Uma alimentação vegana equilibrada pode ter um impacto positivo na qualidade do sono.
Neste carrossel, exploramos como os alimentos de origem vegetal influenciam o descanso, que escolhas evitar ao jantar e como adaptar a sua rotina para noites mais tranquilas.
Se tem dificuldades em adormecer ou manter o sono, o CENC pode ajudar com uma abordagem especializada e ajustada à sua alimentação.

📩 Marque a sua consulta com um especialista em sono.

A balanced vegan diet can positively impact your sleep quality.
In this carousel, we explore how plant-based nutrition affects sleep, what to avoid at dinner time, and how to adapt your evening routine for more restful nights.
If you’re struggling with falling or staying asleep, CENC offers tailored support to fit your lifestyle.

📩 Book your consultation with a sleep specialist.

28/10/2025

Com o passar dos anos, o sono muda, torna-se mais leve, mais fragmentado e, muitas vezes, menos reparador. Mas dormir mal não deve ser encarado como parte natural do envelhecimento.
Na terceira idade, distúrbios como apneia do sono, insónia crónica, sonolência diurna excessiva ou alterações do ritmo circadiano são comuns, mas têm tratamento.
No CENC, avaliamos o sono de forma personalizada, porque os exames e intervenções devem ser adaptados à fase da vida e às condições de saúde de cada pessoa.
📩 Se tem notado mudanças no seu sono ou no de alguém próximo, fale connosco.

As we age, sleep changes, it becomes lighter, more fragmented, and often less restorative. But poor sleep should not be seen as a natural part of aging.
In older adults, disorders such as sleep apnea, chronic insomnia, excessive daytime sleepiness, or circadian rhythm disturbances are common, but they can be treated.
At CENC, we evaluate sleep on a personalized basis, because tests and interventions should be adapted to each stage of life and to each person’s health conditions.
📩 If you have noticed changes in your sleep or in that of someone close to you, contact us.

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Rua Conde Das Antas, 5
Lisbon
1070

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