Osteotraining by João Santos

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Osteotraining by João Santos

Serviços de Saúde e Exercício - Osteopatia / Fisioterapia / Medicina Desportiva / Nutrição

25/04/2026

POV: É utente da Osteotraining.😁

22/04/2026

Consegue dominar este comando? 🫁

A respiração não é apenas ar a entrar e a sair. Pode ser uma ferramenta importante para ajudar a regular o sistema nervoso, reduzir tensão desnecessária e melhorar a forma como o corpo lida com a dor.

O TESTE DE CONTROLO:
1️⃣ Coloque uma mão no abdómen.
2️⃣ Inspire pelo nariz durante 4 segundos, sentindo o abdómen expandir.
3️⃣ Sustente o ar durante 2 segundos.
4️⃣ Expire pela boca de forma lenta, como se soprasse por uma palhinha, durante 8 segundos.

O desafio:
Conseguiu manter o ritmo sem sensação de aflição e sem elevar demasiado os ombros?

Se foi difícil, isso pode indicar que o corpo está num padrão de maior tensão ou menor controlo respiratório. Treinar esta estratégia pode ajudar a promover maior calma, menor rigidez e melhor tolerância ao desconforto.

Pratique 5 a 10 repetições, 1 a 2 vezes por dia.

👇 diga nos comentários: os 8 segundos foram fáceis ou difíceis?

19/04/2026

Disseram-lhe que é normal?
Pode ser… mas isso não significa que esteja tudo bem.

Muitos sinais nos bebés são desvalorizados:
sono agitado, preferência por um lado, dificuldade na amamentação…

E a maioria das vezes, não é por falta de cuidado —
é porque ninguém explica que podem existir outras causas.

Neste carrossel, desmontamos alguns dos mitos mais comuns sobre osteopatia pediátrica.

Para que possa tomar decisões com mais informação —
e não só com base no que “é suposto ser normal.

👉 Se sente que algo não está bem, marque uma avaliação e perceba melhor o que o seu bebé está a precisar.

17/04/2026

Há bebés que, nas primeiras semanas, parecem mais difíceis de “acalmar”…
e nem sempre é só cólicas ou personalidade.

Às vezes, o corpo ainda está a tentar adaptar-se ao que viveu no parto.

Pequenos sinais como desconforto, preferência por um lado ou dificuldade em relaxar podem estar ligados a isso — não como problema, mas como adaptação ainda incompleta.

Nem todos os bebés precisam de intervenção. Mas quando faz sentido, uma avaliação pode ajudar a perceber o que o corpo ainda não conseguiu resolver sozinho.

Na OsteoTraining, este acompanhamento é feito com cuidado, critério e respeito pelo ritmo de cada bebé. Pela nossa Osteopata Elsa💛.

Porque perceber cedo pode fazer diferença.

👉 Se tem dúvidas marque ainda hoje uma avaliação! link na descrição🔗

14/04/2026

Nem todos os bebés precisam de intervenção!!

Mas quando existem sinais como assimetrias, dificuldade em acalmar, tensão corporal ou desconforto persistente, pode fazer sentido uma avaliação cuidada e individualizada.

Na osteopatia pediátrica, a observação clínica procura perceber como o bebé se organiza, se movimenta e responde, sempre de forma suave, segura e adaptada.

A identificação precoce de alterações pode ajudar a um melhor desenvolvimento e encaminhamento quando necessário.

👉 Agende uma avaliação para perceber se existe necessidade de intervenção!

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Osteopatia | Fisioterapia | Exercicio Terapêutico | Medicina
Desportiva
• Estádio Sport Lisboa e Benfica, Porta 25A
• +351 937 650 776 | geral@osteotraining.pt

12/04/2026

Na OsteoTraining, cada pessoa é acompanhada de forma contínua, com uma abordagem ajustada às suas necessidades em cada fase do processo.

Integramos Osteopatia, Fisioterapia e treino orientado com o apoio da
Medicina Desportiva, sempre que adequado, garantindo uma intervenção coerente e personalizada.

Estamos localizados dentro da Academia Life Club, no Estádio do Benfica, porta 25A - piso 3📍

Academia Life Club - Estádio da Luz

👉 Marque a sua avaliação através do link na bio

09/04/2026

A dor no tendão rotuliano não melhora só com repouso.
Melhora quando existe carga certa, no momento certo.

E isto não é só prática clínica.
Um estudo recente mostra que o exercício é a base do tratamento na tendinopatia rotuliana.

Os exercícios que vê não são escolhidos ao acaso:
→ ajudam a aliviar a dor
→ permitem voltar a carregar o joelho com segurança
→ preparam o corpo para regressar à sua atividade

Mas há algo essencial:
o problema não está apenas no tendão,
está na forma como o seu corpo está a lidar com a carga no dia a dia.

Tanto fazer de menos… como fazer de forma desajustada,
pode estar a prolongar a dor.

👉 Procura apenas aliviar ou resolver de forma consistente?

Se quiser perceber em que fase está e o que faz sentido para si:
comente “JOELHO”

📚 Referência científica:
Lopes et al. (2025). Exercise for patellar tendinopathy.

07/04/2026

A maioria das interrupções no treino não acontece por falta de disciplina.
Acontece por má gestão de carga.

Dor ligeira.
Rigidez.
Desconforto após o treino.

Não são sinais para ignorar —
são informação clínica.

Quando não são interpretados, o resultado é previsível:
acumulação de stress → agravamento → paragem.

Treinar com consistência implica ajustar:
✔ intensidade
✔ volume
✔ frequência
✔ recuperação

Não é treinar menos.
É treinar com critério.

⸻

Na OsteoTraining, o foco não é apenas voltar ao treino — é garantir que consegue manter-se a treinar.

01/04/2026

E agora diga-nos… qual destas já foi a sua? 😏

30/03/2026

Está à espera do “exercício certo”… está a perder o ponto.

O problema raramente é o exercício.
É o momento em que o seu corpo está.

Há fases em que um movimento é bem tolerado.
Noutras, a mesma carga no mesmo gesto já não é.

E isso não significa que o exercício seja “proibido”.
Significa apenas que o seu corpo ainda não está preparado para aquela exigência.

Só há uma forma de perceber isso:
👉 Testar. Ajustar. Voltar a tentar.

Treinar não é evitar — é saber adaptar.

Se quer voltar a confiar no seu corpo, tem de o expor… com critério.

27/03/2026

📲 Há quem leve o telemóvel para o treino.
E há quem leve o treino para o telemóvel!

Na brincadeira, a mensagem é simples: estar fisicamente presente não significa estar realmente a treinar com qualidade.

Se está a responder a mensagens entre séries, a ver reels ou a pensar no jantar… não está a treinar — está só a ocupar tempo no ginásio.

👉🏻Músculo precisa de estímulo.
👉🏻Estímulo precisa de intenção.
👉🏻 E intenção precisa de foco.

Sem isso, é só movimento vazio.

Às vezes, mais vale parar, resolver o que for preciso e voltar ao treino com intenção. No fim do dia, a diferença não está no exercício.
Está na presença com que o fazes.

21/11/2025

Hoje, 21 de novembro, a Osteotraining reforça a saúde masculina com movimento orientado.

Na foto, a fisioterapeuta Daniela da desafia a cadeia posterior para trabalhar mobilidade, consciência do movimento e controlo motor.

A abordagem une terapia manual + exercício terapêutico, seguindo três ideias simples:

1️⃣ Mover sem medo, em amplitude confortável

2️⃣ Respiração consciente enquanto controla o movimento do corpo em cada repetição

3️⃣ Progredir de forma consistente e avaliar a tolerância do corpo.

Se a dor ou a limitação não permitem exercitar, a equipa avalia, intervém e adapta para retomar com segurança.

Endereço

Estádio Sport Lisboa E Benfica, Avenida Eusébio Da Silva Ferreira 25A (Academia Life Club) Piso 3
Lisbon
1500-313

Telefone

+351937650776

Website

http://osteotraining.pt/

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